Ինչպես ճիշտ հաշվարկել կալորիաները

Իմացեք, թե ինչպես ստանալ ավելի ճշգրիտ թվաքանակ, ավելի արագ նիհարելու համար

Եթե ​​լուրջ եք քաշի կորցնելու մասին, կարեւոր է, որ դուք կսովորեք, թե ինչպես կալորիաները ճիշտ հաշվարկվեն: Չնայած գործընթացը կարող է թվալ շատ պարզ, կան մի շարք ընդհանուր սխալներ, որոնք դիետաները դարձնում են: Ցավոք, այդ սխալները կարող են ուշացնել կամ նույնիսկ դադարեցնել ձեր դիետայի առաջընթացը: Օգտագործեք այս ցուցակը ջերմաստիճանների հաշվելու համար, եւ համոզվեք, որ դուք կգտնեք ճիշտ թվերով, քաշի կորուստի հաջողության համար:

Ինչպես հաշվարկել կալորիա. Հիմունքները

Եթե ​​դուք չեք վստահում, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել կալորիա, ամենալավ տեղը սկսվում է ձեր ամենօրյա էներգիայի կարիքների համար : Դա ամեն օր կալորիաների քանակն է : Թվաքանակը ստանալու տարբեր եղանակներ կան, բայց շատ դիետներ ընտրում են առցանց հաշվիչ: Տվեք փորձեք:

⁣

Երբ գիտեք, թե քանի կալորիա պետք է պահպանել ձեր քաշը, դուք նվազեցնում եք այն թիվը, որը նիհար է: Եթե ​​ցանկանում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել մեկ ֆունտ, ամեն օր օրական կալորիականության նվազեցումը կկազմի 500 կալորիա: Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել շաբաթական երկու ֆունտ , ապա կալորիականության կարիքները նվազեցնեք օրական 1000 կալորիաներով:

Կանանց մեծամասնությունը օրական կորցնում է մոտ 1200 կալորիա, նիհարելու համար : Տղամարդիկ հաճախ հաճախում են օրական մոտ 1800 կալորիա, նիհարելու համար: Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ օրվա ընթացքում 1000 կալորիա չպետք է սպառեք, եթե բժիշկի խնամքի տակ չեք:

Երբ դուք գիտեք, թե որքան կալորիա եք անհրաժեշտ, դուք պարզապես հաշվարկում կալորիաների քանակն ամեն սպառման սննդի մեջ:

Օգտագործեք Սննդամթերքի Փաստեր պիտակը, դրա փոխարեն օգտագործեք սննդի կամ դիետայի հավելվածը:

Ինչպես հաշվարկել կալորիաներ. Dos եւ Don'ts

• Մի հույսով հիշեք: Անկախ նրանից, թե դուք դիետայի վրա եք, թե ոչ, դժվար է հիշել այն ամենը, ինչ որ ուտում եք օրվա ընթացքում: Նույնիսկ եթե կարող ես հիշել, թե ինչ եք ուտում, գրեթե անհնար է հիշել, թե որքան եք կերել ցանկացած ճշգրտությամբ: Եթե ​​ձեր սննդամթերքի ամսագիրը թերի է կամ, եթե ծառայող չափերը սխալ են, դուք հավանական չեք ստացվի ճշգրիտ կալորիականության համար:

• Ստացեք շարժական կալորիաների հետեւող սարք : Դու ավելի հավանական է, որ ճշգրիտ գրառումը ստանաք, եթե ճաշում եք կալորիաներ, նախքան նստել ուտել: Դա անելու համար դուք կցանկանաք ունենալ կալորիականության վերահսկման մեթոդը, որը գնում է այնտեղ, որտեղ դուք գնում եք: Սա կարող է լինել փոքր նոթատետր, որը նետում է ձեր քսակը կամ այն ​​կարող է լինել բջջային հավելված ձեր սմարթֆոնի համար:

• Մի հատվածի չափերը որոշելու համար օգտագործեք կանխատեսումներ : Մարդիկ հակված են թերագնահատել իրենց սննդի հատվածները: Եվ կան որոշ կերակուրներ, որոնք մենք ձգտում ենք սնուցել : Հացահատիկը կատարյալ օրինակ է: Մարդիկ հաճախ շատ գետնին են լցնում իրենց ամանի մեջ, իսկ հետո կրկին լցնում են գդալը:

• Ներդրեք խոհանոցի մասշտաբով: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է կալորիաներին ավելի ճշգրիտ հաշվարկել, թվային խոհանոցային սանդղակն անելու է հնարք: Սանդղակն օգնում է ձեզ տեսնել, թե որքան մեծ է ծառայում չափը: Յուրաքանչյուր կերակուրի վրա չպետք է օգտագործեք խոհանոցային մասշտաբը, բայց ամեն անգամ, երբ դուք ուտում եք նոր սնունդ, կշռում եք սննդի մի մասը, որպեսզի դուք գիտեք, թե որքան ուտել: Եթե ​​դուք սպառում եք սննդի փաստերի պիտակի վրա նշված քանակից ավելի կամ պակաս սպառում, ապա կկարողանաք ստանալ ճիշտ կալորիականության հաշվարկներ, եթե իմանաք, թե որքան գրամ է եղել ձեր ծառայությունում:

• Մի մոռացեք գրել նախուտեստներ կամ nibbles: Կալորիականության հաշվիչի կողմից կատարված ընդհանուր սխալը արհամարհել փոքրիկ նախուտեստներ կամ nibbles: Օրինակ, դուք կարող եք այցելել ռեստորան ընկերոջ հետ եւ ընտրեք անցնել աղանդեր ջանքերի շնորհիվ ձեր ջերմաստիճանն ու ճարպը նվազեցնելու համար: Բայց եթե դուք պատառաքաղում եք եւ ճաշի գործընկերոջ աղանդի մի քանի խայթոց ուտեք, այդ կալորիաները հաշվում են:

• Կատարեք սովորություն գրելու սովորություն: Եթե ​​դա ձեր բերանում է, ապա գրվում է: Կատարեք այս սովորությունը ձեր կանոնը ջերմության հաշվարկի համար : Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես ձեր օրվա ընթացքում փոքրիկ անտարբերությունը ավելացնում է ձեր քաշի կորստի արդյունքում մեծ փոփոխություն:
• Մի կոտրեք բանկին, որը թանկարժեք գործիքներ է ձեռք բերում : Լավագույն կալորիականության գործիքը ձեզ համար ամենաթանկն է: Ամեն գների կետում կգտնեք տարբեր գործիքներ եւ գործիքներ: Գործողը այն է, ինչ իրականում եք օգտագործում: Դուք չունեք ծախսեր հարյուրավոր դոլարներ ծախսելու գործիք ստանալու համար:
• Կատարեք գործիք, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին: Առցանց գործիքները կարող են աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում համակարգչի առջեւ գտնվող մարդկանց համար: Բոլոր դիետաները, որոնք ամբողջ օրը գնում են, կարող են նախընտրել իրենց սմարթֆոն կամ շարժական սարքի համար դիետիկ ծրագիր ունենալ: Իսկ մարդկանց համար, ովքեր սիրում են ավանդական գրիչի եւ թղթի մեթոդի օգտագործումը, փոքրիկ գրքույկը լավ է աշխատում: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած նոթբուքը բավականաչափ փոքր է, որպեսզի ձեզ հետ գրպանը կամ քսակը ներդնեն:

• Մի սահմանափակեք միայն կալորիաներին հետեւելը: Քաշի կորստի համար կարեւոր է ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանն ընդունելը : Օրինակ, ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցը ուտելը լավ է դիետաների համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մաշկային նուրբ մկանային զանգված: Եվ կախված այն գործիքից, որը դուք օգտագործում եք, կարող եք հետեւել կոնկրետ բաներ, ինչպիսիք են կալցիումը եւ նատրիումի ընդունումը: Դուք նաեւ կարող եք համոզվել, որ դուք ստանում եք ճիշտ քանակությամբ վարժություն քաշի կորստի համար:
• Առնվազն խորտակեք հիմնական սնուցիչները: Ընդհանուր կալորիաներից զատ, ի լրումն սպիտակուցը, ածխաջրածինը եւ յուղ գրամը, յուրաքանչյուր կերակուրի համար կերեք: Trans ճարպը եւ օպտիկամանրաթելային բովանդակությունը նաեւ լավ թվեր են իմանալ: Ընդլայնելով ձեր մանրաթելերի ընդունումը եւ ձեր սննդակարգից վերամշակված ճարպը վերացնելը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը:

Կարեւոր չէ, թե ինչպես եք գնահատում կալորիաներ, արդյոք դուք օգտագործում եք բարձր տեխնոլոգիական ծրագրեր կամ պարզ գրիչ կամ թղթային եղանակ: Փորձեք որքան հնարավոր է հետեւողական լինել: Ճշգրիտ համարը կօգնի ձեզ ստանալ առողջության կամ քաշի կորստի արդյունքներ: