Սպորտի կոմպրեսիոն գուլպաներ

Արդյոք հագնում է ճնշումը գուլպաներ, որն իրականում բարելավում է վերականգնումը:

Կոմպրեսիոն գուլպաներ արդեն բավականին երկար ժամանակ են եղել, բայց միայն վերջին մի քանի տարիներին է, որ մարզիկները ամրացրել են ծնկների բարձր գուլպաները իրենց տաղավարում կատարման եւ վերականգնման հնարքներ: Այսպիսով, սեղմման գուլպաները օգնում են կամ սպորտի արդյունք կամ վերականգնում:

Կոմպոզիցիոն հագուստները, ներառյալ փետուրները, գուլպաները, գուլպաները եւ փաթաթվածները, հիմնականում նախատեսված են, որպեսզի նպաստեն հետերկրյա հիվանդների, դիաբետիկների, շրջանառու խնդիրներ ունեցող անձանց կամ արատավորելու (edema), ֆլեեդիտի, varicose veins- ի եւ խորը երակների թրոմբոզ (DVT):

Այս ակտիվ եւ անկողնային հիվանդների համար սահուն տեղադրված ոտքը փաթաթվում է արյունը վերադարձնելու սրտի, այնպես, որ այն չի հանգեցնում ստորին ծայրամասերում եւ առաջացնում է այտուց: Սեղմումը նաեւ նվազեցնում է արյան հյուսվածքի ռիսկը:

Մարզիկները սկսեցին օգտագործել կոմպրեսիոն գուլպաներ `բարելավված արյան հոսքի վերաբերյալ նման օգուտներ ստանալու հույսով: Սկզբում փոքրիկ մի քանի հեծանվորդներ հագնում էին հագեցած բռունցքներով, հետո երկար սպասում էին: Սեղմման գուլպաներ օգտագործելով, սկսեցին ավելի արագ վերականգնման, բարելավված վազքի կատարողականության եւ ցավալի ցավերի մասին անեկդոտ զեկույցներ, եւ դրա հետ մեկտեղ հայտնվեց սեղմման գուլպաների հնարավոր առավելությունների երկար ցանկը:

Կատարումը

Կիրառելով գուլպաները վարժությունների ընթացքում, հավատում էին օգնության կատարմանը, ավելացնում թթվածնի մատակարարումը եւ արյան հոսքը, նվազեցնում է լարվածությունը, թրթռումը եւ սթրեսը մկանների նկատմամբ եւ կանխել փափուկ հյուսվածքային վնասը, ինչպիսիք են փխրուն բծերը :

Որոշ մարզիկները զգացին սաղմոնների վրա ավելացված սեղմումը զգալիորեն նպաստում էր նաեւ հորթի եւ ոտքերի շուրջը, եւ նույնիսկ բարելավված հավասարակշռությունը: Հույս ունեին նաեւ, որ արյան շրջանառության բարելավումը եւ հորթի մկանային սեղմումը ավելացնելը կհանգեցնի ավելի տոկունության, ավելի արդյունավետ մկանային կրակի եւ ավելի արագ վազելու ժամանակների:

Հետազոտության մեջ ոմանք, բայց ոչ բոլոր այդ տեսությունները չեն փչացել: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը դեռեւս չի հայտնաբերվել որեւէ արդյունքների համեմատականորեն զգալի տարբերություններ, մինչդեռ սեղմվող գուլպաները կրում են: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ որոշ մարզիկների ծայրահեղ հավասարակշռված իրադարձությունների ընթացքում բարելավվում են վազքը, սակայն հետազոտության մեծ մասը զգալի օգուտներ չի բերում սեղմված գուլպաների օգտագործման համար ` սպորտի արդյունքների , մրցավազքի ժամանակների կամ տոկունության բարելավման համար: Առայժմ անհասկանալի է, որ զորավարժությունների ժամանակ սեղմվող գուլպաները հագնում են, բայց որոշ մարզիկները համոզված են, որ դրանք աշխատում են նրանց համար:

Վերականգնում

Երբ խոսքը վերաբերում է սպորտի վերականգնման համար սեղմվող գուլպաների հագնելուն, հետազոտությունը ներկում է մի փոքր այլ պատկեր: աճող թվով հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կոմպրեսիոն գուլպաների օգտագործումը, ըստ էության, արագության վերականգնման եւ ծանր մարմնամարզության պատճառով կարող է նվազեցնել սեքսուալությունը: Արդյունքները տարբեր են, սակայն միտումը ցույց է տալիս, որ մկաններում հայտնաբերված ցավը նվազում է, եւ հնարավոր է, ավելի քիչ մկանային վնաս եւ արագ վերականգնում, երբ օգտագործվում են սեղմված գուլպաներ հետվիրահատական ​​վարժություններ: Որոշ ուսումնասիրություններ նաեւ աջակցում են այն տեսությանը, որ սեղմված գուլպաները կրում են ինտենսիվ տոկունություն, plyometrics կամ sprint training- ը նաեւ կարող է նվազեցնել մարզիկների կողմից ներկայացված հետվիրահատական ​​սեռի չափը:

Հիշեք, որ սեքսի ճշգրիտ չափումը խրթին բիզնես է եւ գնահատել մարզական մակարդակը `մարզվելուց հետո փորձը սուբյեկտիվ է եւ դժվար է չափել: Կա նաեւ շատ իրական պեպպերպոզային ազդեցություն, որ որոշ մարզիկներ կարող են զգալ սեղմման հագուստի կրելու ընթացքում: Հոգեբանական խթանումը եւ համոզմունքը, որ հագուստը կարող է բարելավել վերականգնումը, սեղմման սենսացիայի հետ մեկտեղ, կարող է ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ մարմնավաճառի սեռի ընկալման վրա: Եվ քանի որ ցանկացած մարզիկ գիտի, ինչն է հավատում, կարող է շատ իրական ազդեցություն ունենալ մեր կատարողականի վրա:

Այնպես որ, մինչդեռ սեղմման գուլպաները կարող են լինել ցանկացած կախվածության մեջ բոլոր մարզիկների բարելավման եւ արագ վերականգնման համար կախարդական գնդակից, նրանք կարող են առաջարկել լավ վերականգնման օգնություն որոշակի մարզիկների համար ճիշտ պայմաններում:

Փորձագետների եւ մարզիկների ներկայիս առաջարկությունները կարծես թե ենթադրում են, որ մարզիկները կարող են որոշակի թեթեւ խթանել մեխանիկական արդյունավետության մեջ, երբ երկար եւ կոշտ դիմացկունության համար սեղմվող գուլպաներ են հագնում: Ավելի հավանական է, որ կոմպրեսիոն գուլպաների օգտագործումը կարող է եւս մեկ գործիք ապահովել վերականգնման համար 24 ժամ տեւողությամբ ժամանակահատվածում ծանր մարզվելուց կամ մրցակցությունից հետո:

Ստանալ ճիշտ տեղավորումը

Սեղմման գուլպաների օգուտները ստանալու համար անհրաժեշտ է սեղմման ճիշտ քանակությունը: Այն պետք է լինի ավելի կոշտ, կոճակում եւ աստիճանաբար կրճատում ծնկների նկատմամբ սեղմումը: Այնպես որ, համոզվեք, որ հետեւեք սեղմման հագուստ գնելուց առաջ հետեւեք արտադրողի տեղադրման հրահանգներին: Իդեալական սեղմումը դեռեւս բացահայտվում է, սակայն ընթացիկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճնշման մոտ 15-25 մմ բարձր ճնշումը իդեալական է, քանի դեռ այն ավարտված է (մի փոքր ավելի շատ ճնշում է կոճուկի վրա եւ պակաս, երբ դուք շարժվում է ոտքը): Շատ սեղմում կարող է նվազեցնել արյան հոսքը, եւ շատ քիչ սեղմում է տալիս քիչ օգուտ, այնպես որ դա ճիշտ է, հնարքը:

Սեղմման գուլպաներ ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է չափել ձեր հորթի եւ կոճ շրջանակը, այլ ոչ թե ձեր կոշիկի չափը: Շուկայում շատ բրենդներ առաջարկում են նման տեղավորել, բայց հետեւեք արտադրողի հրահանգներին եւ օգտագործեք ձեր հորթի չափման համար առաջարկվող չափը `համապատասխան սեղմման ճնշումը ստանալու համար:

Դեռեւս համոզված չէ, որ դրանք իսկական ուսումնական օգնություն կամ պարզապես մեկ այլ քմահաճույք են: Լավագույն միջոցը, թե արդյոք գուլպաները աշխատում են, հավանաբար նրանց հետ փորձարկում են եւ տեսնում եք, թե ինչ եք կարծում: Նրանք կարող են լինել բոլորի համար, բայց նրանք, իհարկե, չեն վնասի ձեր վերականգնմանը:

_{Աղբյուրները}

_{Ալի, Ա. Կին, պատգամավոր; Ձյունը, BG, ավարտել է սեղմված բարձիկները. Ֆիզիոլոգիական եւ ընկալիչ պատասխաններ զորավարժությունների ժամանակ եւ հետո: 2007, 25 (5), 413-419:}

_{Ալի, Ա. Creasy, RH; Edge, JA, ավարտված սեղմված գուլպաների ազդեցությունը վազքի կատարման վրա: «Ուժեղ եւ քրոմատագրման հետազոտություն» հետազոտական ​​2011, 25 (5), 1385-1392}

_{de Glanville KM, Hamlin MJ., Դրական ազդեցություն ներքեւում մարմնի սեղմման հագուստի հետագա 40 կմ հեծանվավազք ժամանակի դատավարության կատարում: Ջի ուժի կոնցեպցիա 2012 փետր, 26 (2): 480-6:}

_{Քեմմլեր, Վ .; von Stengel, S .; Քոքեթց, Կ .; Մայհու Ջ .; Wassermann, A .; Զապֆ, Ջ., Մարդահամարի վարման մեջ առաջադրանքների կատարման վրա սեղմված գուլպաների ազդեցությունը: Ուժեղացման եւ կոնդիցիոներների ուսումնասիրության ամսագիր 2009, 23 (1), 101-105:}