Վիտամին B-12 կամ կոբամինինը հանդիսանում է B- համալիր վիտամինների ջրային լուծվող ընտանիքի անդամ: Անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների նորմալ գործառույթը, ԴՆԹ-ի արտադրությունը եւ ձեր մարմինը անհրաժեշտ B վիտամին B-12, որպեսզի բավարար քանակությամբ արյան բջիջներ:
Վիտամին B-12- ը բնականաբար հայտնաբերվում է մսամթերքի, թռչնի, ծովամթերքի, ձվի եւ կաթնամթերքի `սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ: Հավելվածը չպետք է լինի առողջ մեծահասակների համար, բացառությամբ, Vegans, քանի որ վիտամին B-12 միայն հայտնաբերվել է կենդանական արտադրանքի.
Ovolactovegetarians կստանան վիտամին B-12 ձու կամ կաթնամթերքից:
Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը սահմանում է վիտամինների եւ հանքանյութերի համար պարունակվող սննդակարգը: Այս DRI- ն հիմնված է միջին առողջ մարդու կենսաբանական կարիքների վրա: Վիտամին B-12 համար DRI- ն հիմնված է տարիքի վրա: Կանայք, ովքեր հղի են կամ կրծքով կերակրելու համար, պետք է ընդամենը մի փոքր ավելի:
Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում
1-ից 3 տարի ` օրական 0.9 մեգգա
4-ից 8 տարի: օրական ընդամենը 1.2 մգ
9-ից 13 տարի. Օրական 1.8 խմ
14+ տարի: օրական 2,4 մեգգա
Կանայք, ովքեր հղի են, 2.6 մեգգա օրական
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական 2.8 մկգ / օր
Վիտամին B-12 անբավարարություն
Քանի որ Վիտամին B-12- ը հայտնաբերված է կենդանական ծագման սննդի մեջ, շատերը ստանում են իրենց դիետաները: Անզգայացնող անմարդկային անհատները չեն կարողանում բավարար քանակությամբ վիտամին B-12 ներծծվել, քանի որ նրանք չեն արտադրում բավարար քանակությամբ մի նյութ, որը կոչվում է ներքին գործոն, ինչը կարեւոր է Վիտամին B-12- ի համար ներծծված փոքր աղիքներ պատերի մեջ:
Վիտամին B-12 կլանելու անձի կարողությունը կրճատում է ատրոֆիկ գաստրիտով կամ աղի աղիքի հիվանդությունները, ինչպիսիք են մանրէների հիվանդությունը կամ քրոն հիվանդությունը, քաշը կորցնելու վիրահատության, մակաբուծական վարակների կամ մանրէների արտահոսքի որոշ տեսակները:
Նման պակասը կարող է հանգեցնել մի քանի տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են մալաբալբլաստիկ անեմիան, որը տեղի է ունենում, երբ կարմիր արյան բջիջները չեն կարող զարգանալ:
Վիտամին B-12 դեֆիցիտը կարող է առաջացնել նյարդաբանական խնդիրներ:
Անեմիայի պատճառով ախտանիշները ներառում են.
- հոգնածություն (հոգնածության զգացում)
- ձեր մարմնի մասերում թուլություն
- ախորժակի կորուստ
- կշռի կորուստ
- փորկապություն
Վիտամին B-12 դեֆիցիտի նյարդաբանական ախտանշանները կարող են ներառել դրանցից որեւէ մեկը.
- ձեր ձեռքերի կամ ոտքերում թմրություն եւ մռայլություն
- հավասարակշռության կորուստ
- դեպրեսիա
- շփոթություն եւ հիշողության կորուստ
- այրվում է բերանի կամ լեզվի ցավը կամ ցավը
Որոշ մարդիկ կարող են առանց նյարդաբանական ախտանիշներ ունենալ, եւ այդ բոլոր ախտանիշները կարող են գալ առողջության այլ խնդիրներ: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ Վիտամին B-12 պակասություն, դուք պետք է տեսնեք առողջապահական ծառայություններ մատուցողը, ով կարող է որոշել, արդյոք ունեք Վիտամին B-12 պակասություն `հատուկ արյան հետազոտություն պատվիրելու միջոցով:
Vegans կամ անհատները, ովքեր կերակրում են կենդանական ծագում ունեցող շատ քիչ կերակուրներ, կարող են վիտամին B-12- ի համար որպես դիետիկ հավելում կամ վիտամիններով ամրացված հացահատիկ ուտել: Ovolactovegetarians պետք է ստանալ վիտամին B-12 ձու կամ կաթնամթերքի.
Վիտամին B12- ի դեֆիցիտի ախտորոշման ենթարկված մարդիկ կարող են դիաբետիկ B-12 կրակոցներ թույլ տալ, որոնք կվերաբերվեն վիտամինի ներծծումը աղիքի միջոցով, սակայն որոշ դեպքերում վիտամինն ընդունում են հաբի ձեւով:
Դժվար կլինի սննդամթերք օգտագործել, կանխարգելելու կամ բուժելու համար վիտամին B-12 թերությունները, չնայած լյարդի մեծ քանակի ուտելը պատմական բուժում էր վնասակար անեմիայի համար:
Վիտամին B-12 հավելումներն ընդունելու դեպքում ձեր արյան մեջ նվազեցնում են հոմոսիստիենային մակարդակը: Ցավոք, հավելումներն ընդունելը չի նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Վիտամին B-12 հավելվածները նույնպես խորհուրդ են տրվել ճանաչողական հմտությունների բարելավման եւ էներգիայի բարձրացման համար: Սակայն այդ առաջարկությունների համար հետազոտությունները բավարար ապացույցներ չեն ապահովել:
> Աղբյուրներ.
> Առողջապահության եւ բժշկության բաժին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի, ճարտարագիտության եւ բժշկության բաժին: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx:
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. «Հոմոսիստեին-իջեցնող միջամտությունները սրտանոթային իրադարձությունների կանխարգելման համար»: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02:
> Սննդային հավելումների առողջապահական գրասենյակի ազգային ինստիտուտներ: «Վիտամին B12»: http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/: