Մի բան, որը ես սովորել եմ տարիների ընթացքում ուսուցանող հաճախորդներից հետո, այն է, որ փորձում է ճզմել զորավարժություններին `տանը մնալով, երեխաներին բարձրացնելը հեշտ չէ: Նույնիսկ ամենալավ նախագծերը կարող են թուլացնել աղբը ցանկացած պատճառներով:
Սակայն, հնարավոր է, որոշակի զորավարժություններ, նույնիսկ ամենաուշագրավ օրվա ընթացքում: Դա ապացուցելու համար ես ուղիղ գնում էի աղբյուրին, որ ես պատրաստել եմ այնպիսի հաճախորդներ, ովքեր տնից դուրս են աշխատում եւ / կամ խնամում են քրտոսը, հավանաբար, ամենախոշոր մարդկանցից:
Այն փաստը, որ այդ մարդիկ մեկ շաբաթվա ընթացքում ուսման համար մեկ շաբաթ գտել են արդեն տպավորիչ, բայց նրանք նույնպես ունեն շատ ստեղծագործական ուղիներ ակտիվ մնալու համար: Ահա նրանց լավագույն գաղափարները.
Զորավարժություններ երեխաների հետ
Հիմա ես գիտեմ, որ դա հեշտ չէ: Ես սովորել եմ շատ հաճախորդների հետ երեխաների, երեխայի եւ դեռահասների հետ եւ միշտ չէ, որ հեշտ է նրանց ներգրավվել: Այնուամենայնիվ, ես նաեւ երեխաներ ունեի, որոնք մասնակցում էին մարզումների եւ հաճախ նրանք շատ զվարճալի են վարում մայրիկի կամ հայրիկի հետ: Որոշ գաղափարներ.
- Ներառեք նրանց վարժությունում : Ստեղծված գոտի ստեղծեք «դարբիններ», որպեսզի նրանք կարողանան պատճենել ձեր վարժությունները: Եթե նրանք բավականաչափ հին են եւ համակարգված, ապա դրանք շատ թեթեւ կշիռներ կամ ջրի շիշեր են պահում, եւ դրանք ձեզ հետ վարժություններ են անում:
- Վերցրեք դրանք զբոսանքի կամ հեծանվավազքի համար : Սա ակնհայտ է, ես գիտեմ, բայց դա ամենապարզ բաներից մեկն է, եւ մեկ ձեւով բոլորը կարող են լավ ժամանակ ունենալ, ակտիվ մնալով:
- Խաղալ խաղեր : Այս օրերին կան շատ խաղեր այնտեղ, որտեղ ներգրավված են ֆիզիկական գործունեություն, մի բան, որ բոլորն էլ կարող են անել միասին:
- Դարձրեք աշխատանքները մարզվելը : Մի հաճախորդ, Դենիզ, իր երեխաներին օգնում է նրան բակում, եւ նրանք ունեն մրցույթներ, որոնք կարող են տեսնել, թե ով կարող է ամենից շատ տերեւներ թափել կամ արագացնել մայթը:
Հագեք ձեր մարզական հագուստը ամբողջ օրը
Մի ընդհանուր հարց է, որ իմ տնային այցելուներից շատերն ունեն աշխատանքային ժամերի խոշոր կտորներ: Նույնիսկ փորձելով հեծանիվ վարել կամ արագ 30 րոպեանոց տեսանյութեր անել, իսկ երեխաները կարող են կոշտ լինել:
Իմ հաճախորդներից մեկը, * Janine, ով ունի երկու երիտասարդ երեխա, ստանում է դրա շուրջ, դնելով իր մարզչական հագուստը, երբ նա վեր է կենում: Դա անելով `
- Գնում է ձեզ տրամադրությամբ : Պարզապես ձեր մարզչական հագուստները կրելը կարող է ձեզ ավելի եռանդուն աշխատել, նույնիսկ եթե դուք պարզապես անում եք տնային աշխատանքը: Ընդ որում, դուք կարող եք քրտինքը ստանալ, եւ դրա կարիքը չունեք:
- Ստեղծագործությունները հեշտացնում են : Դուք միշտ պատրաստ եք արագ մարզվելու կամ քայլելու ժամանակ, երբ թույլ է տալիս: Janine- ն օգտագործում է ամեն մի քիչ ժամանակահատվածի կարճ բախումների համար, այստեղ 10 րոպե սրտանոթ կամ այնտեղ արագ միջուկի մարզման ... այն ամենը ավելացնում է
- Հիշեցնում է ձեր նպատակին հասնելու համար : Կիրառելով ձեր մարզվելը հագուստը հիշեցում է, ինչ-որ զորավարժություններ ստանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան կարճ:
Դարձնել ամեն ինչ
Եթե դուք գտնում եք, որ ժամանակ չունեք շարունակական վարժանք կամ ձեր վարժությունը կորցրել եք, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարողանում որոշակի գործունեությամբ զբաղվել: Փորձեք այս գաղափարները.
- Սկսել աստիճաններից : Մի հաճախորդ, * Eddie- ն ասում է, որ ավելացնում է աստիճաններում, երբ անում է աշխատանքը կամ զավթելով երեխաներին:
- Ավելացրեք ավելի շատ քայլել : Մեկ այլ հաճախորդ, Հաճախորդը ցնցում է մթերային խանութում, լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար: Ձմռանը նա գնում է խանութում գտնվող երեխաների հետ:
- Ընդգրկեք ուժեղ ուսուցում ամբողջ օրը : Մեկը տանը տանը պահում է իր հետեւից իր երեխաներից մեկը: Մեկ այլ հաճախորդը լաունջներ, squats եւ այլ վարժություններ է անում, երբ նա ճաշ պատրաստում է, կամ երբ կռվում է խաղալիքները կամ հագուստը վերցնելը: Բոլորը հաշվում են:
Բոլորը հաշվում են: Ինչ գաղափարներ կարող ես իմանալ ձեր կյանքում:
Հանգստացնող գաղափարներ եւ ընտրանքներ պատրաստ են
Կառուցվածքի մի մասը, երբ դուք ունեք տխրահռչակ ժամանակացույց, պատրաստ է օգտվել մի քանի րոպեից այստեղ եւ այնտեղ: Խնդիրն այն է, թե որն է լավագույն ժամանակն օգտագործելու եւ այդ ամենից առավելագույնը ստանալու համար: Զորավարժությունների կարճ ժամանակահատվածները կարող են արդյունավետ լինել, եթե բավականաչափ աշխատես: Իմ հաճախորդներից մեկը շաբաթվա ընթացքում այս անգամերն է անում:
Ես ունեմ այլ հաճախորդներ, որոնք պահում են այն պարզ եւ մարմնի քաշի վարժություններ (pushups, squats, lunges եւ այլն) մեկ րոպե յուրաքանչյուրը, որին հաջորդում է արագ վազում է treadmill կամ սանդուղք: Բանն այն է, ինչ-որ բան անելու եւ դրանով զբաղվելու: Եթե ունեք պլան, ապա ավելի հավանական է, որ հետեւեք:
Աշխատեք անձնական վարպետի հետ
Եթե դա ձեր բյուջեում է , հաշվի առեք ձեր ուսուցիչը շաբաթական մեկ անգամ կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Դա ոչ բոլորի համար է, բայց տնային անհատական դասընթացը հարմար է եւ դառնում է ավելի տարածված եւ մատչելի:
Իմ տատիկի մայրիկների եւ դամների մնալը գտնում եմ, որ դա շատ լավ միջոց է մարզչական գաղափարներ ստանալու եւ ուղու վրա մնալու համար : Ներքին տիպի մարզիչով դուք ստանում եք `
- Հարմարություն : Վերապատրաստողը կարող է աշխատել ձեր գրաֆիկի շուրջ եւ ձեզ հարկավոր չէ ցանկացած վայրում նշանակել:
- Անհատական վարժություններ : Դուք կստանաք աշխատանքային ժամեր, որոնք համապատասխանում են ձեր գրաֆիկին, նպատակներին եւ սարքավորումներին եւ աշխատավարություններին, որոնք դուք կարող եք անել նաեւ ձեր կողմից:
- Մոտիվացիա : Ավելի հեշտ է աշխատել մի մարզիչի հետ, որը ձեզ մի քիչ հրում է:
Եթե փողը խնդիր է, մտածեք ընկերոջ հետ ընկերակցելու հետ կապված ուսուցումը գումար փրկելու համար:
Ներգրավել ձեր ընկերներին եւ ընտանիքին
Եթե ունեք ամուսին կամ ընտանիք, ապա կարող եք շաբաթվա ընթացքում բանակցել որոշ վարժությունների ժամանակ: Որոշ գաղափարներ.
- Բանակցեք ձեր ամուսնու հետ : Ես ամուսնացել եմ հաճախորդների հետ, որոնք այլընտրանքային շաբաթներ են, հայրս աշխատում է ինձ հետ, մինչդեռ կինը հետեւում է երեխաներին, եւ նրանք անցնում են հաջորդ շաբաթ:
- Օգտվեք ընտանիքից : Իմ հաճախորդներից շատերը տատիկիս են գալիս շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, որպեսզի երեխաները ժամանակ անցկացնեն, որպեսզի նրանք կարողանան մարզվել մարզադահլիճի համար:
- Ծանոթանալ ձեր հարեւաններին : Ես ունեմ մեկ հաճախորդ, որը գործ ունի իր հարեւանի հետ: Նրանք նայում են միմյանց երեխաներին շաբաթը մեկ անգամ, իսկ մյուսը `վազում: Նրանք շաբաթը մեկ անգամ միասին քայլում են, որպեսզի միմյանց հետ մղվեն:
Ոչ բոլորն ունեն նման աջակցություն, բայց, եթե դուք անում եք, օգտվեք դրանից: