Guy- բարեկամական զորավարժությունների ընթացակարգերը նորեկների եւ միջանկյալների համար
Որոշ տղաներ սիրում են մարզասրահ: Մյուսները հարվածել են տեղական զբոսայգին, բասկետբոլ խաղալ կամ շրջել ֆուտբոլը: Բայց կան որոշակի մարդիկ, ովքեր նախընտրում են տանը աշխատել կամ տանը վարժություններ անցկացնել, ծնողազուրկ լինելու, աշխատանքի կամ խնամքի պարտականությունների պատճառով: Այդ դեպքերում, ճիշտ մարզվելը դժվար է, հատկապես եթե դուք սկսնակ եք:
Եթե դուք ավելորդ քաշքշուկ, ցավազրկող եք, կամ որոշ ժամանակ նստել եք, խելացի է սկսել շարժվել դեպի ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Բայց դուք հավանաբար նկատել եք, որ շատ տնային վարժեցնող կայքերը եւ DVD- ները նախատեսված են կանանց համար: Եկեք առջեւում, դուք չեք կարող դրդել, եթե իրականացնում եք ձեր ընտրությունը բալետի բարրի դասի կամ ջազզիսիզմի: Այսպիսով սկսնակների համար այս դասընթացները նախատեսված են միայն տղամարդկանց համար: Այն ներառում է մի տղայի մարմնի եզակի բիոմեխանիկական հատկությունները եւ դիմում է այն շահերին, որոնք սպորտային մտածող մարդը կարող է նախընտրել:
Վերցրեք մի քանի րոպե, որպեսզի տեսնեք, թե որ վարժությունները առավել հետաքրքիր են ձեզ համար, եւ նրանցից մեկից երկուսը փորձեք: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգելուց առաջ այս կամ որեւէ մարզային ռեժիմ սկսեք:
Բացի այդ, հիշեք, որ սկսեք դանդաղ: Եթե երկար ժամանակ չեք աշխատել, նպատակ է հետապնդում տեղափոխել շաբաթական 3-4 անգամ 10-20 րոպե: Ստորեւ թվարկված դասընթացների որոշ մասը ընդամենը 10 րոպե է: Այս վարժությունները կարող են լինել լավագույն սկիզբը ձեզ համար, երբ դուք կառուցում եք հետեւողական ծրագիր:
Որպես ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է, բարձրացրեք ինչպես ձեր մարզումների տեւողությունը եւ հաճախականությունը: Դուք կգտնեք, որ փորձելով նոր դասընթացներ եւ բազմազանություն ավելացնել ձեր ռեժիմում, կօգնեն ձեզ մնալ հետաքրքրված եւ դրդապատճառ:
Հաջողակ տնային մարզման մասին խորհուրդներ
Անվտանգությունը բանալին է, երբ դուք իրականացնում եք տանը: Եթե ձեր բյուջեն թույլ է տալիս, ապա կարող եք վարձել ձեր անձնական մարզիչը `օգնելու ձեզ սկսել: Բայց հարկավոր չէ վարձել մեկին ֆիզիկական գործունեության ծրագիր սկսելու համար:
Եթե դուք վարձել մարզիչ
Եթե դուք ներդնում եք անձնական մարզիչի մեջ, կարեւոր է գտնել որակյալ մասնագետ, ով դիմում է ձեր շահերին եւ նաեւ պաշտպանում է ձեր առողջությունը:
Mike Figueroa- ը սիրողական բռնցքամարտիկ է, ով հավաստագրում է NASM- ի (Մարմնամարզության ազգային ակադեմիա) որպես MMA օդափոխիչի մասնագետ: Նա նաեւ ԱՄՆ-ի բռնցքամարտի հավաստագրված բռնցքամարտի մարզիչն է եւ «Everlast Fit» բռնցքամարտի մարզիչ: Figueroa Նյու Յորքում սովորեցնում է տղամարդիկ, թե մարզադահլիճում, թե տներում: Նա ասում է, որ գտնվելով որակյալ մարզիչը ավելի հեշտ է հասնել ձեր մարզական նպատակներին:
Լավագույն մարզիչը գտնելու համար նա առաջարկում է, որ դուք օգտագործում եք փնտրվող առցանց տվյալների բազա հեղինակավոր գործակալության միջոցով, ինչպիսիք են NASM- ը, ACSM- ը (Sports Medicine- ի ամերիկյան քոլեջ) կամ ACE (American Exercise on American Council):
Եթե դուք չեք վարձել մարզիչ
Եթե դուք ընտրում եք աշխատել առանց ինդուստրիայի, այս խորհուրդները Figueroa կստիպի ձեր workouts ավելի արդյունավետ:
- Համոզվեք, որ ձեր մարզական միջավայրը գտնվում է հարմարավետ ջերմաստիճանում: Err սառը կողմում, որպեսզի դուք չեք ջերմություն ընթացքում վարժություն.
- Օգտագործեք օժանդակություն, անհրաժեշտության դեպքում ուղղահայաց շարժումների ժամանակ, բայց վստահ եղեք, որ դիմացեք կայուն մակերեսին կամ կահույքի պինդ կտորին, ինչպիսիք են մահճակալ կամ ծանր փափուկ աթոռ:
- Խմեք շատ ջուր ձեր մարզվելուց եւ հետո:
- Մնացեք մարմնի ազդանշանների մասին: Հեշտ անկարգությունները նորմալ է, երբ դուք սկսում եք նոր վարժություն ծրագիր: Բայց ցավը (հատկապես կրծքավանդակի ցավը) կարող է ազդանշան լինել, որ ավելի լուրջ բան է ընթանում: Եթե ցավ զգաք, դադարեցրեք վարժեցնելը եւ դիմեք բժշկական օգնություն:
Սկսած ամբիոնի վարժությունը տղամարդկանց համար
Եթե դուք հարմար չեք լինում գետնին եւ դուրս գալը կամ ավելի քան հինգ րոպե կանգնելը դժվար է, հաշվի առեք աթոռի վրա հիմնված մարզումը: Մայք Ֆիգերոայի կողմից մշակված այս մարզումը կարող է օգնել ձեզ տոկունություն, ուժ եւ ճկունություն կառուցել:
- Սկսեք 3-5 րոպե տաքացումով : Նախ, 10 րոպե անցեք մի ուսի շրձկոցների հավաքում (ուսերին բարձրացրեք եւ իջեցրեք): Այնուհետեւ շրջապատը կտրեց ձեր կողմերից եւս 10 վայրկյան: Վերջապես, բացեք կրծքավանդակը `փորձելով բերել ձեր ուսի շեղբերները ձեր հետեւում: Եթե կարող ես, ձեռքերդ ձեռքերին հպեք ձեր ետեւից: Փորձեք ձեր դիրքորոշումը բարձրացնել եւ ձեր պարանոցի թուլանալ, երբ դուք ավարտեք այդ զորավարժությունները:
- Սկսեք վարժությունը , «զբոսնելու» տեղում, մեկ րոպեի տեղում: Պահեք ձեր ողնաշարը երկար եւ բարձրահասակ, մինչ դուք բարձրացնում եւ ցածրացնում եք փոփոխվող ոտքերը:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Ամբողջական 10 դաշտային նպատակների ուսի մամլիչներ : Տեղադրեք ձեր ձեռքերը L ձեւաչափով յուրաքանչյուր կողմում, որպեսզի ձեր վերին մարմինը հայտնվի դաշտային նպատակակետ: Փամփուշտները պետք է առաջ շարժվեն: Ընդլայնել ձեր ձեռքերը լիովին ձեր գլխին, պահելով ափիները առաջ: Կրկնել 10 անգամ: Հնարավորության դեպքում մի քանի այլ հավաքածուներ անել:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Լրացրեք 10 փոփոխական ֆուտբոլային հարվածի ոտքը : Սկսած երկու ոտքերի վրա, հարթ: Ընդլայնել աջ ոտքը, որպեսզի ներքեւի ոտքը զուգահեռ լինի հատակին: Նվազեցնել աջ ոտքը: Կրկնեք ձախ կողմում:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Լրացրեք 10 ուղղահայաց ձեռքի տողեր : Նստած բարձրահասակ, երկու ձեռքերը տարածեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց, ներքեւում գտնվող ափի մեջ: Հանգստացեք (քաշեք) ձեր անկյունները, մինչեւ որ դրանք համապատասխանում են ձեր կրծքավանդակի: Ընդլայնել զենքերը կրկին վերադառնալու համար: Կրկնել 10 անգամ: Հնարավորության դեպքում մի քանի այլ հավաքածուներ անել:
- Հանգստացեք մեդիտացիոն խորը շնչով: Փակեք ձեր աչքերը եւ երեք խոր շնչառություն: Այնուհետեւ վերադարձեք նորմալ շնչառություն: Կրկնել 2-3 անգամ:
Քանի որ այս մարզվելը ավելի հարմարավետ է դառնում, լրացրեք մարզումների յուրաքանչյուր փուլ: Օրինակ, տասը դաշտային նպատակային ընդլայնումների մեկ հավաքածուի փոխարեն, կատարել երկու տասը հավաքածու: Հանգիստ առնվազն 20 վայրկյանից յուրաքանչյուր հավաքածուի միջեւ:
Տնային բռնցքամարտի մարզաձեւի տղամարդկանց համար
Եթե բռնցքամարտի շահերը ձեզ համար, դիտեք տնային բռնցքամարտի մարզաձեւ: Բռնցքամարտի ձեռնոցներ չեն պահանջվում, բայց դուք կարող եք դրանք օգտագործել, եթե նախընտրում եք: Դասընթացին չպետք է օգտագործեք նաեւ դակիչ տոպրակ: Figueroa- ն առաջարկում է, որ սկսեք ամուր տաքացումից.
- Արդյոք 30 վայրկյանից նետվելով ժապավենները հետեւում են 10 վայրկյան հանգստից: Կրկնեք եւս երեք անգամ ընդհանուր չորս խմբերում: Եթե նետվելով ժապավենները հարմար չեն, օգտագործեք փոխարինող կողմի ծայրահեղ ծղրիդներ, ցատկերի փոխարեն եւ պահեք զենքի շարժումները նույնը:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Պատրաստվեք բռնցքամարտի համար: Ենթադրենք բռնցքամարտի դիրքորոշումը ձեր գերիշխող ձեռքի հետ `թիկունքում եւ ոչ գերիշխող ձեռքի առջեւ: Ոտքերը պետք է լինեն առաստաղի հեռավորությունը, բացի ծնկների մի փոքր թեքությամբ:
- Լրացրեք բռնցքամարտի մարզադաշտն: Սկսեք 20-րդ դարպասի համադրություն: Jab- ը ձեր կապարի (ճակատային) բռունցքով հետ է պահում, հետո հետեւեք թիկունքի խաչաձեւ դանակին: Կոմպլեկտը կրկնեք 20 վայրկյան:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Դակիչ համադրության լրացուցիչ երեք փուլ : Հանգիստ մեկ րոպեի միջեւ յուրաքանչյուր հավաքածուի միջեւ:
- Հանգստացեք շուրջ հինգ րոպեով, քայլելով եւ կատարելով պարզ մարմնի ձգձգումներ : Ձեր մարզումը ավարտված է, երբ ձեր շնչառությունը վերադառնում է նորմալ:
Այս բռնցքամարտի մարզաշապիկով դուք հարմարվում եք նոր զուգահեռների կոմբինացիաներին, երկարացնելու մարզումը եւ այն ավելի ինտենսիվ դարձնելու համար: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել թռիչքային պարան (պարանով կամ առանց պարանով), որպեսզի մարզվելը դժվար լինի:
Զվարճալի մարզական մարզաձեւ
Գոլի մեջ ընկած ֆուտբոլ է ունեցել: Օգտագործեք այն ձեր մարզումների համար: Այս gridiron ոգեշնչված զորավարժությունների նիստը հարմար է սկիզբը `միջանկյալ մակարդակի տղամարդկանց եւ պետք է տեւի 10-15 րոպե ավարտելու համար:
- Սկսեք ամբողջական մարմնի տաքացումով : Սկսեք լայն ոտքի դիրքով, ոտքերը մի փոքր թեքում: Գրկիր ֆուտբոլը երկու ձեռքերով եւ ձեր մարմինը շրջապատում ձեր ամբողջ մարմինը: Պահեք ծնկները թեքում եւ ուղղակի կանգնած: Երեք շրջանակները աջ կողմում, ապա շրջադարձը շրջադարձ կատարեք եւ ձախ կողմում երեք շրջանակներ: Ձեր հիմնական (midsection), ուսերին եւ ոտքերը պետք է ջերմ եւ պատրաստ լինեն աշխատելու:
- Լրացրեք 10 ֆուտբոլային խաղադաշտ : Սկսեք ֆուտբոլի խաղադաշտում (տես լուսանկարը) երկու ձեռքերով, գնդակի վրա: Պահեք ծնկները թեքում, ապա բարձրացրեք գնդակը կրծքավանդակի բարձրության վրա, ոտքերն իրար փաթաթված վիճակում պահելով: Զենքը պետք է երկար մնա մարմինի առջեւ, երբ գտնվում եք լիակատար շիտակ վիճակում: Վերադառնա մեկնարկային դիրքի 9 անգամ կրկնելու համար:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Լրիվ 10 կողային լանջեր : Սկսեք ոտքի հիպ հեռավորության վրա: Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, բայց ծնկները պետք է լինեն փափուկ (ոչ թունդ կամ փակված): Ֆուտբոլը երկու ձեռքերում անցկացրեք կրծքավանդակի դիմաց: Առջեւի լայն քայլը կատարեք ձեր աջ ոտքով, բավականաչափ լուինգով, այնպես որ կարող եք դիպչել գնդակը հատակին: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք ձախ կողմում: Կրկնեք այդ հաջորդականությունը տասը անգամ:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Ամբողջ տասը հրում-թռուցիկներ կամ մղում են տատանումներ : Եթե դուք չեք պատրաստվում կատարել ամբողջական մղում է հատակին լավ ձեւով , օգտագործեք push-up փոփոխություն : Դուք կարող եք կատարել թեքություն մղել ձեր զենքի վրա, որը տեղադրվում է կայուն հաշվարկի վրա: Եթե թեքում մղելը շատ դժվար է, փորձեք պատին պատել պատի վրա դրված ձեռքերով:
- Հանգստի մեկ րոպե
- Ավարտեք հիմնական (midsection) մարզվելը : Սկսեք նստած դիրքում, հատակին, 12-14 դյույմ տեղադրված ոտքերով, ձեր կողքի առջեւ: Հանգիստ թողեք, մինչեւ ձեր որովայնային մկանները ներգրավեք: Տեղադրել ֆուտբոլը ձեր աջ կողմում: Վերցրեք աջ ոտքը հատակից դուրս եւ ֆուտբոլը ձեր աջ ծնկի տակ անցեք ձեր ձախ ձեռքին: Կրկնեք ձախ կողմում: Կատարեք տասը կրկնություններ:
- Ձգվող : Ավարտեք ձեր ետեւի մարզումը: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք յոգայի ծածկոց: Ընդլայնել ձեր սպառազինությունները դեպի t- ձեւի կողմը: Ծունկը պետք է թեքված լինի հատակին հարվածով: Երկու ուսերին էլ խարույկի վրա պահելը, թող ծնկի իջնեն ձախ կողմը եւ ձգան պահեք 20-40 վայրկյան: Կրկնեք աջից:
Քանի որ դուք ստանում եք ավելի հարմարավետ այս մարզվելով, մի քանի մարտահրավեր ավելացրեք: Փոխարենը (կամ բացի) կողմնակի լանջերը, լիարժեք կողային մաքոքային մղոնները եւ գցեք ֆուտբոլը գետնին, երբ դուք վազում եք յուրաքանչյուր կողմում: Երբ դուք անում եք որովայնային աշխատանքը, օգտագործեք կշռված գնդակ, ոչ թե ֆուտբոլ, այլ ուժ ստեղծեք:
Տնային Ձգվող եւ Յոգայի Workouts for Men
Եթե ձեր շաբաթվա ընթացքում կարող եք առնվազն մեկ ճկունություն պարապել , ապա օգուտներ կստանաք, ներառյալ նվազեցնելու սթրեսը, ձեր հոդերի մեջ խտացված շարժումը, ավելի լավ քունը եւ բարելավված շարժունակությունը:
Դուք կարող եք կամ ստեղծել ձեր սեփական ձգվող ծրագիրը, օգտագործելով Fit Fit Exercise Library- ից շարժումները: Կամ դուք կարող եք օգտագործել մեկ այլ ռեսուրս կառուցվածքային նիստի համար:
DoYogaWithMe.com կայքը կոչվում է առցանց յոգայի դասընթացների լայն շրջանակ, որը ընդգրկում է երկարատեւ եւ ինտենսիվ: Նիստերի մեծ մասը սովորեցնում են տղամարդկանց եւ պահանջում են ոչ մի սարքավորում: Կան նաեւ շատ յոգայի գրքեր: Օրինակ, 5 րոպե Յոգա, արագ ռեսուրս է, որը կարող եք օգտագործել ամենօրյա առօրյայում շաղ տալ արագ նստաշրջանները:
Տնային տնային հեծանվավարժություններ տղամարդկանց համար
Եթե դուք ունեք հեծանիվ եւ ցանկանում եք լողալ , դուք կարող եք կատարել մեծ սրտանոթային եւ ուժային մարզումներ, առանց երբեք ձեր կենդանի սենյակից դուրս գալը:
Դուք կարող եք ձեռք բերել հիմնական հեծանվավար մարզիչ ցանկացած տեղական ցիկլերի խանութում կամ սպորտային ապրանքների խանութում: Բլեքբեռն եւ CycleOps- ի նման ապրանքանիշերը դարձնում են հայտնի մոդելներ, որոնց արժեքը կազմում է մոտ $ 100-ից մինչեւ $ 300: Այս գործիքները թույլ են տալիս կայունացնել ձեր հեծանիվը, որպեսզի դուք կարողանաք ոտնակ դնել ձեր սրտի կշիռը եւ ամրացնել ձեր ոտքերին:
Եթե դուք ընտրում եք ավելի շատ գումարներ ներդնել ձեր տան հեծանվավարման մեջ, դիտեք Zwift հեծանվասպորտի մարզիչ `վիրտուալ ճամփորդության դասընթացների առավելություն ձեռք բերելու համար: Դուք նաեւ կարող եք ընտրել ներդրումներ կատարել Peloton հեծանիվ: Այս շարժական հեծանիվները Ձեզ հնարավորություն են տալիս Նյու Յորք քաղաքի վրա հիմնված կլոր սեղաններով մեկնել ձեր սեփական տան հարմարավետությունից:
Առցանց եւ կիրառման վրա հիմնված տնային դասընթացներ տղամարդկանց համար
Ձեր սմարթֆոնը կամ համակարգիչը կարող է լինել մեծ մարզվելիք գործիք, եթե ընտրեք տանը: Որոշ հավելվածներ եւ կայքերը անվճար են, իսկ մյուսները պահանջում են վճար կամ սարքավորումների ձեռքբերում:
Ծրագրեր, ինչպիսիք են Sworkit- ը, ապահովում են ուղեցույցներ ցանկացած սարքի վրա: Ազատ Nike Training- ը iPhone- ի օգտագործողների համար համապարփակ ներբեռնում է: Եվ եթե ցանկանում եք լսել երաժշտությունը, եթե քրտնում եք, դիտեք Jabra Sport Coach անլար ականջակալներ, որոնք խոսում են տարբեր տեսակի դասընթացների միջոցով, որոնք կարող եք լրացնել ցանկացած վայրում: Beachbody- ը այլ առցանց առցանց ծրագիր է, թեեւ տղամարդկանց համար նախատեսված ծրագրերից շատերը նախատեսված են տղաների համար, ովքեր փորձառու վարպետներ են:
Եթե հիմնական ուժը ձեր նպատակն է, գաղտնի Core Trainer- ը կարող է հետաքրքրել ձեզ: Սարքը օգնում է ձեզ զարգացնել հիմնական ուժ, մինչդեռ սմարթֆոնում թիրախ խաղեր եք խաղում: Կամ ակտիվ Motion Bar Ignite համակարգը (գոլֆի հայտնի է) օգնում է ձեզ բարելավել հավասարակշռությունը եւ համադրումը `ամրացնելով ուժ եւ տոկունություն:
Վերջապես, եթե դուք ունեք Fitbit Ionic- ը, դուք կստանաք ուղղորդված workouts ճիշտ ձեր դաստակ հետ, հեշտ է հետեւել տեսանյութեր, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ավարտել զորավարժությունները պատշաճ ձեւով:
Treadmill Workouts տղամարդկանց համար
Տնային զորավարժությունների մեկ այլ տարբերակ է տրոլեյբուսը: Եթե ներկայումս չեք տիրապետում, կարող եք նախապատրաստել վարժեցման սովորություն, առանց սարքավորումների (կամ ավելի թանկ տեխնիկայի), նախքան քայլելիս , քանի որ դրանք սովորաբար բավականին թանկ են: Բայց ոմանց համար արժե այն:
Treadmill- ն առաջարկում է հուսալի մարզումներ, բարելավելու բազմաթիվ տարբերակներ: Որոշ մոդելներ, այդ թվում `« Տեխնոգիմ »SKILLRUN- ը, նույնիսկ կադաստրային արձագանք են ապահովում, որպեսզի կարողանաք ձեր քայլերը բարելավել ձեր մարզվելը եւ լավ ձեւը պահպանել: SKILLRUN- ը նաեւ տրամադրում է մի փոքր ավելի լայն վազք / քայլելու տարածք, որը կարող է օգտակար լինել մեծ զորավարժություններին:
Եթե դուք արդեն ունենաք տրոլեյբուս, կան մի քանի հնարքներ եւ գործիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարզադաշտը ավելի արդյունավետ դարձնել:
Եթե դուք նոր էքսկլյուզիվ քայլելու համար օգտագործեք հիմնական ծրագիր , սկսելու համար: Բայց եթե դուք կանոնավոր օգտվող եք, հաշվի առեք բլուրի բարձրացման եւ ընդմիջման պարապմունքների հետ ձեր վարժությունների բազմազանությունը:
Կան նաեւ գործիքներ, որպեսզի ձեր վազքի պլանը ավելի արդյունավետ դարձնի: Zwift Run- ը թույլ է տալիս առաջադրվել լայն ստեղծագործական միջավայրում, ինչպես ջունգլիներում, անջատվելով կամ նույնիսկ հրաբխի միջոցով: Իսկ Adidas- ի եւ Fitbit- ի միջեւ համագործակցությունը ներկայումս Fitbit Ionic- ի օգտվողներին ապահովում է ֆիթնեսի բարելավման համար կոնկրետ վազքի գործիքների գործիքներ (ջերմություն, ուղեկցող վարժություններ եւ զորավարժություններ):
Ձեր տնային մարզման ամենակարեւոր սարքավորումները
Ինչպես տեսնում եք, շատ տնային աշխատանքները կարող են ավարտվել առանց թանկարժեք սարքավորումների կամ գործիքների: Իրականում, որոշ լավագույն մարզումներն ընդհանրապես ոչ մի սարքավորում չեն ներառում, ինչպես խորտակվելը, կարկուտը եւ հրում: Բայց կա մեկ ներդրում, յուրաքանչյուր տնային վարժիչ պետք է կատարի համապատասխան կոշիկ:
Եթե դուք ավելաքաշ կամ շագանակագույն եք, պատշաճ կոշիկները կարող են օգնել պաշտպանել ձեր հոդերը: Ավելորդ քաշը դնում է ավելի շատ լարվածություն ձեր մարմնի վրա եւ ունենա լավ կոշիկներ, որոնք կարող են հեշտացնել այդ լարվածությունը:
HOKA ONE ONE- ի արտադրանքի փոխնախագահ Գրիթհեն Վայմերը բացատրում է, որ «ճիշտ տեղավորումը եւ աջակցությունը բոլորի համար, հատկապես մեծ վազորդների համար, ծանր, արհեստական մակերեւույթների համար կարեւոր է»: Բայց դա պարզապես ծանրորդներ չէ, որոնք կարող են տառապել: անբարեխիղճ եղեք ձեր հոդերի վրա եւ լավ կաշվե կոշիկ ունեցողները կարող են տարբերություն ունենալ ձեր ծրագրի հաջողության եւ ձախողման միջեւ:
Ձեր լավագույն կոշիկը գտնելը ձեզ համար, Weimer- ը խորհուրդ է տալիս այցելել տեղական վազքի խանութ `տեղադրելու համար:
«Հավատարիմ ձեր տեղական պիտանի մասնագետներին առաջադրվող մասնագիտացված խանութում կարող է օգնել ձեզ գտնել հարմար տեղավորել եւ հատկապես օգնել պարզել, թե արդյոք դուք պետք է լայն ընտրություն, որը կօգնի ապահովել, որ ձեր ոտքը նստած է midsole- ի գագաթին, եւ ոչ թե այն գերազանցող - շարունակում է նա: «Որոշ կոշիկներ, ինչպիսիք են HOKA- ն, նախատեսված են աջակցություն ցուցաբերել, ըստ էության, նստած ոտքը ներքեւի մասում, միջսենյակի ներսում, եւ լայնածավալ ոտնահետքեր առաջարկելով»:
Բացի HOKA- ն, կան նաեւ այլ մարզական կոշիկի ընկերություններ, որոնք կոշիկ են դարձնում ավելի լայն ոտքերի համար, ինչպիսիք են Brooks- ը եւ New Balance- ը: Այսպիսով, փորձեք մի քանի ոճեր `գտնելու առավել հարմարավետ զույգը:
Խոսք
Տանը վարելը բոլորի համար չի աշխատում: Բայց մենք բոլորս էլ չունենք հնարավորություն գնալ զբոսայգի կամ տեղական առողջապահական ակումբ: Այնուամենայնիվ , դուք կարող եք օրական մի քանի րոպե տանել ձեր առողջությանը ներդնելու համար: Օգտագործեք այս սկսնակ վարժությունները տղամարդկանց համար, սկսեք ստեղծագործել: Ձեր ռեժիմին ավելացրեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին: Մարտահեն ձեր երեխաներին միանալու համար: Միացեք առցանց խմբերին կամ պարծենեք ձեր հաջողությունները սոցիալական լրատվամիջոցներում: Բոլոր ջանքերը արժանի են շնորհավորանքների եւ ճանաչման: Հետեւողական ռեժիմով դուք պարտավորվում եք ավելի լավ զգալ, ավելի լավ նայել եւ ավելի լավ զգալ: