Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 161
Ճարպ - 12 գ
Carbs - 8 գ
Սպիտակուց `7 գ
Ընդամենը 20 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Խոհարարություն 12 կիտրոն
Ավանդական 3-լոլիկի կամ 4 լոբու աղցանի այս ցածր կարբի ադապտացումը երկու փոփոխություն է պարունակում `շաքարավազ, եւ լոբիները քիչ օսլա են:
Եթե դուք ցանկանում եք օգտագործել երիկամների լոբի կամ ձիթապտուղ, սեւ սոյայի կամ եդամամի փոխարեն, նախընտրելի է օգտագործել չամրացված լոբազգիները , որոնք ավելի գլիկեմիկ են եւ ունեն ավելի քիչ դիմացկուն օսլա, քան այն դեպքում, եթե դուք գնել չոր լոբի եւ ներծծել ու եփել դրանք: Եթե ցանկանում եք երեք լոբով աղցան օգտագործել պարզապես կանաչ լոբի 16 ունց եւ վերացնել ուրիշներից մեկը:
Բաղադրությունը
- 12 ունցիա կանաչ լոբի (թարմ կամ սառեցված կամ դուք կարող եք օգտագործել պահածոյացված, եթե նախընտրում եք)
- 1 (15 ունցիա) կարող է դեղին լոբի լոբի (կամ թարմ կամ սառեցված, ինչպես առկա է)
- 1 (15 ունցիա) կարող է սեւ սոյան
- 1 բաժակ edamame (թարմ կամ սառեցված, շերտավոր)
- 1/3 բաժակ կարմիր պղպեղ պղպեղ (թակած)
- 1/3 բաժակ կանաչ պղպեղ (թակած)
- 1/4 բաժակ կարմիր սոխ (թակած)
- 1/4 բաժակ մաղադանոս (թակած)
- 3 ճաշի գդալ կարմիր գինի քացախ
- 1 թեյի գդալ մանանեխ (պատրաստված)
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1 թեյի գդալ խոտաբույսեր (չորացրած հունական կամ իտալական խառնուրդներ, ուրց, կամ ինչ ուզում եք)
- Համտեսել `աղ եւ պղպեղ
- 1/2 բաժակ ձիթապտղի յուղ (կամ այլ յուղ)
Նախապատրաստում
- Միավորել լոբի, պղպեղի, սոխի եւ մաղադանոսը մեծ ամանի մեջ:
- Խառնել քացախը, մանանեխի եւ համեմունքների հետ, կամ մի փոքրիկ ամանի մեջ կամ շաքարավազ, ինչպիսիք են ապակե բանկա: Նավթը ավելացնել եւ խառնել կամ ցնցել միավորել: Լցնել լոբի եւ բանջարեղենը եւ թափել:
Նշում է նավթի վրա. Միակ խնդիրը, որն օգտագործվում է լրացուցիչ ծառի ձիթապտղի յուղի օգտագործմամբ, այն է, որ այն ձգտում է ամրացնել, երբ սառնարանում: Եթե աղցանը պատրաստվում է մեկ նստել մեկում, կամ եթե պատրաստ եք թույլ տալ, որ այն առաջանա սենյակային ջերմաստիճանում, ուտելուց առաջ, դուք կարող եք օգտագործել լրացուցիչ կույսը, եթե ցանկանում եք:
Այլընտրանքային տարբերակ է Saffola ապրանքանիշի բարձր մոնո տիպի մրգահյութ կամ արեւածաղկի յուղ: