10 ուղիներ, որոնք կարող են ծեծել անպարկեշտ ուտելիքին

Անտառային սննդամթերքի խառնաշփոթը կարող է ձեզ թշվառ դարձնել, հատկապես երբ նրանք կարծես թե գալիս են ոչ մի տեղ: Մի րոպե դու լավ ես, եւ հաջորդը, որ զգում ես, ամբողջ մարմինը մուրացկանություն է ավելացնում մեծ գետնանուշ կարագի գավաթը:

Ավելի հեշտ է, երբ դուք խնձոր կամ հապալաս կամ կանաչ լոբի հրավիրեք, քանի որ դրանք ցածր են կալորիաներով եւ լավ են ձեզ համար: Խնդիրն այն է, երբ դուք զգում եք, որ դուք պետք է ինչ-որ բան քաղցր, ինչ-որ բան կերակուր կամ աղի մի բան: Կամ, ամենավատ դեպքերի սցենարն այն է, երբ դուք միանգամից բոլորը հրավիրեք:

Cravings կարծես վերցնում են իրենց կյանքը իրենց սեփական. Դուք կարող եք նրանց հետ պայքարել, կամ կարող եք տալ գայթակղությանը: Միանգամից մի քանի անգամ տալով կամ խելամտորեն վերահսկելով փոքր մասերը, որոնք թույլ են տալիս մնալ ձեր ջերմաստիճանի բյուջեում, դրանք լավ են: Բայց երբ խառնաշփոթները վերածվում են բինգերի, դուք վտանգում եք անցանկալի կշիռը կամ կենդանի սննդամթերք ստանալու վտանգը, որոնք պարզապես լավ չեն ձեզ համար:

Դուք պայքարում եք անպտուղ սննդի խառնուրդների դեմ: Այնուհետեւ նայում մեր առավել օգտակար խորհուրդներին:

1 - Խնդրում ենք ձեր ձանձրալի սնունդը

Ավելի հեշտ է տալ գայթակղությանը, երբ ձգտում եք սննդամթերքը հեշտ հասնելու համար: Այնպես որ, մի պահ չդառնաք անառողջ մթերքները, որոնք ձգտում են խոհանոցում կամ ձեր նստարանին աշխատել կամ ուր էլ որ լինես: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող պահել տանը որեւէ վերաբերմունք, բայց ընտրեք այն լավատեսությունները, որոնք ավելի հեշտ են կառավարել: Մի գդալ գետնանուշ կարագի վրա, եթե չես կարող քայլել, առանց ամբողջ պարկի ուտելու:

2 - Մի թողեք սնունդ

Ունենալով տհաճություն, որը չի աճեցնում, հեշտացնում է ձեր խիղճը խուսափելու համար, այնպես որ բաց չթողնեք ձեր սովորական սնունդը: Սկսեք առողջ նախաճաշից եւ հետեւեք սննդարար ճաշի եւ ընթրիքի հետ: Եվ լավ է, որ մի քանի անգամ նախուտեստներ ներառեք, քանի դեռ նրանք լավ են ձեզ համար եւ ձեր կալորիականության հաշվարկը պահում են:

3 - Արդյոք դա փափագում է կամ հացադուլ:

Կա տարբերություն, երբ սովից ֆիզիկական զգացումներ ունենալու եւ ինչ-որ բան ձգտելու մտավոր եւ զգացմունքային զգացմունքների միջեւ: Եթե ​​դու սոված ես, ուտելիքը մոտ չէ, ապա պետք է հավանաբար ինչ-որ բան ուտեք: Եթե ​​դուք իսկապես սոված չեք, ապա փորձեք որոշ աղմուկ-բուռն շեղում տեխնիկաներ, որոնք առաջ են գալիս:

4 - Խմեք ջուր կամ ցածր ջերմաստիճան

Բարձր բաժակ ջուրը խմելու կարող է ծառայել որպես խեղաթյուրում կամ կարող է լուծել ձեր փափագը, առանց կալորիաների ավելացնելով: Եթե պարզ ջուրը ձանձրանում է , ավելացրեք մի կտոր կամ երկու կիտրոնի, կրաքարի կամ վարունգի: Կամ սիբիր թեյի մեջ (առանց ավելացված շաքարի):

5 - Գնացեք զբոսնելու համար

Ահա մեկ այլ շեղում, որն ունի առողջական օգուտներ: Դրվաճել ձեր միտքը մի փոքրիկ զորավարժությամբ եւ գնալ զբոսանքի համար : Եթե ​​չեք կարող կամ չեն ուզում դուրս գալ, մի քանի րոպե անցեք: Բացի ծառայությունից խուսափելուց, ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, որը կարող է նպաստել ձեր ցանկություններին:

6 - Վերցրեք Նապը

Ավելի հեշտ է տալ ձեր կերակուրը, երբ դուք հոգնած եք, ուստի կարող է օգնել կարճ կեսօրին: Միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ ամեն երեկո բավականին քնել եք, խելամիտ ժամի ընթացքում քնելու միջոցով (այստեղ օգնում է քնելու ավելի լավ գիշերը):

7 - Խոզանակ ձեր ատամները

Դրոշմելը եւ խոզանակելը կարող են պարզապես շեղվել, բայց ունենալով մաքուր բերան եւ թարմ շնչառություն, կարող է բավարար լինել, որպեսզի ձեզ չհամապատասխանեն շաքարավազի կամ յուղոտ մի բանին: Եթե ​​դուք չեք տանը, շունչը օգտագործելով, կարող է պարզապես կատարել հնարք:

8 - Չորացնել Gum կամ Hard Candy

Գումի մի պղպեղ կամ ծանր քաղցրավենիքի մի կտոր չունի շատ կալորիա, եւ համը կարող է լինել այն ամենը, ինչ դուք պետք է անցնեք ձեր քաղցր փափագը: Alternatively, դուք կարող եք փորձել MealEnders- ի նման մի բան, որը զուգորդվում է նրբագեղ քաղցր բուրմունքներով, որոնք զովացուցիչ, զգայուն սենսացիաներով են, որոնք կարող են դադարեցնել շատ հպարտությունը իրենց հետքերում:

9 - Հեռախոս ուղարկեք

Զանգահարեք կամ տեքեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ով կարող է ձեզ հետ խոսել ձեր փափագից: Միշտ էլ հաճելի է, որ ձեր անկյունում ինչ-որ մեկը կարողանա օգնել առողջ սննդի համար: Եվ դուք կարող եք նրանց համար լինել այն ժամանակ, երբ նրանք օգնության կարիք ունեն նաեւ խիզախությամբ:

10 - Ընտրեք Առողջ Խորտկարանային Ընտրանքներ

Կան շատ առողջ սնունդ, որոնք կարող են բավարարել քաղցր կամ աղի մի բան: Թարմ հատապտուղներ, մրգային հարթություն, գետնանուշ կարագ նեխուրի շավիղի վրա, կամ նարնջի կարագի ամբողջ հացահատիկի մի կտորով կարող է բոլորին նվաճել խառնաշփոթ եւ ավելացնել սննդային արժեք: