Recipes, Tips, եւ դիետիկ Friendly Meal Ideas
Շաբաթվա համար պետք է պարզ ճաշի ծրագիր: Պետք է ճաշ պատրաստել գաղափարները, որպեսզի ճաշի ժամանակը ավելի քիչ տհաճ լինի: Կամ դուք պետք է նախաճաշի խորհուրդներ եւ գաղափարներ, որպեսզի ձեր առավոտները ավելի սթրեսային լինեն: Դուք կարող եք սովորել պատրաստել առողջ սնունդ շաբաթվա ընթացքում ավելի քիչ ջանքերով, հետեւելով մի քանի քայլ:
Ինչպես հանգստանալ առողջ շաբաթվա ընթացքում
- Առաջին քայլը ճաշի պլանավորումն է : Տեղադրել առնվազն կես օր, երբ դուք կարող եք պլանավորել այն, ինչ ուզում եք ուտել շաբաթվա ընթացքում: Առօրյա սննդակարգ ունենալը կարեւոր է առողջ քաշի եւ սննդարար կերակուրի համար: Այս պլանավորման փուլը շատ ավելի հեշտ է ստանում, երբ դուք կախում եք դրա կախվածությունից, բայց սկզբում կես օր է նախատեսվում:
- Քայլ երկրորդը գնումներ է կատարում : Փորձեք մթերային խանութ, երբ չափազանց զբաղված չեք, որպեսզի կարողանաք ժամանակ հատկացնել սննդային պիտակները եւ խելացի ընտրություն կատարել: Եթե դուք կարող եք, թողեք երեխաներին տանը, որպեսզի բարձր կալորիականությամբ վարվեն եւ շաքարավազը պահեն խանութի դարակաշարերը: Միշտ պատրաստեք գնումների ցուցակ, նախքան գնում եք եւ գնել միայն ցանկը: Ոչ միայն ձեր ուտելիքը կլնեք, այլեւ կպահպանեք գումարը:
- Քայլ երեքը ճաշի պատրաստում է : Նախօրոք կերակուրների կամ ամբողջական ճաշեր պատրաստելու համար բաղադրիչները շաբաթվա ընթացքում նվազեցնում են սթրեսը եւ ջանքերը: Օգտագործեք ստորեւ թվարկված ճաշի պատրաստման գաղափարներ: Կամ վերցրեք շաբաթական ճաշացանկը եւ շաքարշը, չափեք, նախընտրական խոհարարը եւ փաթեթը, որքան հնարավոր է շատ բաղադրիչները, որպեսզի առողջ դիետա-հաճելի սնունդն ամենադյուրին ընտրությունն է, երբ դուք սոված եք եւ կարճ ժամանակում:
Երբ դուք ստանում եք կախված այս համակարգից, ամբողջ ծրագիրը հեշտացնում է: Օգտագործեք այս շաբաթվա ճաշի ծրագրերը, 1200 կալորիականությամբ դիետիկ պլանները, 1800 կերակրատեսակ ծրագրերը եւ այլ խորհուրդներ, որոնք ուղղված են ձեր գործընթացին:
Առողջ կերակուր պատրաստել շաբաթվա համար
Եթե ունեք մեկ ժամ, ապա շաբաթվա ընթացքում առողջ սնունդ կերտելու ժամանակ ունեք: Դուք նախապես պատրաստեք դրանք, ապա սառեցեք դրանք, որպեսզի պատրաստ լինեք ուտելիս, երբ սոված եք: Օգտագործեք այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը բաղադրիչները հավաքելու, յուրաքանչյուր կերակուր պատրաստելու, սննդի փաթեթներ հավաքելու, բեռնարկղերը պահելու եւ ձեր սնունդը դիետիկ ընկերական ընթրիքը վերամշակելու համար:
7 օր Առողջ Դիետայի ծրագրեր
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ քաշել, ապա նախապես նախապատրաստում եք ճաշ պատրաստել: Այդպես դու երբեք չես դարձնում սննդամթերքի ընտրությունը, երբ դու սոված ես եւ շատ հոգնած ես եփել:
Անկախ նրանից, թե օրական օրական 1200 կալորիաներ եք վարում, օրական 1500 կալորիա կամ օրական 1800 կալորիա, դուք կգտնեք այստեղ հետեւելու մի ծրագիր:
Այնուհետեւ օգտագործեք բեռնվող գրաֆիկները շաբաթվա ընթացքում ձեր ուտելիքները դիտելու համար, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակային կշռին եւ լավ պահեք ֆունտները:
Օգտագործեք ձեր Fitbit- ը, շաբաթական կերակուրներ պատրաստելու համար
Դուք պատկանում եք Fitbit- ին կամ այլ պիտույքների պիտակների վրա: Գուցե դուք օգտագործում եք MyFitnessPal- ի, LoseIt- ի կամ սննդամթերքի վերահսկման այլ համակարգ: Ոմանք օգտվում են ֆիթնես հաշվեկշռի հավելվածից, որպեսզի ստուգեն իրենց սննդակարգը ուտենուց հետո : Սակայն շաբաթվա ընթացքում կարող եք նաեւ նախապես օգտագործել առողջ սնունդ: Օգտագործեք այս խորհուրդները `իմանալու համար, թե ինչպես ստանալ ավելի շատ ձեր գործունեության մոնիտորը ավելի լավ առողջության եւ քաշի կորստի համար:
Առողջ նախաճաշի շաբաթվա արժեքը
Այս քայլ առ քայլ ուղեցույցով պլանավորեք մեկ շաբաթվա առողջ սննդակարգը: Այնուհետեւ հրաժեշտ տվեք առավոտյան սթրեսին եւ բարեւիր, ջանասիրաբար, առողջ ուտելու: Այս yummy նախաճաշը պակաս 300 կալորիա է եւ փաթեթավորվում է սպիտակուցներով եւ մանրաթելով:
Սննդարար նախաճաշը եւ բաղադրատոմսերը
Դուք պետք է ուտեք առողջ նախաճաշ, բարձրացնել ձեր էներգիան եւ նիհարել: Օգտագործեք այս ժամանակի խնայող նախաճաշը եւ առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսերը, որոնք հատուկ մշակված են քաշի կորստի համար: Նախաճաշի սնունդը արագ եւ հեշտ է պատրաստել, ցածր կալորիաներով եւ փաթեթավորված սպիտակուցներով եւ մանրաթելով, այնպես որ դուք ամբողջությամբ եւ գոհ եք ողջ առավոտ:
Առողջ լանչերի շաբաթվա արժեքը
Իմացեք, թե ինչպես պետք է առողջ սենդվիչ, դիետիկ-բարեկամական աղցան եւ նույնիսկ թե ինչպես պատվիրել առողջ արագ սննդի ճաշեր լանչի համար: Օգտագործեք այս ցուցակը որպես ուղեցույց ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ձեր ճաշի ճաշացանկը պլանավորելու համար:
Առողջ ճաշի գաղափարներ շաբաթվա համար
Ավելի կարիք ունեն ճաշի գաղափարներ: Այս ամբողջական ուղեցույցը կօգնեն ձեզ շաբաթական կերակուրներ տալ ավելի բազմազանությամբ: Կան ճաշատեսակներ եւ խորհուրդներ իտալական սնունդ, մեքսիկական մթերք եւ տարբեր դիետիկ ընկերական ճաշեր պատրաստելու համար:
Առողջ խորտիկներ շաբաթվա համար
Պլանավորելով առողջ կերակուրը կարեւոր է, բայց պլանավորումն առողջ սննդակարգն էապես անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք նիհարել: Սրանք սննդամթերք են, որոնք պահում են ձեր սառնարանում `ձեր քաղցը քաշելու եւ առողջ ու քերծ մնալու համար:
Առողջ մթերքների գնումների ցանկ
Չեք կարող պլանավորել առողջ ուտեստներ կամ նույնիսկ առողջ ուտել, եթե ձեր տանը չունեք առողջ բաղադրիչներ: Սկանեք այս արագ ուղեցույցը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք լավագույն առողջ ուտելիքները եւ խորհուրդները, երբ դուք պատրաստում եք քաշի կորուստների սննդամթերք: