Ձեզ անհրաժեշտ է դիետիկ ընկերական ճաշ գաղափարներ աշխատանքի կամ տան համար: Երբեմն կեսօրվա ընթրիքը կարող է ձեզ զգալ ճարպ եւ քնկոտ: Բայց դա այդպես չէ: Եթե մի քանի րոպե անցեք, սովորելու համար, թե ինչպես պատրաստել առողջ լանչ, դուք կստիպեք ինքներդ ձեզ զգալ ուժեղ եւ ավելի էներգիա զգալու ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ինչպես կատարել առողջ ճաշ
Առողջ լանչը կբավարարի ձեր քաղցը ճաշի ժամանակ:
Բայցեւայնպես, պետք է նաեւ ուշադրություն դարձնեք ուշ կեսօրին ընկած ժամանակահատվածում, երբ մենք հաճախ ենք փորձել խորտկել: Այսպիսով, ինչպես եք նախապատրաստում ճաշը, որը կպահպանի ձեր ցանկությունները հսկողության ներքո: Կա երեք հիմնական բաղադրիչ, որոնք ներառում են.
- Lean սպիտակուցը : Եթե ձեր ճաշը կառուցեք սպիտակուցի առողջ աղբյուրի շուրջ, կօգնեք ձեր երկաթը պահել երկու տարբեր ձեւերով: Նախ, սպիտակուցը երկար է տեւում ուտելու եւ երկար ձեր մարմնի համար: Այսպիսով սպիտակուցի հարուստ կերակուրն ավելի երկար կտեւի, երբ դուք այն ուտում եք, եւ այն կպահի ձեզ լիարժեք զգալով նաեւ երկար: Բացի այդ, սպիտակուցը օգնում է կառուցել եւ պահպանել նյութափոխանակությունը `բարձրացնելով մկանային զանգվածը: Դուք սպիտակուցը կերակրում եք ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կալորիականությամբ այրվող մեքենայի մեջ:
- Սոված սուսամբար : Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները դիետիկ բարեկամական էներգիայի մեծ աղբյուր են: Ուտելու մանրաթելը նման է կերակրի սպիտակուցին, քանի որ երկարացնում է ձեր մարմինը: Այսպիսով, մանրաթելն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար ժամանակահատվածում: Եթե դուք ընտրում եք ցածր կալորիականությամբ, մանրաթել հարուստ հաց ձեր սենդվիչի համար կամ լրացրեք ձեր աղցան գավաթը , մանրաթելով բարձր պարունակվող սննդամթերքներով, դուք պատրաստում եք օրվա ընթացքում ավելի խորտիկ ընտրություններ կատարել: Եթե դուք չեք զգում սովի քաշքշուկից, դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք շաքարավազի խմորիչ սննդի մեջ ներգրավելու համար:
- Առողջ խոնավություն: Ես գիտեմ, որ դա դժվար է, բայց բաց թողնել կոֆեինը եւ շաքարավազի լոլիկը: Իհարկե, օրվա ցանկացած ժամում ձեր մարմինը մեծ չէ, բայց դրանք կեսօրին կարող են հատկապես պրոբլեմային լինել: Ինչու: Քանի որ թեեւ նրանք կարող են կարճ ժամանակում ապահովել էներգիայի արագ խթանման, ապա դրանք կարող են թողնել ձեզ ջուրը եւ ջուրը ցնցվել օրվա ընթացքում: Փոխարենը պարզ կամ բուրավետ ջուր խմել:
Լավագույն խորհուրդներ առողջ ճաշի համար
Կատարեք մի քանի պարզ կանոններ, որպեսզի պատրաստեք ճաշ, որը կպահի ձեր սննդակարգը:
- Ճաշեք ձեր տանը : Smart դիետաները տանը պատրաստում են իրենց տանը եւ բերում այն: Իրականում, ըստ ճաշացանկի փորձագետ Բրայան Վանսինկիի, ամենից շատ լավ ճաշ է պատրաստում, եթե նախապատրաստում եք հենց այնտեղ, երբ ընթրիք եք ճաշում, որպեսզի սոված չեք, երբ կեսօրին կերակուր եք պատրաստում:
- Ձեր նստարանին ճաշեք մի կերեք: Որն է ամենավատ տեղը, որ կարող եք ուտել ձեր ճաշը: Ձեր նստարանին : Կան բազմաթիվ պատճառներ եւ ինչ-որ այլ լավ տարբերակներ առողջ վայրերում ուտելու համար:
- Նախատեսեք առաջ, եթե դուք ուտեք: Ռեստորանում ընթրիքը լիովին չի հեռացնում ձեր սննդակարգից , բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչ եք ուտելու ռեստորանը, նախքան դուք ուրիշների հետ եք ուտում: Այդ կերպ դուք չեք պատրաստվում շտապ, շեղող որոշում, որը կվնասի ձեր դիետային օրվա համար:
- Զույգ սպիտակուցներ եւ վարագույրներ: Մկանային կառուցվածքի նպաստներ ստանալու եւ օրվա ընթացքում լիարժեք զգացողություն ստանալու համար զույգը միակ կերակրատեսակով սպիտակուցներով կերակրիր ուտիգներով `պարզ, գոհացուցիչ ճաշ: Ապուր կամ աղցան պատրաստվում է աշխատանքը կամ պատրաստի ուտելու սպիտակուցի խորտիկը մի կտոր թարմ պտուղով: Դուք նաեւ կարող եք դիետիկ-բարեկամական սթափել կամ կերակրել մի սպիտակուցային խորտիկ-բար, եթե դուք շտապում եք:
Սնունդ Recipes համար առողջ ճաշի
Եթե դուք ժամանակ ունեք եփել, սրանք մի քանի օգտակար առողջ ճաշ բաղադրատոմսեր, որոնք դուք սիրում եք:
- Ինչպես կատարել աղցան մի բանկա (կատարյալ է on-the-go!)
- Ցածր կալորիականությամբ Boneless Buffalo թեւեր
- Ծիածան Բուսական ապուր
Հիշեք, արժե ջանք գործադրել ցանկացած առողջ ճաշի բաղադրատոմսը եւ հետեւեք պարզ, առողջ ճաշի խորհուրդներին: Մի փոքր առաջադեմ պլանավորման եւ կազմակերպման միջոցով դուք կարող եք կերակուր ստեղծել, որը կստիպի ձեզ արտադրողական եւ էներգետիկ կեսօրին: