3000 մետրը մոտավորապես 1.86 մղոն կամ 3 կմ է: 3000 մետրանոց վազք է ուղեւորների եւ դաշտային մրցումների միջնամասում անցկացվող միջանցքային միջոցառումը, երիտասարդական ուղու եւ դաշտից մինչեւ օլիմպիական մակարդակ:
3000 մետրանոց ցեղերի մեծ մասը ընթանում է ուղու վրա. դա սովորական չէ 3K ճանապարհային ցեղերի գտնել: Այսպիսով, քանի դեռ երթեւեկության տեւողությունը կազմում է 3000 մետր:
Շարունակվող ճանապարհների մի հատվածը հավասար է 400 մետրին, ուստի կստանա 7,5 կիլոգրամ հավասար 3000 մետր: Որոշ ամերիկյան ավագ դպրոցներում իրականում երկու մղոն մրցավազք է անցկացվում (track- ի 8 ուղեգիր) իրենց մրցափուլերում եւ դաշտային մրցումներում, այլ ոչ թե 3000 մետր մրցավազքում:
Ուսուցման դասընթացներ
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ժամանակը 3000-մետրանոց միջոցառմանը կամ հույս ունենալով, որ առանց կանգնեցնելու 3000 մետր հեռավորության վրա աշխատեք, այստեղ կան մի քանի վերապատրաստման ծրագրեր եւ խորհուրդներ: Չնայած այդ ժամանակացույցերը եւ խորհուրդները տարբեր հեռավորությունների համար են, ներառյալ մղոն, երկու մղոն եւ 5 կիլոմետրեր, նրանք կարող են դեռեւս բարելավել ձեր 3000 մետրը:
4- շաբաթյա սկսնակ ծրագիր `երկու մղոն անցնելու համար. Այս չորսշաբաթյա վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է ընդհանուր սկսնակ վազքի / քայլողների համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել մինչեւ երկու մղոն: Այս ծրագիրը հանդիսանում է վազք / քայլ դեպի շարունակական վազող ծրագիր: Ամեն շաբաթ դուք մի փոքր ավելացնում եք ձեր վազքի հեռավորությունը եւ քայլելու հեռավորության նվազում:
Չորս շաբաթվա վերջում դուք կկարողանաք վազել երկու մղոն առանց դադարեցնելու:
Մի մղոնով առանց խափանումների առաջադրման խորհուրդները . Եթե դուք փորձում եք վազել առանց ոստայնի ընդմիջման կամ զգացողության, ինչպես դուք պետք է կանգնեցնեք ամբողջությամբ, ապա օգտակար է սկսել սկսել առանց մղոն կանգնեցնել: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այդ նպատակին:
Ինչպես գործարկել ավելի արագ մղոն : Անկախ նրանից, թե դուք բարձրագույն դպրոցական մարզիկ եք, սկսնակ վազորդը կամ վարպետների վազորդը , կարող եք փոքր փոփոխություններ կատարել, բարելավել ձեր տեմպը: Ահա մի քանի խորհուրդներ , որոնք կօգնեն որոշակի ժամանակ սափրվել ձեր մղոն PR- ով:
Ինչպես սկսնակները կարող են բարելավել իրենց 5K ժամանակը : Եթե դու նորեկ վազող ես, ապա այստեղ կան մի քանի խորհուրդ `5K ժամանակը բարելավելու համար:
Որքանով փորձառու վազորդները կարող են բարելավել իրենց 5K ժամանակը . Հաջորդ մակարդակին վերցնելը եւ բարելավելու ձեր մրցավազքի ժամանակները, հնարավոր է, որ դուք որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր վերապատրաստման մեջ: Ահա մի քանի ուսուցողական խորհուրդներ արագ վազող 5K ցեղերի համար: