1 - Yummy Superfoods մաքրել ձեր մարմինը
Մեր օրգանները ամեն օր չեզոքացնում եւ վերացնում են կենսաբանական եւ էկոլոգիական տոքսինները: Որոշ կերակուրներ կարող են աջակցել կամ նույնիսկ արագացնել գործընթացը `ապահովելով վիտամիններ, հակաօքսիդիչներ , հանքային նյութեր, էական ճարպային թթուներ , մանրաթելեր եւ այլ անհրաժեշտ սնուցիչներ:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր սննդակարգը բարելավելով, ապա այս սուպերֆուդինները փորձեք:
2 - Նռան
Ինքներդ ձեզ լուրջ հակաօքսիդիչ խթան հաղորդեք: Նռերը բեռնված են антоцианинами, антиоксидантными, որը տալիս է սերմերը իրենց խորը, կարմիր գույնը: Հնարավոր է, որ անտոյանինը կարող է պաշտպանել ԴՆԹ-ի վնասներից եւ բորբոքումից եւ նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, ալերգիայի, քաղցկեղի եւ շաքարախտի վտանգը: Նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նրանք կարող են նաեւ օգնել դանդաղեցնում մաշկի ծերացումը, նվազեցնելով մաշկի կոլագենի եւ էլաստին մանրաթելերի թուլացումը:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Ոսկրածուծի, քաղցր-թաթի սերմերը կարելի է ավելացնել աղցանի մեջ կամ նախաճաշել շիլա վերեւում: Դուք նույնպես կարող եք դրանք որպես խորտիկ: Եթե չեք կարողանում սերմացու պահել, փորձիր ավելացնել անուշահոտ նուռի հյութի ջուրը, որպեսզի ճաշակի համը եւ օգնի ձեզ բարձրացնել հեղուկի ընդունումը: Պարզապես համոզվեք, որ չպետք է գերագնահատեք այն, մեծ քանակությամբ նռան հյութը ներուժ ունեն բազմաթիվ դեղամիջոցների հետ:
3 - Արուգուլա
Արգենտինայի խոհարարության խոհարարական կաղամբը arugula- ն մի տեսակ խաչաձեւ բանջարեղեն է (բրոկկոլի, կալե եւ ջրաներկ), որոնք պարունակում են մի շարք միացություններ, որոնք օգնում են դետոքսինգին, ինչպիսիք են sulforaphane եւ indole-3-carbinol: Արուգուլան նաեւ փաթեթավորված է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին K, վիտամին C, մագնեզիումը եւ ֆոլաթթունը եւ ֆիտոքիմիկացիները, լուտինինը եւ zeaxanthin- ը, որոնք կարող են պաշտպանել տարիքային մակուլյարի դեգեներացիան եւ ծագումը:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Օգտագործեք arugula- ի աղցան: Արգուլայի օգտագործման մեկ այլ եղանակը պեստոյում համարվում է ռեհանով փոխարինող: Եթե դա պղպեղ բուրմունք շատ ուժեղ է, փորձեք երեխա arugula, որն ունի մեղմ ճաշակ:
4 - սխտոր
A detox սիրված, սխտոր պարունակում է ծծմբային պարունակող միացություններ, որոնք կարող են պայքարել վնասակար բակտերիաների եւ խմորիչների մեջ աղիքների եւ խթանել մարմնի կարողությունը detox ավելացնելով արտադրությունը glutathione, որը անհրաժեշտ է որոշակի տոքսինների վերացման համար: Ալցինին կոչվող ծծմբային միացությունները կոտրված են մարմնում, ալիլ սուլֆիդների համար, որոնք կարող են պաշտպանել սրտի հիվանդությունից, որոշակի տեսակների քաղցկեղից, արտրիտից եւ շաքարախտից:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Սխտորը պետք է մանրացված կամ թակած լինի `շահութաբեր ծծմբային միացությունները ազատելու համար: Փորձեք ավելացնել այն աղցան սոուսով կամ սպիտակ լոբով կամ ձիթապտուղ ցողել սպիտակ լոբով (կամ ձիթապտուղ), ձիթապտղի յուղ եւ կիտրոնի հյութ:
5 - ձկնեղեն
Ասիայի շատ երկրներում, ինչպես նաեւ ծովախեցգետինների, դելֆի, քաղցրի, նորիի, վակամի եւ խուլենի սննդակարգի դիետիկ կեռը լավ առիթով հայտնի են դառնում: Նրանք փաթեթավորված են հանքանյութերով, ինչպիսիք են յոդը, որը նպաստում է թիրախային հորմոնի արտադրությանը եւ կարգավորում մեր նյութափոխանակությունը, կալցիումը, մագնեզիումը եւ կալիումը: Բարձր օգտակար հանածոների պարունակությունը կարող է օգնել տիեզերքը լիցքաթափել մարմնից: Որոշ ծովամթերք, ինչպիսիք arame եւ hijiki ունեն շատ լուծելի մանրաթել, ինչը նաեւ նպաստում է դետոքսինգի:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Kelp նապաստակները հայտնի դարձան, քանի որ դրանք սնձան ազատ չեն, գրեթե ոչ մի կալորիաներով: Ձիթապտուղը լավ է աղցաններում եւ կարող է նաեւ ավելացվել սենդվիչներ, բրնձով կամ քվինաե տախտակներով: Նորի կարող է կտրել բարակ շերտերով կամ կոտրվել աղցանների, բրնձի կամ ապուրների վրա: Փորձեք ավելացնել wakame, ծովամթերք օգտագործվող miso ապուր, եւ Ապուրներ:
Ձիթապտղի վայելելու եւս մեկ եղանակ. Arame, մեղմ ծավալի ծովախեցգետին, կարելի է ներծծվել, լվանալ, drained եւ օգտագործվել հում: Փորձեք ավելացնել այն աղցաններ: Նաեւ փնտրում է համեմունքներ, որոնք պատրաստված են չորացրած, փխրեցված ծովախեցգետիններով, ինչպես, օրինակ, աղի, օգտագործելու համար որպես սեղանի աղի կամ բուրմունք ուժեղացուցիչի փոխարինող:
6 - Լեմոններ
Լույսի ամենատարածված դետոքսային սննդամթերքներից մեկը, լիմոնները փաթեթավորված են վիտամին C- ով եւ մտածում են, որ վերականգնում են մարմնի ալկալային-թթվային հավասարակշռությունը , որը մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ հեռացնել դիետիկ եւ բնապահպանական տոքսինները:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Ավելացնել քառորդ կիտրոնի հյութը մի բաժակ ջրի մեջ եւ խմել առաջին հերթին առավոտյան, որպեսզի խմել մարմինը եւ օգնեք մարսողություն: Բացի այդ, փորձեք օգտագործել լիմոնի հյութ, քացախի փոխարեն աղցան սոուսով: Պահպանեք որոշ կիտրոնաթթուներ, որոնք հարմար են սեղմել ջրի մեջ կամ շոգեխաշած բանջարեղենի վերեւում կամ ճաշակել մինչեւ համը:
7 - խնձոր
Խնձորը բարձր է լուծելի մանրաթելային եւ լուծվող մանրաթելային պեկտինով, որը ներծծում է տոքսինների եւ թափոնների եւ խմում է դրանք աղիքներով: Նրանք ցածր գլիկեմիկ են, ինչը նշանակում է, որ նրանք դանդաղ են կլանում արյան շաքարի եւ ինսուլինի աստիճանական աճով: Խնձորը պարունակում է գլյուկարաթթու, որն օգնում է մարմինին ազատվել էստրոգենի նման քիմիական նյութերից եւ ծանր մետաղներից:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Մի ամբողջ խնձոր ուտելուց բացի, խնձորի կտորներ պատրաստեք նուշ յուղով կամ անուշաբույր խնկարկղով, դեսերտի փոխարեն: Կատարեք մյուզլին վարսակով, խնձորով, հատապտուղներով, նուշներով եւ կտավատի կտորներով, ներծծվում գիշերում կամ խնձոր եւ դարչին ավելացնել մինչեւ վարսակի ալյուր: Ավելացնել սխտոր խնձոր մի աղցան:
8 - կաղամբ
Ավելի մատչելի դետոքսային սննդամթերքներից մեկը, կաղամբը ունի մաքրող հատկություններ, պայմանավորված նրանց բարձր պարունակությամբ գլյուկոզինոլատներով, ծծմբային պարունակող միացություններ, որոնք ակտիվորեն ձեւափոխվում են isothiocyanates եւ indoles: Isothiocyanates- ը կարող է կանխարգելել քաղցկեղը `նպաստելով պոտենցիալ քաղցկեղի հեռացմանը մարմնից: Այն նաեւ բարձր է վիտամին K եւ վիտամին C եւ ½ բաժակ ունի ընդամենը 11 կալորիա:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Գլյուկոզինոլատները իր ակտիվ բաղադրիչներին փոխակերպող ֆերմենտը ոչնչացվում է ջերմությամբ, այնպես որ փորձեք ունենալ կաղամբի հում հյութերի, smoothies կամ աղցանների կամ ուտել այն թեթեւակի եփած: Երկու խմորված սննդամթերք, որոնք պատրաստված են կաղամբով (որոնք ունեն պրոբիոտիկ բակտերիաների ավելացված շահույթ) են լոլիկ եւ kim chi:
9 - Quinoa
Կվինոյան մշակվել է Հարավային Ամերիկայում ավելի քան 5000 տարի: Ցորենի ազատ եւ սնձան ազատ, քվինո է հայտնի դետոքսային սննդամթերք եւ տեխնիկապես բույսերի սերմը (կապված ճակնդեղների եւ սպանախների), այլ ոչ թե ամբողջ հացահատիկի:
Սպիտակուցային կայան, մեկ կես բաժակ եփած քուինո ունի 3 գրամ սպիտակուց: Quinoa- ն ունի 50 տոկոս ավելի սպիտակուց, քան ձավարեղենը եւ պարունակում է բոլոր ինը կենսական ամինաթթուները, դարձնելով այն ամբողջական սպիտակուցը, որը նման է մսի եւ այլ կենդանական սննդի եւ մեծ սնունդ կերակրողների համար, ովքեր հետեւում են բուսակերների կամ վարագեղ սննդի:
Quinoa- ն նույնպես ցածր է գլիկեմիկ ինդեքսում, ինչը նշանակում է, որ այն առաջացնում է արյան շաքարի եւ ինսուլինի աստիճանական բարձրացում, եւ այն բարձր է amino acid լիզինում, որը ներգրավված է հյուսվածքների վերանորոգման մեջ:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Փորձեք գոլորշիացված քուինո, ցորենի կամ սնձան պարունակող օսլայով պատրաստված սննդամթերքի փոխարեն, պատրաստել տաք նախաճաշ հացահատիկ `քուինո եւ նուշի կաթով, ավելացնել քվինա, աղցան կամ օգտագործել քուինո որպես բաղադրատոմսով couscous- ի այլընտրանք:
10 - Wheatgrass
Հյութերի բրնձի, ցորենի ցեղերի հայտնի բաղադրիչը համարվում է ուժեղ detoxifying ունակություններ, որոնք փաթեթավորվում են քլորիֆիլով, ամինաթթուներով, վիտամիններով, հանքանյութերով եւ ֆերմենտներով:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Wheatgrass սովորաբար juiced, քանի որ կոշտ բջջային պատերի, որոնք կազմում են nutrients դժվար է քաղել. Դուք կարող եք գտնել ցորենի կրակոցներ շատ հյութերի շերտերում: Դուք նաեւ կարող եք աճել եւ ցորենի ցորենի տանը տանը, կախված նրանից, թե ինչպիսի հյութեր ունեք:
11 - Նուշ
Նուշերը իրականում պտղաբեր են, քանի որ դրանք սերմերի սերմեր են, որը սերտորեն կապված է սալոր եւ դեղձի հետ: Նրանք դետոքս են, քանի որ շատ դետոքսային դիետաները չեն ներառում կովի կաթը, իսկ նուշի կաթը ամենալավն է, ամենից հեշտությամբ հասանելի բույսերի վրա հիմնված այլընտրանքներից մեկը: Անուշ կաթը կարող է տանը լինել, կամ դուք կարող եք գտնել այն բազմաթիվ մթերային խանութներում եւ առողջարանային խանութներում:
Նուշերը նաեւ ֆանտաստիկ են, քանի որ դրանք ունեն վիտամին E- ի բարձր պարունակություն (մեկ ունցիա օրական պարունակության առաջարկի 35% -ը), մանրաթել (մեկ ունցիա ունի 3 գրամ), բուսական սպիտակուցը (մեկ ունցիա, 6 գրամ), միապաղաղացված ճարպեր (նուշ 51% միանավացած յուղ): Նրանք նաեւ հարուստ են մագնեզիումի, ֆոսֆորի, կալցիումի, երկաթի, ֆոլաթթու եւ ֆիտոքիմիկայով, որոնք կարող են օգնել կանխարգելել քրոնիկական հիվանդությունները:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Ոմանք առաջարկեցին ավելի շատ հում նանդեղներ ուտել, փորձելով դրանք ավելացնել սմբուկ, շաղ տալ նարդի վրա, հացահատիկի վրա, ավելացնել աղացած նուշները աղցանների կամ բուսական ճաշատեսակների վերին մասում, դրանք օգտագործել pesto- ում `սոճու ընկույզի փոխարեն, կամ փոխարինել գետնանուշ կարագի նուշ յուղով: Մի բուռ նուշ է նաեւ մի մեծ պտուղով կամ տնական քաշել խառնուրդով:
12 - Ավոկադոս
1980-ականների եւ 90-ականների ցածր ճարպային դիետայի խառնաշփոթի ժամանակ ավոկադոները իրենց յուղայնությամբ պարունակվող սննդամթերք դարձան: Չնայած նրանք պարունակում են բավականաչափ քանակությամբ ճարպ, դրանք բարձր են սրտի, առողջ monounsaturated ճարպը, որը չի խանգարում դիետայի մեջ օմեգա -3 -6 ճարպաթթուների հավասարակշռությանը:
Ճարպը կարեւոր է դետոքսային դիետայի ժամանակ, քանի որ այն նպաստում է լեղապարկի քաղցկեղից ազատմանը, որը թույլ է տալիս մարմնի տոքսինների վերացումը եւ յուղայնությամբ լուծվող վիտամինների կլանումը, ներառյալ վիտամին A, վիտամին D , վիտամին E եւ վիտամին K. ցանկալի ճարպի տրամադրման դեպքում, նաեւ վիտամին E, ֆոլաթթու, վիտամին B5 եւ կալիում: Ավոկադոյի մեկ կես բաժակն ունի 8 գրամ սննդային մանրաթել:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Ավոկադոն եւս մեկ պատճառ է, քանի որ դետոքսային սնունդը այն է, որ այն կարող է օգտագործվել որպես փոխարինող բազմաթիվ մթերքների համար, որոնք սահմանափակում են դետոքսում, մասնավորապես, կաթն ու կրեմը: Բնական հարուստ եւ բուսական հյուսվածքը հարթեցնում է քրիլիկությունը: Ավոկադոն կարող է նաեւ ավելացնել աղցանները կամ ընկղմվել:
13 - հապալաս
Ճշմարիտ դետոքս superfood, հապալասները փաթեթավորված են մանրաթելով եւ վիտամին C- ով, ցածր կալորիաներով (1/2 բաժակն ունի 44 կալորիա) եւ միանգամից հետեւում է վերեւում, երբ խոսքը վերաբերում է հակաօքսիդիչ հզորությանը:
Հապալասները ստանում են իրենց կապույտ գույնը հակաօքսիդիչ պիգմենտներից, որոնք կոչվում են anthocyanins, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալ վնասվածքներից, բարձրացնել glutathione արտադրությունը եւ պահպանում է սրտի հիվանդություններից, kataracts, glaucoma, peptic ulcers, Alzheimer հիվանդություն, ալերգիա, շաքարախտ եւ որոշակի քաղցկեղ: Անտոյանները կարող են նաեւ դանդաղեցնել ծերացումը, նվազեցնելով կոլագենի խզումը եւ ամրապնդելով արյան անոթները եւ մազանոթները:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Հապալասները համեղ են, այնպես որ հեշտ է ձեր ընդունակությունը: Փորձեք ավելացնել մի բուռ ձեր հացահատիկը, աղցան կամ սահուն: Կանաչ հարթություններում մուգ կապույտ պիգմենտը շատ լավ է դիմակավորում կանաչ բանջարեղենի գույնը: Կամ պարզապես նրանց միայնակ համեղ եղիր, որպեսզի ձեր ճաշը վերջանա:
14 - Ginger
Դետոքսային սննդամթերքի ցանկը չի կարող ամբողջական լինել առանց ճզմելու: Բնական հակաբորբոքային սննդամթերք, գինգերը օգնում են նաեւ սրտխառնոցը խթանելու, մարսողության բարելավմանը եւ խթանում խթանումը `խթանելով սննդի միջոցով աղիների միջոցով սննդակարգը` շնորհիվ գինեգոլի եւ շոգոլների կոչվող միացությունների:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Փորձեք մաքուր գազար մածուցիկ ապուր պատրաստել, ավելացնելով, որ քաղցրաբլիթը պատրաստում է աղցան սոուսով կամ թարմ թարմ արմատով `բանջարեղենով:
15 - Ծաղկակաղամբ
Թույլ մի տվեք, որ գույնը չի բացառում քեզ: Ծաղկակաղամբը դարձնում է լավագույն դետոքսային սննդի մեր ցուցակը, քանի որ այն խաչքարերով բանջարեղեն է (ընտանիք, որը ներառում է բրոկկոլի, կաղամբ եւ բոքախաղ), որը բարձր է ֆիտոքիմիկացմամբ, որը կոչվում է գլյուկոզինոլատ: Այս քիմիական նյութերը կոտրված են աղիքների մեջ, իզոթիոզինատների եւ ինդոլ-3-կարբինոլի, միացություններ, որոնք կարգավորում են մարմնի դետոքսիդային ֆերմենտները եւ պաշտպանվում քաղցկեղից:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Ի տարբերություն մյուս խաչաձեւ բանջարեղենի, ծաղկակաղամբը կարող է կանգուն մնալ օսլայի կերակուրներով: Նյութի մանրակրկիտ ճաշ պատրաստելուց հետո շոգենավ, ծաղկակաղամբը կարող է մեղմել բրնձի հյուսվածքը: Այն կարող է նաեւ ճաշակել կարտոֆիլի պյուրեին որպես այլընտրանք: Թեեւ գույնը բացակայում է, ծաղկակաղամբն իսկապես վիտամին C- ի լավ աղբյուր է, ինչպես նաեւ մանրաթել:
16 - մաղադանոս
Հիմնականում հայտնի է որպես խոհարարական խոտաբույս, մաղադանոսը պարունակում է վիտամին C, քլորիֆիլ, բետա-կարոտեն , վիտամին K եւ ֆոլաթթու, որոնք անհրաժեշտ են դետոքսային մարմնի կողմից: Մաղադանոսը նաեւ բարձրացնում է glutathione մակարդակը եւ կարող է պաշտպանել ինսուլինային դիմադրության պատճառով լյարդի դիսֆունկցիան:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Փորձեք թխել մաղադանոս եւ ավելացնել այն աղցան կամ այն օգտագործել պեստոյում ռեհանի փոխարեն: Մաղադանոսը կարող է նաեւ ավելացնել հյութեր կամ smoothies:
17 - Beets
Փափկված կալիումի, ֆոլաթթու, մանրաթել եւ հակաօքսիդանտներով, ճակնդեղը աստղի դետոքսային սնունդը: Կաթիլներ նաեւ պարունակում են բետա, որը հայտնաբերվել է մի քանի բորբոքային մարկերների մակարդակի իջեցում, պաշտպանել լյարդի վնասներից եւ օգնել լյարդի պրոցեդուրայի ճարպեր:
Այն նաեւ պարունակում է գեղեցիկ կարմրավուն-մանուշակագույն հակաօքսիդիչ պիգմենտային betacyanin- ը, որը պատասխանատու է առողջապահական նպաստների համար եւ կարող է ապահովել հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ եւ դետոքսիդային օժանդակություն (հատկապես սինխրոն-կախյալ փուլ 2-ի դետոքսինգի աջակցություն): Ճակնդեղները ցածր են կալորիաներով - 1/2 բաժակ ճակնդեղը պարունակում է 40 կալորիա:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Փորձեք հում խաշած ճակնդեղներ ավելացնել աղցան կամ փորձեք բարակ շերտավոր հում բզեզներ սենդվիչ: Ճակնդեղները կարող են նաեւ հյութալի կամ ավելացվել smoothies. Կաթիլային հյութ զույգը լավ է հյութալի խնձորով եւ գինդերով: Շագանակագույն կանաչիները հարուստ են վիտամին K, մագնեզիում, կալիում, երկաթ եւ հակաօքսիդիչ լուտեին:
Չնայած ճակնդեղները կարող են խառնաշփոթ լինել, օգտագործելով ձեռնոցներ, կարող են պաշտպանել կարմիր գույնի ձեռքերից եւ օգտագործել թափանցիկ թուղթ, անցնող թափանցիկ սալիկների կամ կտրող խցիկների վրա: Հրուշակեղենը նաեւ ֆանտաստիկ է բորշեղի ապուրի մեջ: Եղեք տեղյակ լինեք, որ ճակնդեղները կարող են ժամանակավորապես դառնալ կարմրած աթոռներ կամ մեզ:
18 - Կանաչ թեյ
Եթե դուք փորձում եք կրճատել ձեր սուրճի ընդունումը, կանաչ թեյը լավ փոխարինող է: Այն ունի որոշ կոֆեին (բաժակի մոտ 15-40 մգ), բայց նաեւ պարունակում է epigallocatechin-3-gallate (EGCG):
Հզոր հակաօքսիդիչը, EGCG- ն կարող է պաշտպանել լյարդը տոքսինների վնասներից, կանխել LDL խոլեստերինի օքսիդացումն ու կանխել սրտի հիվանդությունը եւ որոշակի քաղցկեղերը:
19 - Սամիթ
Սամիթը, կարմրուկի բույրով արմատային բանջարեղենը ցածր է կալորիաներով եւ լավ ֆոլաթոլոգի, կալիումի եւ հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է, ինչպես օրինակ, anetole- ը, որը հայտնաբերվել է նվազեցնել բորբոքում: Այն նաեւ մեղմորեն դիաբետիկ է, որը կարող է օգնել մարմնից թունավոր նյութերի հեռացմանը: Կես բաժակ հում սամիթը ունի ընդամենը 14 կալորիա:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Սամիթ լամպը կարող է կտրվել խիտ կտրվածքով եւ ավելացնել աղցաններին կամ այն խառնել, խնձորով, նեխուրով, գազարով եւ տանձով:
Fennel սերմերը վաղուց արդեն օգտագործվել են որպես շագանակագեղձի, աղմուկի, փորկապության եւ վատ շնչելու միջոց: Փորձեք սամիթ սերմացուի թեյ կամ շաքարավազը որոշ սամիթների սերմերի համար `թարմ շունչով կամ հեշտությամբ մարսելու համար:
20 - Flaxseeds
Flaxseeds- ն պարունակում է ալֆա-լյոլենիկ թթու, սիրտ-առողջ omega-3 ճարպային թթու, որը բարելավում է ինչպես մարմնի ինսուլինը, այնպես էլ հորմոնդը, որը շաքարն արյան մեջ մաքրում է: Նրանք ունեն նաեւ լուծելի եւ չլուծվող մանրաթել, ինչը օգնում է մարմնի դետոքսիզացիան, խթանելով աղիքային օրինաչափությունը եւ օգնում մարմնին վերացնել ավելցուկային տոքսիններ, խոլեստերինը եւ թափոնները: Flaxseeds նաեւ մանգան գերազանց աղբյուր է:
Օգտակար միջոցներ վայելելու համար
Դուք կարող եք գնել գետնանուշ կտուցներ շատ մթերային խանութներում եւ առողջապահական սննդի խանութներում, բայց առավելագույն թարմության համար կարող եք նաեւ կտրել դրանք սուրճի սրվիչներ: Իդեալական է ցանել սերմերը, ինչպես դուք պետք է նրանց, քանի որ նրանց grinding նրանց կրճատում են իրենց գրպանը:
Նեղանալ նրանց հացահատիկի, աղցանների, մածունի եւ այլ ճաշատեսակների վրա կամ ավելացնել դրանք ամբողջությամբ բլենդեր կատարելիս: Flaxseeds- ը կարող է օգտագործվել նաեւ թխվածքի մեջ: Սերմերը ձեւավորում են ջուր, երբ դրանք զուգորդվում են ջրի հետ, այնպես որ դրանք կարող են օգտագործվել փափկացնելով ապուրները կամ կարող են օգտագործվել որպես թխած հագուստի ձվի փոխարինում:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: