Վազքուղեղը կամ դրսում քայլելը ձեզ համար ավելի լավ է ընթանում:

Պետք է հարվածել սպորտդահլիճին կամ բացօթյա տարածքներին:

Ավելի լավ է քայլել տանող ճանապարհի վրա կամ դրսում, ճանապարհի վրա, մայթին կամ ուղու վրա: Դասընթացները նման են, սակայն որոշ հիմնական տարբերություններ ունեն: Տեսեք երկու տեսակի քայլերի առավելություններն ու թերությունները:

Կալորիա `թրեյլինգի եւ ոտքով քայլելու համար

Օգտագործելով շարժիչով շարժվող անիվներ, դուք կարող եք այրել մեկ կիլոմետր ավելի կալորիա, քան դրսում: Ճոպանուղու շարժվող քայլը ձեզ համար որոշ աշխատանք է, եւ դուք չունեք քամու դիմադրություն:

Հետազոտության համաձայն, դուք կարող եք հաղթահարել դրանք, ավելացնելով մի փոքր անկում, որքան 1 տոկոս:

Նույնիսկ ներսից քայլելու համեմատ, թռիչքի վրա անցկացվող բռնակներ վարելու սովորությունը հետագայում կրճատում է ձեր այրվող կալորիաները: Ընդ որում, այն կկորցնի ձեր քայլող կեցվածքը : Լավ է, որ ինքներդ ձեզ դաստիարակեք այնպիսի արագությամբ, որը դուք կկարողանաք պահպանել առանց բռնակների: Դու կարող ես դանդաղեցնել, մինչեւ որ ստանաս այն, բայց դու ավելի լավ մարզված կլինես:

Աշխատում են ավելի շատ մկանները, որոնք քայլում են դուրս

Դուրս գալով դուրս գալը մեծ առավելություն ունի ձեր հավասարակշռությունը եւ կայունությունը բոլոր փոքր խոչընդոտների, շեղումների, սկսվողների եւ կանգառների դեմ: Դա ձեզ առավելություն կտա հեռավորության վրա քայլելու համար, ինչպես նաեւ ընդհանուր առողջությունը, երբ դուք պահպանեք ձեր կայունացող մկանները : Ահա այն, ինչ դուք կանգնած եք դուրս քայլելուց ընդդեմ վազքուղի:

• Վերին եւ ներքեւ անկյունները, քայլերը, կարճատեւ սանդուղքները եւ փոքր խոչընդոտները: Սրանք մի փոքր մարզվել են ձեր բարձրացող մկանների համար:

• Ուղեփակված մայթեր եւ ճանապարհային ուղիներ: Դրանք մարտահրավեր են ձեր հավասարակշռության մկանների համար:
• Մարդկանց, լճակներ եւ պուդոլներ: Դա մարտահրավեր է ձեզ կողմնորոշվելու, ինչպես նաեւ առաջ:
• Դադարեցնում եւ սկսվում է փողոցային անցուղիներում: Մկանները մարտահրավեր են, որ դադարեցնեն եւ զրոյից սկսեն:
• Շատ treadmills միայն բարձրանում են կամ մակարդակով, ավելի քիչ մոդելներ, որոնք ցածր թեքություն ունեն: Հանգիստ գնում է մկանները բոլորովին այլ կերպով:

• Թրեյնինգի վրա քայլը շարժվում է, եւ դուք չեք կարող իրեն լավ մղել ձեր հետեւի ոտքով: Խորհեք այն մասին, թե ճիշտ է քայլում:

Հեռակա ուսուցում բացօթյա եւ թռիչքուղի

Վերցրեք ձեր ուսուցողական բացօթյա ճանապարհները երկար հեռավորության կիլոմետր հեռավորության վրա, երբ պատրաստեք 10K, կես մարաթոն կամ մարաթոն, այլ ոչ թե այն ամենը, որ անում եք վազքուղում: Գնացեք եւ օգտագործեք վազքուղք 30-ից 60 րոպե տեւողությամբ շաբաթվա ընթացքում եւ աշխատեք ձեր ոտքով եւ ձեւով: Սակայն ձեր երկար, դանդաղ հեռավորության հեռավորության վրա , այն բաց արեք:

Ավելի երկար հեռավորության վրա ձեր մկանները կսկսեն կրճատել, եւ դուք պետք է հիշեք ինքներդ ձեզ հաճախ լավ քայլելու ձեւ: Դուք վերջանում եք տարօրինակ վայրերում, երբ դուք «հավաքում եք» տարբեր մկանները, երբ ձեր սովորական քայլող մկանները դողում են: Բացօթյա ուսուցումն ավելի հավանական է, որ այդ մկանները կօգտագործեն հավասարակշռության, կայունության եւ թռիչքների համար, քան լեռնաշղթայի հարթ ճանապարհը: Ձեր հեռավորության վրա տեղի ունեցած իրադարձություններից հետո դուք ավելի քիչ ցավ եք զգում, եթե դուք անում եք ձեր երկար դանդաղ հեռավորության վերապատրաստումը դրսում:

Շրջադարձը տրոլեյբուսում բոլորը ոչնչի, ոչ downhill

Treadmills կարող է օգտակար լինել ավելացնելով թեքություն, եթե դուք գտնվում եք առանց լեռների տարածքում: Բայց դուք կարող եք աշխատել մի քանի աստիճաններով ձեր մարզվելը, որպեսզի օգնի կառուցել ձեր հարթ եւ ցածր մկանները:

Սա ցածր թեքություն չունեցող վազքուղու հետ մեծ խնդիր է: Դուք օգտագործում եք տարբեր մկանների ցածր գնալու համար, եւ անխուսափելի անխուսափելի է ցանկացած հանգույցի ընթացքի վրա (ինչն է առաջանում, պետք է իջնի): Դուք պետք է վերապատրաստեք նաեւ այդ անկման մկանները: Փնտրեք treadmill մոդելներ, որոնք ներառում են բացասական անկում կամ անկում ֆունկցիա, եթե ցանկանում եք ցած իջեցնել ձեր տրոլեյբուսի պարապմունքներին:

Բարձր տրամադրություն եւ հոգեկան առողջություն Արտաքին զորավարժությունների առավելությունները

2011 թ. Փետրվարին հրապարակված ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը գտել է տրամադրության եւ հոգեկան բարեկեցության բարձրացման առավելությունները: «Համերգների անցկացման հետ համեմատած, բնական միջավայրում վարժվելը կապված էր վերականգնման եւ դրական ներգրավվածության մեծ զգացողությունների հետ, նվազում է լարվածության, շփոթության, զայրույթի եւ դեպրեսիայի եւ էներգիայի ավելացման հետ»:

Հետագա ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զբոսնում են զբոսնում կամ բնական միջավայրում, նվազում են գունավորումը եւ բարելավված հիշողությունը `քաղաքային վայրում քայլելիս: Ճապոնիայում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անտառածածկ տարածքում քայլելու համար սթրես-օգնության օգուտներ են լինում: Ցանկանում եք ավելացնել այգու կամ կանաչ տարածք ձեր ամենօրյա զբոսանքի: Տեսեք, թե ինչպես պետք է 30 րոպե տեւողությամբ զբոսանքի գնալ, նվազեցնել սթրեսը եւ բարձրացնել տրամադրությունը :

Treadmill- ի եւ դրսում քայլելու առավելությունները

Ձեր հերթական պարապմունքների համար տրոլեյբուս օգտագործելը հիանալի միջոց է այրել կալորիաներ եւ տալ ձեր հիմնական մկանները եւ սովորեցնել ձեր քայլող ձեւը:

• Աշխատանքային ծրագրեր. Դուք կարող եք վայելել նախապատրաստված նախապատրաստական ​​աշխատանքները, որը տրվում է մարզադաշտի առաջարկել ձեզ վերահսկվող մարզվելը: Treadmill- ը կարող է նաեւ readouts համար սրտի տոկոսադրույքի, կալորիաների այրված եւ այլն, որոնք ձեզ տալիս են տվյալների հետադարձ կապ:
• Ավելի արագություն հավասարվում է ավելի շատ կալորիաներով այրված : Մարդկանց մեծամասնությունը պատրաստում է իրենց մարզադահլիճը ոչ թե հեռավորության համար, այլ ժամանակի ընթացքում, եւ խոչընդոտների բացակայության պատճառով հաճախ կարող է ավելի արագ անցնել վազքուղի: Ավելի արագություն հավասար է նույն քանակությամբ ժամանակի ավելի հեռավորությանը, որը իր հերթին հավասար է ավելի շատ կալորիաներին, քան նրանք, եթե նրանք դուրս են եկել սահմանից հեռու, այլ ոչ թե ժամանակի համար:
• Անվտանգություն. Եթե դուք չունեք անվտանգ զբոսնելու երթուղին, ապա տրոլեյբուսը լավ փոխարինող է:
• Եղանակ: Դուք սովորաբար կարող եք վերահսկել ներսում եղանակները, բայց երբեք բացօթյա եղանակը:
• Հեշտ հասանելիություն զուգարանների, ջրի եւ փոխել ձեր հանդերձում:
• Զվարճություն. Մեզանից ոմանք ձանձրացրել են քայլելու քայլք, իսկ ոմանք էլ նախընտրում են հեռուստացույց դիտել կամ լսել իրենց երաժշտության ներսում դրսում քայլելու համար:
• Ավելի քիչ պատճառաբանություններ. Եթե ձեր մարզադաշտը միշտ մատչելի է, ապա չեք կարող օգտագործել արդարացումները, ինչպիսիք են եղանակը, խավարը եւ այլն:

Ներքին ներթափանցումը, բայց ոչ թռիչքուղում

Ներսի ուղեւորության համար նախատեսված այլ ընտրանքներ ներառում են զբոսանքի զբոսանքի, ներսերի հետքեր, քայլում սրահներ եւ աստիճաններ, եւ տեղաշարժվում են տեղում: Տեսեք ներսից քայլելու լավագույն ուղիները :

> Աղբյուրներ.

_{Jones, AM, JH Doust- ը: "A 1% Treadmill դասի առավել ճշգրիտ կերպով արտացոլում է ամառային վազքի էներգետիկ արժեքը": Սպորտի գիտության հանդես 14 (4) (1996): 321-7:}

_{J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depew- ը: «Արդյոք բնական միջավայրում ֆիզիկական ակտիվությունը մասնակցում է ֆիզիկական եւ հոգեկան բարօրության վրա, քան ֆիզիկական գործունեությունը ներդաշնակ, համակարգային վերլուծություն»: Բնապահպանական գիտություն եւ տեխնոլոգիա , 2011; : 110203115102046:}