Ինչ պետք է իմանաք այս հանրային պրակտիկայի մասին
P90X- ը տնային վարժանք է, որը մշակվել է մարզիչ Թոնի Հորտոնի կողմից: Այն գալիս է որպես 12 DVD- ների հավաքածու, որոնցից յուրաքանչյուրը նվիրված է տարբեր տեսակի վարժություններին: Գաղափարը այն է, որ մշակման ամենաարդյունավետ միջոցը կանոնավոր կերպով իրականացնել տարբեր տեսակի միջոցառումներ: Այս կերպ դուք ավելի քիչ հավանական է հարվածել է լեռնաշղթայի, քանի որ ձեր մարմինը դառնում է ավելի ուժեղ եւ սովորել որոշակի մարզվելը:
Դուք նաեւ քիչ հավանական է, որ ձանձրանաք:
P90X համակարգում դասընթացների շարքում է յոգայի պրակտիկան , որն արժանացել է հեղինակության `տասնմեկների ամենավառներից մեկը լինելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք փորձառու յոգի եք կամ ձեր կյանքի ընթացքում երբեք չեք շերտեր պատրաստել, այստեղ կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք, նախքան P90X յոգայի տատանումը:
Դա ուժային բան է
Եթե դուք ծանոթ եք իշխանության յոգայի , Հորթոնի ստեղծած պրակտիկայի մեծ մասը կտեսնեք ծանոթ: 90-րոպեանոց դասընթացը սկսվում է Horton- ի զրույցից: Այստեղից նա ուղեկցում է հեռուստադիտողին, ինչպես նաեւ չորս չորս էկրանով աշակերտների, մի շարք արեւային օրհնությունների , մի շարք հաջորդականությունների կամ հեշտասերի միջոցով, որոնք սովորաբար կատարվում են մեկը մյուսի հետեւից առանց դադարեցնելու, ինչն էլ հայտնի է որպես հոսքի, կամ vinyasa, յոգա: Horton- ն իր արեւային օրհնությունները հատկապես դժվար է դարձնում, ավելացնելով, որ լրացուցիչ chaturanga է vinyasa յուրաքանչյուր կրկնությունից: A chaturanga- ն այնպիսի բան է, ինչպիսին պտտվող դիրքն է, որի անկյունները 90 աստիճանով հարվածում են, եւ մարմինը կարճ ժամանակով դադարեցվում է գորգից:
Արեւի օրհնություններից հետո, Հորթոնը դասը վարում է նույն տիպի «օկանաներով», որն առաջարկվում է ամենատարածված յոգայի դասարաններում, սակայն հիմնականում նա կենտրոնանում է պոզերի ավելի բարդ եւ առաջադեմ տարբերակներից: Օրինակ, կանգնած հաջորդականությունը ներառում է վերածված եռանկյունի , ծալովի աթոռը եւ ծայրամասային անկյունները, հեշտասը եւ հավասարակշռող պոզերը ներառում են ագռավը , որոնցից ոչ մեկը, հավանաբար, սկսվում է սկսնակների դասի մաս:
Պ90X Յոգայի կողմնակիցներն ու անհամաձայնությունները
DVD- ի չորս աշակերտներից յուրաքանչյուրը գտնվում է տարբեր ուժի եւ ճկունության մակարդակով, ինչը մեծ է, քանի որ այն Horton- ին հնարավորություն է տալիս խրախուսել օգտագործման եւ փոփոխությունների կիրառումը `ապահովելու համար, որ յուրաքանչյուր asana- ում անվտանգ եւ ճիշտ է: Դա լավ ուղերձ է yogis, ովքեր տատանվում են անել, քանի որ նրանք զգում են, որ նրանք իրականում չեն անում յոգայի «ճիշտ» կամ նրանք wimpy համար անհրաժեշտ օգնության մի բլոկի կամ ժապավենից:
Միեւնույն ժամանակ, Հորտոնը խրախուսում է ուսանողներին մղել, մի բան, որ յոգայի ուսուցիչները չեն անում եւ լավ պատճառներով: Սխալ է տեղի ունենում : Չնայած նրան, որ նա շատ ժամանակ է ծախսում էկրանին աշակերտների շրջանում, նա թույլ է տալիս մի քանի պոտենցիալ վտանգավոր հավասարակշռման խնդիրները աննկատ մնալ: Օրինակ, ուսի կանգնելը , որը կարեւոր է դառնում, որպեսզի ճիշտ լինի, քանի որ պարանոցի խոցելի դիրքում է, նա թույլ է տալիս, որ վտանգավոր դիրքորոշումը գնա:
Հորթոնն ավարտում է Սավասանայի հետ գործը կամ դիակը, որը դառնում է դիակ, որը, իբր, շատ յոգայի դասեր է քաշում, բայց դա տեւում է ընդամենը մի րոպե, երբ առնվազն հինգից մինչեւ 10-ը իդեալական են, որպեսզի մտքի ու մարմնի հանգստացնեն:
Bottomline- ը
Որպեսզի փորձառու յոգայի ուսանողը, ով ունի հրամանատարության դասավորվածություն եւ ով գիտի եւ կարողանա ընդունել իր ֆիզիկական սահմանափակումները, անվտանգ մնալու համար, P90X յոգան լավ է, բայց հավանաբար, ոչ մի խելացի սկիզբ է սկիզբի յոգիի համար:
Ընդ որում, եթե բոլորը հետաքրքրված լինեիք յոգա, հավանաբար, ամենալավ ֆինանսական վայրն է, որը սկսվում է. Դուք պետք է գնել ամբողջ P90X DVD- ների հավաքածուն Յոգայի համար, եւ դա կստիպի ձեզ մոտ $ 140: