Ինչ է ճիշտ կոշիկը քայլելու համար: «# 1 կոշիկն այն է, որ համապատասխանում է ձեր # 1 ոտնաչափին», Պենդլենդում (Օրեգոն), Տեխասի սպորտային կոշիկի խանութի Ջոն Օլսենի օրհներգը: Walkers պետք է մտածեն, հարմար, հարթ, ճկուն, երբ ընտրելով քայլում կոշիկի.
Ոտքով երկար քայլող կոշիկներ - պիտանի
Չափը հաշվում է
- Ատլետիկ կոշիկները ձգտում են կարճ անցնել, ասում է Օլսենը: Եթե ձեր կոշիկները չափազանց կարճ են, ապա դուք կստանաք խառնուրդներ եւ բորբոքված բծեր: Ձեր մարմնամարզական կոշիկի չափը կտեւի 1-ից 1 1/2 չափսի ավելի մեծ, քան այն, ինչ դուք հագնում եք հագուստի կոշիկների համար: Ավելի շատ պետք է ավելի մեծ կոշիկներ:
- Ձեր ոտքը թափվում է այնպես, ինչպես դուք քայլում եք եւ օրվա ընթացքում կանգնած եք: Ճիշտ կոշիկ ստանալու համար առավոտյան պետք է լինեք մանրանկարների լայնությունը ձեր ամենաթեժ ոտքի եւ կոշիկի վերջի միջեւ: Կեսօրին կամ քայլելուց հետո, այն դեռ պետք է լինի 1/2 մ thumbnail:
- Մի թափեք ձեր կոշիկները, իսկապես ամուր է, կարող եք սեղմել ոտքերի խնդիրները, քանի որ ձեր ոտքերը քայլում են քայլելու ընթացքում:
Roll With այն - Overpronation
- Մարդկանց մեծամասնությունը նախանձում է, յուրաքանչյուր քայլով նրանք կոկորդով հարվածում են, իսկ ոտքը ներսից գլորում է: Overpronation- ը տեղի է ունենում, երբ դուք շատ հեռու եք գլորում եւ կոշիկի « վազում » եք: Overpronation- ի ուղղելու համար կոշիկները կատարվում են տարբեր տեւողությամբ `կոշիկի ներսում, թե ոչ:
- Curved վերջին կոշիկները հայտնաբերել են ներքին ոլորում, բարձրացնել ներքին ներթափանցումը մարդկանց մեծ մասը յուրաքանչյուր քայլով:
- Կիսամյակային ժապավենները հաճախ ունենում են երկակի խիտ նյութի մի հատված, որը դադարեցնում է ներքին ռոտացիան, կանխելու համար վերագնահատումը:
- Ուղիղ տեւողությունը ոչ մի ներքին կորություն չունի եւ լավագույնն են նրանց համար, ովքեր գերազանցում են:
Աջակցության պակաս:
- Ատլետիկ կոշիկները ոչ ոքի աջակցություն չունեն: Ոմանք այնուամենայնիվ հայտնում են, որ դա արգելակում է միակը, այնպես որ զգում է, որ այն աջակցում է, բայց իրականում այդպես չէ:
- Արդյունքն այն է, որ պլազմային ֆասիիտի եւ գարշապարային սփուրների համաճարակը, քանի որ ձեր ոտքի ստորին հատվածը վիրավորվում է, փչանում եւ կլանում:
- Եթե ունեք բարձր հենարան , պաշտպանում է այն, որ ձեր կոշիկի աջակցության հետ միասին ձեռք բերեք:
- Հեծանվորդները չպետք է վերապատրաստվեն մարզադահլիճներում, նրանք ունեն զրոյական աջակցություն եւ կարող են վնաս հասցնել: Պահպանեք նրանց մրցավազքի համար:
Flex կարիք ունի կոշիկի քայլելու համար
- «Ոտքով» կոշիկները եւ կոճղերը, որոնք պատրաստված են կոշիկի արդյունաբերության կողմից, չափազանց թունդ են եւ դեռ մշակված չեն կոճղերի վրա հայտնաբերված շարժման հսկողության առանձնահատկություններով :
- Այս շարժման հսկողության առանձնահատկությունները թույլ են տալիս կանխարգելել եւ վնասվածքներ, ինչպիսիք են փայլուն բծերը , plantar fasciitis, iliotibial band syndrome, bursitis եւ tendonitis:
- Կոշիկի արդյունաբերությունը ավելացնում է շարժման հսկողության առանձնահատկությունները ոտքով կոշիկների եւ արշավների կոշիկների համար, սակայն ներկայումս լավագույնն է հագնել լավ ոճով հագած կոշիկներ, որոնք տեղավորվում են ձեր # 1 ոտքը:
- Ձեր ոտքը պետք է գլորում յուրաքանչյուր քայլի, հարվածելով գարշապարը եւ շարժակազմը, այլ ոչ թե պարզապես սեղմելով ներքեւ, կամ հարվածել եւ ծխել: Ծայրահեղ կոշիկները կանխում են բնական միջամտությունը:
Հարթ կոշիկներ `քայլելու համար
- Running կոշիկները հաճախ ունեն բարձրացված գարշապարը կամ մեկը լայն գարշապարը, հակառակորդի շարժման կարիքների բավարարման համար: Walkers այս առանձնահատկությունների կարիքը չունեն:
- Շերտերն ավելի լավն են, նայեք դրան, կապված ոտքի գնդակի տակ գտնվող միակին եւ ընտրեք կոշիկի նվազագույն բարձրության տարբերությամբ:
- Փոխարենը, պետք է ունենաք գոտկատեղ, որը բռնկվում է յուրաքանչյուր կողմում եւ հետեւի կողմում, ցանկանում եք մի պարզ գարշապարը կամ այն կողմը, որը կտրված է հետեւի մեջ, թույլ տալու համար, որ դուք գլորեք ձեր գարշապարը եւ շրջեք քայլով:
Կոշկեղենի կյանքը
- Դուք պետք է տարբեր կոշիկներով հագեք քայլելու, աերոբիկայի եւ աշխատանքի համար:
- Կոշիկները, ընդհանուր առմամբ, ունեն 500 մղոն երկար կյանք:
- Հին կոշիկները, որոնք պահեստային տարիքում են եղել: Սոսինձը չորանում է եւ կարծրացնում: The soles dissipate. Նրանք չեն տեւի, քանի դեռ նոր կոշիկներ: Այդ պատճառով նրանք վաճառում էին: Մի պահեք ձեր սիրած կոշիկները, անհրաժեշտության դեպքում ձեռք բերեք նոր թարմներ:
- Պտտեք ձեր կոշիկները `ձեռք բերելով նոր զույգ 4 - 6 շաբաթվա ընթացքում ձեր զույգը, նույն կայունությամբ, այլ տարբեր մոդելով: Փոխարենը նրանց ամեն անգամ քայլեք:
- Դուք կկարողանաք ճանաչել դրանք, երբ ավագ զույգը շեղվում է, այն չի զգա ինչպես նոր զույգը: Երբ փոխարինեք ձեր քայլող կոշիկները
- Տարբեր ոճերը կաշխատեն տարբեր ոսկորներ եւ մկանները, այնպես որ դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք վնասվածք ունենալու համար:
Ինչպես գտնել ձեր # 1 ոտքի աջ խանութը
Գտնելով խանութ, որտեղ ձեր ոտքը կարող է ճիշտ տեղավորել, մարտահրավեր է: Խոշոր սպորտային խանութների խանութներն ու շղթայական խանութների մեծ մասը համապատասխան մասնագետներ չունեն, այն երեխան, որը փորձում է վաճառել նորաձեւ կոշիկներ, աշխատել է McDonald- ի անցյալ շաբաթ: Դուք չեք ցանկանում, որ վերջին, մեծագույն ոճը լինի ձեր կոշիկը, որը համապատասխանում է ձեր ոտքին եւ կպահի երջանիկ ու առանց վարդագույն քայլելու:
- Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, կոչվում է տեխնիկական կոշիկի խանութ: Այն լուրջ լողորդներ եւ ճամփորդներ գնում են լուրջ կոշիկներ, ոչ թանկ եւ նորաձեւ: Այնտեղ դուք կզգաք ճշմարիտ փորձագետի կողմից, ով ուսումնասիրում է ձեր ոտքերը եւ քայլելը `ձեզ ճիշտ կոշիկի մեջ դնելը:
- Runner's World- ի ամեն մի հարց `ԱՄՆ-ի տեխնիկական կոշիկների խանութների ցանկում: Գտնել պատճենը լրատվամիջոցների կամ ձեր գրադարանում կամ ստուգեք իրենց կայքը:
- Մեկ այլ աղբյուր `ձեր մարզում գտնվելով տեղական վազորդի տպագրության մասին` փնտրեք այն մարզական խանութներում եւ տեսեք, թե ինչպիսի կոշիկի խանութներ գովազդում են:
- Լավ կոշիկի արժեքը կկազմի 70- $ 120: Ավելին, եւ դուք գնում եք ոճը: Ցանկացած պակաս, եւ հավանական է, որ դուք ստանում եք հին կոշիկներ: Գինը ավելի քիչ է, քան գրասենյակային այցը ձեր բժշկական մատակարարին, եթե դուք վնասվածք ստանաք սխալ կոշիկներից: