Ամեն ոք, ով հաճախում է մարզադահլիճը, հաճախում է սպորտային զամբյուղի տոպրակը, դառնում է բավականին ավտոմատ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, գայթակղվում է ձեր սպորտային տոպրակի համար անհրաժեշտ ցուցակների ստեղծման գաղափարի վրա: Այսինքն, մինչեւ այն օրը, երբ դուք մոռանում եք ձեր հագեցած կոշիկները: Այնուհետեւ, հանկարծ, ստուգաթերթիկը ավելի գրավիչ է դառնում:
Եթե դուք երբեւէ մոռացել եք, որ ինչ-որ բան անհրաժեշտ է բարի մարզվել, ապա այս ցուցակը ձեզ համար է: Ահա մի հիշեցում է հիմնական «պետք է պարապ» ձեր մարզասրահ տոպրակի մեջ, գումարած մի քանի փոքրիկ շքեղ իրեր, որոնք հաճելիորեն տեղավորվել են միայն դեպքում:
Սպորտային տոպրակ
Նախքան սպորտային զամբյուղի տոպրակ փաթեթավորելը, դուք պետք է ունենաք մարզասրահ տոպրակ: Առկա են սպորտային պայուսակների ոճերի, ապրանքանիշերի եւ առանձնահատկությունների անվերջ բազմազանություն, այնպես որ ընտրել այն առանձնահատկությունները, որոնք կարծում եք, որ ձեր կարիքների համար առավել իմաստ ունենա: Ինձ դուր է գալիս պայուսակ, մի քանի փոքր գրպաններով, ավելի փոքր հիմունքներով, կոշիկի առանձին խցիկ (կամ քրտնած հագուստ) եւ կարգավորելի ժապավեն: Ընդ որում, այն պետք է լվացվի:
Զորավարժությունների հագուստ
Մի մոռացեք հավաքել ամենաշատ զորավարժությունները:
- Վարժությունում : Դա վատ գաղափար չէ, եթե ավելացնեք հերթափոխը, եթե պլանավորում եք ծանր սրտի նիստից հետո կշիռներ կամ յոգա անել:
- Workout bottoms կամ շորտեր . Եթե դուք չեք ունենա շորտեր կամ ներքեւի ներքեւի ներքնազգեստով ներկված ներկված ներքնազգեստով, համոզվեք, որ բերեք մաքուր զույգ:
- Կանանց համար սպորտային կոշիկներ :
- Անհրաժեշտության դեպքում լողազգեստ կամ լողավազաններ :
- Անհրաժեշտության դեպքում գլխարկը, գլխարկը կամ մազերը :
Կոշկեղեն եւ գուլպաներ
Թվում է, թե շատ կարեւոր է նշել, բայց ավելի քան մարզադահլիճը բավականին տհաճ անակնկալ էր մոռանում `զույգը պատրաստել գուլպաներ: Սա ստիպում է քեզ կամ էլ չխանգարել կամ հագնել այն ամենը, ինչ պատահեցիր, որ հագնես, որը լավ կլինի, եթե մարզվելուց հետո ճիշտ տուն եք գնում: Բայց ամբողջ օրվա ընթացքում երբեք թաց գուլպաներ չպետք է ունենա լավ փորձ: Այնպես որ, մի մոռացեք ձեր կոշիկները եւ գուլպաները:
Ջրի շիշ
Հիդրատ, հիդրատ, խոնավացնող նյութեր: Հիդրատիրոջ մնացորդը կարեւոր է զորավարժությունների ժամանակ , եւ ձեզ հետ ջրի շիշ ունենալը ստիպում է այն ավելի հեշտ է ձեռք բերել համապատասխան հեղուկի ընդունումը, մինչդեռ այն քրտնում է էլիպլիկ կամ մագնիսական հեծանիվը: Որքան երկար ու ավելի ինտենսիվ եք վարվում, այնքան ավելի կարեւոր է խմել:
Այն օգտակար է քաշել ձեզ մարզելուց առաջ եւ հետո եւ 20-24 ճաշի ջուր խմել մարզադաշտում կորցրած յուրաքանչյուր 1 միլիարդի համար: Այնպես որ, լրացրեք ձեր շիշը ձեր մարզադահլիճից դուրս եւ խմեք:
iPod կամ MP3 նվագարկիչ
Եթե դուք «առանց երաժշտություն չես կարող իրականացնել» տեսակիներից մեկը, լռության մեջ ամբողջությամբ մարզվելով կամ սովորաբար սարսափելի հենակետային երաժշտություն լսելը, ամենայն հավանականությամբ կորցնելու ամենադյուրին ճանապարհն է: Ամեն դեպքում, մի մոռացեք ձեր երգերը:
Փոքր կախովի կողպեք կամ կցորդի կողպեք
Շատերը մարզասրահներ են առաջարկում, բայց եթե դու չօգտագործես դարակ, դուք սովորաբար ստիպված կլինեք բերել ձեր սեփական կողպեքը: Լավ գաղափար է, որ այն հարմար է ձեր սպորտային տոպրակի մեջ: Դուք չեք ուզում որոշել, թե արդյոք դուք ավելի շատ կտեղափոխեք ձեր սպորտային զամբյուղը, unattended եւ հեծանիվ այն դեռեւս վերջում ձեր մարզվելը կամ lug ձեր պայուսակ ձեզ հետ ձեր մարզվելը. Ոչ մի ընտրություն իդեալական չէ: Կողպեքը բերեք:
Էներգետիկ բարեր եւ արագ էներգետիկ սնունդ
Հնարավոր է, որ ձեր սպորտային տոպրակի մեջ պահեք էներգետիկ բարը կամ երկուը, եթե նախընտրական կամ հետաշխատանքային կալորիաներ ունենաք: Եթե դուք չեք պատրաստվում նախապատրաստական նախապատրաստական սննդամթերքները լավ նախապատրաստել, կամ եթե դուք պետք է խթանեք երկար մարզվելը եւ Carb + Protein բարը, ձեռքի հետախուզական խորտիկի դեպքում, ժամանակն է իրական ճաշ պատրաստել:
Heart Rate Monitor- ը
Եթե սրտի կուրսի մոնիտոր օգտագործելը անհրաժեշտ չէ բոլորի համար կամ յուրաքանչյուր մարզվելու համար, դա հիանալի գործիք է, երբ դուք նախատեսում եք որոշակի ինտերվալային ուսուցում կամ կոնկրետ սրտի պարապմունք: Նույնիսկ եթե ժամանակավորապես օգտագործվում է, այն կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես եք զգում սրտի կուրսի մակարդակը եւ դուք կդառնաք ավելի լավ դատավոր ձեր հանդուրժողականության եւ ցանկացած սահմանափակումների մասին:
Անձնական հիգիենայի պարագաներ
Դա հենց այն է, ինչ ասում է `անձնական: Ցանկը կարող է ներառել,
- դեզոդորանտ
- սանր կամ խոզանակ
- լոսյոն
- շամպուն
- ցնցուղ սանդալներ
- դիմահարդարում
- ձեռքի սանիտարահիգիեն
- tampons
- լրացուցիչ undies
- գլխարկ կամ լրացուցիչ մազերի խումբ
- պահեստային կոնտակտային ոսպնյակներ եւ լուծում
ID կամ մարզասրահ անդամագրության քարտ
Դուք հաճախում եք ձեր մարզադահլիճը, հաճախ նրանք հավանաբար իմանում են ձեզ անունով, բայց դա դեռ լավ գաղափար է, պարզապես ձեր սպորտային զամբյուղի մեջ մտնելու անդամների քարտը եւ մոռացեք դրա մասին:
Dirty Clothing Bag
Եթե դուք չեք կրկնապատկում այդ քրտինքով խոնավ հետքաշային հագուստները, կարող եք ամեն ինչ աղտոտել ձեր մարզասրահի մեջ, ներառյալ ձեր մարզասրահի տոպրակը: Թաց, հետնամասում հագուստ կարող է լինել բուծման հիմք բակտերիաների համար, այնպես որ պահպանեք թաց հագուստը bagged մինչեւ նրանք գտնում են իրենց ճանապարհը դեպի մեքենա.