5 Մշտական բնակիչները քաջալերում են ձեզ
Եթե դուք փնտրում եք արագ, ոգեշնչող հերթականությունը յոգայի համար, ձեր տնային պրակտիկայում , ապա լավ կցանկանայի կենտրոնանալ հինգ մարտիկների համար: Չնայած դուք կարող եք ծանոթանալ այդ դրվագներին, կա շատ նուրբ մանրամասներ, որոնք կարող եք բերել հավասարեցում, մինչդեռ ձեր ոտքերի եւ հիմնականի ամրապնդման եւ առաջացող ճկման եւ հետադարձ կախվածության վրա:
Արդյոք մի քանի արեւի օրհնությունները նախ ջերմացեք, եթե ժամանակ ունեք: Որոշ ժամանակ առաջ որոշեք, թե որքան շունչ եք ուզում անցկացնել յուրաքանչյուրը, որպեսզի կարգավորեն ինտեգրման ինտենսիվությունը: Եթե վստահ չեք, սկսեք երեք շնչով: Ավելի սրտի հաջորդականության համար տեղափոխեք նոր շունչ յուրաքանչյուր շունչում:
Սկսեք Mountain Pose- ում (Tadasana)
Սկսեք գալ, կանգնել առաստաղի առջեւի լեռան վրա : Այստեղ մի քանի շնչառություն ստանալը լավ միջոց է մարմնին չեզոք դիրքի եւ սկսում է համակերպվել ձեր հարթության մեջ:
Ներգրավվածության վրա փորձեք ուսերին բացել, որպեսզի ձեր ափերը վերածվեն, ինչը օգնում է ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքին:
Warrior I (Virabhadrasana I)
Քո ձախ ոտքը քայլեք ձեր ծղոտի մեջ, որպեսզի ես պատերազմող լինեք :
Ձախ գնդիկը բերեք հատակին եւ կտրեք ոտքերը դեպի մոտ 45 աստիճանի անկյուն: Սկսեք թեքել ձեր աջ ծնկի, այնպես որ այն գալիս է կոճ. Կարող եք գուցե հարմարվել ձեր դիրքորոշման երկարությանը (առջեւի մեջ): Դուք կարող եք նաեւ ընդլայնել ձեր դիրքորոշումը (կողք-կողքի) ավելի մեծ կայունության համար: Համոզվեք, որ պահպանեք ձեր hips- ի դիրքորոշումը նույն տեղում, ինչպես լեռան վրա, այսինքն, կարկուտը, նշելով առաջ, ոչ թե կողքից:
Ներշնչելով ձեր ձեռքերը ձեր գլխին: Զենքի դիրքը կարող է տարբեր լինել, եթե ձեր ուսերին շարժունությունը: Դասական դիրքորոշումն այն ափերին, որոնք հուզում են գլխավերեւում, բայց դուք կարող եք ընտրել ափի մեջ պահել ուսի հեռավորության վրա առանձնացած կամ նույնիսկ թեքել անկյուններում եւ բացել ձեր ձեռքերը որպես կակտուս: Նուրբ հենակետը բացում է սիրտը եւ դիտումները գալիս են դեպի մատների:
Խոնարհ Զինվոր Պոզին
Ազատեք ձեր ձեռքերը եւ բերեք դրանք ձեր ետեւում, ձեր մատները ներթափանցելով խոնարհ մարտիկի պատրաստվելու համար:
Ձեռք բերեք ձեր մեջքը եւ ձեր կրծքավանդակը առաջ քաշեք առաջ ձեր աջ մարմինը ձեր աջ ծնկի մեջ: Ձեռքերը բարձրանում են դեպի երկինք եւ ձեր գլխի պսակը հասնում է հատակին:
Փորձեք պահել ձեր աջ ծնկի խորը թեքում, ձեր ձիերը քառակուսի կափարիչը ձեր գլխարկի դիմաց եւ խուսափել ձեր ուսի վրա ձեր հանգստությունից:
Վորիոր II (Վիրաբադրասանա II)
Բարձրանալ եւ ազատել ձեր ձեռքերը: Թող աջը գա առաջ եւ ձախ թեւը վերադառնա ռազմիկ II- ի համար :
Դուք կարող եք երկարացնել ձեր դիրքորոշումը, երբ դուք բացում եք hips, դեմքի ծակին դիմավորելու համար: Համոզվեք, որ ձեր աջ ծնկները դեռեւս խորը թեքում են աջ կոճղի վրա: Կախված իրավունքի ծնկի կենտրոնից դեպի կենտրոն կենտրոնանալը, այնպես որ ստուգեք, որ դուք կարող եք տեսնել ձեր աջ ծայրերը ձեր աջ ծնկների ներսում: Խմեք ձեր քվադեմները եւ մի փոքր ցածր նետեք:
Reverse Warrior
Ետ եկեք հակառակ մարտիկ , բարձրացնելով ձեր աջ ձեռքով լծակները եւ թողնելով ձախ թեւը ձախ ոտքը ներքեւ: Փորձեք ձախ ոտքի վրա թեթեւ շոշափել, փոխարենը հանգստանալ ձեր բոլոր քաշը:
Առջեւի ծնկները մնում են խորը, երբ դուք գնում եք մի մեծ կողմի ձգվածքի համար: Առջեւի ծնկները մնում են խորը, երբ դուք գնում եք մի մեծ կողմի ձգվածքի համար:
Warrior III (Virabhadrasana III)
Ազատեք ձեր աջ ձեռքը ձեր կողմից եւ վերցրեք ձախ ոտքի գնդակին, մարտիկի պատրաստման համար: Ձեր hips վերադառնում քառակուսի ռազմիկ I դիրքորոշումը.
Ուղղեք ձեր աջ ոտքը, երբ ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից: Ձեր վերին մարմինը եւ բարձրացրեց ձախ ոտքը հատակին զուգահեռ: Ձեռքերի փոփոխության ընտրությունը ձեզնից է: Դուք կարող եք զենքը ուղղել ձեր կողմերը կամ նրանց առաջ շարժվել դեպի ստվարաթուղթ:
Դու մնալու համար նախատեսված շնչառական քանակի մնացորդից հետո պարզապես թողեք ձեր աջ կողմում ձախ ոտքը եւ վերադառնաք լեռան վրա կանգնելու համար: Մնալ այստեղ, մի քանի շունչ ձեռք բերելու համար: Դիտեք ձեր մարմնի երկու կողմերի միջեւ եղած տարբերությունները, նախքան մյուս կողմում կատարելու հաջորդականությունը: