Weight Loss ամսագիրը կարող է դիետայի հաջողության բանալին: Պատրաստ եք պատրաստել ձեր սեփական սննդակարգը եւ վարժեցնել վարժությունները: Օգտագործեք այս քաշի կորուստի ամսագրի գաղափարները եւ խորհուրդները որպես ձեր ուղեցույցը, բայց օգտագործեք ձեր սեփական ինտուիցիան, որպեսզի ձեր պահանջներին համապատասխանող ամսագիր:
1 - Ինչպես կատարել Weight Loss Journal
Սկսեք ջոկատային նոթատետրը կամ փակված, կնճռոտ ամսագիրը հավաքելը: Այնուհետեւ որոշեք, թե ինչ եք պատրաստվում գրել ձեր քաշի կորստի օրագրում: Ակնհայտ է, որ առաջին բանը, որին ցանկանում եք գրել, օրվա համար ձեր ընդհանուր սնունդն ու խմիչքը ընդունելը:
Կաղապար պետք է: Դուք կարող եք բեռնել կամ տպել այս սննդամթերքի ամսագիրը եւ տեղադրել այն ձեր նոր քաշի կորստի ամսագրում կամ պարզապես կարող եք օգտագործել այն որպես ուղեցույց: Այն կարող է օգնել ձեզ հիշել, թե ինչ եք ուտում յուրաքանչյուր ճաշի եւ խորտիկում: Այն կարող է նաեւ օգնել նախապես նախաճաշել ու նախուտեստներ նախապատրաստել :
Փորձեք ներառել յուրաքանչյուր սննդի եւ ըմպելիքի ճշգրիտ բաժինը : Խնդիրների սպասարկումը: Եվ հիշեք, ճշգրիտ սննդամթերքի ամսագիրը պահելը նշանակում է գրել այն ամենը, ինչ դուք սպառում եք, ներառյալ նմուշները եւ ճաշակները, երբ պատրաստում եք: Մենք հաճախ ենք ուտում, առանց դրա իսկապես գիտակցվելու: Ձեր նոր սննդի օրագիրն ամենալավ միջոցն է ձեր սննդակարգի մասին ճիշտ պատկերացում ստանալու համար:
2 - Record Nutrient Data
Ձեր քաշի կորստի ամսագիրը պետք է պարունակի սննդանյութերի եւ սննդի եւ սպառողների համար պարունակող տվյալներ:
Գրանցեք ձեր մասնաբաժնի չափը, հաշվի առնելով, որ ձեր բաժնի չափը կարող է լինել տարբեր, քան Սննդամթերքի Փաստերի պիտակին թվարկված ծառայողական չափսը : Եթե դուք չգիտեք սննդի բաժինը, որին կերակրեք, կարող եք ակնթարթորեն ընդունել ձեր սննդակարգը ` գնահատելու համար :
Եթե դուք չունեք Nutrition Facts պիտակը, որը մատչելի է սննդի համար, օգտվում եք սննդի տվյալների կայքից կամ հավելվածից, կալորիա եւ սպիտակուցներ, յուղեր, ածխաջրեր եւ մանրաթելային գրամեր պարունակող կարեւոր տեղեկություններ ստանալու համար:
Դուք կարող եք ավելի հեշտ դարձնել օրվա վերջում այս գրառումը բոլորը միաժամանակ փոխելու ժամանակը, քանի որ այն օրվա ընթացքում առաջ է գնում:
3 - Record Your Meal Times- ը
Հնարավորության դեպքում փորձեք խառնել այն ժամանակը, երբ դուք սկսում եք ուտել ու ավարտելուց հետո: Գրանցելով ձեր ճաշի ժամերը եւ ճաշի տեւողությունը կօգնի ձեզ տեսնել, թե արդյոք դուք շատ արագ ուտում եք: Շատ dieters (եւ ոչ dieters) ուտում շատ արագ.
Դուք նույնպես նկատում եք, եթե դուք շատ հաճախ եք ուտում: Որոշ dieters օգտակար է գտնել ուտել հերթական ժամանակացույցի, այլ ոչ թե արածեցնել ամբողջ օրը: Չափազանց շատ ուտելը կարող է լինել այն նշան, որ դուք չեք հավասարակշռված կերակուրներ ուտում: Հաճախ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման կամ սննդակարգի ձախողման :
4 - Գրեք ձեր ուտելու միջավայրը
Դուք նաեւ պետք է արձանագրել, թե որտեղ եք ուտում եւ ով եք, երբ խմում կամ կերակրում եք: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել գործոնները, որոնք կարող են ազդել ձեր ուտելիքի վրա:
Եթե մենակ ես ուտում, ուտում ես, երբ նստում ես համակարգչում: Կամ դուք ուտում եք խոհանոցում կամ ճաշասենյակում: Դուք միշտ նույն ընկերների եւ ընտանիքի հետ եք, երբ դուք շատ եք ուտում : Դուք գտնում եք, որ շատ եք ուտում հեռուստացույց դիտելիս :
Եթե դուք պարբերաբար տեղեկացնեք ձեր ուտելու միջավայրի եւ ուտելու հանգամանքների մասին, կարող եք իմանալ այն իրավիճակները, որոնք լավագույնն են ձեր սննդակարգի համար եւ ամենասարսափելի ձեր դիետայի համար: Օգտագործեք տեղեկությունները ` պակաս ուտելու համար, թե որտեղից եք :
5 - Գնահատել ձեր հացը
Կարող եք օգտակար գտնել քաղցածի մակարդակը յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ: Դուք պետք է օգտագործեք պարզ սանդղակ, ինչպես 1-ից 5-ը, 1-ը սոված չլինեք, 5-ը `առավել սոված: Պարզապես թվարկեք այն, թե ինչ եք ուտում:
Դուք կարող եք գտնել, որ դուք հաճախ եք ուտում, երբ սոված չեք : Երբ դուք եք վերանայել ձեր ամսագիրը, դուք կկարողանաք տեսնել, թե արդյոք դա ձեր դիետայի գործոնն է:
Դուք կարող եք գտնել, որ դուք հաճախ եք ուտում, քանի որ դուք շատ քաղցած եք: Եթե դա այդպես է, ապա դուք կարող եք ներառել ավելի շատ սննդամթերքներ, որոնք օգնում են սնուցել սովից, այնպես որ դուք հաճախ չեք սնվում:
6 - Ձայնագրեք ձեր զգացմունքները
Վերջապես, եթե կասկածում եք, որ դուք ձգտում եք ուտել ի պատասխան հույզերի կամ սթրեսների , ապա լավ տրամադրություն է նկատել ձեր զգացմունքները ձեր սննդի ամսագրում: Կարեւոր է դրանք գրել ձեր ճաշից առաջ եւ հետո: Դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ զգացողություններ են առաջացնում ուտել եւ ինչ ազդեցություն են ունենում այդ հույզերի վրա:
Կարող եք ցանկանալ, որ զգացմունքային ուտելիքի պատճառ դարձած կոնկրետ իրավիճակը: Երբ հասկանում եք, թե ինչն է ձեզ տանում զգացմունքային ուտելիք, կարող եք աշխատել այլընտրանքային ռազմավարության պլանավորման ուղղությամբ , հաջորդ անգամ նույն իրավիճակը ծագում է: