Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիա - 285
Ճարպ - 11 գ
Carbs - 35 գ
Սպիտակուցը `13 գ
Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 taco each)
Գիտեիք, որ եգիպտացորենի տոտիլաները իրականում համարվում են ամբողջ հացահատիկ : Դրանք նաեւ ցածր են նատրիումի մեջ, ուստի նրանք լավ հիմք են հանդիսանում առողջ նախաճաշիկ տաքոսների համար:
Տապակած կարտոֆիլ, մսի նման բեկոն եւ երշիկ, եւ պանիրը կարող է արագ ավելացնել, երբ խոսքը վերաբերում է նատրիումին եւ հագեցած ճարպերին: Այս թաքոսն այդպես չէ: Փոխարենը, փորձեք ավելացնել ձիթապտղի բանջարեղենը, լոբի եւ յուղալի ավոկադոն ձեր ձվերը ձեր առողջ եւ բուրավետ թաքոնների համար, որոնք կունենաք ամբողջ առավոտյան լավ զգալով:
Այս նախաճաշի թակերը սնձան ազատ եւ բուսական են, եւ կարելի է կաթնամթերք չունենալ, եթե դուրս գաք կաթի կամ օգտագործեք կաթի փոխարինող սարք : Եթե դուք ունեք այլ բանջարեղեն, որը պետք է օգտագործվի, ազատ զգալ դրանք սոխով եւ jalapeno- ով: Վերեւ ձեր սիրած սալսայի հետ համեղ եւ համեղ նախաճաշի համար:
Բաղադրությունը
- ձիթապտղի յուղի լակի
- 2 ճաշի գդալ սոխ, diced
- 1 ճաշի գդալ jalapeno, diced
- 1/4 բաժակ ցածր նատրիումի սեւ լոբի
- 1 խոշոր ձու
- 1 ճաշի գդալ չոր կաթ
- 2 եգիպտացորենի tortillas
- 1/4 փոքր ավոկադո, կտրատած
- 1 ճաշի գդալ կալանտրո
Նախապատրաստում
- Ջերմաստիճանը փոքրիկ չժանգոտող բաճկոն է միջին ջերմության եւ լակի յուղով: Ավելացնել սոխ եւ jalapeno եւ եփել, աշխուժացում, մինչեւ softened, մոտ երեք րոպե: Ավելացնել սեւ լոբի եւ շարունակել պատրաստել մինչեւ ջեռուցված միջոցով: Հեռացրեք բմբուլից եւ մաքուր սրբեցրեք:
Անջատեք ջերմությունը ցածր եւ աղբահանելու բաճկոն կրկին կրկին յուղով: Ձգեք միասին ձու եւ կաթը: Լցնել թափքի մեջ եւ եփել, խառնել, մինչեւ ձու դնել:
Առանձին տապի մեջ ջերմային տոտիլլաները ցածր ջերմության վրա են: Բաժանել ձու եւ լոբի խառնուրդ միջեւ tortillas. Ավոկադոյի եւ կալանտրայի հետ: Ծառայել:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Դուք կարող եք օգտագործել ձվի սպիտակուցը կամ ձվի փոխարինողը ձվի փոխարեն, ավելի ցածր ճարպ տարբերակի համար:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Ծառայել հավասարակշռված կերակուրի համար թարմ մրգի մի կողմի հետ: