Լրացրեք նախաճաշի գաղափարները քաշի կորստի կամ պահպանման համար

Ճիշտ է, թե ինչ են ասում. Նախաճաշը իսկապես օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նախաճաշի սահնակները չեն հաջողվում քաշի կորստի ժամանակ, քանի որ նրանք, ովքեր կերակրում են սննդարար ճաշը: Բայց ոչ մի հին նախաճաշեք: Համոզվեք, որ այն բավարար եւ պարզ է, քանի որ այն համեղ է եւ դիետիկ:

Աճող վարսակի ալյուր

Ինչ է դա: Նախկինում ձեւավորված վարսակի ծառայություն, որը երկու անգամ ավելացրեց հեղուկի քանակով եւ կրկնակի չափով, որպես ստանդարտ վարսակի ալյուր:

Վերջնական արդյունքը տաք հացահատիկի մեծ մասն է:

Ինչու է այն լցնում. Բանալին այն է, որ հնացած ուտելիքները, որոնք առողջ են, բարձր են մանրաթելով եւ լրջորեն բավարարում են: Եվ քանի որ փոքր մասերը կարող են մեզ թողնել քաղցած ու զրկված զգալով, գերծանրքաշային ծառայությունը խոշոր գումար է: Կաթնամթերքի կաթը լրացնում է սպիտակուցը:

Ինչպես: Ոչ փխրուն զամբյուղի մեջ միացրեք 1/2 բաժակ հին ձիթապտղի յուղ, 1/4 թեյի գդալ: դարչին, աղի աղ, 3/4 բաժակ յուղազերծված կաթ, 1/8 թեյի գդալ: վանիլին քաղվածք եւ 1 բաժակ ջուր: Բաղադրություն բերեք եւ նվազեցրեք եփ գալ: Եփել եւ խառնել մինչեւ խիտ եւ յուղալի, 12-15 րոպե: Թող սառը թեթեւակի խտացնենք, ապա քաղցրացնեք ճաշակի:

Oatmeal Parfait

Ինչ է դա: Ծխախոտի աճող տատանումները, այս parfait շերտերը սառեցված վարսակի ալյուր միրգ եւ մածուն են:

Ինչու է լցնում. Դուք արդեն գիտեք, թե ինչու վարսակի ալյուրը լցնում է, եւ թարմ միրգը բնական մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներից է: Plus, շատ բան կարող եք ուտել առանց շատ կալորիաների սպառելու:

Յոգուրդը սպիտակուցը ավելացնում է parfait- ը:

Ինչպես: Հետեւեք աճող վարսակի ալյուրի ցուցումները: Սառեցրու մինչեւ սառեցրած, առնվազն 1 1/2 ժամ: Խառնել եւ շերտը հեռացնել ձեր սիրած մրգերով եւ ոչֆատային յոգուրտով:

Մրգային եւ հունական Յոգուրտ բոքոն

Ինչ է դա: Դա մի ճաշատեսակ է յուղոտ հունական յոգուրտ (նման Fage կամ Chobani), որը գերակշռում է շատ պտուղներով:

Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել բարձր ճարպային հացահատիկ եւ մի փոքր բուռ ընկույզ:

Ինչու է լցնում ` հունական յոգուրտը հաստ, յուղալի է եւ սպիտակուցի բարձր: Պտղի եւ հացահատիկի հետ միասին դուք ստանում եք այն, որ մեկ-երկու զույգ սպիտակուցը եւ մանրաթելն իսկապես լցնում են ձեր օրվա համար: Իսկ ընկույզները առողջ ճարպեր են ավելացնում, որպեսզի ձեզ սնուցեն:

Ինչպես: Սկսեք խառնել որոշ ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենոր, պարզ սաղարթով հնդկահավթի մեջ: Սա իսկապես ընդգծում է տտղի համը: Ավելացնել թակած միրգ (Fuji խնձոր եւ բանան) կամ ամբողջական հատապտուղներ (ինչպես ազնվամորի եւ հապալաս): Շաղ տալ ցորենի եւ ընկույզով եւ ծառայել գդալով:

Ձվի խառնաշփոթը մի գավաթում

Ինչ է դա: Ձվի սպիտակ կամ ձվի փոխարինող խառնաշփոթը, որը պատրաստում է միկրոալիքային վառարանում : Ձվի ժապավենները բեռնված են վարագույրներով եւ թեթեւ պանիրով ​​եւ ավարտվում են ձեր սիրած ձողերով:

Ինչու է այն լցնում. Ձվի սպիտակուցները եւ ճարպը չպարունակող հեղուկ ձվի փոխարինողը բոլոր սպիտակուցներն են, իսկ վարագույրները `մաշկի բավարարման այլ բնական աղբյուր: Քանի որ կալորիաներով ձվի կծիկները բավականին ցածր են, դուք կարող եք դրանք զուգորդել բարձրորակ սննդամթերքներով, ինչպիսիք են թեթեւ անգլիական կեքսները (մի փոքր թեթեւ կարագով) եւ թարմ միրգ (ընկույզով մի կողմ):

Ինչպես պետք է մի քանի պարզ խոհանոցային գործիքներ եւ բաղադրիչները: Ընդհանուր առմամբ, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ:

Սպիտակուցի փոշին ամեն ինչում

Ինչ է դա: Դա բառացիորեն մաքուր սպիտակուց է: Սննդամթերքի գորգերը շատ են, շիճուկի վրա, սոյայից պատրաստվածներին: Կան վանիլինային ընտրանքներ, պարզ սորտերի եւ նույնիսկ շոկոլադե համով: Սպիտակուցի փոշին ֆանտաստիկ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են զգալ առավոտյան ճաշից հետո լիարժեք զգալ, բայց չեն ձվի կամ մածունի մեջ:

Ինչու է այն լրացնում. Ուտեստներ, ինչպես պանիր եւ ֆրանսիական տոստ, համեղ են եւ մի քանի հնարքներ կպահպանեն ձեզ շատ կալորիաներ: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, carb- ի վրա հիմնված առավոտյան ճաշատեսակները շատ սպիտակուցներ չունեն: Սպիտակուցի փոշի ավելացնելով Դուք կարող եք կերակրել ձեր ցանկությունները եւ միաժամանակ լրացնել:

Ինչպես: Բլիթների համար դարձնել պարզ խառնուրդը: Փափկել փոշու մեջ եւ պատրաստվել սովորականից: Ինչ վերաբերում է ֆրանսիական տոստին, ապա փոշին պարզապես սեղմել է ձվի սպիտակուցից կամ ճարպ-ազատ հեղուկի ձվի փոխարինողից, վանիլինի քաղվածքից եւ մի քիչ կալորիականությամբ քաղցրավենիքից: Այնուհետեւ խառնել մի քանի թեթեւ հաց շաղ տալ, եւ եփել մի բմբուլով, չոր փրփուրով լցված: Yum!

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}