Քաշը կառավարում
Կտրում կալորիաները նիհարելու մի ձեւ է: Առօրյա օրական 1500 կալորիա սպառվում է գործառույթների համար շատ տեղ, սակայն, ընդհանուր առմամբ, դժվար չէ հետեւել, քանի դեռ պատրաստվում եք սննդակարգի եւ ամենօրյա մենյուների հետ:
Քանի որ շատ կալորիա չեք ուտում, պետք է զգույշ լինեք, թե որ կերակուրները եք ընտրում: Պտղացրեք ձեր սնունդն ու մենյուները սննդանյութերի խիտ կերակուրների շուրջ:
Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ, բարձր մանրաթելային մրգեր եւ բանջարեղեն, 100 տոկոս ամբողջական ձավարեղեն եւ ցածր ճարպային սպիտակուցային աղբյուրներ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիմա շատ փոքրիկ բուժել: Ահա օրական երկու 1,500 կալորիաներ, որոնք սկսում են սկսել:
1,498 կալորիականության մենյու, առանց սննդարար քաղցրավենիքի
Նախաճաշ
- Մի կտոր 100% ցորենի համեմունքով մեկ ճաշի գդալ նուշի կրեմով
- Մեկ ծանր բարկացած ձու
- Մեկ նարնջագույն
- Մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ, որպես խմիչք
Լանչ
- Երկու շերտ 100% ցորենի հաց, երկու ունցիա կտրատած տավարի միս, մեկ շիշ շվեյցարական պանիր եւ մեկ ճաշի գդալ մանանեխ
- Մեկ բաժակ բաժակ սխտոր կտրտած
- Մեկ բաժակ չամրացված կաթ, որպես խմիչք
Ճաշ
- Մի երեք ունցիա հավի կրծքամիս ֆիլե երկու ճաշի գդալով սալսա
- Մեկ բաժակ բրոկոլիով կիտրոնի հյութով եփում
- Մեկ կես բաժակ եփած սեւ լոբի պատրաստում
- Մեկ 100-տոկոսանոց ցորենի ընթրիքը մեկ թեյի գդալ կարագի հետ
- Մի փոքրիկ ապակյա սպիտակ գինի, որպես խմիչք
Նախուտեստներ
- Մեկ նեկտար
- Մի քանի բաժակ ջուր
- Երեք քառորդը բաժակ մածուն մեկ ճաշի գդալ մեղրով
- Մեկ կես բաժակ հապալաս
- Տասը կեսը կիսով չափ
- Մեկ բաժակ 100 տոկոս գրեյպֆրուտի հյութ
Սնուցման տեղեկատվություն
- Ընդամենը կալորիա `1,498
- Total Fat - 20.5 տոկոս (35 գրամ)
- Ընդամենը սպիտակուցը `23 տոկոս (89 գրամ)
- Ընդամենը ածխաջրեր `51,7 տոկոս (201 գրամ)
- Նատրիում - 1934 մգ
- Շաքար - 87 գրամ
- Խոլեստերինը `295 մգ
- Չորացված Fat - 6 գրամ
- Օպտիկամանրաթել - 32 գրամ
1,496 կալորիականությամբ մենյու, ոչ պարենային քաղցրավենիքով
Նախաճաշ
- Մեկ բաժակ վարսակի ալյուր, մեկ կես ունցիայի ընկույզով
- Մեկ բաժակ չմշակված կաթ
- Մեկուկես գրեյփֆրուտ
- Մեկ կամ երկու փաթեթ Sucralose կամ stevia sweetener
Լանչ
- Մեկ բաժակ սպանախով պատրաստված աղցան, մեկ ունցիա ֆետա պանիր, մեկ կես բաժակ cherry լոլիկ `երկու ճաշի գդալ բալզամիկ քացախով` որպես հագնվելու:
- Երեք ունցիա խաշած սաղմոն
- Դիետա սոդա, որպես խմիչք
Ճաշ
- Վեց ունցիա ծովախեցգետին եւ մեկ փոքրիկ կանաչ պղպեղ `մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով եւ սխտորով
- Մեկ բաժակ շագանակագույն բրնձ
- Մեկ փոքր 100 տոկոսանոց հացահատիկի ընթրիք
- Մեկ կիտրոնի կտորով ջուր, որպես խմիչք
Նախուտեստներ
- Երկու բաժակ օդապարպի ադիբուդի (առանց կարագի)
- Մի խնձոր
- Մեկը ծառայում է ցածր ճարպ, շաքարավազ, մրգերով համեմված մածուն
- Մեկ բաժակ ելակ
- Երկու երրորդով բաժակ երեխա գազար, մեկ ունցիայի ճարպային ազատ բանջարեղենի ցողունով
- Մի քանի բաժակ ջուր լիմոնի կամ կրաքարի շերտով
Սնուցման տեղեկատվություն
- Ընդամենը կալորիա `1,496
- Ընդամենը յուղ - 22.4 տոկոս (37 գրամ)
- Ընդհանուր սպիտակուցը `26,4 տոկոս (99 գրամ)
- Ընդամենը ածխաջրեր `51.3 տոկոս (193 գրամ)
- Նատրիում - 1,496 մգ
- Շաքար - 49 գրամ
- Խոլեստերինը `428 մգ
- Քաղցր յուղ - 11 գրամ
- Օպտիկամանրաթել - 25 գրամ
Ես ունեմ օրական 1200 կալորիա եւ օրական 1700 կալորիաներ :
Նախքան ձեր դիետան սկսելը, դուք պետք է խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք առողջ եք, որպեսզի ցածր կալորիականությամբ վարակված լինեք: