17 սովորելու սովորելու վերաբերյալ սովորաբար հարցված հարցեր

Պատասխաններ սկսնակ գործարարների հարցերին

Հնարավոր է, որ ցանկանաք սկսել մի որոշ ժամանակ առաջ, բայց մի քանի մտավախություններ կամ մտահոգություններ, որոնք ձեզ հետ են պահում: Ինչ պետք է կրեմ: Ինչպես եմ շնչում: Իսկ եթե ես ստիպված լինեի գնալ լոգարան:

17 հաճախակի տրվող հարցերի այս ցանկը կանդրադառնա ձեր մտահոգություններին եւ կօգնի ձեզ զգալ ավելի վստահ եւ պատրաստ է սկսել վազք:

1 - Ինչ պետք է ես հագնում, երբ վազում եմ:

Բոլորը, որ դուք իսկապես պետք է սկսել վազում, լավ զույգ հագեցած կոշիկ է: Լավագույն գաղափար չէ, որ այդ հին թենիսի կոշիկները հանեք ձեր առանձնասենյակի հետեւից եւ ենթադրեք, որ դուք կարող եք առաջ շարժվել: Ձեզ հարկավոր են կոշիկներ, որոնք նախատեսված են վազելու համար, տեղավորվում են եւ համապատասխանում են ոտքի տեսակը եւ վարման ոճը :

Կանայք նույնպես պետք է համոզված լինեն, որ նրանք հագնում են լավ, աջակցող սպորտային կոշիկներ : Սպորտի բռնակները պետք է տեղավորեք ձեզ պատշաճ եւ չթողնեք:

Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք սառը կամ տաք եղանակին, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք հարմարավետ հագուստ եք կրում հարմարավետության եւ անվտանգության համար: Ստացեք խորհուրդներ, թե ինչպես հագնվում ցանկացած կլիման:

• Ինչպես հագնվում սառը եղանակի վազում
• Ինչպես հագնվում Hot Weather Եղանակի Running

Նաեւ տես:

7 կարեւոր նշանակություն ունեցող մարզիչների համար

2 - Կարող եմ քայլել իմ վազքի ընթացքում:

Իհարկե, դուք կարող եք քայլել ձեր վազքի ընթացքում: Ոմանք, ովքեր պարզապես սկսում են վազել, ենթադրում են, որ քայլելը «հրաժարվում է» կամ խաբում: Սակայն զբոսանքի ընդմիջումները հաշվի առնելով ձեր տոկունության կառուցումը եւ ձեր վազքը բարելավելու համար խելացի ռազմավարություն է: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք որոշ ժամանակով վազում են, որոշ վազորդներ դեռ օգտագործում են վազքի / քայլելու ռազմավարություն , հատկապես երկարատեւ կամ ցեղերի համար: Քայլելու մեջ ամոթ չկա:

Նաեւ տես:

• Tips for Your Walk ընդմիջում
• Ինչպես չափել ձեր Walk Intervals
• Կարող եմ ոտքով քայլել

Ավելին

3 - Ինչպես պետք է շնչեմ, երբ վազեցի:

Սա հիանալի հարց է, քանի որ շատ մարդիկ սխալ պատկերացումներ ունեն, թե ինչպես պետք է շնչել: Դուք պետք է շնչեք ձեր բերանի եւ քթի միջոցով, երբ դուք վազում եք: Ձեր մկանները պետք է թթվածնեն, որպեսզի շարժվեն, եւ քիթը պարզապես չի կարողանում ապահովել:

Համոզվեք, որ ավելի շատ շնչում եք շերտից կամ որովայնից, ոչ թե ձեր կրծքավանդակից, դա չափազանց մակերես: Խորը փորը շնչառություն թույլ է տալիս ձեզ ավելի շատ օդի մեջ ներգրավել, ինչը կարող է նաեւ օգնել կանխել կողմնակի շերտերը :

Դուք պետք է շնչեք ձեր բերանի միջոցով եւ փորձեք կենտրոնանալ լիարժեք արտաքննելուց, որը կկորցնի ավելի ածխաթթու գազ, ինչպես նաեւ կօգնի ավելի խորը ներթափանցել:

Նաեւ տես:

Ինչու եմ ես զգում, երբ ես վազում եմ շնչահեղձից:

Ավելին

4 - Ինչպես կարող եմ զգալ ինքնազբաղ, երբ վազում է:

Ընդհանրապես նյարդայնանում է այն մասին, թե ինչպիսի վարպետներ կամ մարդիկ շարժվում են, երբ նրանք անցնում են ձեզ: Բայց փորձեք չվախենալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Որպես վազորդ, դուք արժանի եք հարգանքին այլ մարզիկներից: Հիշեք, որ բոլոր մարզիչները որոշակի ժամանակ նոր էին սպորտի համար, ուստի նրանք բոլորն էլ կարող են պատմել սկսնակների առջեւ ծառացած պայքարի մասին:

Եթե ​​մտահոգվեք, թե ինչ են անում ոչ թե մարզիչները, փորձեք չստանալ այդ մասին: Պարզապես հիշեցնենք, որ բոլոր մեծ օգուտները, որոնք դուք ստանում եք վազքից, եւ դրանք բացակայում են: Հպարտ լինեք, որ ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար լավ բան եք անում:

Կարող եք նաեւ զգալ ավելի քիչ ինքնավստահ, եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը ձեզ հետ գա: Ավելացված բոնուսը այն է, որ դուք կարող եք պահպանել միմյանց շարժառիթ առաջադրվելու համար:

Ամեն դեպքում, առաջին անգամ սովորաբար ամենադժվարն է: Մի քանի անգամ հասարակության մեջ առաջադրվելուց հետո դուք զգում եք, որ շատ ավելի հարմարավետ է եւ ավելի քիչ մտահոգվեք այլ դիտելու համար:

Նաեւ տես:

• Հիփոթեք համապատասխան ձեւով
• Ինչպես գտնել սպորտի ճիշտ սպորտը

Ավելին

5 - Ինչպես ես ազատվել կողմնակի թեւից:

Կողմնակի շղարշը կամ սրտի ցածր եզրին կտրուկ ցավը կարող է հսկայական զայրույթ լինել մարզիչների համար: Մեկը ձերբազատվելու համար փորձեք նրբանկատորեն ներդնել ձեր մատները այն տարածքի մեջ, որտեղ դուք զգում եք շղարշը, որը պետք է օգնի թեթեւացնել որոշ ցավը: Այնուհետեւ, կողքից կախվածություն ստանալու համար փորձեք փոփոխել ձեր շնչառությունը: Վերցրեք խոր շունչը այնքան արագ, որքան կարող եք, ձեր ուժը շտկելու համար: Ձգեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո բռնեք շրթունքներով:

Եթե ​​դուք վազքի մեջ ընկնեք ցատկում, ապա կարող եք փորձել փոխել ձեր շնչառությունը: Եթե ​​դուք միշտ վազում եք, երբ աջ ոտքը հարվածում է գետնին, փորձեք դուրս գալ ձախ ոտնաթաթի հետ:

Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի, ապա դուք կարող եք կանգ առնել եւ քայլել մի քանի վայրկյան, իսկ խորը շնչելու վրա: Շարքի հեռանալուց հետո շարունակեք վազել:

Ստացեք խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է կանխել կողմնակի շերտերը առաջին տեղում:

Նաեւ տես:

Խմելու ջուրը վազում է խանգարումների պատճառ

6 - Որքան արագ պետք է գործեմ:

Շատ վազորդներ, հատկապես սկսնակները, հետաքրքրված են, թե ինչ վարքագիծ պետք է ունենան: Ամենօրյա աշխատանքը պետք է կատարվի «հեշտ» տեմպով: Բայց ինչ տեմպը որակվում է որպես «հեշտ»: Դե, իսկական տեմպը տարբեր է բոլորի համար: Դա պարզելու ամենալավ եւ ամենապարզ ձեւը բավականաչափ դանդաղ է ընթանում, որպեսզի դուք կարողանաք խոսել: Եթե ​​դուք ինչ-որ մեկի հետ եք վարում, նշանակում է, դուք պետք է կարողանաք խոսել ամբողջական նախադասությամբ, ոչ թե պարզապես «այո» կամ «ոչ» պատասխաններ տալ: Եթե ​​դուք միայնակ եք աշխատում, պետք է կարողանաք երգել «Happy Birthday», առանց օդի աղտոտելու: Որոշ նոր մարզիչների համար խոսակցական տեմպը կարող է նշանակել գործարկելու / քայլել համադրություն :

Մի անհանգստացեք մեկ մղոնի արագության մասին, եթե կարող եք անցնել «քննարկման քննությունը», դուք աշխատում եք ճիշտ արագությամբ:

Նաեւ տես:

7 Հիմնական հրահանգներ սկսնակների համար

Ավելին

7 - Ես պետք է ուտել առաջ Run.

Դա լավ գաղափար չէ անմիջապես ետեւից վազել, քանի որ այն կարող է հանգեցնել խցանման կամ կողմնակի թեւերին : Բայց դատարկ ստամոքսի վրա վազելը կարող է ձեզ սպառել: Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ դուք սկսեք վազելուց առաջ 1 1/2 կամ 2 ժամ առաջ խորտիկ կամ թեթեւ սնունդ:

Ընտրեք բարձրորակ ածխաջրեր եւ ցածր ճարպ, մանրաթել եւ սպիտակուց: Լավ նախապատրաստական ​​վառելիքի որոշ օրինակներ ներառում են. Գետնանուշ կարագով պանիր; հնդկահավի եւ պանիր ամբողջական ցորենի հացով; բանան եւ էներգետիկ բար: կամ մի բաժակ կաթով սառը ցորենի գդալ: Հեռու մնալ հարուստ, շատ ճարպային կամ բարձրակարգ մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել աղեստամոքսային աղետ :

Եթե ​​դուք ունեիք մարսողական խնդիրներ եւ գտնեք ձեզ, դադարեցնելով ձեր վազքի ընթացքում բաղնիք օգտագործելիս, այստեղ առաջարկություններ կան լավագույն նախնական վարժությունների եւ խորհուրդների վերաբերյալ, որոնցից խուսափելու համար:

Նաեւ տես:

• Ինչ անել, եթե ես ժամանակ չունեմ վազելու ժամանակ:
• Առողջ նախուտեստներ մարզիչների համար
• 5 Խելացի ուտելու կանոններ վարողներին
• Լավագույն եւ ամենավատ նախապատրաստված սնունդը

Ավելին

8 - Պետք է փորձեմ բարելավել իմ հեռավորությունը կամ արագությունը:

Որպես նոր վազորդ, ավելի լավ է, որ դուք սկսել եք փորձել բարձրացնել ձեր հեռավորությունը (կամ ժամանակն է, եթե նախընտրում եք ժամանակին չափել): Երբ դուք ձեր տոկունություն կստանաք, ձեր արագությունը նույնպես կբարելավվի:

Մի շտապեք ֆորմալ արագության վերապատրաստման դասընթացներ, ինչպիսիք են ինտերվալները, դեռեւս: Չափազանց շատ վազքի չափով վարվելը վնասվածք ստանալու հեշտ ճանապարհ է: Մոտ երկու ամիս առաջ աշխատելուց եւ լավ հիմք ունենալուց հետո, դուք կարող եք սկսել քայլեր կատարել ձեր շաբաթական ընթրիքներից մեկի մեջ: Դուք նաեւ կարող եք փորձել ջախջախիչ ճանապարհը դեպի ձեր վազքի վերջը: Սպասեք, մինչեւ 3-4 ամիս առաջ սկսեք աշխատել, սկսեք ավելացնել tempo- ների , fartlek վարում կամ միջանկյալ պարապմունքներ:

Նաեւ տես:

• Խորհուրդներ `ավելի հեռու
• Ինչպես արագ գործարկել

9 - Երբ ավելի հեշտ է ընթանում:

Սա նոր մարտավարության մեջ շատ տարածված հարց է եւ չկա որեւէ պատասխան, որը համապատասխանում է բոլորին, քանի որ սկսնակ մարզիկները երբեմն տարբեր պատճառներով պայքարում են: Շատ նոր ուղիներ կարող են դառնալ շրջադարձային պահը, երբ նրանք կարող են շարունակաբար վազել 30 րոպե: Այդ պահին նրանք սկսում են ավելի հարմարավետ եւ վստահ զգալ: Այնպես որ, դա մի քիչ համբերություն է պահանջում, որպեսզի ձեր ֆիթնեսը կառուցեք եւ հասնեք այն կետին, որտեղ հոսքը ավելի հեշտ է զգում: Պարզապես շարունակեք աշխատել ձեր տարածությունը փոքր-ինչ ավելացնելով `դա ավելի հեշտ է:

Նաեւ տես:

• Խորհուրդներ մնալ առաջադրվելու համար
• Ինչպես խուսափել Burnout- ից վազումից
• Խորհուրդներ `ավելի հեռու

10 - Ես պետք է ամեն օր աշխատեմ:

Շատ մասնակիցներ պետք է ունենան առնվազն մեկ, երկու անգամ, մեկ շաբաթից մեկ շաբաթ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական առնվազն մեկ օր տեւողությամբ նվազեցնել ավելցուկային վնասվածքների հաճախությունը: Եթե ​​առնվազն մեկ օր անցկացնեք, ձեր մարմինը հնարավորություն կունենա վերականգնել եւ վերանորոգել: Դուք կգտնեք, որ դուք իրականում ավելի լավ եք զգում ձեր վարման ընթացքում:

Հանգստի համար լավագույն օրերը կախված կլինեն այնպիսի տիպի վազորդի վրա, եւ եթե դուք պատրաստվում եք որոշակի միջոցառման համար: Եթե ​​դուք ձգտում եք վազել շատ օրերի հանգստյան օրերին, ապա երկուշաբթի օրը կարող եք լավ հանգստյան օր ձեզ համար: Եթե ​​դուք պատրաստում եք մարաթոնի համար, եւ շաբաթ օրը երկարացնում եք ձեր աշխատանքը, կարող եք հանգստանալ ուրբաթ օրերին, այնպես որ ձեր երկարատեւ ոտքերն ունենաք նոր ոտքեր:

Սկսնակ ուղեւորները կարող են ձգտել սկսել ամեն օր, վազելով սովորելու համար, որպեսզի վերականգնեն իրենց ժամանակը:

Նաեւ տես:

7 հիմնական վնասվածքների կանխարգելման քայլեր

11 - Ինչպես կարող եմ գտնել ճիշտ վազող կոշիկները:

Ընտրելով ճիշտ վարող կոշիկները կարեւորագույն որոշումներից մեկն է, որպես վազորդ: Հագած ոտնաթաթի ոտնաթաթերի եւ հեծանիվների ճիշտ հագած կոշիկները կօգնեն ձեզ մնալ հարմարավետ եւ վնասված: Ձեր լավագույն խաղադրույքը `գտնվելով առաջատար մասնագիտացված խանութի եւ վաճառողներից որեւէ մեկի հետ ձեր ոտքը չափելու, գնահատելու ձեր վազքը եւ խորհուրդ է տալիս ճիշտ վարժեցնող կոշիկներ:

Նաեւ տես:

• Ինչպես գտնել մասնագիտացված վազող խանութ
• Ինչպես կատարել ձեր վազում կոշիկները վերջին անգամ
• Պետք է հագնել տարբեր կոշիկները, երբ վազում եմ վազքուղում:

Ավելին

12 - Ինչպես կարող եմ խուսափել դադարեցնել լոգարանի օգտագործման ժամանակ:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր երկարատեւ աշխատանքի ընթացքում դադարում եք աշխատել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց շատ եք խմում նախքան ձեր առաջադրումը: Դուք պետք է խմեք 16-ից 24oz (ոչ կոֆեինացված) հեղուկը ձեր մարզվելուց կամ ռասայից 1 ժամ առաջ: Դրանից հետո խմեք դանդաղեցնել եւ պահել ձեր պատվաստանյութը: Խմեք մեկ այլ 4-ից 8oz հեղուկի շուրջ 10 րոպե առաջ սկսեք վազել, այնպես որ դուք hydrated, երբ սկսում եք: Ընթացքում հոսքի փոխարինելու համար դուք պետք է խմեք մոտ 20 րոպե անց 6-ից 8 ունցիա հեղուկ: Եթե ​​դուք նման ձեւով խոնարհվեք, ապա չպետք է ստիպված չլինեք դիմանալ:

Եթե ​​դուք շարունակում եք զգալ ձվարանների ձգման կամ պրոթեզների հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ:

Եթե ​​ձեր խնդիրն այն է, որ երբեմն անցնում է փորլուծության ընթացքում (շատ տարածված է, հատկապես նոր վազորդների շրջանում), այստեղ մի քանի խորհուրդներ են, որոնք խուսափում են վազորդների տրոհություններից :

Նաեւ տես:

• Խաբեությամբ զբաղվող խնդիրներ
• Porta-Potties- ի օգտագործման խորհուրդներ

13 - Որտեղ պետք է գործեմ:

Վազքի մասին մեծ բաներից մեկն այն է, որ դա շատ հարմար է, շատ դեպքերում կարող եք ուղղակի ղեկավարել ձեր առջեւի դուռը եւ գնալ վազքի:

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք տեղական ճանապարհների կամ երթեւեկելի մասերի տեղադրման համար, համոզվեք, որ դուք փնտրում եք երթուղիները, որոնք ունեն նվազագույն երթեւեկություն եւ լայն ուսին (կամ մայթերով): Եվ վստահ եղեք, որ հետեւեք անվտանգության նախազգուշական միջոցներին, դուրս գալու համար :

Ճանապարհներում վազելիս կարող եք օգտագործել այնպիսի կայք, ինչպիսին MapMyRun.com- ը , ձեր երթուղին կազմելու եւ չափելու համար: Կամ, դուք միշտ կարող եք ձեր երթուղին քշել ձեր մեքենայում եւ չափել ճոպանուղին, օգտագործելով ձեր մեքենայի odometer- ը:

Եթե ​​նախընտրում եք ճանապարհներ չթողնել, կարող եք գնալ դեպի տեղական զբոսայգի, հեծանվային ուղի կամ հետք: Մեկ այլ հարմար տարբերակ է ձեր տեղական միջնակարգ դպրոցում: Միջնակարգ դպրոցի մեծամասնությունը բաց է հասարակության համար, եւ նրանք նաեւ ավելի մեղմ մակերես են, համեմատած ասֆալտի եւ բետոնի: Ճանապարհների մեծ մասը 400 մետր է (մոտ ¼ մղոն), այնպես որ հեշտ է ձեզ պահել այն հեռավորությունը, երբ դուք աշխատում եք դրա վրա:

Նաեւ տես:

• Լավագույն առարկաներն են վազում:
• Թրիլեր վարելու համար խորհուրդներ
• Եթե ​​ինչ-որ բան ես հանդիպում շունչը:
• Հուշում, վազքի համար

14 - Կարող եմ գործարկել 5K:

5K մրցավազքի մեկնարկը , անշուշտ, ողջամիտ նպատակն է սկսնակ մարզիկների համար եւ վերապատրաստման համար մրցավազքը, անշուշտ, կօգնի ձեզ մնալ դրդապատճառի շարունակելու համար: Նույնիսկ այն անձը, որը բավականին ակտիվ չէ (ենթադրելով, որ նա մաքրել է առաջադրվել ), կարող է պատրաստ լինել վազել կամ վազել 5K, երեք ամիս ուսուցմամբ:

Ուսուցողական դասընթացից հետո ձեզ կօգնեն ապահով կերպով պատրաստվել մրցավազքին եւ պահել ձեզ: Դասընթացի հետ մեկտեղ, ձեր ֆիթնեսը եւ ձեր վստահությունը կբարելավվեն, եւ դուք կզգաք ավելի պատրաստված ձեր ռասայի համար: Ահա մի քանի 5K դասընթացներ սկսնակ սկսնակների համար.

5K ուսուցողական դասընթաց սկսնակների համար . Այս ութ շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են շարունակաբար վազել 5K մրցավազքի ավարտական ​​գծում:

5K Run / Walk Ուսումնական դասընթաց . Այս ութշաբաթյա դասընթացը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր կարող են միաժամանակ հինգ րոպե առաջ աշխատել եւ ցանկանում են կառուցել մինչեւ 5 կմ մրցավազք:

Գնացք 5K մեկ ամսվա ընթացքում . Այս չորսշաբաթյա վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է սկսնակ գործադիրների համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել մինչեւ 5 ԿՎ-ի մեկ ամսվա ընթացքում:

Նաեւ տես:

• Ինչպես գտնել Տեղական մրցավազք
• Խորհուրդներ ձեր առաջին 5K
• 8 Սովորաբար հարցվող հարցեր 5K Racing մասին

15 - Կարող եմ խմել սուրճը առավոտյան առաջ:

Որոշ մարդիկ խմում են սուրճը եւ առաջանում են ոչ մի խնդիր, սակայն մյուսները սաստիկ խնդիրներ են ունենում : Եթե ​​դուք կարող եք հանդուրժել այն, եւ, ըստ էության, սուրճ անհրաժեշտ է, որպեսզի առավոտյան ժամանեք, ապա վայելեք այն առաջ անցնելիս: Դուք նույնիսկ կարող եք նկատել, որ ձեր քայլը մի փոքրիկ պահ է, քանի որ նախապես վարված կոֆեինը ցույց է տվել, թե ինչպես կատարելագործել եւ տոկունություն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կատարում եք 10K ռիսկ, սրտի կաթվածի դեպքերի վտանգի տակ:

Բացի այդ, հիշեք, որ սուրճը մեղմ նյարդային դիաբետիկ է (ստիպում է ձեզ դրդել), այնպես որ դա նույնը չէ, ինչպես պարզ ջրով խոնավանալը: Եթե ​​ցանկանում եք նախապես գործածված բաժակ սուրճ, ապա այն բավականաչափ վաղ է խմել, որ դուք ժամանակ ունեք զուգարան օգտագործելու համար, այնպես որ դուք կարող եք խուսափել դադարեցնել ձեր վազքի ընթացքում:

Նաեւ տես:

• Tips for Morning Runs
• Ընդհանուր սպորտի սնուցման սխալները

16 - Կարող եմ սառը ջուրով զբաղվել:

Երբ որոշում կայացնեք, պետք է ցուրտ լինեք, օգտագործեք վերը նշված / պարանոցի կանոնները: Եթե ​​ձեր ախտանիշները վերեւում են պարանոցի (քաղցկեղի քիթը, ցցվածը, ցավը), այո, ապա կարող եք վազել: Պարզապես վերցրեք այն եւ հեշտացրեք որեւէ ուժեղ վարժություններ: Եթե ​​ախտանշանները, ինչպիսիք են գլխապտույտը, սրտխառնոցը կամ մեծ չափաբաժինը, պետք է դադարեցնեք:

Եթե ​​ձեր ախտանիշները ցածր են պարանոցից (կրծքագեղձի խտացում, ինտենսիվ աչք, փսխում, փորլուծություն), թող ձեր հիվանդությունը առաջանա, նախքան նորից սկսեք վազել: Այդ պայմաններում վազում է ավելացնում ջրազրկումը եւ կարող է ավելի լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Դուք նույնպես չպետք է վազեք, եթե բարձր ջերմություն ունեք: Եվ եթե ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ է տալիս չսկսել, միանշանակ ընդունեք նրա խորհուրդը:

Հանգստացեք հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում, մինչեւ որ ավելի լավ զգաք: Եվ մի անհանգստացեք, դուք չեք կորցնի ֆիթնեսը: Դուք կվերադառնաք այնտեղ, որտեղից մի քանի անգամ անցել եք:

Եթե ​​դուք զբաղվում եք հիվանդությամբ, որը ձեզ պահում է երկու շաբաթով կամ ավելի վազում է, պարզեք, թե ինչ պետք է անեք, երբ ընթանում եք ընդմիջումից :

Նաեւ տես:

• Խորհուրդներ սեզոնային ալերգիայի հետ աշխատելու համար
• Ինչու է իմ քիթը միշտ վազում սառը եղանակի ընթացքում:
• Ինչպես վարողը կարող է խուսափել հիվանդանալուց

17 - Ինչպես ես գիտեմ, թե որքան հեռու եմ վազում:

Ճանապարհներում վազելիս դուք կարող եք օգտագործել երթուղու չափման ծրագրեր, ինչպիսիք են MapMyRun- ը , ձեր երթուղին կազմելու եւ չափելու համար: MapMyRun- ի կայքը նաեւ պահպանել է ձեր մարզում գտնվող այլ մարզիչների երթուղիները, այնպես որ կարող եք դիտել դրանք եւ գտնել մի քանի նոր երթուղիներ: Կամ, դուք միշտ կարող եք ձեր երթուղին քշել ձեր մեքենայում եւ չափել մեքենան `օգտագործելով ձեր մեքենայի odometer:

Եթե ​​դուք երբեմն վարում եք (ձեր տեղական ավագ դպրոցում), հեշտ է չափել ձեր հեռավորությունը: Ճանապարհների մեծ մասը 400 մետր է (մոտ 1/4 մղոն), այնպես որ չորս լոտերը մոտ մեկ մղոն էին:

Եթե ​​դուք շարունակում եք աշխատել շատ ավելի շատ, դուք կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք ներդրումներ անել ձեռքի ժամացույցով GPS- ով, ինչպես օրինակ Garmin Forerunner- ը: Դուք նաեւ կկարողանաք հետեւել ձեր տեմպին, ինչպես նաեւ այլ օգտակար վազքի տվյալները:

Նաեւ տես:

• 14 նոր բան պետք է իմանալ
• 7 բան չկա, որ ձեզ ոչ ոք չի պատմում Running մասին
• 4 Ձեւաթղթեր վարելու եւ դրանք ինչպես ամրագրելը