Ինչ կալորիա է նշանակում սննդի եւ զորավարժությունների ժամանակ:

Կալորիաների կերակրման եւ այրման սահմանում

Կալորիականությունը էներգիայի ծախսերի միջոց է եւ պահպանված էներգիա: Դիետայում նշված կալորիա (կալորիա) եւ վարժությունը ( կալորիա այրված ) կիլոգրամներն են (կկալ): Մեկ կիլոգրամի չափը հավասար է ջերմության քանակին, որը կբարձրացնի մեկ կիլոգրամ ջրի ջերմաստիճանը ծովի մակարդակից մեկ աստիճանով Celsius- ի: Մեկ kilocalorie հավասար է 4186.8 joules եւ 1000 կալորիա (փոքր կալորիա), որոնք նշված են գիտական ​​լաբորատորիաներում ջերմային էներգիայի համար:

• Արտասանություն: cal er ee
• Ընդհանուր թերություններ. Կալորի, կալորի
• Օրինակներ. Ես կշարունակեմ 3,5 մղոն, որ Սինիկս բարում կալորիաներ այրեմ:

Կալորիա սննդի մեջ

Սննդի կալորիաները խմբավորված են որպես ճարպեր, ալկոհոլ, ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ: Տարբեր սննդարարներ ունեն ավելի ու ավելի քիչ կալորիա, որոնք կուտակվում են նույն քաշի մեջ (բարձր կամ ցածր կալորիականության խտություն): ԱՄՆ-ում սննդային պիտակները օգտագործում են այս կանոնները:

• 1 գրամ յուղ ունի 9 կալորիա (կկալ)
• 1 գրամ ալկոհոլը ունի 7 կալորիա (կկալ)
• 1 գրամ սպիտակուցը ունի 4 կալորիա (կկալ)
• 1 գրամ ածխաջրածին (շաքար եւ օսլա) ունի 4 կալորիա (կկալ)

Կալորիա եւ քաշի կորուստ

Մի ֆունտ մարմնի ճարպը 3500 կալորիա է (կկալ):

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել մի ֆունտ ճարպ, անձը օրական պետք է ուտել մոտ 500 կալորիա (կկալ), քան նա ծախսում է նյութափոխանակության եւ վարժությունների ժամանակ:

Ամեն օր այրվող կալորիաների քանակն ընդգրկում է հիմնական մետաբոլիկ մակարդակի կալորիա, որը այրել է մարմինը գործելու համար, ինչպես նաեւ ֆիզիկական գործունեության մեջ այրված լրացուցիչ կալորիաներ:

Ամենօրյա կալորիականությամբ այրման շրջանակը 1600 կալորիա է (նստատեղ) նստած կնոջ կամ տարեց մարդու համար 2800 կալորիա (կկալ) ակտիվ տղամարդկանց, ակտիվ կանանց եւ դեռահասների համար:

Կալորիա մեկ օրում Հաշվիչ . Գտեք, թե որքան կալորիա եք այրում ամեն օր ձեր բարձրության, քաշի, տարիքի եւ գործունեության մակարդակի վրա:

Օգտագործելով ֆիթնես մոնիտորի եւ հավելվածի օգտագործումը, կալորիաներով ուտելուց եւ այրված կալորիաները կարող են օգնել dieters, ովքեր ցանկանում են հասնել կալորիականության դեֆիցիտի նիհարել: Ֆիթնես մոնիտորինգի հետ հսկողության գործունեությունը օգնում է վերացնել կալորիաների կողքին գերբեռնվածությունը, մինչդեռ կերակուրի ազնիվ հետեւելը կարող է լուսաբանել, որտեղ պարունակում է սննդի կալորիա:

Ֆիզիկական ակտիվությամբ այրվող կալորիաները

Ֆիզիկական ակտիվությունը հարվածում է բազալային նյութափոխանակության չափից դուրս գտնվող կալորիաներին, քանի որ մկանները օգտագործում են առկա եւ պահված էներգիայի աղբյուրները մարմնում: Կախված ընթացքի տեւողությունից եւ ինտենսիվությունից, մարմինը այրում է մատչելի արյան շաքար, մկանների եւ լյարդի, ճարպի եւ, անհրաժեշտության դեպքում, մկանային սպիտակուցի մեջ պահվող գլիկոին:

• Զորավարժությունների կալորիականության հաշվիչ . Մուտքագրեք ձեր քաշը եւ րոպեները, որոնք անցկացրեցին մի շարք ֆիզիկական գործողություններ վարելիս չափավոր ինտենսիվությամբ:
• Քայլելու կալորիականության հաշվարկիչ . Պարզել, թե քանի կալորիա կարող եք այրել մեկ կիլոմետր, հիմնվելով ձեր քաշի եւ արագության վրա: Քայլելով այրվում է մոտավորապես 100 կալորիա մեկ կիլոմետր 150 ֆունտ մարդի համար:
• Fat-Burning Zone . Երբ ձեր սրտային առավելագույն առավելագույն արագության 60-70% վարում եք, այրվում եք կալորիաների 85% -ը, ճարպից:

Չորացրած կալորիաների չափումը

Ֆիտնես մոնիտորներ եւ pedometers հաճախ գնահատել կալորիա այրել հիման վրա կշիռը անձի, քայլերի քայլերի, արագությունը, տեմպը եւ ինտենսիվությունը:

Ոմանք օգտագործում են սրտի մակարդակի մոնիտորներ, ֆիզիկական գործունեության ավելի լավ գնահատման համար:

• Կարող եք վստահել Treadmill կալորիականության ցուցադրությանը:
• Որքան ճշգրիտ է ձեր կիտրոնի հաշվարկը:

_{Աղբյուրը `}

_{Հաշվի գտնելը, Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնները, Սննդի բաժինը, Ֆիզիկական գործունեությունը եւ գիրություն, Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման ազգային կենտրոնը: Թարմացվել է Մայիս 15, 2015. Հասանելի է հոկտեմբերի 3, 2015 թ.}

_{Endurance Sports Nutrition, երրորդ հրատարակություն , Սյուզան Ժիրարդ Էբերլ.Հումանի կինետիկա, 2014:}