Բացօթյա վարումից ավելի լավ է ընթանում

Համեմատելով կալորիա, մկանային աճ, անվտանգություն եւ տրամադրություն

Ճոպանուղին դարձել է մարզական փորձի դե ֆակտո մասը, եւ որոշ մարդկանց համար միակ տեղը, որտեղ նրանք իրական վազում են: Իհարկե, լեռնադահուկային սպորտաձեւերը իրենց օգուտներն ունեն, որ թույլ են տալիս, որ ամեն տարի անցկացնեն եղանակները կամ սեզոնը:

Բայց ինչպես է վազում վազքը, ըստ էության, համեմատում է դրսում վազողը: Մեկը ավելի շատ կալորիա է առաջացնում, քան մյուսը, կամ կան այնպիսի օգուտներ, որոնք կարող են համոզել մեզ փոխել մեր մարզվելը:

Համեմատելով կալորիաները

Վազք ստանալու օգուտները հսկայական են, թե դու վարում եք տնակում կամ դուրս, եւ, ի վերջո, այրելու կալորիաների քանակն այնքան էլ կախված չէ այնտեղից, որտեղից եք վազում, բայց որքան արագ եք դա անում:

Դրանով ասվում է, որ մարդկանց մեծամասնությունը կասի, որ դրսում աշխատելը ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան դա անում է վազքուղի: Եվ սա կարծես ողջամիտ խոհեմություն է, քանի որ դուք անընդհատ նավարկելու եք տեղանքը, պայքարում եք քամու դեմ եւ արագ դադարեցում եւ սկսում եք այն ամենը, ինչն ավելացնում է կալորիականության այրումը:

Բայց արդյոք կստանաք ավելի շատ կալորիա, բանավեճի թեման: 1996 թ.-ին հրապարակված մեկ հայտնի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դուք պետք է վազել մեկ տոկոսով թեքության վրա վազքուղի, որպեսզի այն համարժեք լինի բացօթյա վազք:

Թեեւ սա կարծես թե ենթադրում է, որ բացօթյա վազքը պահանջում է ավելի շատ էներգիա, եզրակացությունը սահմանափակվում է այն փաստով, որ ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված էին միայն փորձառու վարողներ: Նույնիսկ այս ելույթում մարզիկներին հավասարությունը հասնում էր միայն մեկ րոպեով 7,09 րոպե տեւողությամբ (մոտավորապես 8,5 մղոն / ժամ):

Եկեք առջեւում, մեզանից շատերը անցնում են ավելի դանդաղ տեմպերով, քան դա: Այսպիսով, հարցն այն մասին, թե արդյոք ներսում կամ դրսում գտնվողը կալորիաների այրման ավելի լավ միջոց է, հիմնականում լվանալը: Որքա՜ն դժվար է աշխատել , մյուս կողմից, կարծես իրական որոշիչ գործոն է:

Մկանային աճ եւ անվտանգություն

Մեկ այլ տարածված համոզմունքն այն է, որ վազքուղում վազումն ավելի լավ է ձեր մարմնի համար, քանի որ ավելի քիչ է ազդում հոդերի եւ միացնող հյուսվածքի վրա:

Մինչդեռ դա կարող էր առաջացնել, որ վազքուղիները «ավելի անվտանգ» լինեն, իսկ իրական վկայություն չի եղել դրա համար: Փաստորեն, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վազքուղում վազում է ավելի քիչ մկանների կառուցում, որոնք անհրաժեշտ են այդ խոցելի հոդերը պաշտպանելու համար:

Կորեայի Վոոսոնգ համալսարանի Սպորտի վերականգնման բաժնի 2016 թ. Հետազոտությունը ցույց տվեց, որ բացօթյա վազքները դրական ազդեցություն են ունենում ստորին վերջույթների վրա `բարձրացնելով թե ոտքերի ընդհանուր շարժունակությունը եւ թե ոտքերի ընդհանուր ուժը (ինչպես չափվում է ուղղահայաց ցատկ):

Ընդհանրապես, բացօթյա տեղադրումը շատ լավ տարբերակ է մկաններում քառակուսի մկանները կառուցելը, գաստրոկոնեմիուսը եւ սուլյոյի մորուքները եւ գեղձի մկանները: Դա այն է, որ ամեն անգամ, երբ ձեր ոտքը դնում է ձեր առջեւ թռիչքուղում, գոտին բերում է ձեր ոտքը ձեր մեջ, մի բան, որ այդ մկանները պետք է լինեն:

Անվտանգության տեսանկյունից դժվար է ասել, թե արդյոք վազքի մեկ տեսակ բնորոշ է «անվտանգ», քան մյուսը: Յուրաքանչյուրը վտանգում է որոշակի վտանգներ, որոնք կարող են նվազագույնի հասցվել , ճիշտ կոշիկ կրելով ` սովորելով, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել եւ իմանալով, թե ինչպես օգտագործել սարքավորումները : Այս գործոնները հակված են ազդել անվտանգության ռիսկերից ավելի, քան այնտեղ, որտեղ դուք աշխատում եք:

Վազքի ազդեցությունը տրամադրության վրա

Ընդհակառակը, ընդհանուր առմամբ, հայտնի է ձեր էներգիան եւ բարօրության ողջ իմաստը բարձրացնելու համար, կա մի տեսակ, որն ակնհայտորեն թռիչքներ է կատարում եւ մյուսներից առաջ:

2012 թ.-ին Անգլիայի Էքսեթերի համալսարանի հետազոտողները վերլուծել են 11 խոշոր ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրում են բնական միջավայրում իրականացվող զորավարժությունների էմոցիոնալ հետեւանքները, այնինչ ներսում արված: Նրանք գտան, որ բացօթյա վարժությունները կապված են էներգիայի բարձր մակարդակի, ավելի լավ տրամադրությունների, վերականգնման ուժեղ զգացումների եւ լարվածության, շփոթության, զայրույթի եւ դեպրեսիայի նվազման հետ: Ավելին, մարդը ավելի հավանական է, որ շարունակեն պարբերաբար վարժեցնել, եթե դա անում է բնական միջավայրում:

Զարմանալիորեն բավականաչափ զգացմունքներ են դրսեւորվում վարքի հանդեպ դրսեւորումներից հետո: Ոմանք պնդում են, որ բնական միջավայրում փոփոխվող խթանումը կարող է դեր խաղալ մի մարզասրահի համեմատաբար ստատիկ մթնոլորտի համեմատ:

Թեեւ դա չպետք է ենթադրել, որ վազքի վազքը հակառակ ազդեցություն ունի, կարող է օգնել, որ ձեր մայրը վաղուց արդեն ասել է. Լավ է, որ դրսում դուրս գամ եւ որոշակի թարմ օդի ստացեք: Այդպես վարվելը, ըստ էության, ձեզ տալիս է խթան, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքի ռեժիմի տեւական մասի առաջացման համար:

> Աղբյուրներ.

> Sung, E. «Treadmill- ի վրա հիմնված եւ երթուղու վրա հիմնված ոստիկանական դասընթացների ազդեցությունը ֆիզիկական ֆիգուրների վրա, կոկորդի ծուղակով փորձառու երիտասարդների շրջանում»: J զորավարժությունների անցկացում : 2017; 13 (1): 84-88: DOI: 10.12965 / jer.1732878.439:

> Թոմփսոն Քոնոն, Ջ .; Բոդդին Ք .; Stein, K. et al. «Բացօթյա բնական միջավայրում ֆիզիկական գործունեությանը մասնակցելը ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վրա ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան ֆիզիկական գործունեությունը ներսում: Համակարգված վերանայումը»: Environ Sci Technol. 2011 թ. 45 (5): 1761-72: DOI: 10.1021 / es102947t: