The South Beach Diet- ի նպատակն է օգնել Ձեզ նվազեցնել քաշը, այրել ճարպը եւ հավասարակշռել ձեր արյան շաքարը եւ ծառայել այդ նպատակին, այն հեռացնում է ածխաջրեր, հատիկներ, լոբի / լիտր, շաքարային խմիչքներ եւ ալկոհոլ, առաջին փուլում: դիետայի խստագույն փուլը:
2-րդ փուլում դուք ավելացնում եք մի քանի ողողված ուտեստներ, լոբի, պղպեղ, մրգեր (բայց ոչ պտղատու հյութեր) եւ ամբողջական ձավարեղեն:
Դուք մնաք այս փուլում, մինչեւ հասնեք ձեր նպատակային կշռին:
3-րդ փուլում դուք կարող եք ավելացնել չափազանց մեծ քանակությամբ մթերքները:
Այնպես որ, հաշվի առնելով, որ շաքարավազի հետ շաքարած ցանկացած ըմպելիքը Հարավային Beach- ի հարցից չէ, ինչ եք խմում, երբ դուք ցանկանում եք քաղցր, թարմացնող ըմպելիք:
Ըմպելիքների կանոնները
Բարեբախտաբար, դիետան ընդգծում է խմիչքի իր կանոնները, քանի որ այն պարունակում է սննդամթերք: Խմիչքի հիմնական կանոնները հետեւյալն են.
- Ջուրը պետք է լինի ձեր հիմնական ըմպելիքը
- Մի շաքարավազի , բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակի կամ շաքարայի այլ ձեւերի , այդ թվում `մրգային հյութերի եւ սոդայի հետ ոչ մի բան չի սպառում:
- Սահմանափակել կոֆեինացված ըմպելիքները օրական 1-ից 2-ը
- Առաջին փուլում ալկոհոլ չի պարունակում
- Ոչ մի գարեջուր մինչեւ փուլ 3 (բայց գարեջուր ցածր carb դիետաների կարող է լինել բարդ)
Ըմպելիքների գաղափարներ
Կանոնները հաշվի առնելով, ահա այս դիետայի տարբեր փուլերում մեղավոր չլինեք, թե ինչ կարող եք ունենալ:
- Ջուր, կանոնավոր, շողշողացող կամ կիտրոնի սեղմումով
- Տոմատի հյութ
- Բուսական կոկտեյլ հյութ, ինչպիսիք են V8 բանջարեղենային հյութը
- Կաթ, սահմաններում
- Seltzer (unsweetened)
- Ակումբի սոդա
- Սեւ սուրճ (կամ արհեստականորեն քաղցր), օրական 1-ից 2 բաժակ
- Դեկաֆ սեւ սուրճ
- Թեյ առանց շաքարի (տաք կամ սառույց), օրական 1-ից 2 բաժակ
- Decaf թեյ , շաքարավազ
- Չոր գինի `առաջին փուլից հետո ընթրիքով
- Ոչ գազավորված դիետայի խմիչքները, ներառյալ շաքարավազի փոշի խառնուրդը
- Ծխախոտային ըմպելիքների խառնուրդներ (եւ կոֆեինացված սոդա, հիմնականում ոչ decaf colas, ընդգրկված օրական 1-ից 2 օրվա ընթացքում)
Ալկոհոլային ըմպելիքներ հարավային լողափի դիետայի վրա
Չոր գինի նախընտրելի է, չափավոր եւ կերակուրով: Յուրաքանչյուրի 4 ունցիայի 1-ից 2 պասինգ սահմանափակում:
Այս խմիչքները կարելի է սպառվել սահմանափակաբար, հավանաբար, մեկ կամ երկու անգամ շաբաթական:
- Խառը խմիչքներ, որոնք պարունակում են ջուր կամ շաքարի ազատ խառնիչներ (ոչ պտղատու հյութ) ` 1-ից հետո
- Լուսային գարեջուր, փուլ 3-ում
- Արհեստականորեն քաղցրացված սուրճի փոշիները
Տես South Beach Diet սննդամթերքի ցանկի մնացած մասը:
Հաջողության համար խորհուրդներ
Արա Տնային աշխատանքներդ. Գիտելիքը զորություն է: Կարդացեք, կարդացեք, կարդացեք բոլոր South Beach Diet- ի մասին, նախքան սուզվելը, որպեսզի կարողանաք նախապատրաստել ինքներդ ձեզ, ձեր սառնարանի եւ մածունի մեջ համապատասխան գարեջուրներ պատրաստելու համար եւ անհրաժեշտության դեպքում ձեր ընտանիքին տանեք:
Ներբեռնեք սննդի ցուցակները: South Beach Diet- ին երեք փուլեր կան: Առաջին փուլը, որը տեւում է երկու շաբաթ, առավել սահմանափակիչ է: Ավելի շատ ածխաջրերը դանդաղորեն վերամիավորվելու են հաջորդ երկու փուլերում:
Պլանավորեք ձեր շաբաթական ընտրացանկերը: Ցանկացած դիետայի հաջողությունը չափվում է, թե ինչպես պատրաստված եք սննդի եւ պլանավորված մենյուներով: Այն կրճատում է «մի բան բռնելու» վրա, քանի որ ձեռքի բաղադրիչները չունեք:
Կառուցեք աջակցության համակարգ: Ընկերներ, ընտանիքներ, ֆորմալ աջակցող խմբեր ամենակարեւորն են, երբ դուք փոխում եք ձեր ուտելիքի ձեւը: Ժամանակ է հարկավոր հարմարեցնելու եւ ունենալով ինչ-որ մեկը ցնցումներից զերծ մնալու համար, լավ բան է (եթե նրանք դեմ չեն):
> Աղբյուր
> South Beach Diet Handbook- ը: PDF.