Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 312
Fat - 5 գ
Կարծր - 62 գ
Սպիտակուց `8 գ
Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 բաժակ)
Ավելացնել աղտոտված կտավատի սննդամթերք, ինչպիսիք են վարսակի եւ smoothies (եւ ավելի լավ, այս դարչնագույն բրնձի շիլա), խթանել ձեր առավոտյան սնունդը: Flaxseeds հարուստ աղբյուր են lignans, phytochemicals օգտակար է հակաօքսիդիչ եւ phytoestrogen հատկությունները, որոնք կարող են ցածր սրտի հիվանդության, osteoporosis, կրծքի քաղցկեղի եւ menopausal ախտանիշները: The flaxseeds պետք է հիմք առավելագույնի հասցնել իրենց շահավետ omega-3 ճարպային թթուներ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ.
Պյուրե բանանն ավելացնում է շիլա հաստությունը, բացի այդ, բանանները հիանալի աղբյուր են հանքային կալիումի համար, ինչը կարեւոր է սրտի ֆունկցիայի համար եւ առանցքային դեր է խաղում կմախքի եւ սահուն մկանների կրճատման մեջ:
Բաղադրությունը
- 1.25 բաժակ եփած կարճ հացահատիկի շագանակագույն բրնձով պատրաստված
- 1 բաժակ վանիլային սոյայի կաթ
- 1 ճաշի գդալ աղացած կտորեղեն
- 2 միջին բանան, 1 պյուրե եւ 1 հատ կտրտած
- 1/8 թեյի գդալ աղացած հիլ
- 1/16 թեյի գդալ աղ (մոտ 1 կտոր)
Նախապատրաստում
1. Սառեցրած շագանակագույն բրնձը, սոյայի կաթը, պանիր բանանը, կարամամը եւ աղը, ջեռոցում, միջին բարձր ջերմության մեջ մինչեւ մինչեւ փուչիկ: Խառնել խառնուրդը հաճախ:
2. Անջատեք ջերմությունը ցածր եւ եփ գալ մոտավորապես 5 րոպե, մինչեւ բրնձը սկսում է ներծծվել որոշ հեղուկներից եւ խառնուրդը նման է վարսակի նման:
3. Շերեփի մեջ գդալներ եւ ծառայել յուրաքանչյուր ամանի մեջ, կտրատած բանանի կեսը եւ սոյայի կաթը լրացուցիչ շաղ տալ:
Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ տարբերություններ
Աշնան ամիսներին վիտամին A- ի հարուստ դդումի խյուսի կամ օպտիկամանրաթելային խնձորի համար փոխարինել բանան:
Չեն սիրում սոյայի կաթը: Ցանկացած կաթը այս բաղադրատոմսով կաշխատի: Ուշադրություն դարձրեք, որ բրնձը, նուշը եւ մաղադանոսների / սերմերի կաթվածների մեծամասնությունը սովորաբար ցածր են կալորիաներով, սակայն նրանք ապահովում են միայն մեկ գրամ սպիտակուցի համար:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Հիմնական աղտոտիչները կարող են համեմատաբար արագ խուսափել, ուստի մի տուփ ձեռք բերեք եւ պահեք այն, սառնարանի մեջ օդով քաշված տոպրակի մեջ կամ կոնտեյներով, պահպանելու թարմությունը: