Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 213
Ճարպ - 8 գ
Կարծիքներ `28 գ
Սպիտակուցը `9 գ
Ընդամենը 7 րոպե
Պատրաստել 7 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 3
Րոպեներով, դուք կարող եք ունենալ համեղ շղարշ, որը պատրաստված է ամբողջական ձուլակտորներով , որոնք օգտակար են ճանաչողական առողջության եւ մտավոր շարժունության համար: Նրանց ֆիտոքիմիկացումների եւ հակաօքսիդանտների շնորհիվ ամբողջական ձավարեղեն առաջացնում է ուղեղի հզորացման ընդհանուր օգուտ, եւ նրանք առաջարկում են հակաբորբոքային պաշտպանություն, որը ցույց է տվել դանդաղ ճանաչողական անկումը: Դուք ստանում եք օրական առնվազն երեք պարարտ զանգված:
Բրոկկոլին առաջարկում է վիտամին C, մանրաթել եւ օգտակար B- վիտամիններ, ինչպիսիք են ֆոլաթը, որոնք օգտակար են սրտի առողջության եւ ուղեղի առողջության վրա: Մի օր բանջարեղենի ծառայելը կարող է պաշտպանվել ճանաչողական անկման դեմ եւ պաշտպանել հիշողությունը, որը կարող է կապված լինել Ալցհեյմերի հիվանդության հետ: Ընդ որում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այս բաղադրատոմսով սեւ լոբի պեսպուլսները առաջարկում են պաշտպանություն, ձեր հոգեկան խստության կորստից:
Բաղադրությունը
- 2 բաժակ բրոկոլի եւ գազար սալոր
- ½ բաժակ մարինացված անթերիկ սրտեր, թակած
- ½ բաժակ սեւ լոբի
- 3-ից 4 ձողիկներ թարմ cilantro, coarsely թակած
- 1 ճաշի գդալ ալկոհոլային հավելյալ ձիթապտղի յուղ
- 1 ճաշի գդալ բալզամիկ քացախ
- 1 թեյի գդալ Dijon մանանեխ
- 2 ճաշի գդալ պարզ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 3 10-դյույմ ամբողջ հացահատիկը
Նախապատրաստում
- Միջին գունդի մեջ ավելացրեք սաղավարտը, արտիճուկները, լոբի եւ cilantro; նրբորեն խառնել մինչեւ համակցված:
- Մի փոքրիկ ամանի մեջ թափվում են յուղ, քացախ, մանանեխ, մածուն, աղ եւ պղպեղ: Թափել սոխի լոբի խառնուրդը: Հանել միասին մինչեւ լավ ծածկված:
- Կառուցեք փաթաթում կտրող խորհուրդը: Տեղի ⅓ -ը սոյայի յուրաքանչյուրի վրա: Roll նրանց եւ ծառայել: Վայելեք:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Այս տերեւները համեղ են մի շարք անուշահոտ ուտեստներով, այդ թվում, կտրատած զանգի պղպեղ, սունկ եւ վարունգ:
Գրիլ ուտեստներ տարբեր բույրով եւ հյուսվածքով: Ավելացնել ջերմություն, տաք պղպեղով կամ սերիրայի ակնարկով, կամ մինչեւ քաղցրավենիք `մեղրախորշով մեղրով: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ ավելի շատ սպիտակուցներ, ինչպես diced chicken կամ turkey կրծքավանդակի, cubed tofu, կամ շպրտել որոշ slivered նուշ եւ թակած պիստակներ.
Սոխի փոխարեն կարող եք օգտագործել թակած գազար, սպանախ կամ կալ. Ձեռք բերեք ձեր կանաչի հետ: Ազատ զգալ թարմ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են ռեհան, սալոր կամ խնկունի: Տարածեք ավոկադոյի կամ հումուսի շերտը փաթեթի վրա, նախքան վարսակի ավելացումը `ավելի յուղալի կծում:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Դուք կարող եք ջեռուցել փաթիլները գրիլին կամ միկրոալիքային վառարանում մինչեւ 30 վայրկյան մեկ լցնել մինչեւ մեկ րոպե առաջ:
Կտրեք յուրաքանչյուր փաթեթի կեսը եւ ծառայեք գազպաչոյի կամ վարունգի ապուրի հետ: Այն կատարյալ է ամառային տոնի համար: Այս բաղադրատոմսը նույնպես լավ է զույգ սպիտակ գինու սպիտրերի կամ փրփրուն ջրի ապակիով, որը թարմ սեղմված կրաքարի հետ: