Ինչ է խեղդում աշխարհը

Պարզեք, եթե ԱՄՆ-ն նյարդայնացնում է, որ ԱՄՆ-ը հավանաբար աշխատում է ձեզ համար

Slimming World- ը Մեծ Բրիտանիայում հիմնված քաշի կորուստների հայտնի ծրագիր է: ԱՄՆ-ում հաճախորդների համար հասանելի է պլանն անդամներին սովորեցնում է ուտելու եւ ուտելու ամբողջական, սննդարար կերակուրներ եւ սահմանափակել ճարպային, շաքարավազ կամ վերամշակված սննդի ընդունումը: Ծրագրի կենսական բաղադրիչներից է նաեւ ակտիվ կենսակերպի խրախուսմանն ուղղված շարժառիթային աջակցությունը եւ ուղեցույցը:

Ինչ է խեղդում աշխարհը

Slimming World- ը հիմնադրվել է 1969-ին, բրիտանական դիետա Մարգարետ Միլես-Բրամվելի կողմից, որը պայքարում էր ձախողման կորցնելու փորձերի վրդովմունքն ու մեղավորությունը: Ծրագիրը հասանելի էր միայն Մեծ Բրիտանիայում հաճախորդներին մինչեւ 2016 թ., Երբ այն հասանելի էր Միացյալ Նահանգներում դիետաների համար:

The Slimming World ծրագիրը հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ վստահության ամրապնդմանն աջակցելը եւ առողջ սնունդ ընտրությունները կարող են քաշի կորուստներ առաջացնել առանց կալորիների հաշվելու կամ խիստ սահմանափակելու սննդակարգը: Ծրագրին հետեւելու համար հաճախորդները գրանցում են անդամակցության համար (մոտավորապես $ 10 / ամիս), որը թույլ է տալիս նրանց մուտք գործել շաբաթական աջակցության հանդիպում եւ այլ ռեսուրսներ, որոնք օգնում են նրանց կերակրել եւ սովորել ամենօրյա սովորույթներ, որոնք խթանում են քաշը:

Slimming World- ը հասանելի է 18 տարեկան եւ ավելի բարձր սպառողների համար `23 կամ ավելի բարձր BMI- ով: Նրանք, ովքեր ունեն որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը կամ շաքարախտը, կարող են նաեւ պլանն օգտագործել բժշկի ուղեկցությամբ:

Vegan- ը եւ բուսակերների կերակուրները նույնպես կգոհացնեն սննդակարգի համաշխարհային սննդակարգը: Ծրագիրը խորհուրդ չի տրվում կանանց, ովքեր հղի են կամ որեւէ մեկի ուտելիքի խանգարմամբ:

Ինչպես է նիհարեցնում աշխարհի աշխատանքը

Եթե ​​դուք գրանցում եք Զսպման աշխարհի անդամակցության համար, ձեր քաշը կորցնելու պլանը կներառի երեք հիմնական բաղադրիչ. Սննդի ծրագիր, աջակցության ծրագիր եւ գործունեության պլան:

Զսթողելով համաշխարհային սննդի ծրագիրը

Ի տարբերություն շատ հանրային առեւտրական դիետաների, փաթեթավորված սննդամթերք չկան, չխանգարեն կամ կերակուրներ փոխարինող խմիչքները եւ կոնկրետ ջերմության նպատակներ: Փոխարենը, սնուցող աշխարհի անդամները փորձարկում են Սննդամթերքի օպտիմալացում `սովից խուսափելու եւ բավարարված մնալու համար: Սննդի օպտիմալացում նշանակում է, որ կերակուրներ եք պատրաստում այն ​​երեք սննդամթերքներից մեկի համար,

• Ազատ սնունդը. Անդամները չեն չափում կամ սահմանափակում այս սննդամթերքը: Ազատ սննդամթերք ներառում են նիհար միս եւ թռչնաբուծություն, ձկնամթերք եւ ծովամթերք, կարտոֆիլ, մակարոն, բրինձ, ձու, լոբի եւ ոսպ, մրգեր եւ բանջարեղեն եւ ցածր էներգիայի խտանյութ (ցածր կալորիաներով) եւ բարձր սննդարար (ավելի շատ լցոնումներ): Որոշ Free Foods համարվում են Speed ​​Foods եւ անդամներին հանձնարարվում է յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել Speed ​​Foods- ի որոշակի քանակ: Արագության սննդամթերքները սննդամթերք են, որոնք ցածր են կալորիաներով, բայց բարձր սննդով:
• Առողջ հավելումներ. Անդամները պետք է չափեն եւ սահմանափակեն սննդի այս կատեգորիան: Առողջ գործառույթները ներառում են կալցիումի եւ մանրաթելային հարուստ սննդամթերք, ինչպիսիք են հացահատիկը, պանիրը, կաթը եւ ամբողջ հացահատիկի հացը: Այս սննդամթերքները ապահովում են սնունդը եւ խթանում սննդակարգը, սակայն ավելացնում են օրական կալորիականությունը: Առողջ հավելումներն ավելի փոքր քանակությամբ են վայելում:
• Syns. Սրանք սննդամթերք են, որոնցից ոմանք կարող են զանգահարել ինդուլգենցիա : Syn- ը հանդես է գալիս որպես «սիներգիա», եւ խոսքը ներկայացնում է բոլոր այն վերաբերմունքը, որոնք մեզ վայելում են եւ օգնում են մեզ հետեւել մեր դիետաների հետ: Syns- ն ներառում է սննդամթերք, քաղցրավենիք, պաղպաղակ կամ գինի նման սննդամթերք:

Թեեւ ծրագիրը խոստանում է, որ դուք չպետք է չափեք սնունդ, կալորիաներ, կամ վերացնեք որոշ կերակուրներ, կան կանոններ, որոնք դուք պետք է հետեւեք, եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել: Այսպիսով, իրատեսական է, որ դուք կարող եք զգալ զրկված կամ պայքարում, քանի որ դուք հարմարվում եք նոր կերակուրներ ուտելու եւ սահմանափակելու կամ խուսափելու Ազատ Սննդամթերքի ցանկում չծավալված որոշակի հարմարավետ սնունդ : Բայց պլանում ընդգծված սննդամթերքներից շատերը սննդարար են եւ առողջապահության շատ մասնագետների կողմից ճանաչվում են առողջ դիետայի համար: Նրանք նաեւ սննդամթերքներ են, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ուտելուց հետո, որպեսզի դուք սոված չեք:

Նիհարեցնող համաշխարհային աջակցությունը

Slimming World- ի հիմնական բաղադրիչը այն օժանդակությունն է, որը առաջարկվում է առցանց գործիքների եւ համայնքի միջոցով: Ծրագրի առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում դուք կունենաք մուտք դեպի կառուցված ծրագիր, որն օգնում է ձեզ ծանոթանալ ուտելու պլանին: Դուք նաեւ կճանաչեք առցանց «Slimming Group» - ի համար, որը համապատասխանում է ձեզ համար հարմար ժամանակին:

Մասնակցությունը Slimming Group- ի այս ծրագրի անկյունաքարն է: Ընկերության հայտարարության համաձայն, «ծրագիրը կառուցված է խորը հասկացողության վրա, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կրկնակի բեռ են կրում` քաշի բեռը եւ մեղքի ծանր բեռը, ինքնագնահատումը եւ ցածր ինքնագնահատականը »: Այդ պատճառով անդամները միմյանց աջակցում են մեկ ժամ տեւած հանդիպման ժամանակ, որտեղ ուշադրություն է դարձվում ամոթի վերացմանը եւ վստահության ամրապնդմանը :

Յուրաքանչյուր նիստը ղեկավարում է Slimming World- ի կողմից պատրաստված խորհրդատու: Յուրաքանչյուր նիստից առաջ անդամները կարող են ընտրել իրենց քաշի փոփոխությունը: Ոչ ոք չի պահանջում բացահայտել իրենց առաջընթացը կամ նրանց քաշը մյուս խմբի անդամների համար: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք դա անում են, նրանք կարող են ակնկալել ստանալ իրենց աջակցությունը եւ հետադարձ կապ իրենց հաջողության կամ պայքարում: Հարցերը պատասխանվում են հանդիպման ընթացքում, եւ անդամները կիսվելու են միմյանց օգնելու նպատակով:

Նիհարեցնող համաշխարհային գործողությունների ծրագիրը

Թեեւ ֆիզիկական գործունեությունը խրախուսվում է, սակայն ԶԼՄ-ների աշխարհի պլանում չի պահանջվում զորավարժություն: Իրականում ընկերությունը խոստովանում է, որ զորավարժությունը պարտադիր չէ նիհարել: Բայց նրանք խրախուսում են անդամներին խթանել ամենօրյա գործունեությունը եւ նվազեցնել քաշը վերադառնալուց:

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար Slimming World- ը նպաստում է Մարմնի Magic- ի, նրանց ծրագրին, ավելի շատ կալորիաներ այրելով `ներառելով ձեր ամենօրյա ընթացքը: Ծրագիրը մշակվել է Միացյալ Թագավորության Bristol համալսարանի Exercise and Health Sciences պրոֆեսոր Քեն Ֆոքսի հետ համագործակցությամբ:

Քանի որ նիհարեցնող աշխարհի անդամը, դուք օգտագործում եք ապացույցի վրա հիմնված ռազմավարություններ, աստիճանաբար բարձրացնելով ամենօրյա շարժումը եւ կառուցելու ձեր կայուն գործունեության պլանը: Ծրագրի նպատակն է, ի վերջո, մասնակցել մեկ շաբաթվա միջին ինտենսիվության ակտիվությանը 150 րոպե:

Չկան հատուկ վարժեցման ծրագիր, սակայն անդամները ստանում են օնլայն ինտերակտիվ գործունեության պլանավորող, որը ապահովված է մի շարք պարգեւներով: Անդամները խրախուսվում են ուսումնասիրել այն գործողությունները, որոնք նրանք արդեն վայելում են:

Նիհարեցնող աշխարհը արդյունավետ է

Որպես Նիհարեցնող աշխարհի անդամ, դուք կարող եք ակնկալել մեծ ժամանակ եւ էներգիա դնելու ձեր ապրելակերպը եւ ձեր ամենօրյա սովորույթները: Բայց այն գործողությունները, որոնք դուք խրախուսվում եք մասնակցել, հիմնավորվում են շատ հստակ ապացույցների մեջ: Այսպիսով, շատ dieters, դա կարող է լինել խելացի ուղին կայուն քաշի կորստի.

Գիտությունը բծեր աշխարհի համար

Մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք հրապարակվել են գործընկերային ամսագրերում կամ ներկայացված են խոշոր գիտաժողովներում, սատարում են որպես սեռական արդյունավետ քաշի կորուստների ծրագրին.

• BMC Public Health- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը գնահատել է 1,356,105 չափահաս մասնակիցների քաշի փոփոխման արդյունքը, ովքեր առաջին երեք ամիսների ընթացքում ներծծում են աշխարհում: Հետազոտողները հաղորդել են, որ քաշի կորստի միջին քանակը մոտավորապես 8.5 ֆունտ է, միջին հաճախելիությունը `7.8 անգամ: Հավանական շաբաթական նստաշրջանի առնվազն 75 տոկոսի մասնակցող մասնակիցների համար միջին քաշի կորուստը մոտ 15 ֆունտ էր:
• Մեծ Բրիտանիայի վարքագծային բժշկության ընկերության կողմից ներկայացված ուսումնասիրությունը 2016 թ. Գնահատվել է 3 տարի հետո 356 սուլթանող աշխարհի մասնակիցներին (բոլոր կանանց): Հարցման ժամանակ Slimming World խմբի մասնակիցները միջինում կորցրել են 9.6% մարմնի քաշը, իսկ նրանք, ովքեր այլեւս չեն հաճախում, այժմ 4.4% թեթեւ են, համեմատած այն բանի հետ, երբ նրանք միացել են մի խումբ:
• Մարդկային սննդի եւ դիետիկների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը գնահատել է 67 արական սեռական աշխարհի անդամ եւ գտել է, որ 12 շաբաթվա ընթացքում անդամները կորցրել են միջին քաշի 9.2 տոկոսը եւ 24-ում կորցրել են ավելցուկային քաշի միջին 10 տոկոսը:

Կարեւոր է նշել, որ Slimming World- ի կողմից առաջ քաշված հրատարակված հետազոտության արդյունքների եւ վիճակագրության մեծ մասը նաեւ ֆինանսավորվում է ընկերության կողմից եւ / կամ իրականացվում է Slimming World հետազոտական ​​թիմի կողմից: Սակայն իրենց ծրագրի հիմնական հիմքը (սննդարար ուտելիքի եւ կայուն գործունեության պլան կառուցելու համար) աջակցում են այլ հեղինակավոր գործակալություններ, այդ թվում `Միացյալ Նահանգներում:

Օրինակ, ճաշացանկի կառուցվածքը հետեւում է այնպիսի ուղենիշներին, ինչպիսիք են USDA- ի ընտրած «Իմ պլատֆորմը» ծրագիրը, որը խրախուսում է ամերիկացիներին իրենց ափսեները լցնել բանջարեղենով, պտուղներով, ամբողջական ձավարներով եւ նիհար միսով: Բացի այդ, ծրագիրը խրախուսում է դիետաները, որպեսզի սահմանափակեն իրենց դատարկ կալորիաները եւ լրացնեն առողջության խթանման համար ամբողջ մթերքները բավարարելու համար (շեշտը դնելով մրգերի եւ բանջարեղենի վրա), սննդային մոտեցումը սատարում է Ճշմարիտ Առողջության Նախաձեռնությանը:

Վերջապես, ծրագիրը խրախուսում է անդամներին ներդնել շաբաթական միջին պարապմունքների 150 րոպե, սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի եւ այլ առողջապահական գործակալությունների աջակցությամբ:

Ես կորցնում եմ քաշը նիհարելու աշխարհում:

The Slimming World ծրագիրը նախատեսված է շաբաթական 1-2 ֆունտ ստեռլինգով քաշի կորստի համար: Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ դա խելամիտ եւ կայուն դրույք է, որով պետք է նիհարել: Այնուամենայնիվ, թե արդյոք դուք բեղմնավորված եք ծրագրի վրա, եւ կորցնում եք քաշի գումարը, կախված է մի քանի գործոններից:

Թեեւ հիմնադրամը սնուցող աշխարհի սննդի, աջակցության եւ շարժման պլանի հիմքում ընկած հիմք է, ծրագիրը կարող է ավելի շատ աշխատանք կատարել, քան Jenny Craig- ի կամ Nutrisystem- ի նման այլ հայտնի առեւտրային ծրագրերը: Ոչ մի սննդամթերք չի ապահովվում, ուստի անդամները պետք է սովորեն պատրաստել իրենց կերակուրները եւ օրվա ընթացքում դարձնել բազմաթիվ սննդակարգեր: Ոմանց համար այս մոտեցումը կարող է ճնշվել: Պարզ ասած, այս ծրագիրը չի ապահովում քաշի կորստի այլ համակարգերի կողմից առաջարկվող հարմարավետություն կամ ճկունություն:

Բացի այդ, անդամները պետք է ունենան ողջամտորեն առողջ ապրանքներ եւ ծառայություններ `այս ծրագրի համար աշխատելու համար: Եթե ​​դուք չունեք շուկայի մոտ, որտեղ դուք կարող եք ձեռք բերել սննդարար սնունդ, եւ եթե ժամանակ չունեք ճաշ պատրաստելու համար, ապա կարող եք դժվար ժամանակ մնալ պլանին: Դուք նաեւ պետք է ժամանակ եւ էներգիա գտնեք, որպեսզի ստեղծեք ծրագիր `օրվա ընթացքում շարժման արդյունավետության բարձրացման համար:

Վերջապես, ծրագիրը քննադատության է ենթարկվել Անգլիայի Ազգային առողջապահական ծառայության կողմից, քանի որ կալորիաներին եւ չափերի չափսերի վերաբերյալ անդամներին բավարար տեղեկատվություն չի տրամադրում: Կազմակերպությունը, այնուամենայնիվ, ծրագրին տալիս է համեմատաբար լավ վարկանիշ, նշելով, որ սնունդն ընդհանուր առմամբ հավասարակշռված է:

Դիետայի շատ մասնագետներ պնդում են, որ կայուն քաշի կորստի բանալին առողջ ապրելակերպի եւ սննդարար կերակրատեսակների հիմքի ուժեղ անհատական ​​նվիրվածություն է: Այնպես որ, եթե դուք ունեք ժամանակ եւ էներգիա սովորելու ավելի խելացի ուտելիքի մասին, եւ եթե դուք ունեք շարժիչ ուժ կառուցելու եւ պահպանելու ամենօրյա շարժման օրինակը, դա կարող է լինել խելացի ծրագիր:

Խոսք

Ոչ մի սննդակարգ կամ քաշի կորուստ ծրագիր կատարյալ է բոլորի համար: Այնպես որ, նախքան նախընտրում եք ներդրումներ անել առեւտրային ծրագրում, խելացի է գնահատել մի քանիսը համեմատելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հիմնական հարցերի վերաբերյալ ձեր ապրելակերպի, ձեր բյուջեի եւ ձեր անցյալի դիետա պատմության մասին, որպեսզի համոզվեք, որ ընտրեք այն ծրագիրը, որն ամենայն հավանականությամբ կաշխատի ձեզ համար:

Հիշեք, որ ընտրած քաշի կորուստը կարող է լինել ամենատարածված պլանը կամ այն ​​պլանը, որը աշխատել է ձեր ընկերների եւ ընտանիքի անդամների համար: Բայց եթե դա կերակուր ու կենսակերպի ծրագիր է, որը լավ է աշխատում ձեր ամենօրյա ռեժիմով, ավելի հավանական է, որ դուք կկարողանաք երկար մնալ այնքան ժամանակ, որ արդյունքները կտեսնեք մասշտաբների վրա եւ ապա ընդունեք սպասարկման ծրագիր, ֆունտները լավ պահելու համար .