Լավագույն պարապմունքներ ձեր անձի տեսակը

Ինչպես ընտրել ճիշտ վարժությունը

Անձը բարդ թեման է, այն կողմերը, որոնք օգնում են որոշել, թե ով եք դուք եւ որոշեք, թե ինչն է ձեզ խփում ամբողջովին անհատական, քանի որ ոչ մի երկու մարդ նույնն է: Սակայն անհատական ​​հոգեբանները տասնամյակներ շարունակ աշխատում են ավելի լավ ճանաչելու համար անձը եւ ըստ դոկտոր Քրիս Ֆրիշենի, Ph.D., C.Psych., BCN եւ Friesen Sport- ի եւ Հոգեբանության տնօրեն, վիճակագրական մեթոդները նեղացրել են անհատականությունը հինգ գլոբալ հարթություններում:

Դրանք ներառում են.

• Բացասական Զգացմունքներ. Որքանով է զգայուն մարդը բացասական հույզերն ու սթրեսը
• Extraversion: Որքան մարդ կարող է հանդուրժել արտաքին խթանումը
• Բացություն. Ինչպես բացել անձը փոխել եւ նոր փորձառություններ
• Համաձայնություն. Անձի վերաբերմունքը, այդ թվում `բարեկամությունը կամ այլասիրությունը, մյուսների նկատմամբ
• Մոտիվացիա. Որքան մարդ է հարկավոր շարժվում եւ ինքնատիրապետում

Մինչ Ֆիզենն ընդգծում է, որ չկա հստակ «ֆիթնեսի անձնավորություն», անհատական ​​այս հինգ չափանիշներից յուրաքանչյուրը կարող է ազդել այնպիսի զորավարժությունների տեսակի վրա, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ: Իհարկե, հաշվի առնելով, որ յուրաքանչյուր չափսը անկախ է մյուս չափանիշներից, ձեր եզակի համադրությունը կարող է հանգեցնել Ձեզ ընտրելու մի ձեւի, որը «անսովոր» է ձեր անձի որոշակի հարթության համար, բայց դա չի սխալվում :

«Ինքներդ իմանալը կարեւոր է», - ասում է Ֆրիզենը: «Եթե դուք գիտեք եւ ընդունեք, որ դուք բարձր կամ ցածր եք բացասական հույզերի կամ արտագրման վրա, կարող եք սովորել այն որպես լծակ, որն օգնում է հասնել ձեր նպատակներին»:

Extraverts: սոցիալական ֆիթնես փորձը

Ֆրիյենի խոսքերով, անհատները, ովքեր բարձր են գնահատում արտահանման չափսը, հակված են դուրս գալ, էներգետիկ եւ ներգրավվել հուզմունքով եւ խթանման մեջ, նրանք հակված են դրական զգացմունքների:

Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր ցածր են դրսեւորման վրա (նրանք, ովքեր բարձր են գնահատում introversion), հակված են վերապահված, լուրջ եւ հարմարավետ աշխատել միայնակ:

Introverts- ն ավելի դանդաղ է զգում կամ զգում է շատ դրական զգացմունք:

Ընդհանրապես, մարդկանց մեծամասնությունը ընկնում է մի վայրում, երկուի միջեւ, սակայն հակված են միմյանց կամ մյուսին: «Նեվրոիզմի տեսանկյունից դուք կարող եք մտածել այս չափսը որպես արտաքին խթանման հանդուրժողականություն», - ասում է Ֆրիստենը: «Եթե դուք դուրս եք եկել extraversion, դուք պետք է համապատասխանի ձեր ամենօրյա միջավայրը ձեր կարիքի արտաքին խթանման Սա ենթադրում է, որ extraverts ավելի շատ ներգրավված է ֆիթնես հնարավորությունների, որոնք ներգրավելու սոցիալական փոխգործակցության, բարձր տեղակայված, նպատակ կամ `դրական հուզական պարգեւների:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է. Արտաքին խթանում

Փորձեք ` Running clubs , խմբի ֆիթնես դասընթացներ, մրցակցային թիմային սպորտ, CrossFit, կամ rock բարձրանում ընկերների հետ

Խուսափեք ֆիզիկական ռեժիմներից, որոնք ձանձրալի կամ կրկնվող են

Introverts: Solo ֆիթնես փորձը

Friesen- ի խոսքերով, ներածուների մակարդակը ցածր է արտահանման ծավալների վրա եւ հակված է դիտարկել պոտենցիալ բնապահպանական պարգեւներ, ինչպիսիք են սննդամթերքը, սեռը, սոցիալական փոխազդեցությունը կամ դրամը, ցածր dopamine- ի պատասխանը, դրանք պարզապես անհրաժեշտ կամ գրավիչ չեն:

«Եթե դուք ներթափանցել եք, հազվադեպ եք զգում ձանձրանում, երբ մենակ եք կամ երբ անում եք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձանձրացնել արտաքին դիտորդին, հատկապես նրանք, ովքեր բարձր են արտահանման մեջ», - ասում է Ֆրիստենը:

«Եթե դուք արտաքին աղբյուրներից շատ խթան ստանաք, նախասպասված եք զգում անհարմար կամ գերագնահատել»:

Սա հիմնականում նշանակում է, որ դուք պետք է կառավարեք, թե որքան արտաքին խթանումը եք ստանում օրվա ընթացքում եւ ֆիթնես առումով, դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ներգրավվել զորավարժությունների մենակ ձեւերով: «Եթե ֆիզիկական վարժությունը բարձր սոցիալական, արագ տեմպով կամ խթանող խթան է, ներտնտեսատները վտանգի են ենթարկում, եթե նրանք արդեն իսկ ստանում են բավարար (կամ չափազանց) խթաններ իրենց աշխատանքի կամ տնային կյանքի ընթացքում», - ասում է Ֆրիստենը:

Իհարկե, սա ճշմարիտ «գիտեք ինքներդ ձեզ» դատարկությունը, քանի որ կախված կյանքին հանգեցնող հանգամանքներից, ներածականները կարող են իրականում ավելի շատ արտաքին խթանման կարիք ունենալ:

Օրինակ, Ֆրիստենը բացատրում է, որ տնից աշխատող ներտնտեսը չի կարող բավարարել արտաքին խթանումը աշխատավայրից կամ տնից կյանքից, եւ կարող է հակված գտնել փորձի իրականացմանը, որն առաջարկում է սոցիալական փոխազդեցություն:

Եթե ​​դա նկարագրում է ձեր իրավիճակը, դուք կարող եք հաշվի առնել, որ սովորաբար նախընտրում են մարզվելը, նրանք, ովքեր ավելի բարձր են գնահատում արտահանման չափման մեջ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է. Արտաքին խթանումից ընդմիջում

Փորձեք. Մենակ վազել, տնային մարզադահլիճում աշխատել կամ ականջալուր հագնել, հանրության մեջ աշխատելիս, ցանկանալով ընդհատել ցանկությունը

Բացարձակ նոր փորձառություններ `անընդհատ փոփոխություն

Մարդկանց փորձառության բաց լինելը միտումն է «անձնակազմի մեկ այլ« սահող մասշտաբի »չափանիշի, որը կարող է ազդել ֆիթնեսի նախասիրությունների վրա: Իրականում, նրանք, ովքեր բարձր են արտահայտվում բացության վրա, հակված են ստեղծագործական, ստեղծագործական, հետաքրքիր եւ պատրաստակամ փորձելու նոր եւ էկզոտիկ բաներ, իսկ նրանք, ովքեր ավելի ցածր են սանդղակով, հակված են ներքեւից մինչեւ երկրի, գործնական, կենտրոնացած, ավանդական եւ հստակ հավատալիքների մասին, ճիշտ եւ սխալ:

Ըստ Friesen- ի, ավելի բարձր է ձեր բացթողումը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք մոտենաք աշխարհին ձեր գրեթե մանկական զարմանքն ու հետաքրքրասիրությունը:

Այն պետք է լինի զարմանալի, այնուհետեւ, որ ֆիզիկական հնարավորությունների լայն տեսականի փորձարկելով, այն է, որ բացվածության բարձր մակարդակ ունեցող անձինք ավելի լավը լինեն: «Դու շատ դաստիարակված եք, երբ հաճախ եք փոխում ձեր վերապատրաստման ռեժիմը, կամ երբ դուք ստանում եք ձեր մարզվելը, նոր զորավարժություններ ավելացնելու կամ տարբեր միջավայրերում աշխատելու համար», - ասում է Ֆրիստենը: «Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի բաց կլինեք վերջին մարզվելիք միտումը, կամ վերջին գործիքը կամ ծրագիրը, ձեր մարզումները դիտելու համար»:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է. Փոփոխություն, ձեզ հուզված պահելու համար

Փորձեք. Խոչընդոտների մրցավազք, ֆիթնես ճամփորդություն , ClassPass կամ այլ բուտիկ ֆիթնեսի անձնագրային համակարգեր , առցանց կամ սոցիալական մեդիա վարժություններ

Նոր փորձառությունների համար շատ բաց չէ. Հետեւողական ռեժիմ

Մյուս կողմից, եթե դուք ավելի ցածր է բացում, ապա հավանաբար կրկնեք կրկնությունը եւ գործնականությունը: «Դուք զգում եք, որ առավել շահագրգռված եք ոչ փափուկ կամ անհեթեթ զորավարժությունների ռեժիմով, որ դուք կարող եք սովորել, հետո բազմիցս գործադրել», - ասում է Ֆրիստենը, հավելելով, որ դուք հավանաբար կվայելեք վստահված ուսուցչի կամ մարզչի հետ աշխատելու համար: փորձառու եւ իրական վարժություն:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է. Հետեւողականություն

Փորձեք ` անձնական ուսուցում կամ մարզչություն, ավանդական ուժի ուսուցում, վարման կամ ավանդական սիրտեր

Լավ վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ. Խմբի գործունեություն

«Համատեղելիությունը հիմնական անհատականության միտումն է, որը թելադրում է ձեր ընդհանուր վերաբերմունքը ուրիշների նկատմամբ», - ասում է Ֆրիստենը: Որքան ավելի հաճելի եք, այնքան ավելի վստահող, բաց, նախատրամաբանական, կոոպերատիվ եւ համակողմանի եք համարում: Որքան պակաս հաճելի եք, այնքան ավելի շատ թերահավատորեն, հսկվող, ինքնապաշտպանական, մրցունակ եւ կոշտ մտածող եք ձգտում լինել:

Անհատականության այլ չափորոշիչներով ինչպես կա «ճիշտ» կամ «սխալ» միտում: Այնուամենայնիվ, հաշվի առնենք այն, որ համաձայնությունը տարբերվում է արտահոսքից: Բոլորովին հնարավոր է հաճելի լինել, բայց ներդնել, կամ անհամատեղելի եւ արտահերթ:

«Եթե դուք համաձայնության բարձր եք, ապա հավանաբար լավ կաշխատեք թիմային միջավայրում, հաշվի առնելով հավատալ վստահությունը եւ լավ վարվել մյուսների հետ», - ասում է Ֆրիստենը:

Եվ եթե դուք նույնպես արտերկրում եք, ապա հավանաբար, այդպիսի սոցիալական միջավայրում սիրված եւ սիրված եք:

Եթե ​​դուք ` ուրիշների հետ լավ հարաբերություններ հաստատեք

Փորձեք. Կրկնեք թենիսը, CrossFit- ը , բախման ճամբարները, պարը, հանգստի մարզաձեւերը

Անպաշտպան են մյուսներին. Մրցակցային անհատական ​​մարզաձեւեր

Նրանք, ովքեր ավելի ցածր են համաձայնության մեջ, կարող են հակառակ, մրցակցային եւ լիովին հարմարավետ արտահայտել կարծիքները եւ տարաձայնությունները: «Դուք, հավանաբար, թերահավատորեն եք վերաբերվում ուրիշների մտադրություններին եւ հպարտանում եք ձեր կարդալու ունակության վրա, հատկապես նրանց դրդապատճառներով», - ասում է Ֆրիստենը: «Դուք, հավանաբար, սիրում եք հաղթել, հաշվի առնելով մրցակցությանը ձեր ներգրավումը, որն իրականացնում է վարժությունների ընթացքը, որտեղ հաղթելը հիմնված է անհատական ​​կատարման հիման վրա»:

Եթե ​​դուք ` Դուք մրցակցում եք մրցակցությանը

Փորձեք ` Triathlons, singles թենիս կամ գոլֆ, բոդիբիլդինգ, բռնցքամարտ կամ MMA պայքարում , օլիմպիական ծանրամարտ

Ինչպես եք դրանում բացասական զգացմունքները, որոնք կարող են ազդել նպատակների կարգավորման վրա

Բացասական զգացմունքների շարունակումը մի փոքր դժվար է հասկացողության համար, բայց դերակատարում ունի նպատակի վրա դրված վարքագծի վրա ազդելու գործում: «Լինելով բացասական հույզերի վրա, կարելի է ենթադրել, որ պատժի հանդեպ զգայուն է», - ասում է Ֆիզենը: «Այլ կերպ ասած, դուք ռիսկի չկատարելու մեծ նշանակություն ունեք: Ձեր նպատակները եւ ձեր որոշումները, հավանաբար, հիմնված են բացասական բաների կանխարգելման վրա»:

Ֆիթնեսի տեսանկյունից դա կարող է նշանակել, որ դուք դրդված եք անել նվազագույն նվազագույն մակարդակը `նվազեցնելով սրտի կաթվածի առաջացման հավանականությունը կամ զարգացող տիպի II դիաբետը: «Դա կարող է հանգեցնել ձեզ, որ հազվադեպ եք մղում ինքներդ կամ նպատակներ, որոնք չափազանց անվտանգ են: Մեծ ձեռքբերումները հազվադեպ են տեղի ունենում կանխարգելման այս տեսակի հետ», - ասում է Ֆրիիշենը:

Կանգնեցրեք սպեկտրի մյուս կողմում `բացասական հույզերի վրա ցածր լինելը, կարող է նաեւ ձեւավորել ձեր ֆիթնես նպատակները: «Եթե դուք ցածր եք այս չափսով եւ բարձր էքստրավրեսիայով, ապա դուք հակված եք զգայուն լինել վարձատրության եւ պատժի անտարբերության համար», - ասում է Ֆրիստենը: «Մեծ նպատակների հասնելը հեշտ է եւ հավանական է, որ ձեզ համար ավելի շատ դրդապատճառներ կան, բայց դուք կարող եք թերագնահատել այն ռիսկերը եւ ծանր աշխատանքը, որոնք ներգրավված են ձեր նպատակներին հասնելու համար»:

Նմանապես, եթե դուք բացասական զգացմունքների ցածր մակարդակի վրա եք եւ ցածր էքստրավերիայով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դրդապատճառված կլինեք, մտածելով դրանից ստացվող դրական ձեռքբերումների մասին, գործելու համար: Օրինակ, ինչպես եք զգում, երբ առողջ եք կամ տեղավորվում եք ձեր նոր մարզական վարքագծի արդյունքում:

Եթե ​​դուք ` Առաջադրեք անել նվազագույն նվազագույն մակարդակը` նվազեցնելով բացասական արդյունքների վտանգը

Փորձեք. Աշխատել մարզիչի կամ մարզչի հետ, ավելի մեծ նպատակներ սահմանելու համար

Եթե ​​դուք. Առաջադրեք առաջադրանքներ, որոնք չափազանց մեծ են, առանց հաշվի առնելու մարտահրավերները

Փորձեք. Մեծ նպատակներ սահմանել, բայց ավելի փոքր, ավելի մատչելի մինի նպատակներ դնելով

Ինչպես եք վճռելու Motivation- ում, կարող է ազդել ձեր օգնության կարիքի վրա

Այն, որ զարմանալի չէ, որ այն մարդիկ, ովքեր ձգտում են բարձր ինքնագնահատական ​​ունենալ, ավելի լավ են մնում ռեժիմային ռեժիմին անցնելուց, քան նրանք, ովքեր չեն դրդում: Նրանք, ովքեր ձգտում են կարճ ժամանակահատվածում մղել սպորտի վրա, պետք է ուշադիր մտածեն իրենց պարտականությունների մասին իրենց պատրաստակամության մասին:

Փաստորեն, կարեւոր է, որ ձեր մոտիվացիայի մակարդակով ազնիվ լինեք, եթե ընտրելու ձեւ եք ընտրում: Օրինակ, մոտիվացիան ցածր վարկանիշ ունեցող անձինք հավանաբար մեծ հաջողություն չունենալու դեպքում, ինքնուրույն, տնային պայմաններում մարզվելը: Կան շատ խեղաթյուրումներ եւ պատճառներ, որոնք չպետք է հետեւեն:

Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր բարձր ինքնագնահատական ​​են, կարող են կատարելապես ի վիճակի են առցանց վարժանքային պլանի հայտնաբերել եւ հետեւել դրանք ինքնուրույն: Նրանք պարզապես պետք է մի փոքր ուշադիր լինեն, երբ չպետք է գերազանցեն վագոն-խթանող անհատները ավելի հակված են մոտենալ նպատակներին, «գերիներ վերցնեն» մտածելակերպի հետ, որն ունի իր կյանքը հասնելու ներուժ:

Եթե ​​դուք `Ձեզ անհրաժեշտ է խթանման շարժառիթ

Փորձեք. Զբաղեցնել գործընկերոջը կամ մարզիչին `հաշվետու լինելու համար

Եթե ​​դուք ` բարձր ինքնապաշտպանություն

Խուսափեք. Ձեր մարզումների եւ նպատակների մասին դառնալու դրդապատճառ