Բարձրացնել աճուկը եւ ներքին ձգան ճկունությունը այս պարզ ձգվածքի հետ
Նստած խոռոչը եւ ներքին ձգան ձգվողը, երբեմն կոչվում են բատերֆլիսի ձգվող ձգում, ինչպես նրա անունը ենթադրում է, ձգում է ձագը եւ ներքին ձգանը: Դա մեծ ձգողություն է մարզիկների համար, ովքեր խաղում են դաշտային կամ դատարանային սպորտով , վազորդներով եւ յուրաքանչյուրը, ով ունի ամուր հիպեր կամ ցավազրկման պատմություն:
Օգտագործեք այս ձգվածքը մանրակրկիտ տաքությունից հետո, որպեսզի խուսափեն սառը մկանների գերազանցումից:
Ջեռուցման մեծ եղանակները ներառում են նետվելով ժապավենները, անցնելը, կողմնորոշվելը, վազում տեղը, կամ ցանկացած դինամիկ շարժումներ, որոնք նման են սպորտին: Բայց քանի որ այս ձգվածքը կատարվում է ձեր մարմնի ստորին կաղամբով, լավագույնն այն է, որ ընտրեք շարժումները, որոնք կմեծացնեն մկաններն ու ներքին ձայների տարածքը տաք եւ ճկուն:
Ինչպես անել, նստվածքի ցավը եւ ներքին կծու ձգվողը
- Նստեցեք հատակին կամ գետնին, ձեր ոտքերի հետ ձեր առջեւ:
- Հասնել առաջ եւ գրկել ձեր աջ ոտքը: Լավ է ձեր ծնկը ծունկ ձեր ձեռքի եւ ոտքի օգնության համար: Նրբորեն քաշեք ձեր աջ ոտքը մինչեւ ձեր սրընթաց ճկման, մինչեւ այն գտնվում է հարմարավետ տեղում եւ ոտքի միակն է ձեր ձախ նիզակը:
- Թեքեք ձեր ձախ ծունկը, որպեսզի ձեր ձախ ոտքը բերեք ձեր ձագին, որպեսզի նրա միակ հատվածը դիպչում է ձեր աջ ոտքին:
- Ձեռքերդ ձեր ձեռքերով պահեք եւ ձեր անկյունները ձեր ծնկների վրա:
- Ուղղակի պահելով ձեր ուղիղը (առանց քնկոտության), ձեր ծնկները թույլ են տալիս ընկնել գետնին: Դուք կարող եք կիրառել նուրբ ճնշում ներքին ձագի վրա, նրբորեն սեղմելով ծնկների վրա անկյունները: Դուք պետք է զգաք նուրբ քաշեք եւ լարվածություն ցավի մեջ:
Կպչեք ձգվածքը 20-30 վայրկյան: Ազատ արձակել եւ կրկնել երեք անգամ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մեծացնել Ձգվող
Առաջին բանը, որ դուք կարող եք անել, որպեսզի ավելի շատ ձգվող թիթեռի է, որպեսզի ձեր ոտքերը ավելի մոտենալ ձեր ցավի:
Երբ դուք ավելի ճկուն եք դառնում, կարող եք ձեռք բերել կեռասների խորքային ձգվող եւ ետեւում `ձախ կողմում:
Բաց թողնել եւ ձանձրանալ, պահել ձեր մեջքին եւ թույլ տալ, որ ձեր կրծքավանդակը հնարավորինս մոտ լինի հատակին:
Ապահովել պատշաճ ձեւը
Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք վնասվածքներ ստանձնել սպորտի եւ գործունեության մեջ, կարող եք նաեւ վնասել ձեզ, եթե որոշակի նախազգուշական միջոցներ չձեռնարկվեն: Մեկը, որը արդեն նշվել է. Ջերմություն `առնվազն 5 րոպե դինամիկ ակտիվությամբ: Մյուսները ներառում են.
Մի ցատկում: Քանի որ դա կարող է հարվածել tendons եւ մկանների տեղադրման կետերի փոխարեն, թե ինչ եք ուզում անել, ինչը երկարացնում է մկանները: Բացի այդ, բարձրահասակները կարող են փոքր արցունքներ ստեղծել մկանների մեջ, եւ քանի որ նրանք բուժում են մաշկային հյուսվածքի ձեւերը, որոնք կարող են մկանները ավելի թունդ եւ ավելի ճկուն դարձնել: Հիմնականում բարձրահասակ կարող է հանգեցնել հիպերմոբուսային հոդերի եւ մկանների անհամամասնությունների: Փոխարենը, օգտագործեք ձգվող դանդաղ, հարթ շարժումները:
Մի մեծ ուժով մի սեղմեք: Պարզվում է, ինչպես ցատկում է, դա կարող է դառնալ ցանկալի ճնշում tendons, ligaments եւ insertion կետերի վրա; այսպիսով դարձնելով ձեզ ավելի հակված վնասվածք կամ գերբեռնվածություն:
Մի ձգեք ձեր շունչը: Եթե մենք ինչ-որ բան սովորեցինք յոգայից, շունչը կարող է օգնել ձեզ ավելի խորը ձգվել: Անհանգստանալով, ինչպես եք հանգստանում եւ վառվում, ինչպես նախապես կատարում եք աշխատանքը: