«Կողմնակի ճաշատեսակ» տերմինը կարող է թվալ, որ այս տարրերը գրեթե բոլոր մտավախություններն են կերակրի «գլխավոր իրադարձություն» մասի համար, որը սովորաբար սպիտակուց է: Մյուս կողմից, կողմնակի ճաշատեսակները իսկապես իրականացնում են միսը, ձուկը կամ այլ տարրական «աստղը» լիարժեք կերակուրը, եւ նրանք կարող են դա անել կամ կոտրել: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ցածր կարտոֆիլի դիետա են վարում, քանի որ մարդիկ սովորաբար ուտում են երկու կամ երեք անգամ այն բանջարեղենը, որ նրանք ուտում էին, նախքան նրանք սկսեցին իրենց նոր կերակուրը:
Այս համեղ, ցածր խնկալի կողմնակի ճաշատեսակները հիմնականում հեշտ են եւ կարող են փոխակերպել ձեր ուտելիքները:
Կլասիկ կողմնակի ուտեստներ
Այս բաղադրատոմսերը ամենատարածված կողմերից մի քանիսի ցածր կարբ տարբերակներն են: Անհրաժեշտության զգացում չունեն:
Կաուլի-Ռայս
Ծաղկակաղամբ պատրաստված այս «բրնձը» զարմանալիորեն հեշտ է անել, այնքան, որ մարդիկ հաճախ ցանկանում են, որ նրանք ավելի շուտ փորձեին: Cauli- բրնձը կարող է ծառայել ինքնուրույն կամ որպես հիմք տապակած «բրնձի» եւ բրնձի վրա հիմնված այլ ճաշատեսակների համար (չնայած այն չի ներծծվում հեղուկը): Հիանալի է դրվել jambalaya կամ curries.
Խորոված լոբի
Միավորել շաքարավազի խորովածի սոուսը եւ սեւ սոյայի լոբի մի կտոր, որոնք շատ քիչ օսլա ունեն, բայց շատ նման են սեւ լոբու նման `ավանդական կողմնակի ճաշատեսակի այս աղմուկի տարբերակին:
Ծաղկակաղամբ կարտոֆիլի աղցան
Դուք կարող եք փոխել այս բաղադրատոմսը, եթե դուք ունեք ձեր սեփական ճանապարհը կարտոֆիլի աղցան սեզոնի. Բայց ուշադրություն դարձրեք. Ձեզանից կարելի է խնդրել այս ամենը խմել:
Low-Carb 4-Bean Salad- ը
Որքան կարբի ազդեցություն ունենաս, փորձիր օգտագործել չոր լոբի, որ դուք ներծծում եւ խոհարար եք:
Low Carb Grits կամ Polenta
Այս «խնձորները» կամ «պոլենտան» նրբերշիկից պատրաստված են զարմանալիորեն բազմակողմանի:
Պյուրե ծաղկակաղամբ
Դուք պետք է փորձեք դա նույնիսկ եթե կարծում եք, որ չեք սիրում ծաղկակաղամբ: Բուրմունքը մեղմ է, եւ շատ մարդիկ նման են նույնիսկ կարտոֆիլից ավելի լավ:
Ոչ կարտոֆիլի ֆրի
Այս վառարանով պատրաստված «կարտոֆիլները» պատրաստված են ռուտաբագաներից, բայց ազատորեն օգտվեք ձեր ընտրած արմատներից:
Refried լոբի
Կատարելու fajitas կամ այլ մեքսիկական ապուրներ . Դուք կարող եք դարձնել ցածր կարբով վերամշակված լոբի: Փորձեք օգտագործել սեւ սոյայի լոբի :
Շաքարավազի փոշի սոուս
Ավելի լավ է հեռու մնալ գետնանուշից, խնձորի մեջ (այնտեղ շատ շաքար կա): Օգտագործելով թխված լոլիկի (shredded cabbage), այս շաքարի ազատ այլընտրանքը հեշտ է նետել միասին:
Գունավոր բուսական կողմնակի ուտեստներ
Ոչ միայն բանջարեղենով պատրաստված բանջարեղենները չեն դարձնում ձեր ճաշի ափսեի ախորժակը, դրանք սնուցում են նաեւ սնունդը:
Բրոկկոլի աղցան բեկոնով
Ավանդաբար, այս աղցան բավականին կարբի է, շաքարով, հագնվելու եւ շատ չամիչով: Այս բաղադրատոմսերը նույն դիմանկարները պահում են շատ ավելի քիչ շաքարով:
Միջերկրական Ամառային Բանջարեղեն
Ոչինչ չի ասում «օգոստոսը», ինչպես պատրաստում է գյուղատնտեսական թարմ սմբուկի, լոլիկի, պղպեղի եւ սմբուկի խառնուրդ: Սա նման է ֆրանսիական ratatouille- ին:
Peppers եւ սունկ է գինու եւ դեղաբույսերի հետ
Խորհուրդ. Շատ սննդամթերքների խանութներ այժմ արդեն ձեր թակած այս բանջարեղենն ունեն:
Խորոված Բրյուսելյան ծիլերը
Այս կողմնակի ճաշատեսակը հեշտությամբ պատրաստվում է ջեռոցում, որը բերում է ծիլերի ճարպը:
Եփած կամ խորոված ծնեբեկ
Սա շտկելու ամենահեշտ բանջարեղեններից մեկն է: Պտտել դրանք ջեռոցում կամ գրիլին:
Պարզապես հիասքանչ սպանախ
Սառեցրած սպանախը, ընկույզը, սնկով եւ մի քանի այլ բաղադրիչները սննդի պրոցեսորում, եւ դուք ստանում եք մի կերակուր, որը զարմացնում է բոլորին, թե որքան լավ է:
Բանջարեղենի փոխարեն մակարոնեղեն
Նվազած կարբով կերակրվող կերակրատեսակներից մեկն այն է, որ ոչ թե օսլայով բանջարեղենը փոխարինեն օսլաների համար, որոնք սովորաբար վերցնում են ճաշի ափսեի մի մասը: Այս բաղադրատոմսերը խոշոր փոխարինիչներ են մակարոնեղենի համար: Ահա այլ ցածր խառնուրդով մակարոնեղեն գաղափարներ:
Սմբուկի ներխուժում
Involtini նման է manicotti. Այն ունի ռիկոտա հիմքով լցոնում, սակայն մակարոնի փոխարեն օգտագործվում է սմբուկ:
Սպագետի squash
Այս ցածր carb diet սիրված է բարձր է սննդային եւ ցածր carbs, եւ դա pulls բացի համար հիշեցնում, դուք guessed այն, սպագետտի.
Այն ավելի հեշտ է եփել, քան դուք կարող եք մտածել:
Ցուկկինի լազանան եւ ցուկկինի մակարոնեղենը
Դուք կարող եք կատարել մակարոնեղեն ցուկկինից, առանց դառնալու սաղավարտ:
Բուսական Casseroles
Կողմնակի ճաշատեսակները շատ բան ունեն իրենց համար: Նրանք մեծ են, քանի որ մնացորդները (ոմանք նույնիսկ գեղեցիկ են նախաճաշով) եւ սառեցնել:
Green Bean Casserole- ն
Եթե կանաչ լոբու աղցան, եթե ձեր տոնական սեղանի համար «պէտք է պէտք լինի», փորձիր այս ցածր կարբի տարբերակը:
Իտալական Squash Casserole- ը
Օգտագործեք ցանկացած տեսակի սուսամբար, որը Ձեզ դուր է գալիս այս համեղ ճաշատեսակի համար:
Պյուրե ծաղկակաղամբ Գատին
Եթե ցանկանում եք ինչ-որ միտք, քան պարզ գույնի ծաղկակաղամբ, ապա այն պանիրով եւ ձուով:
Southwest ամառային Squash Casserole
Եգիպտացորենի աղցան ցածր carb diet- ում: Գաղտնիքը օգտագործում է եգիպտացորենի եգիպտացորենի փոխարեն: Այն ներառում է հարավ-արեւմտյան հովտի համար թակած կանաչ կիլիկատներ:
Spinach Casserole
Այնպես որ, հեշտ ... եւ այնքան լավ: Սա մեկն է այն բաղադրատոմսերը, որտեղ դուք կարող եք շնչել մի բաղադրիչ բաղադրիչները մի թխում ուտեստ, եւ դուք շատ անելիք:
Քաղցր կարտոֆիլի Crunch
Քաղցր կարտոֆիլը ցածր չի carbs, բայց նրանք շատ սննդարար. Բնօրինակի շաքարավազի այս տարբերակը, մի տապակած տապակով, հանդիսանում է տոնական տոնակատարություն կամ ընտրություն, չափավոր կարտոֆիլի դիետայի վրա: