Ձգվող քաշի կորուստ

Ճկունություն ծրագիր, որը կօգնի ձեզ քաշել

Երբեւէ մտածել եք քաշի կորստի համար ձգվելը: Կատարում եք ցանկացած ճկունություն կամ ձգվող վարժություններ կանոնավոր կերպով: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, ապա պետք է: Ճկունություն վարժությունները մեծ ջերմաստիճանով այրիչներ չեն, սակայն կարեւոր դեր են խաղում քաշի կորստի ծրագրում:

Weight Loss- ի ձգվող օգուտները

Ճկունության ուսուցման լավագույն բանը այն է, որ դուք պետք է դա անել շատ հաճախ կամ շատ երկար ժամանակ օգտվել օգուտներից:

Յուրաքանչյուր օրվա ընդամենը մի քանի րոպեը օգնում է բարելավել ձեր հոդերի շարժումը, օգնելու նվազեցնել վնասվածքի վտանգը վարժությունների ժամանակ եւ նվազեցնել սթրեսը: Համապատասխանությունը կարեւոր է ձեր ճկունությունը խթանելու համար, բայց նույնիսկ եթե դուք մասնակցում եք շաբաթական 2-3 անգամ, ապա ձեր մարմինը ավելի լավ կզգա:

Ուրեմն ինչ ճկունության վարժություններ պետք է անեք: Դուք կարող եք անել ամեն պարզ առիթներ, երբ ամեն օր առավոտից դուրս եք գալիս անկողնում: Դրանք կարող են ներառել.

• Ամբողջ մարմնի գլորում: Կանգնել բարձրահասակ եւ հասնել ձեր ձեռքերը դեպի երկինք: Այնուհետեւ հանգստացեք զենքերը եւ ողնաշարի մեջ գլորում եք: Թող ձեր ձեռքերը հանգստանան դեպի հատակին: Պահեք ծնկները թեքում պաշտպանելու ձեր ետին: 5-15 վայրկյան հետո պահեք դիրքը (բայց շարունակում եք շնչել), ապա դանդաղորեն գլորում եք եւ կրկնում:
• Կեսգիշն անցնում է: Ձեռքերին հասնելու ձեր վերջը, նրբորեն քաշեք մարմինը C- ի (կամ կիսամյակային լուսնի) ձեւով `մարմնին ձախ եւ աջից կախելուց հետո:

• Պիտակը եւ ուսին ձգվում է: Նստած կամ կանգնած դիրքով նրբորեն դրեք ձեր կույտը դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ զգացեք պարանոցի հետեւի նուրբ արձակում: Այնուհետեւ դանդաղ եւ զգուշորեն գլորում գլուխը ձախ եւ աջ կողմի ձգեք աջ կողմում: Դուք կարող եք զգալ ձգվածքը յուրաքանչյուր ուսի վերին մասում:

• Կրծքավանդակի բացողը: Նստած կամ կանգնած դիրքով, ձեռքերը միմյանց կպցրեք ձեր ետեւում: Զգում կրծքավանդակի առջեւը եւ ձգվածությունը: Պահեք 5-10 վայրկյան:
• Հիպ եւ ներքին ձգան ձգվող ձգան: Մի նստված վիճակում բերեք ոտքերի ոտքերը միասին ձեր մարմնի առջեւ, որպեսզի ձեր ոտքերը ձեւավորեն եռանկյուն: Շարունակելով ողնաշարի երկարությունը, թեքեք առաջ կղզին, կրծքավանդակը մոտեցեք հատակին: Նորմալ է, եթե շատ հեռու չեք թեքում: Հիշեք, որ շնչառությունը պահեք 15-30 վայրկյանում:

Այս ձգվող հատվածները կօգնեն խուսափել ձեր հոդերի վրա եւ սկսել ձեր օրը առողջ շարժումով: Կարող եք նաեւ ընտրել այդ հատվածները ձեր աշխատասենյակում, մինչ դուք աշխատում եք: Եթե ​​դուք ճաշի ժամանակ, աշխատանքի նախքան կամ հետո, կարող եք նաեւ նիհարել նոութբուքը կամ սովորել տա քի պրակտիկան ` բարելավելու ձեր առողջությունը : Այս երկու մտքի / մարմնի պրակտիկան օգնում է բարելավել ճկունությունը եւ նվազեցնել սթրեսը:

Ձգվող երեք ուղիներն ավելացնում են քաշի կորուստը

Չնայած կարճ ձգվող նստաշրջանում մեգա կալորիաներին չեք տա, ձեր մարմինը ավելի լավ է գործում, երբ ձեր հոդերը ավելի հանգիստ են շարժվում: Սա կարող է բարելավել ձեր քաշի կորստի ծրագիրը մի քանի տարբեր ձեւերով:

• Սթրեսը նվազեց: Ճկունություն վարժությունները օգնում են ձեր արյան շրջանառությունը ստանալու համար, այլ ոչ թե ձեր ադրենալինի ավելացմանը: Ձգվող եւ շնչառական զորավարժությունները օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել դիետաների համար, ովքեր փորձում են զգալ հուզական ուտելիքը: Եթե ​​դուք կարող եք փոխարինել սառնարանին 5 րոպե առողջ ձգվող ճամփորդության մեջ, ապա, հավանական է, ավելի ու ավելի ուտում եք ավելի քիչ ուտել :
  

• Բարելավված NEAT- ը: Կազմակերպված աշխատանքները կարեւոր են, բայց ամեն օր այրվող կալորիաների ընդհանուր քանակի մեջ մեծ դեր է խաղում NEAT- ից այրվող կալորիաները : Դու ավելի հավանական է, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ տեղափոխես, եթե ձեր հոդերը եւ վերջույթները լավ են զգում: Ձգվում է օգնում ձեզ պահել ակտիվ:
  
• Ավելի արդյունավետ վարժություններ: Աերոբիկ ակտիվությունը եւ ուժեղության վերապատրաստումը քաշի կորստի համար ավելի արդյունավետ է, երբ կատարում եք յուրաքանչյուր վարժությունը: Ձգվում է օգնում ձեր մարմինը վերին վիճակում պահել այնպես, որ ձեր մարզումների ընթացքում ավելի շատ կալորիա եք առաջացնում, եւ դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում վնասվածքներից կամ վշտից վերականգնելուց:

Ճկունության վերապատրաստումը միայնակ չի կրի ձեր ամենօրյա էներգիայի հավասարակշռության մեջ մեծ քանակությամբ կալորիաներ:

Բայց երբ դուք միացնում եք ձգվող զորավարժությունները ամբողջական մարզվելը, դուք կօգտվեք առողջ մարմնից եւ կբարձրացնեք քաշի կորստի հնարավորությունը: