Ինչպես ապահով կերպով ձգվել ձիու եւ ետ մկանները
Կան բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, որոնք օգտագործվում են ձգվող ճկուն ճկուն ճառագայթների վրա, եւ psoas մկանները (արտասանել "so-as"), որոնք ուղղակիորեն կապում են լոմբարդային ողնաշարի մեջ, որտեղ ցածր մեջքի ցավն առաջանում է: Երբ psoas մկանները ամուր են, այն սեղմում է ողնաշարի ողնաշարը եւ սկավառակները, որոնք կարող են խորացնել ներքեւի հետեւի խնդիրները եւ առաջացնել ցավ:
Այս լուսանկարում, Չիկագոյի արջուկները անկյունաքար Դեւին Հեստերը ցույց է տալիս հեշտ ճանապարհ բացելու hips եւ ձգվող մկաններ, ձանձրույթ եւ ցածր ետ:
Նրանք, ովքեր նստած են նստած երկար ժամանակով, հակված են կարկուտ եւ ցածր ցավը: Հաշվարկային դիրքը հանգեցնում է մեկ մկանային խմբի կրճատման, իսկ հակառակ խումբը երկարաձգելու է փոխհատուցելու: Այս պաշտոնում ընդլայնված ժամանակահատվածները առաջացնում են այդ մկանները դառնում են անփոփոխ, իսկ մյուսը դառնում է գերակտիվ: Սա այն դեպքն է, երբ մկանների անհավասարակշռությունը կարող է զարգանալ:
Ձգվում է մկանային անհավասարակշռության դեմ
Հաճախելով տեղափոխվելը եւ պարբերաբար ձգվելը կօգնի դա: Ձգվում է ցուցադրվել, որն օգնում է ապահովել ցածր նյարդային ցավը: Կոշտ ճարպային ճկուն ֆլեսորները եւ խոզանակները ցույց են տվել, որ զգալիորեն նպաստում են ցածր նյարդային ցավը, իսկ ձգվում են դրանք:
Մեզանից շատերը ամուր խոզանակներ եւ խճճված ճկուններ ունեն մեր նստած ապրելակերպի պատճառով, եւ դա չի սահմանափակվում միայն կաթիլ կարտոֆիլով: Ինչպես նշվեց, նստարանին նստած երկարատեւ ժամանակահատվածները հանգեցնում են ամուր մկանների, այնպես որ ձգում են խոզապուխտերը եւ ճարպը :
Յոգայի պրակտիկան շատ ձգվում է, որը կարող է աշխատել կավից եւ ցածր ետ, նվազեցնել ցավը: Այստեղ նկարագրված ձգվող նրբատախտակը պարզ է, որը կարող եք անել ցանկացած հարաբերության մեջ համեմատաբար հեշտությամբ:
Ինչպես վարվել Hip եւ Lower Back ձգվող
- Սկսեք առաջ նետաձգության դիրքում ձեր աջ ոտքի առաջ: Ձեր ձախ ծնկները քաշեք դեպի գետնին:
- Տեղադրել ձեր աջ անկյունը ձեր աջ ծնկի ներսում, ինչպես պատկերված է:
- Սեղմեք ձեր աջ անկյունը նրբորեն ձեր աջ ծնկի մեջ եւ ձախ ձեր ձիարշավը:
- Հասնել ձեր ձախ թեւը ձեր ետեւում, մինչեւ ձեր ստորին եւ աջ ձախակողմնակալում նուրբ զգացողություն զգաք:
- Կպչեք մոտ 20-30 վայրկյան, ձգան եւ կրկնեք մյուս ոտքին:
Դուք կարող եք փոփոխել այս ձգվածքը `հիմնված ձեր սեփական անատոմիայի, ճկունության եւ սահմանափակումների վրա: Համոզվեք, որ ձեր առաջ ծնկները պահել ձեր կոճղի վրա կամ ետեւում: թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնկները տարածվում են ձեր կոճղի դիմաց, քանի որ դա ընդգծում է ծնկը:
Իմանալ ավելին, երբ վարժեցնելով
- Պետք է ջահել մինչեւ զորավարժությունները - Դուք պետք է անպայման ջահել առաջ աշխատեք, ոչ միայն վնասվածքը կանխելու համար, այլեւ կատարելագործեք ձեր կատարողականը:
- Մկանային օպտիկամանրաթելային փափկություն - Զորավարժություն է մկանների խտության մասին: Պարզեք գիտությունը, թե ինչպես ձեր մկանները կատարում են մարզվելը:
- Լավագույն Cardio Workouts- Cardio- ը վարժեցման ռեժիմի կարեւոր բաղադրիչն է, եւ դրանք լավագույն սրտի պարապմունքներն են, որոնք դուք կարող եք անել:
- Լավագույն զորավարժությունների համար լավագույն զորավարժությունները. Ուժեղ ուժը ձեր առողջության համար անհավանական ակտիվ է: Իմացեք, թե ինչպես կառուցել ձեր սեփական հիմնական ուժը:
- Լավագույն 10 քաշի ուսուցման հաջողության խորհուրդը - Փորձեք այս խորհուրդները, որպեսզի ձեր քաշի վերապատրաստման ջանքերը դարձնեն ավելի լավ արդյունքներ: