Դիետիկ խանգարումներ կանայք փորձում են հասնել մկանների

Ինչ կանայք պետք է իմանան, որ նպատակնեն ուտեն

Ֆիթնես նպատակներից մեկն այն է, որ շատ կանայք ունեն մկանները: Նրանք ցանկանում են նիհար ոտքեր, բարձրացրած ձեղնահարկեր եւ մեխանիզմներ, բայց դրանք ընկնում են այդ նպատակներին հասնելու ունակությամբ: Խնդիրն այն է, որ շատ gals չեն կիրառել ճիշտ սննդամթերքի ռազմավարություն, նիհար զանգվածային ձեռքբերումների համար: Մկանային ճաշը լիովին տարբեր է, քան փորձում է կորցնել մի քանի ֆունտ ճարպ: Մկանները բարձր ակտիվ նյութափոխանակության հյուսվածք են եւ պահանջում են վերականգնման եւ աճի համար անհրաժեշտ էական սննդարար նյութեր:

Կանայք արդեն ունեն պակաս տեստոստերոն, քան տղամարդկանց գործընկերը `սննդի ֆոտբուքները ավելացնելով, քանի որ հիմնական պատճառը մկանների սահմանումը չի կատարվում: Ցավոք, կանայք կարող են այդքան մռայլ ճարպ կորուստներ ունենալ եւ կորցնել իրենց մկանները կառուցելու իրենց նպատակին: Դա կանանց եւ տղամարդկանց միջեւ տարբերությունն է եւ ինչպես են նրանք մտածում նպատակների ուտելու մասին: Տղամարդիկ ուտում են մկանային հիպերտրիֆիայի (աճի) համար, իսկ կանայք, սովորաբար, ուտում են մարմնի ճարպը: Շատ կանանց համար դա նշանակում է, որ ինչ-որ սահմանափակումային դիետա գնում եւ ոչ թե բավարար քանակությամբ կալորիաներ կամ սնուցիչներ մկանային աճի համար:

Ցավոք, ծայրահեղ դիետան տարածված է մկաններ ձեռք բերող կանանց շրջանում: Շատ կանայք շարունակում են հավատալ դիետայի սխալներին եւ պայքարել նիհար զանգված ձեռք բերելու համար: Հետեւյալը դիետիկ սխալների ցանկն է, որոնք ստանում են մկանների սահմանման հասնելու կանանց ճանապարհին:

.

Ընդհանուր սննդային խանգարումներ

Հետեւեք սակավաթիվ դիետաները .
Fad դիետաները ներառում են մեկ միլիարդ դոլարի արդյունաբերություն եւ խայտառակ խոստումներով եւ «կեղծ» առողջ սնունդներով լցված գիմիկաներ: Ցավոք, շատ կանայք շարունակում են ընկնել այդ թանկ դիետաները եւ դեռեւս չեն կարողանում հասնել եւ պահպանել ֆիթնես նպատակները: Բացի դրանից, կանայք վերակենդանացնում են եւ մաքրում են մկանային ձեռքբերումները :

Սահմանափակեք կարի եւ ճարպերը .
Երկու ածխաջրերը եւ ճարպերը մեղադրվում են որպես քաշի ձեռքբերման պատճառ: Անհամար կանայք հավատում են, որ նրանց կերակրեն նրանց ճարպը: Այս անբավարարվածությունը բազմաթիվ կանանց պատճառել է նրանց դիետաներից հեռացնել նրանց մկանային աճի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի իրենց նիհար հյուսվածքը: Առանց համապատասխան խոզերի եւ ճարպերի, մեր մարմինը չի կարող գործել օպտիմալ մակարդակներում: Այս դիետայի սխալը շատ կանանց թողնում է հոգնած եւ հիասթափված արդյունքներ չտեսնելու համար:

Անհանգստացեք ճարպային կորստի մասին .
Անհանգստանալով ճարպը կորցնելուց, առանց հաշվի առնելու այն, թե ինչ է տեւում մկանները կառուցել, կարող է լինել մտածող խաղ: Չի տեսնում դիետայի ջանքերից ստացված արդյունքները սթրեսի եւ վրդովմունքն են բերում: Խնդիրը մնում է այն բանի, որ շատ կանայք դեռեւս հրաժարվում են հավատալ , որ ավելի ուտելի կալորիա է բերում մկանների ձեռքբերում եւ ճարպային կորուստ :

Սննդամթերքի մեղքի խնդիրները .
Շատ կանայք տառապում են սննդամթերքի մեղքի հարցերից, ընկնում են իրենց վրա եւ թույլ են տալիս, որ սայթաքելները դրանք սահմանեն անառողջ վարժությունների պրակտիկայում կամ հրաժարվեն: Տղաները կարծես կարող են վայելել շեյխսեղգոռն ու շարժվել, մինչդեռ կանայք պայքարում են օրերի համար, մտածելով, որ իրենց մկանային շինարարական աշխատանքները տապալված են:

Խնդրի լուծում

Ձնագնդի դիետաները
Չնայած գայթակղիչ, սքանչելի դիետաները պարզապես չեն աշխատում: Մկանները կառուցելու համար հարկավոր է իրականացնել ճիշտ սննդակարգ , որը կյանքի տեւողության արդյունք է ապահովելու համար:

Արագ ամրացման մոտեցումները սահմանափակում են դիետաները ժամանակավոր լուծումներով: Նրանք սովորաբար ներառում են նախապես պատրաստված խմորեղեն ուտելիքներ, կեղծ առողջության բարեր եւ թանկ ողբերգություններ եւ լրացումներ `օրվա ընթացքում ստանալու համար: Fad- ի դիետաները նույնպես չեն ուղղված մկանների ձեռք բերելու նպատակով կանանց համար: Նրանք թիրախ են ավելի շատ խնամատար կանանց, որոնք փնտրում են բարակ: Ցավոք, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այդ կանայք ձեռք են բերում իրենց բոլոր քաշը, երբ ծրագրերը ավարտվում են:

Fad- ի դիետաները չեն սովորեցնում սնվել ճարպակալման զանգվածի համար եւ հեռանում են կանանց վրա, որոնք չեն կարողանում սպասել խոհանոցում: Այս խառնաշփոթի լուծումը կանանց համար պատասխանատվություն է կրում իրենց սննդի ծրագրերի համար, սովորելու, թե ինչպես կարելի է խանութում, եփել եւ մսի համար ուտել:

Ուտել կարի եւ ճարպ :
Առողջ ուտելուց եւ ճարպից ուտելուց ձեր մարմինը ոչ մի էներգիա եւ մկան չի պարունակում: Շատ կանայք հավատում են, որ կարտոֆիլից եւ ճարպից խուսափող մեծ դիետայի հաջողությունը: Այնուամենայնիվ, կա մեծ տարբերություն carbs եւ ճարպերի միջեւ, որոնք պետք է մնան ձեր սննդակարգում եւ այն, որոնք պետք է հեռացվեն:

Եթե ​​ձեր դեմքը լցոնում եք դոնաթների հետ, կարկանդակ եւ սպիտակ հացը վերացնելու համար դրանք մեծ որոշում կլիներ: Այնուամենայնիվ, խուսափելով բանջարեղենից, ամբողջական ձավարներից, մրգերից, ընկույզներից, ավոկադոսներից եւ առողջ յուղերից խուսափելու համար անհրաժեշտ մաքոնյութերը հեռացնում են ձեր մկանները գլիկոզի (էներգիայի) եւ անաբոլիզմի (աճի) համար:

Առողջ կարտոֆիլները կարեւոր դեր են խաղում մկանների կառուցվածքում: Դրանք պահվում են որպես լյարդի եւ մկանային հյուսվածքի մեջ գլիկոիդ, եւ ձեր էներգիան ապահովում են ձեր քաշի ուսուցման եւ հետնամասում : Մեր մարմինները չեն հանդուրժի խառնուրդի սահմանափակումները եւ կփոխարինեն մկաններում պահվող ամինաթթուները (սպիտակուցը), փոխարենը մարզվելը: Այս գործընթացը կոչվում է գլյուկոնեոգենեզ եւ չէ, ինչ մենք ուզում ենք պատահել մեր վաստակած վաստակած մկանների:

Միսը, հատկապես ճարպային թթուները (EFAs) , հավասարապես կարեւոր մասն են կազմում մկանների զարգացման մեջ: EFAs- ը կապված է մկանների պահպանման, ճարպի այրման եւ հորմոնի գործառույթի հետ: Միսները ներգրավված են մեր բջիջներում եւ դրանցից դուրս գտնվող սննդանյութերը տեղափոխելու եւ մկանի հյուսվածքի օգնությամբ օգնելու համար: Բաց թողնելով էական ածխաջրերը եւ ճարպը որեւէ մեկի համար չէ, եւ հատկապես նրանք, ովքեր փորձում են ձեռք բերել մկանային կորեր:

Կենտրոնանալ ճարպային կորստի փոխարեն մկանային աճի վրա :
Փոխարենը կատարելու այն, ինչն անհրաժեշտ է մկանների կառուցելու եւ ճիշտ այնպես, ինչպես դա կատարելու համար, կանայք շարունակում են անցնել դիետայից դիետա եւ ոչ մի տեղ: Ճարպի կորստի խառնաշփոթը դարձել է բազմաթիվ կանանց շարժիչ ուժ եւ անբարենպաստ ազդեցություն է թողնում նրանց համար, ովքեր փորձում են ձեռք բերել նիհար զանգված:

Մեթաբոլիզմները զուգարանում են, եւ մկանները շատ են կանանց համար: Խնդիրը շտկելու համար ճարպային կորուստը կենտրոնանում է մկանային շահի համար ուտելու համար: Կանայք կկարողանան հանգստանալ եւ վայելել առողջ սնունդը, հասկանալով, թե ինչպես է մարմինը եւ մեր մկանները օգուտներ քաղելու համար: Դա պարզապես ներառում է սպիտակուցներ սպիտակուցներ, առողջ սպիտակուցներ եւ ճարպեր ձեւով սպիտակուցներ պարունակող սպիտակուցներ, որոնք նպաստում են մկանների աճին:

Այն նաեւ նշանակում է, որ ձեր սննդակարգը աշխատել մարզադահլիճում կանոնավոր քաշի դիմադրության դասընթացով, առանց վախի նայելու համար: Կանայք պարզապես չունեն բավարար բնական testosterone, դա տեղի ունենա: Եթե ​​ձեր նպատակը մկանների սահմանման հասնելն է, ապա դա կպահանջի ավելին, քան treadmill workouts: Փորձեք տարբեր եւ դժվարին քաշային վերապատրաստման դասընթացներ կամ մենակ մնացորդներ, օգտագործելով պատշաճ ձեւ `այդ մկանները կառուցելու համար: Մոտեցեք ձեր մարզումը վճռականության կոչ անելու եւ ծանր կշիռների բարձրացման նորմալ անհարմարության ընդունումը: Ձեր նոր հեռանկարն ու ջանքերը սննդարար եւ ֆիզիկապես կստեղծեն քերված մկանների եւ միաժամանակ կորցնելու ճարպը:

Դժվար մնալ ինքներդ ձեզ վրա .
Կանայք անցնում են մեղքի ցիկլերով, քան տղամարդիկ, երբ խոսքը գնում է սննդի մասին: Նրանք մի քանի օրվա ընթացքում կիրագործեն անառողջ վարժություններ կամ սովամահ սովորություններ, խնդրի լուծման համար: Մեր մարմինը, ներառյալ մկանային հյուսվածքը, չի պատասխանում պատիժը կիրառելու համար: Սրտամկանի հետ կապված զուգընկերոջ համար սրտանոթային ժամերը խանգարում են մկանների զարգացմանը եւ առաջացնում են ֆիզիոլոգիական սթրես: Հիշեք, որ «մեկ անառողջ կերակուր չի տա ձեզ ճարպը, եւ մեկ առողջ կերակուրը քեզ չի բերի»: Դա այն է, ինչ մենք անում ենք հետեւողականորեն, որը որոշում է, արդյոք մենք ապրում ենք առողջ եւ առողջ ապրելակերպ:

Թե կինն ու տղամարդը պետք է հնարավորություն ունենան խաբել ուտել եւ քայլել : Սա առողջ հեռանկար է, քանի որ աճող նիհար մկանները սահմանափակված չեն: Եթե ​​ձեր միտքը մկանների աճի վրա է, եւ ոչ թե ճարպային կորուստը, ապա երբեմն բուրգերը չի պատրաստվում կամ կոտրել ձեր ֆիթնես բանկը: Դա ձեր մտածելակերպի փոփոխությունն է, որը ձեզ ազատելու է ձեզնից եւ մեղքի ցիկլերից:

Խոսք
Մկանների ձեռքբերումը շարունակում է մնալ համընդհանուր ֆիթնեսի նպատակ: Խնդիրն առավել հաճախ տեղի է ունենում դիետիկ սխալները, որոնք չեն նպաստում նիհար զանգվածային օգուտներին: Երբ պատշաճ սնունդը իրականացվում է, շինարարական մկանները կարելի է արդյունավետորեն ձեռք բերել, կորցնելով ճարպը: Ընթացիկ սննդի ընդունման պարզ վերանայումը հնարավորություն կտա Ձեզ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել, որպեսզի հաջողությամբ մկանային մշակում կատարեք:

> Աղբյուրներ.
Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների, ինչպես շատ ուտելուց քիչ բան կծախսի Ձեր կորուստը, 2015 թ

> Eric R Helms et al., Դիզայնի վրա հիմնված հանձնարարականներ բնական բոդիբիլդինգի մրցույթի նախապատրաստման համար. Սնուցում եւ լրացում, Միջազգային սպորտի սննդի ընկերության ամսագիր , 2014

Մետաբոլիզմը փոփոխվում է ճիշտ ուղիների փոփոխություններով, Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը , Նորություններ, 2011 թ