Երբ մենք հասնենք լուսավոր վիճակի, բոլոր յոգայի տառերը նույնն են լինելու մեզ համար: Մենք չենք սիրում նրանց, ոչ էլ նրանց չենք սիրում, պարզապես նրանց համար ընդունեք հանգիստ: Մինչեւ մենք հասնում ենք Սամադիին , սակայն դժվար է անտեսել այն զգայուն արձագանքը, որ ոմանք օրինական են դարձնում: Վերածված եռանկյունը (parivrtta trikonasana) ստացել է յոգայի ամենավաճառվող պոզաներից մեկը:
Դրա կոմբինացիան խորը թրթռման, հարվածային ձգման, սրտի բացման եւ հավասարակշռված հավասարակշռության համադրությունը շատ մարդկանց կոճակները մղում է: Դա շատերի համար հարմարավետ դիրք չէ, դրա համար կարեւոր է աշխատել դրա վրա:
Ես այն մարդկանցից մեկն եմ, ով մեծ երկրպագու չէ, ուստի ես եկել եմ մի շարք ռազմավարություններ, որոնք ստիպում են ավելի դյուրին դարձնել իմ մարմնի համար: Դրանք ընդգրկում են պահեստների օգտագործումը եւ ստեղծելու լավագույն հնարավոր հավասարեցումը : Ինչպես շատ դժվար պահերին, հետեւողական պրակտիկան իսկապես փոխում է: Այս կապակցությամբ ձեր փոխհարաբերությունները կփոխվեն ժամանակի ընթացքում, եւ դուք կարող եք զարմանալ, որ հայտնաբերեք, թե դա հեշտ է գտնել այս դիրքում:
Տեսակի ձեւը ` մշտական, բռունցք
Առավելությունները . Բարելավում է հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը, ձգում են խոզանակները, բացում կրծքավանդակը եւ ուսերը:
Նախազգուշացումներ . Խուսափեք այս խնդրից, եթե դուք հղի եք, քանի որ հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում խորը ցնցում :
Հրահանգներ
- Դուք կարող եք մտնել եռանկյուն եռանկյան ցանկացած տարբեր ձեւով, սակայն բուրգի պոզը (parvsvottonasana) լավագույնն է, քանի որ այն դնում է ձեր ոտքերը ճիշտ դիրքում: Եթե դուք տեղյակ չեք setup, երկու ոտքերը ուղիղ են եւ մոտ երեք ոտքերը, որոնք մի փոքր ավելի մոտ են, քան նրանք պետք է լինեն ռազմիկի համար կամ կանոնավոր եռանկյուն : Ձեր հիպերները քառակուսի են դեպի ձեր ծայրամասի առջեւը, եւ ձեր ոտքը մոտ 45 աստիճան է:
- Ավանդաբար, ճակատային ոտնաթաթի գլխարկը գլխավերեւում էր հետեւի ոտքի հենակետով: Այնուամենայնիվ, այս դիրքորոշումը թույլ է տալիս խորը շեղել, որը մենք գնում ենք մարդկանց մեծամասնության համար: Հետեւաբար, խորհուրդ եմ տալիս ավելի լայն դիրքորոշում: Պատկերացրեք ոտքերը զուգահեռ երկաթգծի հետքերով, մինչդեռ հիշում եք, որ մի փոքր թեքեք դեպի ծայրերը:
- Ձեռքերդ ձեր հիպերի վրա, ձեր առջեւի ոտքը բարձրացրեք ձեր ձիարշավին (ձախ ոտքը այս դեպքում): Դուք ցանկանում եք ձեր ողնաշարի ուղիղ պահել, այնպես որ երբ հասնեք այն կետին, որտեղ ձեր ողնաշարը ցանկանում է շրջանցել, մի փոքր վերադառնալ եւ հետո գնահատել լավագույն դիրքորոշումը ձեր աջ կողմում:
- Ձախ կողմի ընտրանքները (դժվարության բարձրացման համար) ուղղակիորեն գտնվում են ձեր ձախ ուսի մեջ, ձեր ձախ ոտքի ներսում, կամ ձեր ձախ ոտքը: Դուք կարող եք օգտագործել այս բլոկը ձեռքին տակ, այս դիրքերից որեւէ մեկում, ավելի մեծ կայունության համար:
- Նախքան սկսեք շրջադարձ կատարել, ձեր ձախ ձեռքը տեղադրել ձեր պահածոների վրա : Զգում է, որ սակարի մակարդակը: Ձեռքդ պահեք այնտեղ, երբ սկսում եք շրջվել, բացելով ձեր կրծքավանդակը դեպի ձախ: Եթե ձեր ծխախոտը սկսում է անհավասար զգալ, ձգեք ձախ ուռուցքը եւ ձեր ճիշտ աջը `այն աստիճանի հանելու համար:
- Բարձրացրեք ձախ ձեռքը դեպի առաստաղը: Պատկերացրեք, որ կա ձեր պատը, որպեսզի ձեր ձախ ափսը սեղմեն: Սա կօգնի ձեզ բացել ձեր կրծքավանդակը եւ ձախ ուսի մեջ դնել աջից:
- Սփռեք ձեր աջ մատների վրա:
- Մի քանի շնչառությունից հետո, թողնել եւ կրկնել ճիշտ ոտքով առաջ:
Beginners 'Tips
Ավանդաբար, աջ մատները ստորագրված են ձախ ոտք ունեցողներին: Այնուամենայնիվ, այն կարող է շատ օգտակար լինել աջ ձեռքը ձախ ոտքի առջեւ ձեռքի երկարությունը (կամ ավելի) բերելուց առաջ փորձելուց առաջ: Սա թույլ է տալիս ձեր մարմինը տեղափոխել ավելի շատ տեղ: