Դուք մտածում եք Հարավային Beach Diet- ի ձեր երեխաների համար: Գուցե դուք սննդի մեջ եք, եւ վստահ չեք, եթե երեխաները պետք է հետեւեն ծրագրի առաջին փուլին կամ փուլին: Իհարկե, բոլոր երեխաները օգտվում են առողջ սնունդից եւ վարժությունից: Բայց կան որոշակի կոնկրետ նկատառումներ, հաշվի առնելուց առաջ, ձեր երեխաներին South Beach Diet- ին ներկայացնելուց առաջ:
South Beach Eating երեխաների համար
South Beach Diet- ը խթանում է առողջ ուտելիքի սկզբունքները մեծերի եւ երեխաների համար: Սակայն կալորիականության սահմանափակումը սովորաբար խորհուրդ չի տրվում երեխաների համար, բացի բժշկի կողմից առաջարկված:
«Երեխաները վաղուց պետք է ներմուծվեն ուտելու ոճով, որը շեշտում է լավ ածխաջրերը, լավ անանուխը, սպիտակուցների նիհար աղբյուրները , ցածր ճարպը եւ ամբողջական ձավարները», - ասում է Մարի Ալմոն, MS, RD, LD: Almon- ը South Beach Diet- ի ներկայացուցիչն է եւ ապահովում է ընտանեկան առողջ սնունդ:
Ալմոնը բացատրում է, որ երբ երեխաներին ապահովվում են լավ սննդի ընտրություններ, իրականացնելու հնարավորություններ եւ շատ քնի, նրանց կշիռը սովորաբար հոգ է տանում ինքն իրեն: «Խոհարարություն տանը եւ ճաշի սեղանի շուրջ ընտանիքի հետ հնարավորինս շատ ուտելուն շատ կարեւոր է»:
Բայց կարող է լինել անգամ, երբ ձեր երեխայի քաշը մտահոգություն է դառնում: Այդ դեպքերում ձեր մանկաբույժը պետք է նախ խորհրդակցի:
«Մանկաբույժների մեծամասնությունը, որոնք պարբերաբար տեսնում են երեխաներին, կհանգեցնեն ծնողների հետ, եթե երեխայի կշիռը դառնա խնդիր», - ասում է Ալմոնը: Սակայն նա ավելացնում է, որ եթե ծնողը մտահոգված է երեխայի քաշից եւ բժիշկը չի առաջացրել այն, դուք պետք է քննարկեք South Beach Diet- ը բժշկի հետ, նախքան ծրագրի հետ առաջ գնալը:
South Beach Tips երեխաների համար յուրաքանչյուր տարիքում
Այսպիսով, ինչպես եք խրախուսում ձեր երեխաներին կերակրել առողջ դիետա: Ալմոնը տրամադրում է մի քանի South Beach- ի ոգեշնչված խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր ընտանիքին լավ ուտել:
- Լավ սնուցում սկսվում է հղիությունից առաջ: «Մայրը կարող է դեր խաղալ իր երեխաների առողջության եւ բարեկեցության մեջ, նույնիսկ մինչեւ ծնված երեխան», - ասում է Ալմոնը: «Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ժամանակ կանանց երեխաները ավելի ծանր են եւ ունեն ավելի մեծ սպիտակամորթներ, ավելի շատ մարմնի ճարպ, ավելի բարձր սիստոլական արյան ճնշում, լավ HDL խոլեստերինի մակարդակի ցածր մակարդակ եւ բորբոքային մարկերների ավելի բարձր մակարդակ»: Սննդաբանը խորհուրդ է տալիս, որ առողջ ուտելիքը սկսում է հղիությունից առաջ:
- Ընտրեք առողջ պինդ կերակուրներ երեխաների համար : Երբ ձեր երեխան պատրաստ է պինդ կերակուրի, խելացի ընտրություն կատարել առողջ բաղադրիչների մասին: «Այսօր առեւտրային մանկական սնունդն այնքան առողջ է դարձել, ինչ որոշ ապրանքանիշերում քվինո եւ սպիտակ լոբի բաղադրիչներով»: Ալմոնը նաեւ խորհուրդ է տալիս տանը առողջ մանկական կերակուր պատրաստել: «Երեխաների համար ճաշ պատրաստելու շատ բաներ կան, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է ծննդաբերել առողջ երեխայի սնունդը, օգտագործելով առողջ սննդամթերքներից շատերը, որոնք խորհուրդ ենք տալիս Հարավային Բիչի դիետայի վրա, ծնողները պետք է արդեն ուտեն»:
- Ներգրավել երեխաներին խոհանոցում: Նույնիսկ երիտասարդ տարիքում առողջ է երեխաները ներգրավված սննդակարգի պլանավորման, մթերային գնումների եւ ճաշի պատրաստման մեջ: «Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երեխաներին սովորելու ժամանակ առողջ ուտելու սովորույթները մինչեւ 9 տարեկան հասակում են: Դրանից հետո դժվար է դիետիկ փոփոխություններ մտցնել, քանի որ երեխան դա ընկալում է որպես պատիժ: ընտանեկան դիետիկ փոփոխությունները, այնքան լավը »:
- Խթանել սպիտակուցը ակտիվ երեխաների համար: «Քանի որ այսքան շատ երեխաներ սպորտով ներգրավված են այս օրերին, բավարար սպիտակուցը հատկապես կարեւոր է մկանների եւ ոսկրերի կառուցման համար»: Նա ասում է, որ եթե ծնողը ներգրավված է աթլետիկայի մեջ, ծնողները պետք է համոզված լինեն, որ երեխան բավականաչափ նիհար սպիտակուցներ է ուտում, այդ թվում, ցածր ճարպային կաթնամթերք:
- Պայքար անչափահաս կախարդանք դեռահասների շրջանում: Եթե ձեր պատանիը պայքարում է շաքարային եւ օսլայով կերակուրների հետ, ապա հնարավոր է, որ կարողանաք ներդնել «South Beach Diet» - ի 1-ին փուլ `մանկաբույժի ղեկավարությամբ: «2-րդ փուլում 1-ին փուլում հնարավորությունները վերացնելու համար կարող է հնարավոր լինել, մանավանդ մանկաբույժ», - ասում է Ալմոնը: Սակայն նա նախազգուշացնում է, որ դեռահասները շարունակում են աճել, առողջ սնունդից հրաժարվելը, ինչպես ամբողջական հացահատիկները եւ պտուղները, ավելի քան երկու շաբաթ երկար է, խորհուրդ չեն տրվում:
- Հարավային լողափի 2-րդ փուլը դեռահասների համար: Եթե ձեր պատանիը խիզախություն չունի, ապա նա կարող է սկսել «South Beach Diet» - ի երկրորդ փուլ : «Եթե ճիշտ է հետեւել, 2-րդ փուլը, որն առաջարկում է դանդաղ եւ կայուն քաշի կորուստ, ապահովում է բոլոր սննդարարներին` դեռահասների կարիքները լավ առողջության եւ պատշաճ աճի համար »:
Ալմոնը խորհուրդ է տալիս ավելի մանրամասն տեղեկություններ ստանալ Հարավային Բիչ դիետայի մասին `դոկտոր Agatston- ի« South Beach Diet Wake-Up Call »գրքի երեխաների համար: Գիրքը ապահովում է բազմաթիվ South Beach- ի ոգեշնչված տեղեկություններ ձեր երեխայի դիետայի բարելավման մասին տանը, դպրոցում, ռեստորանում եւ ճանապարհին: Գիրքը հասանելի է գրատախտակով եւ կարելի է գտնել գրախանութներում եւ առցանց: