Քանի մարզադաշտ կալորի եք արդյոք այրվում:

Շատերը օգտագործում են վազքուղի, կալորիաներ այրելու եւ քաշի կորստով օգնելու համար: Սակայն որքան ճշգրիտ է ձեր տրված մեթոդը, որը գնահատվում է ձգվող կալորիաներով: Դուք կարող եք ստուգել կալորիաներ, որոնք ասում են, որ այրվում եք քայլող ջերմաստիճան աղյուսակի կամ վազքի ջերմաստիճան աղյուսակի տեսնելու համար, եթե այն տալիս է ձեզ ողջամիտ քանակություն: Իմացեք, երբ կարող եք վստահել թվերը եւ ինչպես բարելավել գնահատումը:

Ինչ է որոշում վազքի կալորիաները:

Մեկ կիլոմետրով կամ կիլոմետրով այրվող կալորիաների քանակը որոշվում է.

• Քաշը: Ձեր մկանները պետք է օգտագործեն կալորիաներ, ձեր զանգվածը մղոն կամ կիլոմետր անցնելու համար: Սա ամենակարեւոր գործոնն է: Որքան շատ կշիռ է ավելանում, որքան կալորիա է մեկ մղոն կամ կիլոմետր:
• Ուղեղի երկարությունը. Ավելի կարճ քայլը նշանակում է ջոկելը եւ ձեր ոտքերը մեկ անգամ ավելի մղոն կամ կիլոմետր ընկնելը, ինչը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում:
• Զորավարժությունների ինտենսիվությունը. Ավելի շատ կալորիա է առաջացնում, եթե ձեր սիրտը եւ թոքերը ավելի ծանր աշխատանք են կատարում: Սա կարող է չափվել ձեր սրտի կամ զարկերակի չափով:
• Արդյունավետություն. Ձեր հարթությունը եւ ավելի շատ վերապատրաստված եք այնտեղ, այնքան քիչ կալորիա եք այրվում տվյալ հեռավորության վրա: Որոշ արագություններ ավելի բնական եւ արդյունավետ են ձեր մարմնի համար, եւ դա կարող է տարբեր լինել անհատի կողմից: Ավելի բարձր արագությամբ վազում կարող է ավելի բնական լինել ավելի արդյունավետ, քան արագորեն քայլելու կամ ռասսելային տեխնիկան օգտագործելու փորձ:

• Արագություն. Նույն հեռավորությունը ավելի կարճ ժամանակով ծածկելը, այդ ժամանակահատվածում ոչ միայն կոլեկտոր է այրվել, այլ նաեւ կլանող կալորիաներ, պարզապես շնչառություն եւ գոյություն ունենալու ժամանակ: Զուտ ազդեցությունը այրվում է ավելի շատ կալորիաներ:
• Շերտավորումը. Քայլում կամ վազում է հարվածում ավելի շատ կալորիաներ, քան անցնում կամ բարձր մակարդակի վրա: Դուք կթողնեք լրացուցիչ 3-ից 5 կալորիա, կախված թեքությունից:

• Շարժվող գոտիները. Շարժվող գոտին եւ հարթ մակերեսը նվազեցնում են մեկ կիլոմետր այրված ձեր կալորիաներին, համեմատած ոչ ոքի քայլելու կամ վազելու հետ: Կալորիականության այրման տարբերությունը կարող է կազմվել, ունենալով առնվազն 1 տոկոս թեքություն, թրեյլերների վրա:
• Հոլդինգի վրա բռնակներ. Դուք կթուլացնեք ավելի քիչ կալորիա, եթե դուք վազում եք վագոնների վրա, կամ քայլում եք վազում:

Մեկ րոպեում այրվող կալորիաների քանակը նույնպես հիմնված է այդ գործոնների վրա, արագությամբ եւ քայլի երկարությամբ դառնում է ավելի կարեւոր, քանի որ այն ժամանակահատվածում ծածկված հեռավորությունը խոշորագույն գործոններից մեկն է:

Treadmill կալորիականության ցուցադրում

Շատ մարզադաշտերում կա կալորիականության ցուցադրում: Դուք կարող եք բարելավել ձեր ճշգրտությունը `ճշգրիտորեն ներդնելով ձեր քաշը (ներառյալ ձեր հագուստը եւ կոշիկները): Հիշեք, որքան կշիռը, այնքան կալորիա է այրվել: Եթե ​​այն քաշ չի պահանջում, ապա այդ թիվը շատ անճշտություն կլինի:

Եթե ​​տրոլեյբուսը հարցնում է միայն քաշի համար, ապա ձեր կալորիականության այրումը գնահատվում է արագության, հեռավորության վրա եւ չափում է չափման եւ ձեր ներդաշնակ քաշը: Դա ոչ թե ֆակտորինգ է ձեր քայլի երկարության մեջ կամ իրականացնել ինտենսիվությունը:

Heart Rate Treadmill Calorie Հաշվետվությունները ավելի ճշգրտությամբ

Օգտագործելով սրտի կշիռի մոնիտոր կամ թրեյլինգի մագնիտոֆոն, որը կապված է վազքուղիին, կստացվի ուժի գործադրման ուժգնությունը կալորիականության գնահատման մեջ

Ճշգրիտ քաշի եւ արագության հետ միասին, այն պետք է արտադրի լավագույն փորձաքննություն, որը վառելիքի կալորիաներով այրված է: Որոշ մարզադաշտեր համաժամեցվում են աննկարագրելի սրտի կուրսի մոնիտորներ: Մյուսները ունեն զարկերակային մոնիտորներ մեքենայի վրա բռնակների վրա, կամ մատների կամ ականջի կափարիչները կարդալու համար ձեր զարկերակը:

Արդյունքը կարող է կամ չի կարող լինել ավելի ճշգրիտ, քան պարզապես սրտի կուրսի մոնիտորը կրելու համար, որը գնահատում է ձեր տարիքի, քաշի եւ սրտի կաթվածի կողմից ձեր կալորիաները: Բայց դա պետք է ավելի ճշգրիտ լինի, քան պարզապես քաշի, արագության եւ հեռավորության վրա:

Ստորին գիծը Treadmill- ի կալորիականության սխալներով

• Այն տրոլեյբուսը ճշգրիտ չի չափում ձեր վարժությունում ծածկված արագությունը եւ հեռավորությունը, ապա ջերմաստիճանի գնահատումը չի լինի ճշգրիտ:

• Եթե ​​ճշգրիտ քաշը չեք մտել, ձեր կալորիականության գնահատումը կջնջվի:

Եթե ​​վազքուղին չի գնահատում կալորիաները, ապա ձեր մեթոդը կունենա իր ճշգրտությունը: Օրինակ, կարող եք հավատալ ձեր ֆիթնես խմբի ձեր ջերմաստիճանի ցուցանիշին : Ձեր ֆիթնեսի խումբը կարող է կամ չի կարող ունենալ ընթերցանության սրտի կշիռ եւ, այնուամենայնիվ, այն հիմնվում է հիմնականում ձեր քաշի եւ րոպեների քանակի վրա: Այն չգիտի, թե արդյոք դուք օգտագործում են թեքություն է treadmill, էլ.

Լավագույնն այն է, որ ցանկացած թվաքանակ գնահատեք որպես գնահատման եւ ոչ թե ձեր դիետայի վրա: Դուք չեք կարող վաստակել այդ Snickers բարը: