Ինչ հագուստ պետք է հագցնեք Մարաթոնի քայլելու համար:

Ինչպես գտնել կոշիկներ, որոնք հեռավորության վրա են անցնում

Դուք որոշել եք վերապատրաստել Մարաթոնի քայլելու համար , եւ ձեր առաջին քայլն է ճիշտ կոշիկները ստանալու համար : Դրանք ձեր ամենակարեւոր հանդերձներն են, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք շատ օրեր ու մղոններ ներդնել առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում: Ձեր նույն հին սպորտային կոշիկները հավանաբար ճիշտ ընտրություն չեն: Այն օրը, երբ դուք պարտավոր եք մարաթոնին վերապատրաստել , հանձնարարեք ինքներդ ձեզ գտնել լավ կոշիկ:

Ընտրեք մարաթոնային կոշիկներ `բավարար խնամքով եւ աջակցությամբ

Պահպանեք մինիմալիստական ​​կոշիկները կարճատեւ վարժությունների համար, նրանք տեղավորվում են մարաթոնով քայլելու համար: Երկար դանդաղ հեռավորության վրա ուսուցման եւ 26.2 մղոն մարաթոնի համար Ձեզ անհրաժեշտ է համապատասխան կոշիկներ կոշիկներ: Նայեք կոշիկի վարկանիշին յուրաքանչյուր կոշիկի մոդելի համար առաջարկվող հեռավորության համար եւ քննարկեք այն ձեր կոշիկի դիլերին: Cushioning- ը կնվազեցնի ոտքի եւ ոտքի հոգնածության զգացումը, որը զգում եք միջոցառման ընթացքում: Ձեր մարաթոնային կոշիկները նույնպես պետք է լավ աջակցություն ցուցաբերեն, քանի որ ձեր ընթրիքն անփոփոխ կլինի, քանի որ երկար հեռավորության վրա դողում եք:

Պետք է հագնել կոշիկի կամ կոշիկի համար մարաթոնի քայլ:

Եվրոպայում մարաթոնային ճամփորդները հաճախ են շրջում զբոսանքների համար: Սա կարող էր զարգանալ իրենց ավելի երկար քայլելու միջոցառումների ռազմական ավանդույթներից: Ճոպանուղիների վրա քայլելու համար, թեթեւ կոշիկներ կամ կաշվե կոշիկներ կարող են լավ ընտրություն կատարել: Սակայն ճանապարհային մրցավազքի մարաթոնների համար ճկուն վազող կոշիկը չափավոր աջակցություն է հանդիսանում մարդկանց մեծամասնության համար:

Ստուգեք մարաթոնի ընթացքը, որը նախատեսում եք քայլել եւ տեսնել, թե դա կլինի առավելագույնը փողոցներում եւ հարթ ճանապարհներով: Դուք չպետք է հետեւել կոշիկների կամ թեթեւ կոշիկների կարիք չունենաս, եթե այն չլինի մանրախիճ կամ կեղտոտ ճանապարհների վրա: Քանի որ դուք, հավանաբար, չի ունենա ծանր տուփ մարաթոնյան օրվա ընթացքում, դուք ստիպված չեք լինի ծանր արշավային կոշիկներ:

Ինչպես պատրաստել Մարաթոնային կոշիկներ

Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, գտնել տեղական մարզական կոշիկի դիլեր, որը ծանրակշիռ մարզիչներին եւ քայլողներին դիմակայում է: Ասացեք քրեակատարողին ձեր մարաթոնի նպատակների եւ կիլոմետրաժի ծրագրերի մասին: Նրանք ստուգելու են, թե արդյոք դուք գերակշռում եք եւ շարժման հսկողության կոշիկի կարիք ունեք, թե ոչ: Այնուհետեւ նրանք կաշխատեն, որպեսզի ձեզ զուգընկերոջ զույգ կոշիկի մեջ տեղադրվեն: Հիշեք, որ ձեր ոտքերը կսկսեն հեռավորության վրա քայլել, եւ կարող եք ավելի մեծ ու մեծ կոշիկներ մղել մարաթոնի համար: Այս տեղական խանութները ապավինում են կրկնվող հաճախորդներին, եւ նրանք կաշխատեն ապահովել ձեր առողջ կոշիկները տոկունության մրցավազքի համար:

Պտտվող ձեր կոշիկները

Շատ լողորդներ եւ քայլողներ խորհուրդ են տալիս ունենալու երկու տարբեր զույգ կոշիկներ, որոնցում պատրաստվում եւ վաճառվում են յուրաքանչյուր ուսումնական օր, երբեք երկու անգամ չեն կրում նույն կոշիկները: Մի օր էլ թույլ է տալիս կոշիկները ամբողջությամբ դուրս գալ նիստերից: Ոմանք խորհուրդ են տալիս վերապատրաստում երկու կոշիկների տարբեր մոդելներում: Առավելությունն այն է, որ մկանները եւ հոդերը տարբերվում են իրենց վարժություններում, այլ ոչ թե մեկ օրինակով ընկնում: Մյուսները կարծում են, որ դա անհրաժեշտ է: Դա քո ընտրությունն է.

Փոխարինելով ձեր կոշիկները

Ատլետիկների մեծ մասը հագնում է 300-ից 500 մղոն հետո: Ակնկալում ենք, որ ձեր ուսման ընթացքում առնվազն մեկ անգամ փոխարինեք ձեր մարաթոնի վերապատրաստման կոշիկները :

Երբ դուք կգտնեք մոդել, որը լավ է աշխատում ձեզ համար, ձեռք բերեք լրացուցիչ զույգ կամ երկու, որպեսզի կարողանաք վստահ լինել, որ նոր մոդելը, երբ ավելի մեծ զույգը սկսում է կորցնել իր cushioning եւ աջակցությունը:

Պատրաստեք ձեր Մարաթոնի օրը Racing կոշիկներ

Լավագույնն այն է, որ զույգը միայն 100 կիլոմետր հագնում է նրանց մարաթոնի մրցավազքի համար: Դուք ուզում եք կոշիկները, որոնք կրել եք մի քանի անգամ, բայց դրանք դեռեւս լիովին աջակցում են եւ լիարժեք խնամք ունեն: «Ոչ մի նոր օր ռասայական օրվա» կանոնը վերաբերում է, հատկապես, ձեր կոշիկներին, ինչպես նաեւ օգտագործվող ցանկացած ներդիրների կամ օրթեզների համար:

Եթե ​​ճանապարհորդում եք օդում, որտեղ անցկացվում է մարաթոնը, չեն վստահում ձեր ռասսա կոշիկներին կամ մրցավազքներին այն հնարավորությունը, որ ստուգված ուղեբեռը կորչվի:

Ձեր բեռնախցիկում դրանք բերեք կամ դրանք օդանավի վրա հագեք:

Մարաթոնի նախօրեին

Խուսափեք մարաթոնի նախօրեին մարաթոնի կոշիկները կրելուց: Դուք ցանկանում եք, որ նրանք նորմալ մրցավազքի օրվա համար: Եթե ​​ձեր մրցավազքը ունենա ժամանակահատվածի չիպակ, կախված է կոշիկի վրա, ուշադիր ուշադիր կցրեք գիշերը, որպեսզի չմոռանաք այդ կարեւոր քայլը: Այժմ դուք պատրաստ են ցրել դրանք մրցավազքի օրը եւ հեռանալ հեռավորության վրա: