Կատարեք պայքարը անվճար
Երբ դուք ունեք մեկ կամ երկու լրիվ աշխատատեղ, եւ դուք պետք է հոգ տանել kiddos, դուք հավանաբար չեմ զգում, հաճախ իրականացնել: Երբ որոշակի ժամանակահատված ունեք, ապա ավելի շուտ քնում եք, ապա գնացեք: Ճիշտ եմ?
Նախքան համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ժամանակ կամ էներգիա չունեք վարժությունների համար, կրկին մտածեք: Զորակոչելը չի սպառնում ձեր անձնական էներգիային, այն խթանում է, եւ դա հենց այն է, ինչ աշխատում է մայրիկներին:
Եթե դուք ստեղծել եք մարզվելիք ծրագիր, ապա ավելի հավանական է, որ հետեւեք այն: Երբ դուք ունեք մի ծրագիր, դուք կիմանաք, թե ինչ կարող եք անել որոշակի ժամանակահատվածում: Պլանը կունենա մի ժամանակահատված եւ առիթ դառնալու շարժառիթ նպատակ, որը առավոտյան կտրում է ձեզ անկողնում:
Այնպես որ, եկեք ստեղծենք զորավարժությունների ծրագիր, որը դժվար կլինի դիմադրել.
Ստեղծեք տեսլական, որպեսզի խթանեք ձեզ
Ինչու է կարեւորը իրականացնել ձեզ համար: Արդյոք դա տեղավորվում է: Կորցնում ենք երեխայի քաշը: Մնալ առողջ, որպեսզի դուք կարողանաք պահպանել երեխաների հետ: Գրեք այս հարցերը եւ մտածեք, թե ինչպիսի շարժիչային մանտրով կարող ես ձեզ ասել, երբ դուք չեք զգում աշխատելու:
Ինչպես է վարժությունը ձեզ զգում: Դուք սիրում եք այդ զգացումից հետո, եւ չնայած հոգնած եք, էլ ավելի եռանդուն եք: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ Super Woman- ը եւ սիրել այն ուժը, որը դուք զգում եք: Այսպիսով, երբ դուք պետք է մի քիչ մոտիվացիա, մտածեք, թե որքան ուժեղ եք զգում հետո: Գտեք այդ տեսլականը, որը կբացահայտի ձեր մեջ կայծը եւ շարժվեք:
Ինչ կլինի ձեր վերջնական արդյունքը: Մոռանալ իդեալական քաշը, որը ցանկանում եք եւ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան լավ եք ուզում զգալ: Գուցե դուք ցանկանում եք, որ կարողանաք ավելի շատ մթերք կատարել մեկում, կամ կարողանաս արագորեն աշխատել ձեր երեխայի հետ: Երբ դուք չեք զգում, թե ինչպես դնելով ձեր սպորտային կոշիկներ, մտածեք ձեր տեսլականի մասին, որը կօգնեն ձեզ ծալել:
Գիրք վարժություններ նշանակեք հատուկ վարժությունների համար
Չնայած այն հանգամանքին, թե որքան անհնար է դա զգալ, միշտ մարզման ժամանակն է:
Նախքան աշխատանքային մայրը դարձել եք երկար քրտնաջան աշխատանք: Հիմա, որ ձեր ժամանակը մի փոքր ավելի սահմանափակ է, ժամանակն է փոխել ձեր մարզվելը ռեժիմը:
Նախ, պլանավորեք, երբ ամեն շաբաթ մարզվելու եք: Եթե 30-րոպե օրվա ընթացքում կարող եք երկու անգամ իրականացնել, դա ավելի լավ է, քան ոչինչ անելը: Երբ դուք կարող եք որոշակի վարժություն անցկացնել: Ահա մի քանի օրինակներ.
- Հանգստանալով կես ժամ առաջ, Pilates- ի տեսանյութը YouTube- ում
- Օգտագործեք ձեր ժամյա ընդմիջման ժամը, ուժեղ ուսուցման համար
- Երեխաները երեկոյան երեկոյան գնում են երեկոյան
- Ներկայացրեք երեխաներին խաղահրապարակում եւ վերին մարմնամարզություն կատարեք
Երբ դուք հայտնաբերել եք ֆիզիկական գործունեության տեսակը, որը ցանկանում եք դա անել, ապա դա կարող է կանխատեսել իրականացնելու լավագույն ժամանակը: Օրինակ, վաղ առավոտյան արթնանալը կարող է բաղկացած լինել նուրբ յոգայից, իսկ ճաշի կարիերայի ամրությունը կարող է ներառել Jazzercise դասը:
Քայլ 3. Ստեղծեք խիզախ նպատակ, չես կարողանում հասնել
Սկսեք ձեր մարզական ջանքերը դանդաղորեն եւ կառուցեք ուժեղ վարժություններ, որոնք հիանալի զգում են: Եթե դա ձեր բյուջեում է, աշխատեք ձեր անձնական մարզիչով, որը կարող է օգնել ձեզ հեշտացնել ձեր ճանապարհը: Այնուհետեւ ձեռք բերեք մի օրացույց, պարզապես ձեր առաջընթացի համար նշեք, լրացրեք այն ոսկե աստղերի հետ, ձեր մարզական դասընթացի հետեւելու համար եւ զգացեք սուպերսթար:
Ահա մի քանի ֆիթնես նպատակներ, որոնք կարող եք նպատակ ունենալ.
- Կատարել 25 կրակոց
- Run մի 10k մրցավազք (ընկերների հետ ավելացված բոնուսային)
- Նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը (մեծ շարժառիթ ստանալու համար ձեր տարեկան ֆիզիկական հատկությունը):
- Նկարագրեք, թե ինչպես կատարել ձեր առօրյայի մի մասը, այնպես որ այն պարզապես սովորություն է դառնում
Քայլ 4: Դժվար մի բանի վրա
Եթե դուք կամ ձեր երեխան հիվանդ է, կամ ընդամենը մի օր կոշտ օր էր գրասենյակում, ապա ճիշտ է բաց թողնել մի զորավարժության մեկ օր: Ձեր նպատակն է ժամանակ եւ էներգիա ունենալ կանոնավոր կերպով իրականացնելու համար: Մի մեղանչեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք պետք է անցնեք մի օր, քանի դեռ մնացել եք ձեր նպատակին (ներ )ին: Հիշեք, որ ամեն ինչ ձեր հոգածության մասին է:
Թարմացվել է Էլիզաբեթ Մակգորիի կողմից