Տնական Վեգետարիանական Lo Mein

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `404

Ճարպ - 10 գ

Carbs - 68 գ

Սպիտակուցը `9 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 4 (1 բաժակ յուրաքանչյուր)

Սա ստացվում է դասական չինական Lo Mein- ը թեթեւացված տարբերակով, որը լի է ուգեգիաներով, ամբողջ հացահատիկային արիշտաով եւ բուսական սպիտակուցներով : Շագանակագույն բրնձի եւ ազնվամորի խնկունի արիշտա տապակվում են վարագույրի պարզ խառնուրդով եւ խառնաշփոթ սքանչելի սոուսով drizzled:

Հատապտուղները լավ են խառնում եւ առաջարկում են մարսողական օգուտներ. Կան թերապեւտներ հացի, չպարունակող խնձորի խնձորի քացախից եւ ստամոքսից նուրբ փափկացնող հատկություններից: Բանջարեղենի բազմազանությունը նաեւ օգտակար է ձեր ուղեղի համար:

Բաղադրությունը

• 2 շագանակագույն բրինձ եւ տապակ տորթեր
• 2 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս
• 2 ճաշի գդալ քնջութի յուղ
• 2 ճաշի գդալ խաշած նեկտար
• 1 ճաշի գդալ հում, չգազավորված խնձորի քացախ քացախ
• 1 ճաշի գդալ թարմ թխվածքաբլիթ, փխրեց եւ կաթնաշոռ
• 1 թեյի գդալ Sriracha (տաք քաղցր պղպեղ սոուս) (ըստ ցանկության)
• 2 բաժակ խառնուրդը բուսական խառնուրդ (ձմերուկ, գազար, պղպեղ, սոխ, բրոկոլի եւ կաղամբ)
• 4 ունցիա ամուր tofu, փաթաթված չոր եւ կտրել մեջ cubes

Նախապատրաստում

1. Պատրաստել խոզի արիշտա, ըստ փաթեթի ուղղությունների:
2. Փոքր ամանի մեջ ցողում են սոյայի սոուսը, յուղը, ծառի նեկտարը, քացախը, գինդերը եւ Սրիրաչը, օգտագործելով: Ավելացնել բանջարեղեն եւ tofu այլ մեծ գունդ: Լցնել սոուսը վերեւում եւ շպրտել մինչեւ լավ կաղապար:
3. Բուսական եւ tofu խառնուրդը կաթսայի վրա ավելացրեք միջին բարձր ջերմության մեջ, մեծ ցնցուղի կամ վարագույրի մեջ: Կազմը եւ ջերմությունը 10 րոպե, երբեմն բորբոքվում: Երբ բանջարեղենը սկսում է փափկել, պատրաստ է:

1. Մակարոնեղեն ավելացնել բանջարեղենի խառնուրդին եւ թույլ նետել: Հեռացրեք վառարանից եւ ծառայեք մինչ դեռ ջերմ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք օգտագործել ամբողջ հացահատիկի սպագետտի կամ լիտվինե լապշա: Ավելացնել այլ բանջարեղեն, ինչպիսիք են bok choy, scallions, սմբուկ, բրյուսելյան ծիլ, կամ ծաղկակաղամբ: Լրացուցիչ ճարպի համար ավելացրեք չինական Հինգ Spice կամ կծու քրու փոշի միաձուլման համար, ինչպես նաեւ սնուցող խթան: Պատկերացրեք tofu- ն, նախքան այն բանջարեղենը մեկ այլ հյուսվածքի մեջ ավելացնելը, ցանկության դեպքում:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Գդալ խառնուրդը `անհատական ​​bowls եւ անմիջապես ծառայել: Ցնցուղի քացախի սերմերով ցանել:

Այս ճաշատեսակը շատ արագ եփում է, որպեսզի ուշադիր հետեւեք: Առաստաղները կարող են պահեստավորվել սառնարանում, երկու օրվա ընթացքում վայելելու համար: