Ֆադի դիետան ցանկացած գերժամանակակից դիետա է, որը խոստանում է արագ եւ հեշտ քաշի կորուստը, ինչպես մանկական սննդի դիետաները , ալկալային դիետաները , պալեոլիթային դիետաները , սնձան ազատ դիետաները, մաքրում եւ սնուցում եւ այլն: Նրանք գայթակղիչ են, դուք քաշի կորստի մեծ պահանջներ ունեք:
Պարզապես պատկերացրեք `կալորիաների հաշվարկի կամ վարելու համար անհանգստանալու կարիք չկա, պարզապես հետեւեք կանոններին եւ լրացուցիչ ֆունտները ճիշտ են ընկնում:
Նրանք չեն աշխատում, ուստի չեն ընկնում սառնասրտորեն դիետայի խոռոչի համար:
Fad- ի դիետաները վատ են, քանի որ դրանք չեն լուծում այն խնդիրները, որոնք առաջացրել են քաշը առաջին հերթին: Երբ դուք անցնում եք սակավաթիվ դիետայի հետ, դուք հավանաբար կստանաք քաշը, երբ վերականգնում եք հին ուտելու սովորությունները: Fad դիետաները նույնպես վատն են, քանի որ նրանք սովորաբար պահանջում են ձեր կողմից չարիք պարունակող սննդամթերքի վերացում, ինչը կարող է հանգեցնել սննդային թերությունների:
Ինչպես եք իմանում, որ նայում եք սաղավարտի սննդակարգին: Տիպիկ նշանները ներառում են `
- Արագ եւ հեշտ քաշի կորուստների պահանջները:
- Որոշակի սննդամթերքի խմբերի կամ «վատ սննդի» վերացում:
- Պահանջվում է տպավորիչ կերպով ճարպային այրիչներ, քաշի կորուստներ եւ նյութափոխանակության խթանողներ պարունակող դիետիկ հավելումներ:
- Ասվում է, որ սննդամթերքը պետք է ճիշտ համակցված լինի պատշաճ մարսողության համար:
- Զորավարժությունների կարիք չկա:
- Կարեւորում է հատուկ սննդամթերք, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը, թխկի օշարակը եւ լիմոնադը կամ հատուկ ապուրը:
Որոշ մարդիկ զարգացնում են «yo-yo» կամ քաշային հեծանվային օրինաչափություն, որը կորցնում է քաշը, քաշը կորցնելու, ապա կորցնում է այն:
Նրանք երկար տարիներ կրկնում են այս օրինակին: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ քաշի ցիկլը անառողջ է: Այս գաղափարի հաստատման ոչ մի ապացույց չկա, բայց ակնհայտ է, որ դա ոչ այնքան արդյունավետ է, որքան առողջ հավասարակշռված դիետան ընդունելը, որը կարող եք կյանքի ընթացքում պահպանել:
Վերացնելը: Համադրելով: Ինչու:
Որոշ դիետներ պահանջում են վերացնել որոշակի սննդամթերք:
Այս սննդային հեղինակներից ոմանք պնդում են, որ մարդիկ դեռ չեն զարգացել որպես ցորենի կերակուր, իսկ մյուսները, ըստ որոշակի սննդի, չեն համապատասխանում որոշակի արյան տեսակների: Սրանք հետաքրքիր վարկածներ են, բայց բավականաչափ հուսալի ապացույցներ չկան, որոնք պաշտպանում են այդ պահանջները: Որոշակի առողջապահական պայմաններ պահանջում են որոշակի սննդամթերքների խմբերի վերացում, կապված ալերգիայի կամ մետաբոլիկ խանգարումներից, ինչպիսիք են celiac հիվանդությունը, բայց մեզանից շատերը ամեն օր պետք է ընտրեն սննդի յուրաքանչյուր սննդի խմբում:
Մի քանի սննդամթերքի դիետաներ պահանջում են համատեղել սննդամթերքի կոնկրետ տեսակներ: Հայտնի է, որ ձեր մարմինը չի կարող մարսել կարբներ, միեւնույն ժամանակ, այն սպանում է սպիտակուցները կամ ճարպերը: Բայց դա աբսուրդ է: Ձեր մարսողական համակարգը օգտագործում է յուրահատուկ ֆերմենտներ տարբեր մթերքների մարսողության համար, եւ նրանք չեն վերացնում միմյանց, իրականում բոլորն էլ լավ են աշխատում:
Ինչ վերաբերում է կաթնաշոռներին
Չեն ընկնում ծայրահեղ քաշի-կորստի «ճարպ-այրիչ» հավելումների պահանջների համար: Վերցրեք ձեր աչքերը զարդարված կնոջից (որը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կորցրել է 30 ֆունտ) եւ նայում ներքեւի գովազդին: Դուք կտեսնեք կրկնօրինակում փոքրիկ տառերով, «քաշի կորուստը բնորոշ չէ, ձեր արդյունքները կարող են տարբեր լինել»: Դա նշանակում է, որ շատերը չեն կորցնում քաշը:
Ինչ է «դիետայի» լավագույն միջոցը:
Սկսեք ստանալու «diet» բառը ձեր ուղեղից:
Ցանկանում եք կատարել ապրելակերպի փոփոխություն, որը թույլ է տալիս պահպանել առողջ քաշը, սննդային խտանյութերի ուտելիքի բոլոր բաղադրիչներից ուտելիքներից խուսափելու համար: Եվ դուք պետք չէ ամբողջությամբ ոչնչացնել որեւէ բան, նույնիսկ պատահական բուժումը լավ է:
Դանդաղեցրեք եւ բավականաչափ ժամանակ տվեք, որպեսզի իսկապես փոխեք ձեր ուտելու ձեւը: Դուք մեկ ամսվա ընթացքում չեք ստացել 30 ֆունտ, այնպես որ մի ակնթարթում ակնկալեք այդքան արագ կորցնել: Որոշեք, թե որքան կալորիա եք անհրաժեշտ ամեն օր, հասնելու եւ պահպանելու առողջ քաշ: Հետեւեք մի քանի ամսվա ընթացքում ամեն ինչի ուտել ու խմել սննդի օրագրով, մինչեւ որ առողջ ուտելիքները դառնան կյանքի ձեւ:
Թույլ տալ, որ սենյակը փոքր է: Մեզանից շատերը ստանում են շաքարային խառնուրդներ , որոնք մեզ համար լավ չեն, բայց ճաշակի համն ու ավելի երկար եք պայքարում, որ ավելի վատն եք ստանում, մինչեւ որ վերջապես թաղեք ձեր դեմքը յուղոտ կարտոֆիլի չիպսեր տոպրակի մեջ:
Ուտելը պետք է լինի հաճելի, ինչպես նաեւ սննդարար, այնպես որ առաջ գնալ եւ մի քիչ զբաղվել (նախքան խառնաշփոթը դառնում է հրեշներին): Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության գերատեսչությունը, հին սննդի բուրգի եւ նոր Ընտրեք MyPlate- ը: gov- ը թույլ է տալիս ամեն օր օրական մոտավորապես 100 կալորիաներ ունենալ, որպեսզի դուք կարող եք վայելել մի բաժակ սոդա, մի բուռ չիպսեր, կես կաղամբի բար կամ փոքրիկ cookie: Բանալին ամեն օր թույլ չի տալիս սոդայի գավաթը վերածել 64-ունցիայի չափսերի մեծ չափի խմիչքի, թույլ տալ, որ բուռ չիպսերը դառնան խոշոր տոպրակ:
Առողջ դիետիկ խորհուրդներ
- Լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել մրգերի եւ բանջարեղենի ուտելու վրա, դրանք լավ առողջության բանալին են:
- Ընտրեք ամբողջական հատիկներ , վերամշակված սպիտակ հացի եւ հացահատիկի փոխարեն:
- Վայելեք նիհար միս, թռչնաբուծություն եւ ձուկ, սակայն դիտեք ձեր մասնաբաժինը :
- Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հավելումներ կամ կալցիումի ամրացված սննդամթերք:
- Խոհեք սրտով `առողջ կանոլով եւ ձիթապտղի յուղերով:
- Մի բաց թողեք նախաճաշը , նախաճաշող մարդիկ հակված են մնալ առողջ քաշի:
- Ձեր ճաշը սկսեք ապուրով կամ կերեք աղցան, որպես ճաշ:
- Մի քանի ամսվա ընթացքում սննդի օրագիր պահեք, մինչեւ սննդարար կերակուրները ընտրեք սովորություն դառնա:
- Մի մոռացեք վարժությունների մասին, ֆիզիկական ակտիվության այրվածքներ կալորիաներով եւ մկանների կառուցում:
Աղբյուրները.
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, թագավորը AC. «Ատքինս, գոտի, կոկտեյլ եւ LEARN սննդակարգերի համեմատությունը ծանր քաշի նախընտրական կանանց շրջանում քաշի եւ հարակից ռիսկի գործոնների փոփոխության համար. ՋԱՄԱ. 2007 թ. Մարտի 7, 297 (9): 969-77: Հասանելի է 2016 թվականի մարտի 9-ին: http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916:
Վիսկոնսոնի համալսարանի համալսարան Առողջապահական ծառայություններ: «Fad Դիետաներ»: Հասանելի է 2016 թվականի մարտի 9-ին: http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml