Ինչպես հղիանալուց հետո վերադառնալը

Շատ նոր մայրեր ցանկանում են կանոնավոր վազք սովորություն հաստատել, կորցնել երեխայի քաշը, ձեռք բերել ավելի շատ էներգիա եւ ստանալ շատ քիչ անհրաժեշտ ժամանակ: Եթե ​​վերջերս եք ունեցել երեխա (շնորհավորանքներ) եւ զգացեք, որ դուք պատրաստ եք սկսել հետամուտ լինել, ապա այստեղ խորհուրդներ են տրվում ապահով, հարմարավետ եւ դրդապատճառ:

1 - Տեղադրեք աջակցության համակարգ

Նոր մայրիկի սովորական վարքի սովորելը հեշտ գործ չէ, բայց ընդունելով, որ օգնության կարիքը ձեզ համար հաջողության բանալին կլինի: Անկախ նրանից, թե դուք ընտանեկան անդամներ եք ստանում կամ դուրս օգնություն, կարեւոր է, որ դուք պլան ստեղծեք, թե ով է ձեզ օգնելու ձեզ երեխայի խնամքի ժամանակ: Եղեք ստեղծագործական, երբ մտածեք հնարավոր մանկական խնամքի տարբերակների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք դիտել ընկերոջ երեխային, երբ նա աշխատում է, իսկ հետո դուրս է գալիս վազում, իսկ նա հոգում է ձեր փոքրիկի համար: Կամ, վարվեք ձեր ճամփորդող զբոսնողների հետ միասին, որպեսզի կարողանաք միմյանց դրդել:

2 - Խոսեք ձեր բժշկին մասին, երբ սկսեք

Նախքան անցնելը անմիջապես անցնելիս, համոզվեք, որ ձեր OB / GYN- ին խորհրդակցեք այն մասին, թե երբ եք նորից վազել: Նա կարող է ցանկացած վայրում սպասել երկու-չորս շաբաթ հետո, կախված ձեր պատվին, վերականգնման եւ հղիության ընթացքում ակտիվության մակարդակից:

3 - Մի ակնկալեք անմիջական արդյունքներ

Նույնիսկ եթե դուք հղիության ընթացքում իրականացնում եք, դեռեւս չեք գտնվում նույն ֆիտնեսային մակարդակում, որը նախքան հղիացել եք, եւ դուք չեք պատրաստվում վերադառնալ այդ վայրին: Ձեր մարմինը նույնն է, ինչ նախքան հղի եք եղել, եւ դուք զբաղվում եք որոշակի նոր մարտահրավերներով, ինչպիսիք են քնի պակասը եւ հնարավոր է կրծքով կերակրելը: Առաջին մի քանի շաբաթները, նույնիսկ ամիսները, կարող են չափազանց բարդ լինել թե ֆիզիկական, թե մտավոր: Բայց հետեւողականությունը բանալին է `պահպանեք այն եւ փորձեք համբերատար լինել: Առաջին 4-6 շաբաթ անց վազքը կստանա ավելի հեշտ եւ զգալի «նորմալ» զգացողություն, եւ դուք կտեսնեք ավելի ու ավելի շատ արդյունքներ:

4 - պրակտիկա լավ սնուցում եւ խոնավացում

Ճիշտ սնունդը եւ խոնավությունը կարեւոր են բոլոր վարակների համար, բայց հատկապես կրծքով կերակրող մայրերի համար: Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, օրվա համար անհրաժեշտ է ավելի քան 500 կալորիաներ: Փորձեք օրվա ընթացքում տարածել ձեր կալորիա, հինգից վեց փոքր ուտելիք ուտել, ոչ թե երեք մեծ:

5 - Հետեւեք մի ժամանակացույց

Ուսուցանման ժամանակացույցի օգտագործումը մեծ ճանապարհ է, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր շարժառիթը պահպանեք եւ աստիճանական մոտեցում օգտագործեք վնասվածքներից եւ վառելիքից խուսափելու համար: Նույնիսկ եթե դուք արդեն հագեցած եք հղիությունից առաջ, եթե երկարատեւ ընդմիջում եք ստացել, սկսեք սկսնակ գրաֆիկով եւ հեշտությամբ վերադառնաք:

6 - Ներդրեք վազքային զբոսնողին

Արդյոք երեխան խնամքի հարց է: A jogging զբոսնողը թույլ է տալիս գնալ առաջադրվելու, առանց դրա անհանգստանալու: Այն նաեւ ձեզ դուրս կգա բնության մեջ, որը մեծ է ձեր հոգեկան առողջության համար: Երբ իմ երեխաները իսկապես քիչ էին, ես փորձեցի ժամանակ անցնել իրենց նապաստակներով, այնպես որ նրանք կարող էին մոռանալ, երբ ես վազեցի:

7 - Գիշերակացը գտնել մանկապարտեզով

Շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են երեխայի խնամք որպես անդամակցության կամ մի փոքր գումար (ավելի քիչ, քան դուք կվճարեք երեխայի համար): Իմ մարզադահլիճում մանկապարտեզը միշտ կա առնվազն մեկ կամ երկու երեխա, ուստի իմ երեխաները կարող են վերահսկվող խաղատուն ունենալ, իսկ ես վազում եմ:

8 - Հիշեք այն վազքի առավելությունները

Որպես զբաղված մայր, դուք զգում եք, որ շատ ուղղություններով եք քաշում եւ սկսում եք զգալ մի փոքրիկ «մայրիկի մեղավորություն», ժամանակ անցկացնելու համար: Բայց կարեւոր է հիշել, որ դու ոչ միայն իրականացնում ես ձեր եւ ձեր առողջության համար, այլեւ ձեր ընտանիքի համար: Ես միշտ գտնում եմ, որ ես ավելի լավ մայր եմ `ավելի եռանդուն, ավելի համբերատար, ավելի քիչ շեշտված, երբ ես ժամանակ եմ անցկացնում իմ կյանքում: Ամուսինս դա գիտակցում է նաեւ, ուստի նա իսկապես ջանք է գործադրում ինձ եւ իմ վազք սովորելու համար: Քանի որ իմ երեխաները մեծանում են, ես ուզում եմ դերակատարում ունենալ նրանց համար, քանի որ սովորում են վարժության կարեւորությունը եւ առողջ ապրելակերպը :