Ընդհանուր վարժություն վարում սխալներ

Running on a treadmill կարող է ունենալ դրա առավելությունները , ինչպիսիք են պաշտպանությունը տարրերի եւ վտանգավոր վազում պայմանները. Սակայն, երբ դուք տանում եք ձեր վազքները, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք վազում եք պատշաճ կերպով վազքուղում, որպեսզի կարողանաք խուսափել վնասվածքներից եւ ստանալ ձեր տրոլեյբուսի ամենափոքրը: Ահա մի քանի ամենատարածված վազքուղիների սխալները:

Բաց թողնել ձեր ջերմության կամ Cool Down

Դա գայթակղիչ է, պարզապես թռիչքուղի վրա հանել, բարձրացնել թեքություն կամ տեմպերի մակարդակը ձեր ցանկալի մակարդակներում եւ գնալ: Սակայն, ինչպես բացօթյա վազում, կարեւոր է, որ դուք ջերմացնեք, նախքան ձեր վազքի առավել դժվարին մասի մեջ ընկնելը: Համոզվեք, որ դուք սկսում եք 5 րոպե քայլելուց կամ հեշտ ճագից, նախքան տեմպը վերցնելը կամ թեքությունը բարձրացնելը:

Եթե ​​դուք երբեւէ զգացել եք մի քիչ գլխապտույտ, ապա առաջին քայլն եք անցկացրել վազքուղուց, հավանական է, որ ձեր վազքի վերջում չեք զսպել: Դուք կարող եք զգալ թռիչքուղուց դուրս գալը, երբ ժմչփը հարվածում է ձեր նպատակակետին: Սակայն կանգնեցումը հանկարծակի կարող է առաջացնել թեթեւություն, քանի որ ձեր սրտի կաթվածը եւ արյան ճնշումը արագորեն նվազում են: Դանդաղ քայլելը թույլ է տալիս նրանց ընկնել աստիճանաբար: Վազքը ավարտելուց հետո համոզվեք, որ դուք սառչում եք քայլելու կամ դանդաղ ճամփորդելու համար 5-10 րոպե առաջ քայլելուց առաջ:

Անպատշաճ վարման ձեւ

Այն սովորական է, որ մարդիկ զգան նյարդային մոտենում տագնապից դուրս գալու համար, այնպես որ նրանք փոփոխություններ են կատարում իրենց վազքի ձեւով եւ չեն օգտագործում միեւնույն վազքի ձեւը, քանի որ նրանք օգտագործում են դրսում: Դուք պետք է վազեք լեռնադահուկային մետաղի վրա, այնպիսին, ինչպիսին դուք կաշխատեք դրսում: Փորձեք վազել ձեր բնական արշավանքով եւ խուսափել կարճատեւ, խճճված քայլերից: Եթե ​​ձեր ձեւը զգա, դանդաղ դարձրեք ձեր տեմպը, մինչեւ որ զգում ես, որ ճիշտ ձեւ եք օգտագործում: Այնուհետեւ դուք կարող եք բարձրացնել տեմպը, երբ դուք ավելի սովոր եք վազում:

Մեկ այլ ընդհանուր ձեւի սխալը գերակշռում է կամ վայրէջք է կատարում ձեր մարմնի մարմնի ծանրության կենտրոնից առաջ: Քանի որ վազքուղու գոտին շարժվում է ձեզ առաջ, գերազանցում է գոտու հետ արգելակման ուժը: Խուսափելու համար, փորձեք ձեր ոտքերը պահել ձեր մարմնի տակ, ոչ թե առաջ, ետեւում:

Հոլդինգի վրա անցկացվող ձեռքերը

Ես տեսա մարդկանց մարզադահլիճում, ովքեր կարծես թե պահում են վազքուղու կողային երկաթուղային ուղիները `սիրելի կյանքի համար: Ուղղություններով անցկացվող մի քանի խնդիրներ կան: Նախ, այն ստիպում է ձեզ խփել, անարդյունավետ վարման ձեւ, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի, ուսի եւ մեջքի ցավի: Պահպանեք ձեր կեցվածքը ուղիղ եւ շիտակ: Ձեր գլուխը պետք է լինի, ձեր հետեւի ուղիղ եւ ուսի մակարդակ:

Անցնելով ռելսների վրա, կարող եք զգալ, որ կարող եք պահպանել տեմպը եւ ավելի աշխատել, բայց իրականում դուք նվազեցնում եք ձեր բեռը եւ դարձնելով այն ավելի հեշտ ձեզ: Փորձեք հավակնել, որ ռելսերը նույնիսկ այնտեղ չլինեն, եթե դու դուրս ես դրսում: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ընկնելու հետեւանքով, դուք, հավանաբար, չափից ավելի արագ եք աշխատում, կամ շատ թեքություն:

Դժվար չէ վարվել

Եթե ​​դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, ովքեր կարդում են մի ամբողջ ամսագիր, քանի որ հազիվ թե թռիչքի վրա քրտինքը կոտրեք, հավանաբար, բավականաչափ չաշխատող չեք: Թեեւ լավ չէ, որ ամեն վազք կամ ձեր ամբողջ վազքը ծանր տեմպերով ( հեշտ օրեր ), երբեմն պետք է փորձեք մղել ինքներդ ձեզ համար որոշակի արդյունքներ ստանալու համար:

Փորձեք բարձրացնել ձեր արագությունը կամ թեքությունը, որպեսզի դուք զգաք վիճարկել, գոնե ձեր մարզվելը: Ինտերվալային ուսուցում , որտեղ դուք շատ ժամանակ եք վազում եւ հետո զովացնում եք մեկ այլ ընդմիջում, լավ ճամփորդություն եք մղում `առանց ամբողջ հրավառության: Դուք կարող եք շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ընդմիջումներ կատարել (երբեք երկու օր անընդմեջ):

Իհարկե, երբ դուք վազում եք վազքուղի վրա, դեռ կարեւոր է համոզվել, որ դուք կատարում եք պատշաճ ջերմություն եւ զովացուցիչ:

Տեղափոխելիս անջատելը

Ճամփորդների վրա վնասվածքների ամենամեծ պատճառներից մեկը նետվելով արագ շարժվող վազքուղի: Եթե ​​դուք պետք է վազեք դեպի զուգարան, մի սրբիչ գրավի կամ մի ջուր լցրեք, մեքենան դանդաղեցրեք շատ նվազեցված տեմպով եւ իջեցրեք թեքությունը: Ավելի լավ է, փորձեք համոզվել, որ դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է `սրբիչ, ջուր, ականջակալ եւ այլն, մինչեւ ձեր վազքը սկսեք, այնպես որ ձեզ չի կարելի գայթակղել:

Վազելով միեւնույն տեմպով, ձեր ամբողջ ուժի համար

Դա լավ գաղափար չէ հեծանիվների վրա թռիչքուղու վրա, տեմպը սահմանելու եւ դրա հետ միասին մնալու համար: Նախ, դուք պետք է փոփոխեք տեմպը `տաքացնելով 5 րոպեանոց քայլով կամ հեշտությամբ: Դուք պետք է նաեւ ավարտեք ձեր վազքը 5 րոպե քայլում կամ հեշտ ջոգ:

Բացի դրանից, երբ դուք դուրս եք գալիս դրսում, տարբեր արագությամբ աշխատում եք տարբեր գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են քամին, բլուրները, երթեւեկության լույսերը եւ փոփոխվող եղանակային պայմանները: Այսպիսով, արտաքին առօրյայի պայմանները կեղծելու համար փորձեք տարբեր տեմպերի եւ / կամ թեքության ամբողջ շրջագծում: Այն նաեւ կօգնի ձեզ խուսափել թռիչքուղուց :

Վազելով ամբողջ մարզաձեւը կտրուկ խարիսխում

Որոշ մարզիկները ենթադրում են, որ նրանք ստանում են մեծ մարզումներ, եթե նրանք մարտահրավեր են նետում իրենց ամբողջ առաջադրանքը կտրուկ թեքումով: Սակայն այդքան ուղղակի բլրի վազքը երբեք լավ գաղափար չէ եւ կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Մտածեք այն մասին, որ երբեւէ 5 մղոն բլուր կգտնեք 5 կամ 6% թեքության վրա:

Դուք պետք է խուսափեք կտրուկ թեքում վազել ավելի քան 5 րոպե: Դուք կստանաք մի շատ ավելի լավ, ավելի անվտանգ վարժություն, եթե դուք փոխարինեք մի քանի րոպե վազելով մի թեքությամբ եւ մի քանի րոպե վարելով առանց թեքության:

Բացի այդ, պետք է նաեւ խուսափեք 7% -ից բարձր գագաթնակետից բարձր գնալուց, քանի որ այն շատ մեծ լարվածություն է առաջացնում ձեր մեջքին, հիպերին եւ կոճղերին: