Ինչպես վարվել հակառակ մարտիկի յոգայի առաջ

Յոգան ունի շատ առաջատար թեքություններ եւ backbends, բայց մի կողմի ծունկը մի քիչ հազվադեպ է: Կերակրատեսակների միջեւ միջքաղաքային մկանները դժվար է հասնել, բայց դրանք նույնպես ձեր ուշադրության կարիքն ունեն: Ահա թե ինչու, հնարավոր է, որ հակառակ ռազմիկն անի որպես խորքային հետեւակ, ավելի ձեռնտու է մոտենալ այն, որպես կողմնակի թեքում: Դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե որն է տարբերությունը:

Գործնականում դա նշանակում է, որ գաղափարը չի կարող գնալ խորքային հետեւի լրիվ ողնաշարի ընդլայնմանը: Դա իսկապես նշանակություն չունի, թե որքան հեռու է ձեր ոտքը, կարող եք ձեռք բերել ձեր ձախ ձեռքը:

Երբ կողմնային ձգվում է, դա օգնում է հասնել ձեր աջ թեւը առաջին եւ երկրորդ: Առաստաղի վերին աստիճանի շարժումը շեշտում է մարմինի այդ կողմի ձգվածությունը: Կախված կախվածության սցենարից, դուք ցանկանում եք հավասարապես երկարացնել երկու կողմերում: Երբ դուք ունեք մի գեղեցիկ, երկար կողմնակի մարմին, դուք կարող եք սկսել հասնել, բայց դուք կարող եք գտնել, որ դուք իրականում տեղափոխել շատ. Եվ դա պարզապես լավ է:

Նաեւ հայտնի է որպես : Հպարտ Warrior, Հանգիստ Warrior, Կեսգիշեր քաշում

Տեսակի ձեւը `մշտական

Առավելությունները . Ամրացնում է ոտքերը, բացում կողմնակի մարմինը, բարելավում է ողնաշարի շարժունակությունը, բարելավում է հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը :

Հակառակ Warrior Pose- ի հրահանգները

1. Սկսեք պատերազմի II- ում ձեր աջ ոտքով առաջ: Ձեր ծնոտը լիցքավորեք դեպի ձեր ծղոտի առջեւը եւ այնուհետեւ ձեր աջ կողմը շրջապատի դեպի առաստաղը, ձեր աջ կողմում մեծ ձգվածքի համար:

Այնուամենայնիվ, պահեք ձեր աջը, որը կցված է ուսի վարդակից: Ձեր ձախ ձեռքը գալիս է հանգստանալու ձախ ձագի ետեւում:

2. Ձեռքի վրա որեւէ քաշեք մի դրեք, քանի որ ձեր աջակցության կարիքը պետք է լինի ձեր հիմնական ուժը, ձեր ձեռքի վրա, ձեր ոտքի վրա:

3. Պահեք ձեր աջ ծնկները ուղղակիորեն ձեր կոճղի վրա:

Շատ անգամներ, երբ ձախողում եք ձեր վերին մարմինը, հետնամասի ծունկը գնում է դրա հետ: Կատարեք գիտակցված ջանք, ձեր խորը ծունկում խորը թեքություն պահպանելու համար:

4. Նայեք ձեր աչքերին մինչեւ աջ մատները:

5. Հինգ շնչառություն պահեք եւ անցեք կողմերը:

Beginner's Tips

1. Ստեղծեք ձեր ձեռքերը, ստուգեք ձեր ոտքերին եւ հետո խորացրեք առաջատար ծունկը, որպեսզի այն ուղղակիորեն ավարտվի ձեր կոճղի վրա:

2. Եթե դժվար է հավասարակշռել, փորձեք ձեր առջեւ նայել ձեր աջ ոտքը, ոչ թե ձեր աջ մատների վրա: Դուք կարող եք նաեւ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայնացնել դեպի ձեր ծածկոցը, եթե դուք զգում եք տհաճ:

Ընդլայնված խորհուրդներ

1. Պտտեք ձեր ձախ թեւը ձեր ետեւում, ձախ ձեռքով հասնելով ներքին աջ բշտիկին: Եթե ​​դուք կապում եք այդ կապը, ապա կիրառեք քաշը `ձեր կրծքավանդակը բացելու համար առաստաղը: