Ապագայում որոշ ժամանակ անցկացնելու որոշումը հեշտ է: Իրականում, հաճախ եք որոշում կայացնում այն ժամանակ, երբ դուք հանգստացել եք, էներգետիկ եւ շարժառիթներով: Ինչ է տեղի ունենում, երբ ժամանակը գալիս է իրականում: Դուք կարող եք մի քիչ ձայն լսել ձեր գլխում, ասելով. «Ես շատ հոգնած եմ, եւ ես կցանկանայի քնել, քան իրականացնել: Հավանաբար, կարող էի դա անել ավելի ուշ »:
Ձեր մարզվելը կարող է ճիշտ որոշում կայացնել, հատկապես եթե դուք հիվանդ եք կամ վիրավորվում եք: Այլ ժամանակներ, լավ հիմք չկա, բայց ձեր գլխի այդ ձայնը պարզապես չի դադարում: Նախքան ձեր մարզումը բաց թողնելը, կան մի քանի հարցեր, որոնք ձեզ հարցնեք, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել:
1 - Արդյոք դուք զղջում եք այս որոշումը:
Գուցե դա լավ է զգում, որ անկողնում մնաք եւ քնել կամ տնից տուն գնալ առանց մարմնամարզության անցնելու ջանքերը, բայց ինչպես եք զգում ավելի ուշ: Ակնթարթային գոհունակությունը կարող է հատուցել, բայց այդ լավ զգացողությունը հաճախ հագնում է, թողնելով մեղավոր զգալը եւ ցանկանա, որ դուք այլընտրանք ընտրեիք: Մտածելով դրանց հետեւանքների մասին, կարող է ձեզ ճիշտ որոշում կայացնել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ,
- Զորավարժությունը ընտրություն է , այլ ոչ թե բանտարկության դատավճիռ: Իմանալով, թե դուք ինչ պատասխանատու եք, կարող եք շեղել ձեզ ճիշտ ուղղությամբ:
- Զորավարժությունները ամեն օր կատարելու պարտավորություն են: Որոշ օրերի ընթացքում դուք ավելի շատ եք գործել, քան մյուսները, այնպես որ նկարեք ձեր կարգապահությունը `դուռը դուրս հանելու համար:
- Ամեն օր տարբեր է : Գուցե ստիպված լինեք ավելի հաճախ աշխատել, որպեսզի դաստիարակեք :
2 - Որքանով եք վարժեցրել այս շաբաթը:
Նայիր այն, ինչ արել եք այս շաբաթ եւ խնդրեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք կարող եք մի օր դուրս գալ զորավարժություններից: Եթե դա շաբաթվա վերջն է, եւ ամեն օր մշակվել եք, կարող եք մի օր հանգստանալ, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի եւ վերականգնվի:
Եթե մի քանի օր է, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե անցանկալի մարզումներն սկսեն սովորություն դառնալ: Կդառնա մեկ այլ մարզաձեւ, ինչը դժվար կլինի վաղ առավոտյան վերադառնալ:
Այժմ լավ ժամանակ է սկսել զորավարժությունների օրացույցը `ձեր վարժությունների հետեւելու համար: Տպեք ամսական օրացուցային ամսաթվերը եւ գրեք ձեր կատարած աշխատանքները եւ ծրագրերը: Այն պահեք այնտեղ, որպեսզի կարողանաք նայելու այն, երբ ձգտում եք գործադուլ անել:
3 - Ինչպես եք պատրաստվում ձեր կորցրած մարզվելը:
Պատկերացրեք, որ պատրաստվում եք բաց թողնել ձեր մարզումը: Հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես պետք է պատրաստեք դրա համար: Կարող եք դա անել ավելի ուշ, գուցե աշխատելուց հետո կամ անկողնում առաջ: Կամ վաղը վաղը վեր կկանգնեք եւ երկար աշխատեք: Պատկերացրեք, եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դա իսկապես կկատարեք, կամ եթե դուք պատրաստվում եք ձախողման :
Եթե դուք փոխեք ձեր ժամանակացույցը, որոշեք, որ կարող եք մարզվել ավելի ուշ, եթե նախապես պատրաստվեք դրա համար: Հետո աշխատանքային վարժանքների համար փաթեթավորեք ձեր սպորտային պայուսակը նախքան դուրս գալը կամ դուրս գալ ձեր սարքավորումները եւ հագուստները, որպեսզի դուք կարողանաք փոխել ձեր տուն:
Հաջորդ առավոտյան վարժեցնելու դեպքում, պատրաստեք ձեր մարզվելիք հագուստները մահճակալի կողքին եւ գրեք ձեր մարզական ծրագիրը: Նվերը դրեք ձեր հագուստի վերեւում, որպեսզի վաղը չեք անցնի:
4 - Արդյոք դուք ունեք լեգիտիմ հիմք այս մարզումը անցնելու համար:
Երբեմն, մարզվելը լավագույն գաղափարն է: Եթե դուք հիվանդ եք, հոգնած եք կամ վիրավորվում եք , ապա ձեզ հարկավոր է հանգստանալ: Եթե դա մոտիվացիայի հարց է, մտածեք կամ գրեք այնպիսի բան, որը կարող է ձեզ դրդել, ինչպես օրինակ,
- Ձեռնարկի բոլոր օգուտները
- Պատկերացրեք, հիմա աշխատում են բոլոր մարդիկ: Եթե նրանք կարող են դա անել, ապա կարող եք
- Մտածեք, թե որքան լավ եք զգում, երբ ավարտել եք ձեր մարզումը
- Հիշեք, որ սկսելու ամենադժվար մասը: Հանձնվեք ձեր ջերմությունը կատարել: Եթե դուք կարողանաք այդքան հեռու գնալ, շարունակեք շարունակել:
- Պատկերացրեք, որ ձեզ վրա դնում են այն ջինսերին, որոնք չեն համապատասխանում մի քանիսին
- Մտածեք ապագա արձակուրդի կամ իրադարձության մասին, որը ցանկանում եք նիհարել
Շարունակեք փորձել, մինչեւ որ գտնեք ինչ-որ բան, որն աշխատում է, եւ հաջորդ անգամ պահեք ձեր ցուցակը:
5 - Ինչպես է այս մարզվելը բաց թողնել ձեր նպատակներին:
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա որքան կարեւոր է այս մարզվելը: Կիրառել կալորիաներ, կառուցել տոկունություն եւ ուժեղացնել ուժը: Եթե դուք անցնեք այն, ապա դա չի լինի: Միգուցե մեկ օր բացակայում է, բայց հիշեք, որ այն կուտակվում է հաջողության հասնելու համար: Փորձեք այս գաղափարները.
- Հիշեք ձեր նպատակները : Գրեք դրանք եւ հիշեք, երբ դրանք տեղադրեք: Նույնիսկ եթե հրատապությունը նույնը չէ, դա կարող է բավականաչափ լինել, որ սկսեք ձեզ:
- Ստացեք որոշակի աջակցություն : Ընկերոջ էլփոստը մարզվելը հիշեցում է կամ պատմեք որեւէ մեկին ձեր նպատակների մասին, որպեսզի հաշվետու լինեք:
- Ստեղծեք նոր նպատակներ : Եթե ձեր նպատակներն այժմ դրդում են, ապա նոր նպատակ դրեք ձեր մարզումը ավարտելու համար: Փոքրացնել ձեր նպատակները, կարող են օգնել ձեզ հասնել դրանց:
6 - Ինչ կարող եք անել ձեր մարզվելը ավելի շատ բողոքելու համար:
Եթե դուք սարսափում եք առաջիկա մարզումը, սպասում եք ինչ-որ բան ունենալով, կարող է ձեզ շարժվել: Որոշ գաղափարներ.
- Փորձեք երկար տաքացում : Իմանալով, որ դուք կունենաք շատ ժամանակ, պատրաստվելու զորավարժություններին, կարող եք ավելի հեշտ դառնալ:
- Նոր երգացանկ : Ճիշտ երաժշտությունը ցանկացած զվարճանքն ավելի զվարճալի է դարձնում: Ներբեռնեք նոր երաժշտություն կամ ստեղծեք երգացանկ: Տեղադրեք ձեր սիրած երգը նախ `աջ ոտքի վրա ձեր մարզվելը:
- Փորձեք երկար զով : Ծախսելուց հետո լրացուցիչ ժամանակի ծախսիր, լավ գրառման համար բաներ վերջ տալու համար:
- Գործընկերոջ հետ : Եթե քաշեք, ընկերոջից խնդրեք մարզվել ձեր հետ: Ունենալով ցուցադրելը, ամեն ինչ ինքնին դրդում է:
7 - Ինչպես կարող եք վարձատրել ձեր մարզումը:
Երբ խոսքը վերաբերում է իրականացմանը, մի փոքր պարգեւ է մղում դեպի երկար ճանապարհ: Եթե դուք խնդիրներ ունեք, սկսեք մտածել, թե ինչպես կարող եք վարձատրել աշխատանքը, լավ աշխատանք կատարելու համար: Որոշ գաղափարներ.
- Նստելուց հետո տաք լոգանքով կամ տաք լոգարանում
- Ժամանակն է կարդալ ձեր սիրած գրքույկը կամ դիտել ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը
- Մերսում
- Մի գիշեր, ընկերների հետ
- Գնալով ֆիլմի
- Ժամանակն է խաղալ ձեր սիրած տեսանյութը կամ համակարգչային խաղը
- Նոր մարզաձեւ հանդերձանք
Դուք արժանի եք վարձատրության համար աշխատելու համար, եւ եթե դա ձեզ դրդում է ավարտել ձեր մարզումը, արժե այն:
8 - Ինչպես կարող եք փոխել ձեր մարզումը:
Եթե մտածում եք մարզվելը, քանի որ դուք արթնացաք ուշացած կամ ստիպված եք ավելի երկար աշխատել, քան սովորականը, մի ամբողջ բան բաց թողեք:
Մտածեք ստեղծագործական ձեւերի մասին, կարճ, արդյունավետ մարզվելու մեջ, որը կստանձնի աշխատանքը: Եթե ունեք 10 կամ 15 րոպե, փորձեք ինտենսիվ ինտերվալով մարզվել: Ջերմացեք մի շքեղ զբոսանքի, ապա փոխարինեք բարձր ինտենսիվությամբ սփրիններ կամ արագություն 30 վայրկյանով, վերականգնման համար, 30 վայրկյան:
Ընտրեք մի քանի ամբողջ մարմնի վարժություններ, ինչպիսիք են pushups, squats, lunges, jumping jacks, կամ խաչաձեւ երկրի խառնաշփոթ եւ անցնել մի շրջան, անում են յուրաքանչյուրը մեկ րոպե. Այլ մարզաձեւ գաղափարներ.
9 - Ինչպես վարժեցնել ձեր մարզվելը, ազդում ձեր օրվա վրա:
Ձեր մարզվելը ոչ միայն կարեւոր է կալորիաներ այրելու համար, դա կարող է ազդել ձեր օրվա ցանկացած պահի, ֆիզիկական եւ մտավոր: Հիշեցնենք, որ ձեր մարզվելով `
- Տվեք ավելի շատ էներգիա
- Բարելավել ձեր վստահությունը եւ ինքնահավանությունը
- Սկսեք ձեր օրվա աջ ոտքը
- Օգնեք ավելի լավ կենտրոնանալ
- Օգնեք ձեռք բերել ավելի շատ բաներ
- Թույլ տվեք ակտիվորեն վերագրանցել ձեր նպատակներին
Զորավարժությունները մեկն է այն մի քանի բաներից, որոնք դուք կարող եք անել այդ ճանապարհը դեպի ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները: Միայն մի քանի րոպե, եւ մի քիչ քրտինքը երկար ժամանակով կվճարի:
10 - Ինչն է ձեր մարզման ճանապարհին:
Հստակեցրեք մտքերը, դադարեցնելով ձեզ իրականացնելուց եւ աշխատեք յուրաքանչյուրի տրամաբանորեն: Որոշ ընդհանուր մտքեր.
- «Ես շատ հոգնած եմ»: Օրվա ընթացքում աշխատելուց հետո ձեր միտքը հոգնել է, բայց ձեր մարմինը ավելի լավ կզգա, երբ շարժվում է:
- «Ես շատ սոված եմ»: Որոշ մածուն կամ սպորտային խմիչք: Դուք կստանաք էներգիայի անմիջական ներարկում, այն մարզասրահ դարձնելու համար:
- «Ես դա չեմ զգում»: Մի սպասեք, մինչեւ ձեզ զգաք, որովհետեւ դա չի կարող տեղի ունենալ: Երբ սկսեցիք, դուք ավելի ոգեւորված կլինեք ձեր մարզվելու մասին:
- «Ես շատ բան ունեմ անել»: Դուք կստանաք ավելի շատ արված, եթե դուք նախապատրաստում եք առաջինը: Նույնիսկ կարճ մարզումը արժե անել:
- «Ես ավելի ուշ կանի դա»: Դժվար է մարզվելը, երբ կյանքը տհաճ է դառնում: Ստացեք ձեր մարզումը վաղաժամ `ձեր հաջողությունը երաշխավորելու համար: