Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 185
Ճարպ - 11 գ
Carbs - 6 գ
Սպիտակուց `17 գ
Ընդամենը 15 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 2
Սա իսկապես հեշտ բաղադրատոմս է եւ բեռնված է վիտամիններով, հակաօքսիդիչներով, մանրաթելերով եւ սպիտակուցներով: Ես սիրում եմ այն ճաշի համար, եւ դա նույնիսկ ամբողջ ճաշը կլիներ: Դուք կարող եք ծառայել մեկ, երկու կամ երեք մարդ, կախված ձեր օգտագործած ձվերի քանակից: Մեկը կարող է դա գտնել շատ սպանախ, այնպես որ օգտագործեք ձեր վճիռը: Եթե դուք օգտագործում եք թարմ սպանախ, այլ ոչ սառեցված, դա ավելի կառավարելի քանակություն սպանախ է, քանի որ այն այնքան շատանում է:
Այս բաղադրատոմսի համար կափարիչով պետք է մի թիակ: Ոչ կպչուն ժապավենը լավագույնն է:
Բաղադրությունը
- 10 ունցիա թակած սառը սպանախ
- 4 միջին ձու
- 2 ճաշի գդալ grilled parmesan պանիր
Նախապատրաստում
- Հալեց սպանախը: Դուք կարող եք դա անել մի փոքր ջրի մեջ, եթե ցանկանում եք (ծածկել թիակ), կամ միկրոալիքային վառարանում կամ հենց պատկերի վրա: Տարածել սառեցված կամ թարմ սպանախը թավայի ներքեւի մասում:
- Երբ սպանախը տաք է, ճարպերը փաթաթում են վերեւում: Կափարիչը դնել տապակի վրա: Մի քանի րոպեից ձվերը կլինի գոլորշի պատրաստված:
- Երբ նրանք գրեթե ինչպես եք սիրում դրանք, պզեն շաղ տալ ձվերի վերեւում եւ դրել կափարիչը մինչեւ պանիրը հալված: