Կա քաշի կորուստ կարճուղի:

Ինչպես ձեր կարճուղին կարող է հանգեցնել ձեր առողջության եւ առողջության նպատակների ամենաերկար ճանապարհին

Կյանքում շատ բաներ կան, որոնք ակնկալում եմ ակնթարթորեն: Ես ակնկալում եմ, որ վեբ էջերը վայրկյանների ընթացքում կթողնեն, ամուսինս հրաժեշտ տալու իմ ամեն խնդրանքին եւ իմ kitties- ին հնազանդվելու համար: Ես գիտեմ ... ոչ շատ իրատեսական:

Մեզանից շատերը մոտենում են նույն ձեւով, անիրատեսական ակնկալիքներով, թե որքան պետք է անենք եւ ինչից դուրս կգանք : Երբ մենք գիտակցում ենք, որ բաները չենք պատրաստվում, մենք հաճախ հրաժարվում ենք կամ փորձում ենք դյուրանցում:

Գուցե ատամնաբուժական դիետա , հաբ կամ գործիք, ի վերջո, ձեզ կուղարկի, որտեղ ուզում եք գնալ: Այնտեղ բոլոր ընտրությունները, հեշտ է հավատալ, որ այնտեղ ինչ -որ բան կա, որը կդարձնի այս քաշը կորցրածը հեշտ, չէ: Ցավոք, քաշի կորստի կարճատեւը կարող է հանգեցնել երկար ճանապարհով:

Քաշը կորցնելու կարճուղին

Որն է քաշը կորցնելու ամենաարագ ճանապարհը: Հարցրեք այդ հարցին եւ հավանաբար կստանաք մի շարք պատասխաններ, կախված նրանից, թե ով եք հարցնում: Ֆիտնես մասնագետը, ինչպես ինքս ինձ, ասում էր, որ իրականում ոչ մի կերպ չի կարող նիհարել նոութբուքը, եթե դու բժշկի խնամքի տակ չեք:

Հարցրեք ձեր ընկերոջը կամ համանախագահին, եւ նա կարող է ասել, որ պետք է անցնեք մի քանի կերակուր եւ սկսեք ձեր պոչը: Ինչ - որ մեկը կարող է ասել, որ սոված կամ ինքներդ ձեզ համար անցնեք հեղուկ դիետա, գուցե որոշակի դիետիկ դեղահատեր: Ինչքան էլ պատասխանը, ամենայն հավանականությամբ, կդառնա դյուրանցումների կատեգորիան կամ, իմ սահմանմամբ, քաշի կորստի մեթոդ, որը երկարաժամկետ չի կայուն:

Որոշակի բնորոշ դյուրանցումները կարող են ներառել.

• Դիետիկ դեղահատեր, ճարպային այրման հավելումներ, լաքացուցիչներ
• Fad դիետաները կամ շատ ցածր կալորիաներով դիետաները
• Ուտելուց խուսափելը, թե ոչ
• Շատ կասկածելի ֆիթնեսի գործիքներ կամ ծրագրեր, որոնք շատ փոքր աշխատանքների համար զարմանալի արդյունքներ են առաջարկում (օրինակ, 6-րոպեանոց workouts կամ AB մեքենաներ եւ այլն)

Մեզանից շատերը, հավանաբար, այդ ցուցակից փորձել են առնվազն մեկ բան, որպեսզի կորցնեն այդ համառ ճարպը:

Բայց ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք հետեւում եք դյուրանցմանը: Դուք կորցնում եք քաշը, հեռանում եք դիետայից կամ կրկին սկսում եք ուտել եւ ավարտին հասցնել ավելի մեծ քաշ: Այնպես որ, երբ դյուրանցումները միշտ չէ, որ վատ են կամ վտանգավոր, եթե դուք շարունակեք փորձել դրանք կրկին ու կրկին, դուք կարող եք իրականում վատանալ, քան սկսել եք, մի քանի ֆունտ ավելի ծանր, մի քանի շաբաթ կամ ամիս անց, որ դուք չեք կարող երբեւէ վերադառնալ:

Երկու ճանապարհներ `քաշի կորուստ

Իմ փորձով կան քաշի կորստի երկու ճանապարհներ. Կա կարճուղի ճանապարհ, որը ներառում է դեղահատեր, դիետաներ, տեղեկատվական գործիքներ եւ այլն, եւ այնուհետեւ կա երկար ճանապարհ, որը սովորաբար ներառում է ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են ավելի շատ վարժություններ եւ ավելի առողջ դիետա : Ես համոզված եմ, որ շատերը արդեն գիտեն, թե ինչպես պետք է հաղթահարել լավագույն ճանապարհը: Մենք գիտենք, որ երկար ճանապարհը աշխատում է ... պարզապես նայեք Ազգային քաշի Վերահսկիչ ռեգիստրի, որը ուսումնասիրել է երկարաժամկետ քաշի կորուստ ավելի քան 5000 մարդ: Բոլոր այս մարդիկ գտել են հաջողված քաշի կորուստների գաղտնիքները եւ այդ բաներից ոչ մեկը ներառում է հաբ կամ կոնկրետ դիետա:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք գիտենք այդ դյուրանցումները, հավանաբար, չեն աշխատի, մենք դեռ ստիպված ենք փորձել դրանք ... գուցե այն պատճառով, որ այլընտրանք չի առաջարկում բավականին շատ դրամատիկ արդյունքներ: Մտածիր այդ մասին. Կյանքի փոփոխության փոփոխությունը դժվար , դանդաղ գործընթաց է:

Չկա դրամատիկ քաշի կորուստ, ոչ մի մեծ փոփոխություն, որը մեզ զգում է, որ մենք ինչ-որ բան կատարում ենք ... միայն փոքր, ամենօրյա փոփոխություններ, որոնք ժամանակի ընթացքում միասին վերածվում են ավելի լավ կյանքի:

Այսպիսով, ինչ ճանապարհ եք ընտրում, երբ խոսքը վերաբերում է առողջության եւ կորցնելու քաշը: Այս տարբեր մոտեցումների դիտարկումը կարող է օգնել ձեզ սովորել մի փոքր ավելի շատ ձեր մասին եւ հեգնել ձեզ ճիշտ ուղղությամբ:

Կարճուղի = Դրամա եւ հուզմունք

Կարճուղիները հետաքրքիր են, չէ: Նրանք առաջարկում են մեծ, ավլում փոփոխություններ, որոնք, անշուշտ, հանգեցնում են մեծ թափանցիկ արդյունքների: Մենք սիրում ենք ակնթարթային արդյունքներ տեսնել, չէ:

Դա հաճելի զվարճալի է (առնվազն առաջին անգամ), ամբողջովին փոխելու ձեր կյանքը մեկ օրում ... այն ստիպում է ձեզ զգալ, որ իսկապես մի բան եք անում, մինչդեռ պարզապես մեկ կամ երկու բան փոխելը (ինչպես կենսակերպի փոփոխությունների) չի զգում, շատ բան է ավարտվել է: Քաշի կորուստը սովորաբար դրամատիկ եւ հետաքրքիր է, քանի որ շատ դիետաները վերջանում են ձեր կալորիաները կտրում են շատ ավելի ցածր, քան այն, ինչ ես ուտում էի: Դիետայի նման դյուրանցումների կամ ճաշացանկի մասին մեկ այլ բան այն է, որ հաճախ ժամանակն է սոված զգալ: Շատերի համար, սոված լինելու համար, գրեթե նույն նպատակն է թվում, եւ տարիներ հետո, հավատալով, որ ուտելը պարզապես սխալ է:

Դեֆեյսը:

Այսպիսով, ինչ պետք է սպասեք այս մոտեցման հետ: Ամենայն հավանականությամբ արագ քաշի կորուստ եւ կատարման ժամանակավոր զգացում: Իմանալ, թե ինչ պետք է սպասեք: Ձեռք բերեք այն:

Ահա մի բան, որը կարող է ավելի լավ զգալ. Դիետաները չեն աշխատում : Դոկտոր Լեն Քրովիզը, ճանաչված վարժության փորձագետ, գնահատեց ինը տվյալների վրա հիմնված հետազոտություններ, պարզելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մարմիններում, երբ մենք դիետա ենք: Ահա թե ինչ է գտել:

• Ձիթապտղի կանանց մոտ, BMR- ն իջեցվել է մինչեւ 20%, նույնիսկ ավելի ցածր կալորիականությամբ
• 0-5 կգ (0-11 ֆունտ) միջին կշիռը,

• Այս հետազոտությունների կանայք դիետաներից հեռանալուց հետո վերադարձի ազդեցություն են ունեցել, ստանալով մեծ քանակությամբ քաշ

Կյանքի փոփոխություն = փոփոխություն:

Մոդերացիա: Նույնիսկ խոսքը ձանձրանում է, չէ: Դա, անշուշտ, չունի կարճուղու շողշողված հուզմունքը ... մեծ փոփոխություններ չկան, եւ ակնկալելու ոչ մի մեծ արդյունք: Առողջ ապրելակերպի մասին այն է, որ ամեն ինչ հավասարակշռություն է: Դուք չեք տալիս ձեզ ամեն հաճույքով կամ նույնիսկ զիջում եք ամեն հաճույքին, պարզապես պլանավորում եք ավելի լավ եւ փորձում եք առողջ ընտրություն կատարել ժամանակի մեծ մասը: Դա այնքան վատ չի հնչում ... ինչու չենք անում դա:

Դեֆեյսը:

Երեք բառ: Դանդաղ քաշի կորուստ: Կյանքի փոփոխության մասին բանն այն է, որ ավելի լավ է զգալ, քան լավը նայելը: Եթե ​​դուք փոքր փոփոխություններ եք կատարում, կարող եք շաբաթ, ամիս կամ նույնիսկ տարիներ անցկացնել, զգալի փոփոխություններ տեսնելու համար, եւ դա շատ հետաքրքիր չէ: Ugh. Պարզապես դիտեք մասշտաբները ոչ մի շաբաթվա ընթացքում չեն շարժվում, երբ դուք սկսում եք չափավոր վարժությունների ծրագիր եւ որոշակի փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում:

Այս մոտեցմամբ կարող է զգալ, որ ոչինչ տեղի չի ունենում, չնայած կան փոփոխություններ: Դուք ստեղծում եք առողջ սովորություններ, ավելի շատ էներգիա եք արտադրում, ավելի լավ քնում եք եւ զգում եք գոհունակության զգացում այս բոլոր լավ փոփոխություններում: Որոշ մարդկանց համար այդ փոփոխությունները նույնիսկ ռադիոտանի վրա չեն, քանի որ քաշի կորուստը տեղի է ունեցել կենտրոնի փուլում, թեեւ իրականում իրականացնում են զորավարժությունների տոննաներ :

Դյուրանցումներ = Բացարձակ պատասխաններ

Ես համոզված եմ, որ այն, ինչ մենք սիրում ենք սննդակարգի կամ այլ դյուրանցումների մասին, այն է, որ կանխատեսումներ չկան: Որոշ լավ մարդ է պարզել, թե ինչ պետք է ամեն օր ուտել, թե ինչ վարժանք պետք է անենք: Միթե դա հաճելի չէ, որ ինքներս մեզ հասկանանք:

Դեֆեյսը:

Խնդիրը, իհարկե, այն է, որ այդ ծրագրերը նախատեսված են զանգվածների համար եւ միշտ չէ, որ տեղավորվում են ձեր անհատական ​​կարիքները: Ինչ անել, եթե հետեւում եք զորավարժությունների ծրագիրը, ներառում է այն սարքավորումները, որոնք չունեք չունեք կամ ջահելներ, որոնք չափազանց դժվար կամ շատ հեշտ են: Ինչ է, եթե հետեւում եք սննդակարգին, որը բեռնված է սննդի հետ, ատում եք: Կամ պահանջում են ավելի շատ ուտելիք եւ մթերային գնումներ, քան դուք ժամանակ ունեք: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետիկ կունենա առնվազն մեկը (հավանաբար ավելի շատ), որը պարզապես չի աշխատի, թե ինչպես եք ապրում, ուտում եւ խանութում:

The Lifestyle Change = Ոչ հեշտ պատասխաններ

Կյանքի փոփոխության փոփոխություն կատարող մարդը որեւէ բացասական պատասխան չի գտնի: Փոխարենը, նա պետք է գտնի պատասխանները ինքն իրեն, տարբեր բաներ փորձելով: Ինչպես այլ բան պարզել, թե ինչ է նա սիրում եւ ինչն է համապատասխանում իր նպատակներին եւ ժամանակացույցին: Նույնիսկ ավելի կարեւոր է այն գիտելիքը, երբ այն, ինչ անում եք, աշխատում է, եւ դուք պետք է փորձեք այլ բան:

Դեֆեյսը:

Դժվար է թույլ տալ թույլտվություն ստանալ ժամանակ տրամադրել ինչ-որ բան սովորելու համար, հատկապես, երբ ցանկանում եք արդյոք արդյունքներ հենց հիմա: Ժամանակ է պահանջվում, պարզելու համար, թե ինչ եք ուզում, ինչ եք լավը եւ ինչ կգործես ձեր ժամանակացույցի հետ: Մեզանից շատերը այնքան անհամբեր են, որ հասնենք մեր նպատակներին, մենք չենք ուզում վատնել այն ժամանակը, որը կանի, փորձելու տարբեր բաներ ... ինչ, եթե դա չի գործում: Երբ ապրելակերպի փոփոխություններ եք անում, հաճախ եք ձեր սեփականը: Իհարկե, դուք կարող եք կարդալ գրքեր եւ ամսագրեր, խորհուրդներ ստանալ ընկերներից կամ փորձագետներից, թե ինչ պետք է անեք: Բայց, ի վերջո, դու այն մարդն ես, ով պետք է հասկանա, թե ինչպես փոխի ձեր ուտելիքը եւ ինչպես շարժվել ձեր մարմնին:

Դուք պետք է վստահեք ինքներդ ձեզ, եւ դա այն է, ինչ մեզանից շատերը չեն զգում հարմարավետ վարվելիս, երբ վերաբերում է առողջությանը եւ ֆիթնեսին:

Դյուրանցում = Անսպասելի հանգամանք

Մեկ այլ պատճառ էլ մեզ դուր է գալիս դյուրանցումների, այն է, որ մեզ պատճառաբանում են, որ ապրենք այնպես, ինչպես ուզում ենք: Շատ դյուրանցումներն անհնար է հետեւել հավիտյան, այն ժամանակ, երբ դուք վերջապես հրաժարվեք կամ հրաժարվեք, գրեթե նման թույլտվություն է տրվել այդ անառողջ ապրելակերպին: Ի վերջո, դուք ակնհայտորեն չեք կարող վստահվել, որ հետեւեք այս մեծ դիետան ... քեզ պետք է ինչ-որ սխալ բան լինի, ինչու անհանգստացնեմ:

Դեֆեյսը:

Դա ձեզ չէ, դա դյուրանցում է: Եթե ​​դուք չեք կարող հետեւել ինչ-որ բանի, քանի որ դա չափազանց խիստ է, չափազանց դժվար, չափազանց բարդ կամ շատ բան, դուք ավելի լավ է վերցնում այն, ինչ աշխատում է եւ ձախողելով մնացածը: Դա նշանակում է, իհարկե, որ դուք չեք կարող վերադառնալ նախկինում ապրած ձեւին, բայց դուք պետք է աշխատեք եւ փոխեք: Այն կարող է ավելի հեշտ թվալ, որպեսզի հետեւենք նույն հին սովորություններին, որ մենք միշտ ունեցել ենք, այլ ոչ թե ուշադրություն դարձնելու զգոնությանը, պարտավորություններին եւ փոփոխություններին անհրաժեշտ էներգիայի:

Կյանքի փոփոխություն = Վերջ չկա տեսք

Դիետան հաճախ ավարտվում է: Կյանքի փոփոխության փոփոխությունները հավերժ են: Դուք ոչ միայն առողջ ընտրություններ եք կատարում, մինչեւ դուք կորցնում եք քաշը ... Դուք շարունակում եք դրանք կատարել ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում, ինչը նշանակում է, որ դուք ընտրում եք փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք պատկերացնել, որ հավատարիմ եք երկարաժամկետ: Ահա թե ինչու կենսակերպի փոփոխությունները փոքր են `հեռանալով Coke- ից եւ այնտեղ մի բլիթից, լրացուցիչ քայլելով կամ շաբաթը մեկ գիշեր հեռուստատեսություն անջատելով:

Փոքր փոփոխությունների կատարումը քիչ է զգում, որ մենք վայելում ենք այն, ինչ մենք վայելում ենք, քանի որ մենք ոչինչ չենք տալիս, մենք պարզապես տեղ ենք դնում այլ, առողջ ընտրությունների համար:

Դեֆեյսը:

Ակնհայտ է, որ իմանալով, որ դուք պետք է շարունակեք առողջ բաներ ընտրել ամեն օր, հավերժ կարող է հնչել որպես իրական բուռն: Բայց դա նման է ատամների խոզանակին ... դուք պետք է ամեն օր աշխատեք այն աշխատելու համար: Եվ կենսակերպի փոփոխության մասին լավը այն է, որ դուք կարող եք պլանավորել ձեր անուղղելիությունները, որպեսզի կարողանաք ունենալ որոշակի զվարճանք, առանց մեծ մեղքի զգալու:

Կենսագրություն

Դիետաներով կամ այլ դյուրանցումներով դուք չպետք է մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք նայում կամ զգում հիմա, քանի որ միշտ աշխատում եք այս ապագայի, ավելի լավ ինքնակազմակերպման համար: Երբ դուք տեղավորվում եք այդ ջինսերի մեջ կամ ստացվում են այդ սիրո բռնակները, ապա վերջապես երջանիկ կլինեք: Արդյունքում, դուք կարող եք անտեսել, թե ինչպես եք իրականում հիմա, եւ ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ժխտումը մի լավ միջոց է խուսափել իրականությունից, որը ինձ դուր չի գալիս:

Դեֆեյսը:

Դա կարող է զվարճալի մտածել ապագայի մասին գեղեցիկ քեզ համար, բայց ապագա ապագայի համար, որը երբեք չի կարող գալ, կարող է իրական դիպչել, թե որքան զվարճալի եք դուք հիմա: Անկախ այն անձից, որը դուք կարող եք դառնալ, հիմա դուք դեռ դուք եք, եւ դա չի փոխվի ... առնվազն ոչ մի անգամ շուտով:

Ցանկալի չէ, որ կյանքը ավելի հաճելի լինի, եթե դուք կարողանաք գտնել այնպիսի ուղի, որը դուք հենց հիմա եք, սխալները եւ բոլորը: Դա այն է, ինչ դուք աշխատում եք այն ժամանակ, երբ դուք հետեւում եք ապրելակերպի փոփոխություններին:

Կյանքի փոփոխություն = Ներկայացում

Այլ կերպ ասած, ապրելակերպի փոփոխության մասին է սա. Այն պահանջում է որոշակի քանակի ընդունում, որտեղ դուք ճիշտ եք, անկախ նրանից, թե որտեղից է դա: Դա նշանակում է ձեր առջեւ կանգնել, իսկապես կանգնած է այնտեղ, որտեղ դուք ճիշտ եք, լավը եւ վատը, եւ ինքներդ ձեզ հետ ապրելու որոշ միջոցներ գտնեք, նույնիսկ եթե կատարել եք կատարելագործումներ: Եթե ​​դուք ավելորդ քաշքշում եք, ապա դա նշանակում է, որ դուք կարող եք գնելու այնպիսի հագուստ, որը ձեզ համար հաճելի է, չնայած որ հետագայում կորցնում եք քաշը: Դա նշանակում է ընդհանրացնել ձեր ամբողջությունը, ոչ միայն այն մասերը, որոնց դուք չեք սիրում: Մի սպասեք, նոր հանդերձանք ձեռք բերեք կամ կտրեք ձեր մազերը կամ հարցրեք ինչ-որ մեկին ամսաթվով ... հիմա անում եք այդ բաները, դուք անում եք այն բանը, որ մենք կոչում ենք ապրում, եւ լավ է կյանքը ապրել, նույնիսկ եթե դու չես «կատարյալ» չափսը:

Դեֆեյսը:

Ակնհայտ է, որ ամեն օր հայելու մեջ կանգնելը կարող է կոշտ լինել, հատկապես, եթե մենք միայն տեսնենք թերությունները: Ներկայ լինելը նշանակում է իրականություն ընդունել, փոխարենը ապագայի վրա կենտրոնանալը, ավելի լավ է: Հավատալով, որ այժմ բավականաչափ լավ եք, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք, դժվար է, եւ որոշակի աշխատանք է պահանջում հաղթահարել այդ բացասական մտքերը:

Հաճախ կարծես թե ավելի հեշտ է հետեւել նույն հին ցիկլը, քանի որ, եթե թույլ տանք, որ հեռացնենք այդ ֆանտազիայի ինքնությունից, ինչ ենք մենք թողել:

Դա իսկապես կարճուղի է:

Կշիռի կորուստը, ինչպես կյանքի այլ ոլորտներում, դյուրանցումները գրեթե միշտ ավարտվում են ձեր եւ ձեր նպատակի միջեւ ավելի շատ հեռավորության վրա: Մտածեք զբոսողը, ով սպառված է, նայում է լեռան վրա եւ կարծում է, թե ինչու եմ վատնում իմ բոլոր ժամանակները այս switchbacks- ում, երբ ես կարող եմ ուղղակի գնալ եւ ավելի արագ հասնել: Հիմա մտածեք այդ նույն արշավողի մասին, լեռան հատվածը միայն հասկանալ, որ հետքը չի գտնվել եւ գագաթը անհասանելի է իր ընտրած ճանապարհով:

Որքան ժամանակ կանցկացնի վերադառնալու եւ սկսելու համար: Կամ գուցե նա այդքան կորցրել է, հիմա չի կարողանում գտնել քաշը եւ ստիպված է նստել եւ սպասել ինչ-որ մեկին գտնելու: Կամ, գուցե նա նույնիսկ չի դնի այն գագաթին, քանի որ այն մութ է:

Այսպիսով, որքան ժամանակ եք ծախսում դիետաներին, որոնք չեն աշխատում: Կամ իրականացրեք այնպիսի ծրագրեր, որոնք այնքան ծանր են , այրվում եք մի քանի ամիս հետո: Ինչ արժի ձեզ դանդաղեցնելը եւ ժամանակ անցկացնել այս գործընթացի հետ: Որքան հեռու կստանաք, եթե ամեն օր փոքր դիետայի փոփոխություններ եք արել, ավելացրել եք մի փոքր չափավոր վարժություն ձեր կյանքի համար: Ձեր քաշի կորուստը դանդաղ կլիներ: Կասկած չկա դրա մասին: Յուրաքանչյուրը, ով հաջողությամբ կորցրել է քաշը (առանց վիրահատության) եւ հավաստիացրեց, որ քաշի կորուստը հավանաբար կհայտարարի ձեզ, որ այն տեւեց տարիներ, հասնելու այնտեղ, որտեղ նրանք այժմ: Դուք պատրաստ եք տալ ձեզ, ձեր մարմինը, ձեր առողջությունը եւ ձեր կյանքի որակը, այդ ժամանակ:

_{Ռեսուրսներ}

_{Քլեմ Մ.Լ., Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Դասական ուսումնասիրություն, որը հաջողվեց երկարատեւ քաշի կորստի պահպանման համար: Am J Clin Nutr. 1997 թ. Օգոստոս, 66 (2): 239-46}

_{Kravitz, Len եւ Kinucan, Paige: Մետաբոլիզմի հակասություններ: Նյու Մեքսիկայի համալսարան: Ստացվել է 22 մարտի, 2006 թ .:}