Կոկոսի յուղի եւ մարմնի ճարպի կրճատման օրական դոզան

Կոկոսի յուղը դարձել է ամենաարագ աճող առողջ սնունդ: Քրոնիկ հետազոտությունները շարունակում են հայտնաբերել դրական բուժիչ հայտնաբերումները, որոնք ցույց են տալիս, որ կոկոսի յուղը կարող է շատ լավ լինել սուպերֆուդ: Այլ ուսումնասիրությունները ուսումնասիրել են կոկոսի յուղը եւ նշել, որ այն կարող է օգնել իմունային ֆունկցիայի, նյարդաբանական խանգարումների եւ շաքարախտի հետ, պարզապես մի քանի անուն:

Հետազոտողները նաեւ եզրակացրել են, որ կոկոսի յուղը կարող է օգնել ճարպի կորստի, հատկապես որովայնի տարածքի շուրջ:

Այս բացահայտումները հաստատապես օգնել են կոկոսի յուղի մարքեթինգը որպես հրաշքի ճարպ, կորցնելու ճարպը: Այս հայտարարության ժողովրդականությունը խթանեց շատ մարդկանց, օգտագործելով կոկոսի յուղը `որպես մարմնի յուղի նվազեցման լրացուցիչ հավելում: Flipside- ում կա թերահավատություն, որը հակասական տեսակետներ է ներկայացնում, ուստի կոկոսի յուղը կարծես թե շարունակում է մնալ առողջության եւ ֆիթնեսի վիճահարույց առարկա եւ թողնում է մեզ հետաքրքրում, արդյոք, օրական դոզան իսկապես օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Բոլորը հիփոթեք են:

Կոկոսի յուղի պատմությունը

Coconuts (Cocos nucifera) գալիս են կոկոսի ծառից կամ ափի մեջ, որը ծագում է արեւադարձային: Դրանք նաեւ դիտարկվում են, քանի որ դրանք բաղկացած են երեք շերտից `էկզոկարբ (արտաքին շերտ), մեսոկարբ (միրգ) եւ endocarp (պտուղ): Կոկոսի միրգը սպառվում եւ օգտագործվում է շատ սերունդների բուժման մեջ: Չնայած Մալազիայի եւ Ֆիլիպինների կղզիների ընդհանուր միրգը , ներկայումս տարածված է կոկոսի յուղը եւ օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում:

Դա առողջ յուղ է:

Կոկոսի յուղը պարունակում է մեծ միջին ճարպային ճարպաթթուներ (MCFAs) : Երբ նավթը արդյունահանվում է թարմ կոկոսի մսից (կծու կոկոսի յուղ), MCFA- ների քանակը կարող է մեծացնել մինչեւ 85 տոկոսը: Միջին շղթայի ճարպաթթուները հեշտությամբ նյութափոխանակվել են լիպիդները եւ չեն պահվում ճարպային հյուսվածքի մեջ, ինչպիսիք են երկարատեւ ճարպաթթուները (LCFAs):

Քանի որ MCFA- ն ունի ավելի կարճ քիմիական շղթա, դրանք կարող են ներծծվել ստամոքս-աղիքային համակարգի միջոցով եւ տեղափոխվել լյարդ: Երբ ճարպաթթուները հասնում են լյարդին, դրանք նյութափոխանակության մեջ են ընկնում էներգիա: Այս գործընթացը հնարավորություն է տալիս MCFA- ների համար ստեղծել ճարպ խանութներ ավելի քիչ:

Քանի որ կոկոսի յուղը զգալիորեն տարբերվում է մեր դիետայի այլ ճարպներից, այն կարելի է համարել առողջ յուղ: Միջին շղթայի ճարպաթթուները (MCFAs) այն են, ինչ այն առանձնացնում է այլ յուղերից կամ ճարպերից: MCFAs- ն այլ կերպ մարսվում են, ինչը հանգեցրել է կոկոսի յուղի օգտագործմանը, որպես այլընտրանքային բուժում, բազմաթիվ բժշկական պայմանների համար:

Կրճատում մարմնի ճարպը:

Կարող եմ օրական մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղ ստանալ, որպեսզի օգնի նվազեցնել մարմնի յուղը: Սա ակտիվ հարց է դարձել ակտիվ մեծահասակների, մարզիկների եւ անհատների միջեւ, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Շատ մարդիկ արդեն սկսել են հավելյալ հավելումներ ունենալ կոկոսի յուղով այս առողջության համար:

Պարզվում է, որ միջին ճարպային ճարպաթթուները (MCFAs) մարսվում են, օգնում են խթանել նյութափոխանակությունը եւ բարձրացնել էներգիան: Մոդաբոլիզմի ավելացումը նպաստում է յուղի այրման մեր ունակություններին: Դրա շնորհիվ կոկոսի յուղը սպորտային սննդի մեջ կաթված է դարձել եւ ցուցադրվել է մարզական կատարողականը բարելավելու համար: Շատ սպորտային բարեր եւ խմիչքներ այժմ օգտագործում են կոկոսի յուղ `որպես շուկայի բաղադրիչ:

Կոկոսի յուղը կարծես թե օգտակար ազդեցություն ունի մեր նյութափոխանակության եւ մարմնի ճարպի վրա: Սա խթանում է ուսումնասիրությունը, ուսումնասիրելու, թե արդյոք կոկոսի յուղը կարող է օգտագործվել քաշի կառավարման համար: Ճշմարիտ իմանալու համար, թե արդյոք օրգանական կոկոսի յուղի օրական դոզանն աշխատում է ճարպը նվազեցնելով, մենք պետք է նայենք ապացույցներին:

Հետազոտություններ եւ արդյունքներ

Կոկոսի յուղը ստացել է բազմաթիվ դեղատոմսեր, ներառյալ մարմնի ճարպային կրճատումը : Մենք տեսանք, որ այն վաճառվում է որպես առողջ յուղ, օպտիմալ ֆիթնեսի համար: Հայտնի մարդիկ օգտագործում են այն եւ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կոկոսի յուղը որպես առողջ դիետայի մի մաս: Սա լավն ու լավն է, բայց առանց ապացույցների, պնդելու պահանջները, դա, իրոք, պարզապես լսում է:

Օնլայն աղբյուրները, ինչպիսիք են ԱՄՆ առողջապահության ազգային ինստիտուտները, հիանալի տեղ են գտնում վստահելի հետազոտական ​​հոդվածների եւ արդյունքների որոնման համար:

Քրոնիկ հետազոտությունները ուսումնասիրել են կոկոսի յուղի առողջության օգուտները:

Ուսումնասիրություն 1

Առողջության ազգային ինստիտուտներում հրապարակված հոդվածում նշվում է, որ կոկոսի յուղը նպաստում է որովայնի գիրացման նվազեցմանը: 20-ից 40 տարեկան 40 կանանց մոտ անցկացվել է պատահական կրկնակի կույր հետազոտություն: Մասնակիցները բաժանվեցին երկու խմբերի, որոնք ստացան երկու սիսեռ կամ կոկոսի յուղ, օրական 12 շաբաթվա ընթացքում: Կանայք նաեւ հանձնարարվել են հետեւել ցածր ջերմաստիճան (օրական 1000-1200կալ / օր) եւ քայլել օրական 50 րոպե: Կլինիկական տվյալները հավաքվել են մեկ շաբաթ առաջ եւ փորձաշրջանից մեկ շաբաթ անց:

Կոկոսի յուղի խումբը ցույց է տվել բարձր խտության լիպոպրոտեինի (HDL) խոլեստերինի բարձրացում `համեմատած սոյայի յուղի քաղցած կանանց հետ: HDL խոլեստերինը մեր մարմնում ավելի բարձր մակարդակով ցանկանում ենք լավ բաներ: Ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) խոլեստերինում նվազել է նաեւ կոկոսի յուղը օգտագործող մասնակիցները, իսկ սոյայի խումբը աճել է: LDL- ի խոլեստերինը մեր մարմնում ցածր մակարդակի վրա գտնվող վատ բաներն են:

Երկու խմբերը զգալիորեն նվազել են մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), սակայն միայն խնձորի յուղ ընդունող խումբը նվազել է իր մեջ: Ընդհանուր խոլեստերինը ավելացել է սոյայի յուղի մեջ եւ նվազել կանանց համար, որոնք լրացնում են կոկոսի յուղով: Այլ հետազոտությունների հակառակ, այս հայտնաբերությունները ցույց են տալիս, որ կոկոսի յուղը չի բարձրացնում խոլեստերինը եւ նպաստում է մարմնի ճարպի նվազեցմանը որովայնի տարածքում:

Ուսումնասիրություն 2

Սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիայի ամսագիրը հրապարակել է վերլուծություն, որը ներառում էր բազմաթիվ միջնորդություններ միջին շղթայի triglycerides (MCTs) եւ մարմնի կազմի վերաբերյալ: Կոկոսի յուղի նման MCT- ների նման խառը վերանայումներով նրանք զգում էին, որ անհրաժեշտ է գնահատել ուսումնասիրությունները: Նրանք համեմատել էին տասներեք առանձին փորձություններ, որոնք ուսումնասիրում էին MCT- ները եւ երկարատեւ շնչուղի triglycerides (LCTs): Նպատակն էր պարզել, թե արդյոք MCT- ները փոխել են նյութափոխանակությունը եւ բարձրացնել մարմնի ճարպը :

Համակցված հայտնաբերումները ցույց են տալիս միջին շղթայի ճարպաթթուներ (MCFAs) `մարմնի կազմը բարելավելու համեմատած երկար շղթայական ճարպերի համեմատ: Հետազոտության մասնակիցները կոկոսի յուղով MCFA- ները վերցնում էին քաշով, իրան շրջապատով եւ մարմնի ճարպային տոկոսով:

Չնայած այն մասին, որ շատ ուսումնասիրություններ չունեն բավարար տեղեկատվություն եւ հայտնաբերում առեւտրային կողմնակալություն, նրանց ընդհանուր դիտարկումը դրական էր: Վերլուծության եզրակացությունները ցույց են տվել, որ ՀՄԿ-ներն ունեն ներուժը զգալիորեն կրճատելու ներուժը եւ կազմը: Նրանք խորհուրդ են տալիս հետագա մեծ, լավ մշակված ուսումնասիրություններ հաստատել MCFAs արդյունավետությունը եւ համապատասխան դոզան հաջող մարմնի ճարպային կրճատման համար:

Ուսումնասիրություն 3

Մալազիայում անցկացվեց փորձնական ուսումնասիրություն քսան սոված, բայց այլապես առողջ մասնակիցների վերաբերյալ: Հետազոտության նպատակն էր պարզել, թե արդյոք կոկոսի կոկոսի յուղը նվազեցնում է որովայնի յուղը: Ուսումնասիրության կամավորները եղել են 20-ից մինչեւ 51 տարեկան հասակում:

Յուրաքանչյուր մասնակից փորձաշրջանն անցել եւ անցել է կլինիկական հետազոտություն եւ չափումներ: Նրանց տրվել է երկու ճաշի գդալ (30 մլ) կոկոսի յուղի մեջ, բաժանվելով երեք դոզա, ½ ժամ առաջ, կառուցված դիետիկ ուտելը: Հետազոտությունը կատարվել է վեց շաբաթվա ընթացքում:

Հետազոտության արդյունքների համաձայն, բոլոր կոլոնների համար կոկոսի յուղի օգտագործումը ցույց է տալիս որովայնի ճարպի նվազում, հատկապես տղամարդկանց համար: Զեկուցվել են մարմնի ճարպի եւ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) կրճատումներ: Միջին կալցիումի ճարպաթթուների (MCFAs) հարուստ այգու կոկոսի յուղը, կարծես, յուղի նվազեցման համար էժան եւ անվտանգ հավելում է:

Հետազոտության սահմանափակումները ներառում էին հետազոտության կարճ տեւողությունը եւ չունեն վերահսկող խումբ: Նաեւ նշվեց, որ փորձնական ուսումնասիրությունը չընդգրկեց մասնակիցների համար երկարատեւ հետեւողականություն: Հետագա հետազոտությունները խորհուրդ են տրվում հաստատել կոկոսի յուղի առողջության օգուտները:

Ուսումնասիրություն 4

Մեկ այլ ուսումնասիրություն համեմատած միջին շղթայի triacylglycerol (MCT) յուղի հետ, ձիթապտղի յուղի, հիմնականում երկար շղթայի ճարպաթթուների համեմատ: Հետազոտության նպատակն էր պարզել, թե արդյոք MCT նավթը նվազեցնում է մարմնի ճարպը եւ քաշը, քան ձիթապտղի յուղը:

Հետազոտությունը ներառում էր ընդհանուր առմամբ 49 ծանրաբեռնվածություն, սակայն այլապես առողջ տղամարդկանց եւ կանանց 19-50 տարեկան: Ուսումնասիրությունից առաջ յուրաքանչյուր մարդ ավարտել է բժշկական գնահատական, որը ներառում էր չափումներ, լիարժեք DXA սկաների, CT- ն եւ ռենտգենյան ճառագայթներ: Թեստերը կրկնվել են 16 շաբաթվա փորձաշրջանի ավարտից հետո:

Արական մասնակիցներին հանձնարարվել էր օրական 1800 կալորիա պարունակող կառուցվածքային դիետա ուտել 1500 կալորիա: Դիետայի մի մասը փորձարկվել էր 10 գրամ միջին շղթայի triacylglycerol (MCT) յուղով կամ ձիթապտղի յուղով թխված տապակով: Կամավորները բաժանվեցին պատահական խմբերի եւ չգիտեին օրական օրական սպառվող կեքսի մեջ նավթի տեսակից:

Նրանք, ովքեր սպառել են ճարպաթթուները MCT յուղով, ցույց են տվել, որ մարմնի քաշը մեծ կորուստ է համեմատած ձիթապտղի յուղի խմբում: Թեեւ երկու խմբերը նվազել են ընդհանուր մարմնի ճարպային տոկոսային եւ ճարպային ճարպային զանգվածում, այնուամենայնիվ, MCT խմբի արդյունքներն զգալի էին:

Հետազոտության եզրակացությունները ցույց են տալիս, որ MCT նավթը քաշի կորուստի ծրագրի մաս է բերում ավելի մեծ մարմնի ճարպային կրճատման: Նաեւ նշել է, որ բարելավվել է ճարպի օքսիդացում (այրման) MCT նավթի հավելման հետ:

Այնպես որ, պետք է ամեն օր վերցնել:

Կոկոսի յուղը, հատկապես կոկիկի կոկոսի յուղը հարուստ է միջին ճարպային ճարպաթթուներով, որոնք առողջ, կալորիականությամբ հավասարակշռված դիետայի մասով կարող են նվազեցնել մարմնի ճարպը: Դա առողջ յուղ է, որը կարող է ներառվել մեր ամենօրյա սննդի մեջ: Նախքան ամեն օր սկսեք ուտել, նշեք, որ նույնիսկ առողջ յուղերը կալորիաներում են: Կոկոսի յուղը պարունակում է 14 գրամ յուղ, մեկ ճաշի գդալով եւ 120 կալորիա: Հետազոտության համաձայն, մեր ընդհանուր օրական կալորիականության 20-30 տոկոսը ճարպի ընդունումը համարվում է առողջության եւ առողջության համար օպտիմալ: Սա պետք է հաշվի առնել նախքան հասնել այդ գդալով կոկոսի յուղի հասնելու համար:

> Աղբյուրներ.
Առողջություն ML et al., Վերացական, սննդային կոկոսի յուղի ազդեցությունը որովայնի գիրություն ներկայացնող կանանց կենսաքիմիական եւ անտրոպոմետրիկ պրոֆիլների վրա , Առողջության ազգային ինստիտուտներ , 2009

> Karen Mumme et al., Վերացական, Միջին քամի trigriglycerides հետեւանքները քաշի կորստի եւ մարմնի կազմի: A Meta-վերլուծություն Randomized վերահսկվող դատավարությունների ամսագիր ակադեմիայի սննդի եւ դիետետիկայի , 2015

> Kai Ming Liau et al., Open Label Փորձնական ուսումնասիրություն `գնահատելու Virgin Coconut Oil- ի արդյունավետությունը եւ անվտանգությունը Visceral Sidipolity- ի նվազեցում, ISRN Pharmacology , 2011

> Marie-Pierre St-Onge et al., Weight-loss diet, որը ներառում է միջին շղթայի triacylglycerol նավթի սպառումը հանգեցնում է ավելի մեծ քանակությամբ քաշի եւ ճարպի զանգվածային կորստի, քան ձիթապտղի յուղը, Ամերիկյան Հասարակական Կլինիկական Սնուցման , 2008