Ինչու կշռված կոշիկները խորհուրդ չեն տալիս ֆիթնես քայլողների համար

Ծանր կոշիկները կարող են ավելի շատ ռիսկեր լինել, քան նպաստները

Քաշված կոշիկներն այն արտադրանքն են, որ քայլող մասնագետների մեծամասնությունը խորհուրդ չի տալիս ֆիթնես քայլել: Սրանք կոշիկ են, որոնք հատուկ նախագծված են 1-ից 5 ֆունտ ավելացնելու համար: Շուկայավարները պնդում են, որ ծանր կոշիկները թույլ են տալիս մեկ կիլոմետր կալորիա այրել եւ մեղմացնել ձեր մկանները, քան թեթեւ կոշիկներով քայլել:

Առողջապահական մարմինների կողմից առաջարկված օրվա ընթացքում 30 րոպե եւ ավելի օրվա ընթացքում վայելում եք արագընթաց քայլելու դասընթացներ, այդ կոշիկները ավելի բացասական են, քան դրական:

Խորհրդատվություն ստացած փորձագետները ներառում էին ֆիզիկական թերապիստներ, kinesiotherapists, ֆիզիոթերապեւտ, օրթոպեդիկ բժիշկ եւ մի քանի քայլող մարզիչներ: Դրանցից ոչ մեկը խորհուրդ չի տալիս կաշվե կոշիկներ:

• Օրթոպեդիկ բժշկի կարծիքը . Դոկտոր Ջոնաթան Քլուետը ասում է. «Չկա գիտական ​​տվյալներ, որոնք կօժանդակեն կշռված կոշիկի օգտագործմանը, եւ կա պատճառ, որ հավանական է, որ վնասակար ազդեցություն կարող է ունենալ կոշկեղենից հոդերի հոդերի վրա»:
• Էրգոնոմիկ փորձագետի կարծիք . Քրիս Ադամսը ուսումնասիրել է ծանր կոշիկների օգտագործումը: Նա ասում է, որ թեեւ նրանք կարող են օգտվել, եթե օգտագործվում են որպես կոճային կշիռներ հատուկ զորավարժությունների զորավարժություններում, նրանք բարձրացնում են լարվածության ռիսկը, եթե օգտագործվում են քայլելու կամ վազելու համար:

6 Պատճառներ չշարունակել կշռված կոշիկների ֆիթնեսի քայլելու համար

Սրանք այն պատճառաբանություններն են, որոնք խուսափում են այս ապրանքից, երբ դուք քայլում եք խիստ:

• Ծանր ոտքերը անբնական են. Մարդկային մարմինը նախատեսված չէ ոտքերի, կոճերի կամ բռնակների վրա կրել կշիռները: Այդ տարածքներում ավելացված կշիռները կարող են լարվածություն առաջացնել նրանց վերեւում գտնվող հոդերի մեջ: Այն պարզ ֆիզիկա է, որ ճոճանակի վերջում ավելացված քաշը ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում, քան զանգվածի կենտրոնի մոտ ավելացված քաշը: Ձեր հոդերը ստիպված կլինեն զբաղվել այդ լրացուցիչ սթրեսի հետ յուրաքանչյուր քայլով: Մինչ որոշ լարվածություն լավ է, որպեսզի մարմինը կառուցի մկանների եւ այրվածքների մեջ ավելի շատ կալորիա առաջացնի, այն կարող է նպաստել կրկնվող լարվածության վնասվածքներին: Ռիսկը կարող է փոքր լինել առողջ երիտասարդի համար, օգտագործելով կշիռները կամ կշռված կոշիկները սահմանափակ ժամանակահատվածի համար: Սակայն ամբողջ օրվա ծանր կոշիկները կամ երկարատեւ քայլելը կարող է խնդիր լինել:

• Դուք կստանաք մի փոքր ավելի շատ կալորիաներ կշռված կոշիկներով : Եթե ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ քաշի տեղափոխի, ապա այն պետք է ավելի շատ էներգիա կրի յուրաքանչյուր քայլով: Բայց տարբերությունն անչափահաս է եւ հեշտությամբ պայմանավորված ` պարզապես մի փոքր հեռու :
• Կա մի քանի կալորիաներ այրելու ավելի լավ միջոցներ. Եթե ​​ցանկանում եք այրել ավելի շատ կալորիա նույն ժամանակահատվածում, դուք կարող եք գնել մարմնամարզության քայլող բեւեռներ , քան կշռված կոշիկի արժեքից: Այս այրումը 15 տոկոսով կկազմի 30 տոկոսով ավելի կալորիա մեկ մղոն, մինչդեռ ձեր հիպերին, ծնկներին եւ կոճերին լարվածությունը նվազեցնում է: Ինչու չէիք ուզում նվազեցնել լարվածությունը, այլ ոչ թե ավելացնել այն, եթե դուք հասնեք նույն նպատակին, յուրաքանչյուր քայլով ավելի շատ կալորիաներ այրեք:

• Ծանր ծանրաբեռնվածության մեջ դժվար է արագ քայլել . Եթե դուք ունեք ընդամենը 30 րոպե ձեր ճամփորդության մարզաշապիկի համար, դուք ստիպված եք գնալ դանդաղ, կրելու ծանր կոշիկներ: Որպես հետեւանք, դուք ավելի կարճ հեռավորություն եք ստանում եւ ավելի քիչ կալորիաներ եք այրում: Հավանական է, որ նվազեցված հեռավորությունը կարող է փոխհատուցել կշռված կոշիկները կրելու միջոցով ավելորդ կալորիաներ:
• Շատ տեսակի կշռված կոշիկները ճկուն չեն . Կշռված կոշիկները կարող են շատ հարմարավետ զգալ, մինչեւ դուք փորձեք քայլել: Քայլելու կոշիկները պետք է ճկուն լինեն, քանի որ ձեր ոտքը ճկուն է քայլով: Եթե ​​դուք չեք կարող թեքել եւ ճկել հարկերը, նրանք պիտանի չեն պիտանիության համար: Դա ճիշտ է ցանկացած կոշիկի կոպիտ կոշիկները լավ չեն քայլում: Որոշ կշռված կոշիկներ կարող են նախագծվել ճկուն: Համոզվեք, որ դրանք ստուգեք նախքան որոշեք գնել:
• Հետազոտությունները պետք է ապահովեն պահանջները պաշտպանելու համար. Վերջին 10 տարիների ընթացքում ծանրաքաշ ոտքով կոշիկների օգտագործման վերաբերյալ վերանայված բժշկական հետազոտական ​​ամսագրերում ոչ մի ուսումնասիրություն չի հրապարակվել: Սակայն, մեկ ուսումնասիրության մեջ նշվում էր, որ ծանր աշխատանքը կարող է մեծացնել ֆիզիկական լարվածությունը եւ վնասվածքների վտանգը:

Խոսք

Եթե ​​ձեր նպատակն է ավելի շատ կալորիա այրել ձեր զբոսանքներով, ապա կարող եք դա անել, ճկուն մարզական կոշիկներով կրելով եւ օգտագործելով լավ քայլելու տեխնիկա `ավելի ու ավելի արագ անցնելու համար: Եթե ​​բարեկամը, վաճառողը կամ մարզական մարզիչը առաջարկում են կշռված կոշիկների օգտագործումը, խնդրեք տեսնել, թե ինչ հետազոտություններ են նրանք ունենում, առանց վտանգների ավելացման:

> Աղբյուրներ.

> Adams C. Email հարցազրույց: 2007 թ. Նոյեմբեր.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> Cluett J. Email հարցազրույց: 2007 թ. Նոյեմբեր.

> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Թթվածնի խթանումը, սրտի կշիռը, ընկալման ուժեղացումը եւ ներքեւի եւ վերին ծայրամասերի ինտեգրված էլեկտրամագնիսական մակարդակը եւ լանդշաֆտային թռիչքի վրա քայլելը: Ֆիզիոլոգիական մարդաբանության ամսագիր : 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2:

> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Աշխատանքային կոշիկների ազդեցություն եւ բեռնափոխադրումներ նավթի խճաքար աշխատողների ճամփին: Աշխատանքի անվտանգության եւ Էրգոնոմիկայի միջազգային ամսագիր : 2016, 23 (1): 118-126: doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483: