Կերակրեք կալորիա արագ այս ինտենսիվ, կարճատեւ մարզվելիք շարքի հետ:
«Jillian Michaels- ի 30-օրյա կաթիլով», ընդամենը կես ժամվա ընթացքում կարճատեւ մարզվելը իսկապես հաշվի է առնում: Celebrity trainer Jillian Michaels- ն աշխատում է ձեզ այս երեք շարքի այս շարքի մեջ, որոնցից ամեն մեկը շարունակում է ավելի ու ավելի ծանր ուժերի, սրտանոթների եւ արյան շարժումների երեք սխեմաներ: Դա ոչ թե սրտի անբավարարության (ծնկի), այլ եթե ճիշտ եք անում, այն աշխատում է:
Միքելսը մշակել եւ ցույց է տալիս, որ երկու օգնականների հետ աշխատում են:
Մեկ օգնականը ցույց է տալիս ձեւափոխված շարժումներ, որոնք ունեն ավելի ցածր ազդեցություն եւ ցածր ինտենսիվություն:
Քանի կալորիա «30 օր ցրտահարվել» է այրվել
Ձեր անձնական ջերմաստիճանը այրում է «30-օրյա ցնցուղով» կախված ձեր քաշից եւ ֆիթնեսի մակարդակից: Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես է օգտագործվում սրտի կուրսի մոնիտորը, որը նաեւ կալորիականությամբ այրվում է: Սակայն 150 ֆունտ կշռող միջին ֆիտնես մարդը կարող է ծախսել ավելի քան 200 կալորիա `28 րոպեանոց Shred վարժությունում:
Կալորիականության այրման այս մակարդակը այն է, որ մարզվելը բավականին ինտենսիվ է եւ ներառում է plyometric exercises : Դրանց մեջ մկանները պետք է արագորեն անցնեն մինչեւ կրճատված եւ ետ, ինչպես նետվելով կամ գցել գնդակ: Քանի որ սա հարկվում է, այն ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում: Բայց դա նաեւ ռիսկային է: Պլյոմետրիկների անվտանգությունն ապահովելու համար սկսեք ավելի ցածր ազդեցություն եւ ցածր ինտենսիվության վարժություն, մինչեւ դուք չունեք որոշակի մկանային ուժ: Ջերմեք մինչեւ որեւէ plyo աշխատանք, եւ սկսեք օգտագործելով երկու ոտքերի կամ զենքի միաժամանակ:
DVD- ն առաջադեմ ինտենսիվություն է ապահովում, հետեւաբար ուշադիր հետեւեք:
Տեսանյութ եւ կողմնակիցներ
Ահա տեսանյութի հիմնական թեմաները:
Բողոք
- Կարճ; հեշտ է տեղավորվել զբաղված ժամանակացույցով
- Պահանջում է փոքրիկ սարքավորում (մածուկ եւ ձեռքի կշիռներ)
- Աշխատում էին շարժման եւ մկանների լավ բազմազանություն
- Լավ տղամարդկանց կամ կանանց համար
- Շարժումները հեշտ է հետեւել եւ հասկանալ
Դեմ
- Հետո վարժեցման սառեցումը կարող է անբավարար լինել
- Ընդլայնված քայլերի ցուցադրողը միշտ չէ, որ մեծ ձեւ է
- «30 օրվա ընթացքում 20 ֆունտ» խոստումը շատ լավատեսական է
- Կարող է դժվար լինել ծնկների եւ փայլերի մասին, եթե որոշ փոփոխություններ չեք փոփոխում
Ջիլլեն Միքելսի 30-օրյա ցրված DVD- ի խորքային ակնարկը
Workout- ի DVD- ները ոչ բոլորի համար են, եւ ոչ էլ կոպիտ, ոչ էլ պատճառաբանված մարզիչ Ջիլլեն Միքելսը: Բայց եթե ուզում եք մարզվելը, որն աշխատում է, եւ չի տանում ձեր օրվա ժամերը, փորձեք «30 օրյա ցնցուղ» DVD- ն: 30 րոպեից պակաս, այդ թվում `կարճատեւ ջերմություն եւ սառը ցնցում, Michaels- ն ձեզ վերցնում է ուժի, սրտի եւ ամբի շարժումների մի խումբ: Երեք մակարդակով դասընթացների յուրաքանչյուրում դուք կավարտեք երեք սխեմաներ: Յուրաքանչյուր ռեժիմ բաղկացած է երեք րոպե ուժ շարժումների, երկու րոպե սրտի, եւ մեկ րոպե crunches եւ այլ քայլեր, որոնք ուղղված են որովայնի մկանների.
Գաղափարը, 1-ին մակարդակի 10 օր անցկացնելն է, ապա տեղափոխել մինչեւ մակարդակ 2, եւ այլն: Այդ մակարդակները կառուցվում են միմյանց վրա: Օրինակ, 1-ին մակարդակի վրա դուք կկատարեք սովորական պոռթկումներ: Երկրորդ մակարդակով, բաները մի փոքր ավելի կոշտ են քայլում մղումներով, որոնցում կանգնած եք, հետո քայլում եք ձեռքի վրա մղում դիրքով, շպրտեք, եւ քայլեք մինչեւ կանգուն: 3-րդ մակարդակում, ժամանակն է ճամփորդելու push-ups, որտեղ դուք ներքեւում մնալ գետնին push-up դիրքում, բայց տեղափոխեք ձեր ձեռքերը տարբեր դիրքորոշում միջեւ յուրաքանչյուր rep.
Դասընթացը արդյունավետ է: Ամեն րոպե հաշվի է առնում եւ, Միքելսը պնդում է, փոխարինում է «մարզասրահում ժամը հեռախոսահամարով»: Եթե դուք ունեք ինքնուրույն կարգապահություն, առանց շփոթության մեջ անմիջապես հետեւելու քայլերին, դուք կտեսնեք որոշ լավ արդյունքներ:
Շարժումների մեծ մասը ինտենսիվ եւ բարձր ազդեցություն են ունենում (հատկապես 3-րդ մակարդակում plyometrics): Ձեզ հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ձեր ձեւի վրա եւ անել ավելի ցածր ազդեցության փոփոխությունները, եթե դուք ավելի քիչ ֆիզիկապես համապատասխանում կամ վնասված է վնասվածքներ: Բացի այդ, ցուցադրողը, որը ցույց է տալիս շարժումների առաջադեմ փոփոխությունները (անունը Նատալի) միշտ չէ, որ գերազանց ձեւ է, այնպես որ դուք պետք է լսեք Մայքելսի հրահանգներին:
Ի վերջո, սառը ցածր ձգվող հատվածները մթնոլորտային են: Հաշվի առեք դրանք ավելի երկար ժամանակ անցկացնելու եւ / կամ հավելյալ ձգվողներ ավելացնելու, ձեր մկանների եւ հոդերի ավելի լավ խնամքի համար:
Միքելսի վարիչի մեջ շատ մեծ ուշադրություն է դարձվում քաշի կորստի վրա, որպես շարժիչ: Թեեւ այդ պատճառով էլ շատ մարդիկ աշխատում կամ գնում են DVD- ը, ավելի լավ կլիներ ավելի քիչ դիմել ունայնություն եւ ավելի շատ առողջություն եւ ուժ: Այս մեկնաբանությունները կարող են նաեւ DVD- ն ավելի գրավիչ դարձնել մարդկանց համար, ինչը ամոթ է. սա մարզվել է, որը հարմար է որեւէ մեկի, տղամարդու կամ կնոջ համար: