Զորավարժությունները երկարակեցության սյուներից մեկն են: Ձեռնարկների օգուտները շատ են `սրտի առողջությունը, քաշի կառավարումը, ավելի լավ քունը, բարելավված տրամադրությունը, ավելի շատ էներգիան եւ շատ ավելին: Ամենամեծ նպաստը: Կրճատել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Ձեռնարկի միջոցով դուք կմնաք ավելի առողջ, տարիքը լավ եւ զգում եք մեծ:
Սկսելը սովորական վարժությունների սովորություն է ամենադժվար մաս:
Օգտագործեք այս գաղափարները, որպեսզի ավելի շատ զվարճանաք ձեր զորավարժություններին:
Ավելացնել ընկեր
Գտեք ինչ-որ մեկին, որ ձեր զորավարժությունը լինի: Մի ընտրեք որեւէ մեկին. Ընտրեք ինչ-որ մեկին, ով լի է էներգիաով, զվարճությամբ եւ ով եք ակնկալում ծախսել ժամանակի հետ: Այդպես, դուք կցանկանաք իրականացնել ձեր ընկերոջ հետ:
Խմբի ֆիտնես
Խմբային դասընթացները նոր մարդկանց հետ հանդիպելու ձեւ են, ունեն հրահանգիչ, որպեսզի ձեր ձեւն ու ջանքերը լավ պահեն եւ դրդված ամեն անգամ գնալ: Խանութներ շուրջը ձեր դասի համար. Գտեք ուսուցիչ, ով ունի գիտելիք եւ ոգեւորություն: Դուք կարող եք գնահատել սոցիալական տոնն ուսուցիչը ստեղծում է `դիտելով, թե արդյոք որեւէ մեկը խոսում է իրեն կամ նրա դասից առաջ կամ հետո եւ եթե մյուս մասնակիցները միմյանց հետ խոսում են:
Խաղալ մի բան
Մենք օգտագործում ենք «խաղալ» բառը սպորտի դիմաց, որովհետեւ նրանք զվարճալի են: Դուք «խաղալ» եք թենիս, գոլֆ, ֆուտբոլ, սոֆբոլ կամ որեւէ այլ սպորտաձեւ: Գտեք սպորտ, որը դուք նախկինում «նվագում եք», երբ ավելի երիտասարդ եք եւ վերցնում եք այն:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք թիմային սպորտ, որոշ սոցիալականացման համար:
Աուդիո գրքեր եւ երգեր
Ձեռք բերեք մի փոքրիկ երաժշտություն նվագարկիչ եւ ներբեռնեք որոշ աուդիո գրքեր կամ նվագարկիչներ: Հասանելի է հարյուրավոր ազատ Ձայնագրություններ, որոնք ներառում են ցանկացած թեմա, որը կարող եք պատկերացնել: Աուդիո գիրքը կարելի է հեշտությամբ ներբեռնել: Այս կերպ, երբ մտածում եք իրականացնելու մասին, կարող եք անհամբեր սպասել ձեր վեպի հաջորդ գլուխը «ընթերցելու» համար:
Նոր կոշիկներ
Գնացեք, նորաձեւության գնումներ կատարեք: Սկսեք ձեր կոշիկներով: Գնալ լավ վազք կամ ֆիթնես խանութ եւ վաճառողը օգնել ձեզ գտնել կատարյալ կոշիկի: Յուրաքանչյուր տեսակի կոշիկի աջակցում է ձեզ ոտքով տարբեր, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ կոշիկը ձեզ համար: Բերեք ձեր հին վազում կամ վարժեցնող կոշիկներ: հագնում նշանները վաճառողին կպատմեն, թե ինչպես եք վարում: Հետո փայլը հագնում է ձեր կոշիկները, վերադարձեք նոր շորտեր, վերնաշապիկներ կամ այլ պարագաներ:
Գծապատկեր ձեր վիճակագրությունը
Հազարավոր մարդիկ խեղաթյուրում են իրենց սիրելի բեյսբոլի, բասկետբոլի կամ ֆուտբոլիստների եւ թիմերի վիճակագրությունը: Նույնն է ինքներդ ձեզ համար: Ստեղծեք պատի աղյուսակը եւ մուտքագրեք ձեր իրականացրած գործունեությունը, կենսական վիճակագրությունը (քաշը, չափումները, լավագույն ժամանակները, առավելագույն վերելակներ եւ այլն): Մեկ ամսվա ընթացքում ձեր վարժեցման ռեժիմը յուրաքանչյուր մանրամասնեք: Դուք զգում եք մեծ, քանի որ տեղեկատվությունը պատում է պատին:
Խառնել այն
Միշտ միեւնույն զորավարժությունները կատարեք ամեն օր. խառնել այն: Եթե դուք միշտ վազում եք լեռնադահուկային լույսի տակ, վազում եք մի գեղեցիկ օր: Վերցրեք մեկ շաբաթ հանգստացնող ռեժիմ եւ փոխարենը կատարեք Pilates դաս : Երբ դուք զգում եք ձեր զորավարժությունների ընթացքը, դառնում է հանգույց, գտնեք ինչ-որ բան անել:
Չափել, մի կշռել
Գծանկարը կարող է լինել ամենավատ գործոնը, երբ վերաբերում է մոտիվացիան:
Դուք կարող եք աշխատել, բայց ձեր քաշը մնում է նույնը: Պատճառի մի մասը կարող է լինել այն, որ դուք ճարպը կորցնում եք մկանների մեջ : Մեկ այլ պատճառ այն է, որ դա պարզապես ժամանակ է պահանջում եւ ձեր դիետայի փոփոխությունները կորցնում են զգալի քաշը: Այնպես որ, ամեն օր կանգ առեք մասշտաբների վրա: Փոխարենը, որոշ չափումներ վերցրեք: Կասետային միջոցը ցույց կտա, որ փոփոխությունը լավ կլինի, մինչեւ սանդղակը: Չափել ձեր կրծքավանդակը, վերին զենքերը, ստամոքսը, իրան, վերին ձագերը եւ հորթերը: Համոզվեք, որ ամեն անգամ նույն տեղում չափեք: Ավելացրեք այդ չափումները ձեր պատի աղյուսակում եւ դիտեք առաջընթացը:
Հեռուստացույց, տեսանյութեր եւ երաժշտություն
Շատերը գտնում են, որ մի քիչ խառնաշփոթը օգնում է նրանց մարզվելով:
Ստանալ մի փոքրիկ երաժշտություն նվագարկիչ եւ բարձրանալ այն ոգեշնչող երաժշտությամբ (փոփոխել երաժշտությունը շաբաթվա համար `ձեզ անակնկալներ մատուցելու համար): Դիտեք հեռուստահաղորդումները, մինչդեռ տրոլեյբուսի վրա կամ ձեր սիրած ֆիլմը դրեք եւ դիտեք դրա 1/2 մասը ամեն անգամ իրականացնելիս: Այսպիսով, դուք կկարողանաք մեկ-երկու ֆիլմ դիտել շաբաթը: Դուք կարող եք նույնը անել հեռուստահաղորդումներով. գրառումները ցույց տալու կամ մի շարք վարձավճարներ կատարելու եւ իրականացնելիս դիտելու համար: Դուք ակնկալում եք ձեր վարժությունը պարզապես պարզելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում շոուում:
Հանգստանալ
Վազքի վերջում (հետո «սառը»), տվեք ձեզ 5 րոպե հանգստություն: Պարզապես պառկեցեք ձեր մեջքին եւ թող ձեր մարմինը լվացվի հատակին: Փակիր քո աչքերը. Հանգստանալ: Զգացեք ձեր մարմնի վարժությունների հետեւանքները: Անհամբեր սպասում ենք այն հանգամանքին, որ կարող են գալ ֆիզիկական ակտիվություն: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք սկսում եք իրականացնել այդ զգացողությունը: